Dieta para um Corpo Perfeito: Cardápio de Nutricionista

Tudo Sobre Dieta para um Corpo Perfeito: Cardápio de Nutricionista

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O que não Fazer Quando Quer Emagrecer

Com a chegada do verão as academias ficam lotadas e a preocupação com o corpo e começa e a correria para entrar em forma é oque todos querem.

Então vamos pontuar atitudes que atrapalham ou prejudicam seu emagrecimento e fazer com que não alcance o objetivo desejado.

 

> A preocupação

Se pesar todos os dias – O peso pode mudar de um dia para o outro, isso pode ser resultado de diversos motivos, então o melhor não é pesar todo momento.

O ideal é se pesar somente uma vez na semana, e sempre usar a mesma balança, com o mesmo tipo de roupa e sempre no mesmo horário.

Se estiver no período menstrual, espere passar para se pesar. Fazendo isso você saberá se emagreceu durante a semana.

Dieta para um Corpo Perfeito Cardápio de Nutricionista

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> Comer menos, o mínimo possível

Fechar a boca, quem já não ouviu ou falou esta frase? Precisa ter muito cuidado porque para emagrecer precisamos diminuir o consumo de alimentos de forma adequada, de forma que não seja radical.

Restringir muito as calorias pode ser prejudicial, pois você pode entrar no efeito platô, esse efeito faz com que a pessoa “estacione”, não conseguindo mais eliminar peso.

Então procure um nutricionista, esse profissional vai aconselhar a quantidade ideal de calorias a ser consumida durante seu dia para que elimine peso com saúde.

 

> Malhar sem comer para “queimar” mais

Não faça isso, você pode passar muito mal, além de “queimar” menos calorias. Antes de praticar exercícios físicos coma pelo menos um alimento com fonte de carboidrato pode ser arroz, pão, fruta, aveia, batata, barra de cereal e etc, isso ajudara você ter energia suficiente para malhar direitinho e assim “queimar” bastante calorias.

 

> Só salada

A salada contem muitas vitaminas, minerais e poucas calorias, então ela deve estar presente em sua alimentação, principalmente quem deseja emagrecer.

Apesar dela ser saudável não pode privar os outros grupos alimentares como: carnes, ovos, frango e os carboidratos.

Se você quiser substituir uma refeição por salada, então capriche e faça uma salada bem equilibrada, com folhas, legumes e uma fonte de proteína que pode ser um bife.

 

> Cortar carboidratos

Este nutriente é consumido diariamente e não é atoa, ele exerce funções essenciais, importantíssimas ao nosso corpo, fazendo com que ele funcione bem.

Então antes de cortar ele de sua dieta pense bem, pois a perda de peso você vai ter, mais com o tempo você pode acabar voltando ao peso anterior, cortando o carboidrato sua perda de peso não será de forma saudável e você terá muitos sintomas desagradáveis.

Não precisa se privar de carboidratos para emagrecer, basta comer a quantidade certa.

 

>> Dieta para um Corpo Definido

 

>> 1° DIA

 

Café da manhã:

2 colheres (sopa) de pasta de banana verde

2 fatias de pão integral light

1 fatia fina de queijo minas light

1 copo (200 ml) de leite desnatado com 1 colher (sopa) de achocolatado light

 

Lanche da manhã:

1 porção de fruta

 

Almoço:

1 prato (sobremesa) de salada mista de folhas e legumes crus

4 colheres (sopa) de arroz branco cozido

2 colheres (sopa) de feijão preto cozido

1 filé de frango grelhado

 

Lanche da tarde:

1 barra de cereais light sem chocolate

 

Jantar:

1 prato (sobremesa) de salada e legumes crus

2 colheres (sopa) arroz branco cozido

1 porção de quibe assado

 

Ceia:

1 xicara (200ml) de chá de ervas

>> 2° DIA

 

Café da manhã:

1 copo (200ml) de suco nutritivo de banana verde

3 bolachas de água e sal coma ponta da faca de requeijão light

3 fatias de blanquet de peru light

 

Lanche da manhã:

1 pote (200ml) de iogurte desnatado

 

Almoço:

1 prato (sobremesa) de salada mista de folhas e legumes crus

 

4 colheres (sopa) de arroz integral cozido

2 colheres (sopa) de feijão mulatinho cozido

2 colheres (sopa) de carne moída

 

Lanche da tarde:

1 porção de fruta

 

Jantar:

1 prato (sobremesa) de salada e legumes crus

2 colheres (sopa) de arroz branco cozido

4 nuggets de frango assados

 

Ceia:

2 colheres (sopa) de pasta de banana verde

 

>> 3° DIA

 

Café da manhã:

2 colheres (sopa) de pasta de banana verde

2 fatias de pão integral light

1 fatia fina de ricota

1 copo (200 ml) de leite desnatado com 1 colher (sopa) de achocolatado light

 

Lanche da manhã:

1 porção de fruta

 

Almoço:

1 prato (sobremesa) de salada mista de folhas legumes crus

4 colheres (sopa) de arroz branco cozido

2 colheres (sopa) de feijão preto cozido

1 filé de peixe grelhado

 

Lanche da tarde:

1 pote (200 ml) de iogurte desnatado

 

Jantar:

2 fatias de pão de centeio light

2 fatias de blanquet de peru

1 fatia de queijo minas light

 

Ceia:

1 copo (200ml) de suco nutritivo de banana verde

 

Como perder peso rapidamente, sem pílulas de dieta ou Gimmicks

Embora esses planos possam prometer grandes resultados, eles são muitas vezes inseguros e a perda de peso não é provável que seja permanente.

Para perder peso a uma taxa mais rápida saudável, você precisa fazê-lo à moda antiga, por ser ativo e observando o que você come.

 

Passo 1

Mantenha-se ativo para queimar calorias e começar a verter libras.

Recomenda que recebendo mais de 250 minutos de exercício de intensidade moderada por semana podem ser os melhores resultados de perda de peso.

Isto pode incluir atividades como caminhar rapidamente ou jogar duplas de tênis.

 

Passo 2

Adicionar o treinamento de resistência, como levantamento de peso ou ioga, a sua rotina para preservar a sua massa muscular magra, enquanto derramamento de gordura do seu corpo, por recomendações.

De acordo você deve fazer pelo menos duas rotinas de treinamento de força por semana, que direcionar todas as suas principais grupos musculares.

 

Passo 3

Controlar as calorias que você queima de exercício usando um monitor de frequência cardíaca.

 

Passo 4

Reduzir a ingestão de líquidos por 1.000 calorias por dia a partir de exercício e reduzir a sua ingestão.

Isto significa que se você queimar 400 calorias de exercício, então você precisa reduzir sua ingestão por outros 600 calorias para alcançar um déficit de 1.000 calorias.

Isto irá resultar em perda de peso de duas libras por semana o máximo recomendado para a perda de peso segura.

ATUALIZADO: 02.08.16

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