Dieta para Pressão Alta: Oque é, Sintomas e Como Tratar

Tudo Sobre Dieta para Pressão Alta: Oque é, Sintomas e Como Tratar

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O que é Hipertensão Arterial?

Mais conhecida como pressão alta, é a elevação dos níveis de tensão no sangue. Síndrome do metabolismo às vezes acompanhada com a obesidade.

Segundo dados estatísticos, no Brasil, 20% da população tem pressão alta, e metade (50%) dos obesos tem hipertensão.

Quando nossas artérias sofrem algum tipo de atrito, acaba por perder a aptidão de contrair e dilatar, por vezes é quando acontece a pressão alta.

No mundo de hoje, considera-se a doença que mais mata no mundo, por que dela saem muitas outras.

Quando o coração bate ele contrai e bombeia sangue, levando para todo o seu corpo através das artérias, esse processo cria uma pressão nas artérias, chama de pressão sistólica, o valor normal dela é 120 mmHg, depois de 140 já é considerada hipertensão.

A também outro tipo de pressão chamada de diastólica, que é quando o coração esta em repouso, até 80 mmHg é normal, acima de 90 já é hipertensão.

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Tipos de Hipertensão:

Os tipos de hipertensão na verdade se trata dos estágios dos níveis de pressão.

Esse níveis somado as vezes com doenças como obesidade ou diabetes determina a gravidade da situação, quanto maior for a pressão arterial maiores as chances da pessoa ter que fazer uso de medicamentos pelo resto da vida.

– Estágio (1): maior que 140 por 90, menor que 160 por 100
– Estágio (2): maior que 160 por 100, menor que 180 por 110
– Estágio (3): maior que 180 por 110

 

Causas da Hipertensão

A hipertensão vem de pai para filho em 90% dos casos, ou pode ser também causada por uma doença como: distúrbios em glândulas endócrinas (suprarrenal) ou tireoide.

Mesmo assim a alguns fatores que também influenciam na hipertensão. Vejamos:
– Obesidade
– Fumar
– Ficar muito tempo estressado
– Ingerir muito sal
– Colesterol alto
– Falta de exercícios físicos
– Algum tipo de diabetes
– Beber um alto índice de álcool
– Dormir mal

 

Sintomas de Hipertensão

Normalmente só quando a sua pressão aumentar você vai saber se tem hipertensão, vão aparecer alguns SINTOMAS:

– Dores no peito
– Dores de cabeça
– Fraqueza nos músculos
– Visão turva
– Sangramento no nariz
– Tonturas

 

Dieta para quem tem Pressão Alta

Café da Manhã

  • Opção 1: 1 copo de suco de cenoura, laranja e maracujá , 2 fatias de pão integral com requeijão light e presunto de peru e 1 colher de café de margarina.
  • Opção 2: 300 ml de água filtrada, 1 colher sopa de mel e 20 uvas, 2 torradas integrais com cottage e geléia diet de uva,1 xícara chá de café com leite.
  • Opção 3: Suco de abacaxi com hortelã ( 02 fatias grossas de abacaxi; 5 folhas de hortelã; 1 copo de água de coco ).
  • Opção 4: 1 copo de limonada(uma xícara de chá de pedaços de melão, 1/3 de xícara chá de suco de limão, uma xícara de chá de gelo picado), 2 fatias de pão integral com requeijão light e presunto de peru e 1 colher café de margarina,1 xícara chá de café com leite.

Lanche da Manhã

  • Opção 1: 1 pêra picada com 1 colher sopa rasa de farinha de linhaça.
  • Opção 2: 10 morangos picados com 1 colher sopa rasa de farelo de gérmen de trigo.
  • Opção 3: 1/2 mamão papaia com 1 colher sopa de farelo de aveia.
  • Opção 4: 1 goiaba vermelha picada com 1 colher (sopa) rasa de farinha de linhaça.

Almoço

  • Opção 1: 1 bife acebolado, 1 porção de arroz integral,1 porção de feijão preto,1 prato sobremesa de couve-flor, abobrinha e brócolis no vapor.
  • Opção 2: 1 filé de frango, 1 porção de arroz integral, 1/2 concha de lentilhas,1 prato de sobremesa de chuchu, abobrinha e repolho roxo no vapor.
  • Opção 3: 1 filé de peixe grelhado, 1 porção de purê de mandioquinha, salada de cebola, berinjela, tomate e orégano com azeite.
  • Opção 4: 1coxa de frango grelhada com 1 prato de sobremesa de cuscuz, tomate e salsinha,salada de rúcula, azeitonas pretas e cebolinha.

Café da Tarde

  • Opção 1: 2 castanhas- do-pará e 1 damasco seco.
  • Opção 2: 1 barra de cereal de quinoa.
  • Opção 3: 1 barra de cereais de frutas.
  • Opção 4: 2 nozes e 01 banana passam.

Jantar

  • Opção 1: 1 filé de peixe grelhado com purê de aipim, 1 prato de cenoura e vagem refogados, 1 copo de suco de maracujá.
  • Opção 2: 1 porção de almôndegas de carne com espaguete integral ao sugo,1 prato sobremesa de acelga temperada com cebolinha, vinagre e azeite, 1 copo de suco de laranja.
  • Opção 3: Omelete (com 2 ovos) de pimentões amarelo e vermelho com queijo minas e cheiro verde,1 inhame médio e caldinho de feijão, 1 copo de suco de tangerina.
  • Opção 4: 1 filé de salmão grelhado com molho de mostarda,1 prato de repolho roxo ralado fininho,1 copo de limonada .

Ceia

  • Opção 1: ½ mamão papaia.
  • Opção 2: 01 banana prata.
  • Opção 3: 1 maçã.
  • Opção 4: 10 uvas.

 

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  • passei ma ldevido a minha hipertensão …foi muito bom eu ler este blog…vou começar uma dieta já….parabéns a vcs

  • Assisti um VÍDEO MUITO BOM com dicas para curar Problemas do Coração e Pressão Alta. EU GOSTEI BASTANTE <3 <3 🙂 .