Dieta para Perder Peso Sem Passar Fome: Perca 5kg

Conheça a Dieta para Perder Peso Sem Passar Fome

Dieta para Perder Peso Sem Passar Fome

A Melhor Dieta. Se você está procurando o “melhor” programa de dieta para perder barriga, você vai encontrar uma tonelada de resultados no Google, mas você provavelmente não vai ver nenhum resultado no espelho.

O segredo para perder peso e nunca mais ver aqueles quilos novamente é criar um estilo de vida que ajuda você a viver magra e saudável.

A pesquisa mostra que dietas bem-sucedidas criam a sua própria estratégia para o corte de calorias, que eles aderem, mesmo quando é o fim de semana, feriado, férias, ou quando eles não têm qualquer peso a perder.

Resumindo: eles nunca têm “tempo livre” no seu plano de alimentação saudável.

Se um programa de dieta para perder peso é demasiado restritivo ou inclui alimentos que você não gosta ou que são, essencialmente, “estrangeiro” para você, você está se preparando para o fracasso.

Se você é um amante de carbono, ou outro plano de dieta seria menos provável para ser bem-sucedido em comparação com uma abordagem vegan ou baixo teor de gordura.

Da mesma forma, se você gosta de cozinhar, um programa comercial de perda de peso que exige que você comer refeições encaixotadas, bares será menos satisfatório para você.

De acordo com os resultados e outros estudos, existem várias táticas associados à perda de peso com sucesso.

Aplique estas seis estratégias de estilo de vida e crie o seu programa personalizado de diminuir seu peso de uma vez por todas.

Para, maneiras mais inteligentes, livre de fome para perder peso, tente uma dessas dietas não dietéticas.

dieta.blog.br.dieta-para-perder-peso-sem-passar-fome-perca-5kg

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1. Escreva Sua Dieta

Pessoas que mantêm diários alimentares perdem mais peso e são mais propensos a mantê-lo em comparação com aqueles que não mantem o controle sobre o que comem.

Manter uma alimentação é como um programa on-line ou gravado em um notebook que irá ajudá-lo se tornar mais consciente do que e quanto você coloca em sua boca.

Anote o tempo, o que você comeu ou bebeu, e avalie a sua fome antes e depois de comer. (A escala de fome é uma grande ferramenta para ajudar a monitorar o seu apetite.)

 

2. Pense Calorias

Quase 90% das dietas para emagrecer rápido restringem alimentos insalubres e bebidas para conseguir um corpo mais magro.

Um estudo recente da Universidade de Pittsburg, publicado no Jornal da Academia de Nutrição e Dietética, descobriram que aqueles que tiveram o maior número de sobremesas, frituras e bebidas adoçadas com açúcar, tiveram uma dieta de sucesso limitado.

Estes alimentos são considerados como os mais “viciante” e estão prontos para ser armazenado como gordura corporal, enquanto eles estimulam a fome e a vontade de comer mais.

Por outro lado, alimentos como frutas, legumes, proteínas magras e cereais integrais são ricos em nutrientes e o mantem satisfeito.

Dê um pontapé de sua maneira nova, mais saudável de comer.

 

3. Coloque os Freios Sobre Bebida Alcoólica

O álcool é um dois-para-um em uma forma ruim, de acordo com pesquisa publicada: ele atua diretamente sobre o cérebro para estimular o apetite e, simultaneamente, faz com que alimentos altamente calóricos sejam mais atraentes.

Se você não pode desistir de álcool por completo, beba o máximo de um a dois drinques por semana.

 

4. Desligue o Tubo

Aqueles que assisti mais de duas horas de TV por dia também come mais calorias e menos exercício do que aqueles que limitam o tempo de tela.

Coma enquanto captura seus programas favoritos e também associe com comer demais, porque a natureza distraída desliga seus hormônios reguladores da fome.

Além disso, outros estudos mostram que as imagens de alimentos desejáveis exibidas na TV, estimulam o hormônio que faz você se sentir com fome.

A melhor aposta é a de limitar a televisão para não mais de duas horas por dia e usar o tempo comercial para fazer exercícios de peso corporal.

 

5. Use proteína

Estudos mostram que a proteína fornece mais vantagens metabólicas sobre hidratos de carbono ou gorduras quando se trata de perder peso e não ganhar.

Muitos especialistas sugerem que o sucesso das dietas de baixo carboidrato é devido às maiores quantidades de proteína, em vez de as baixas quantidades de hidratos de carbono.

Mude alguns de seus carboidratos e gordura de calorias para proteína, esforçando-se por 20 a 30 gramas em cada uma das suas principais refeições para o máximo benefício.

 

6. Movimente-se

Apenas 1% dos perdedores bem-sucedidos dizem que perderam peso com a dieta sozinha e 9% emagreceu com apenas exercício, ao passo que 90% da dieta para emagrecer com saude tinha exercício combinado.

Um programa de fitness que proporciona condicionamento aeróbico, intervalos, e de treinamento de força, ajuda o corpo a reter mais tecido magro, enquanto perder gordura corporal, são mais eficazes para calorias e mantem acelerado o metabolismo.

 

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>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO:

 

NÃO FICAR MAIS QUE 3 HORAS SEM SE ALIMENTAR

 

8H – CAFÉ DA MANHÃ

Lácteo + cereal + ½ fruta pequena

Ex: café com leite e adoçante + pão integral com queijo branco ou frios magros ou 1 col. de requeijão light + ½ fruta pequena ou ¼ de mamão papaia.

 

10H – COLAÇÃO

Comer: torradas, bolachas, chá (menos verde, preto e mate), iogurte 0% gordura, pão integral com requeijão light.

 

12H – ALMOÇO

Colocar no prato TODOS OS ITENS:

1 – folhas cruas sem óleo e sem azeite;

2 – arroz ou pão ou milho ou batata ou macarrão ao sugo – optar por um só carboidrato;

3 – feijão ou ervilha ou vagem ou grão de bico ou soja – optar por um só grão;

4 – cenoura, brócolis, couve-flor, berinjela, abobrinha, beterraba, palmito…

5 – carne magra feita sem gordura;

6 – ½ fruta

Tudo sem óleo, azeite ou gordura.

 

14H30 – LANCHE 1

Comer: torradas, bolachas, chá (menos verde, preto e mate), iogurte 0% gordura, pão integral com requeijão light.

 

17H30 – LANCHE 2

Pão integral, frios magros, queijo branco ou requeijão light, leite desnatado e ½ fruta.

 

NOS DIAS DE ATIVIDADE FÍSICA

10 min. antes da atividade – fruta com cereal

Ex: banana com aveia

 

20H – JANTAR

Sanduíche de pão + folhas + legumes + carnes ou frios

ou

Repete o almoço

 

(VÍDEO) Dieta da Água para Emagrecer Perca 4kg em 1 Semana sem Passar Fome

ATUALIZADO: 03.11.16 (INFOGRÁFICO)

 

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