Dieta Para Perder Barriga: Cardápio Perder Barriga 2016

Tudo Sobre Dieta Para Perder Barriga: Cardápio Perder Barriga 2016

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5 MANEIRAS FÁCEIS DE PERDER GORDURA

Emagrecer Saudável sem Passar Fome é possível? Cintas ligas podem até resolver um pouco o seu problema. Mas você pode se sentir mais confiante com um pouco de esforço extra.

Claro, tendo como alvo partes específicas do corpo, para queimar gordura não funciona, mas essas dicas saudáveis podem ajudar você a ter os resultados que deseja mais rapidamente!

 

1. Melhore seu Cardio.

Se esta realmente querendo se livrar da gordura, você tem que começar a levar a sério o treino de cardio. Você deverá realizar sessões de 60 minutos cinco vezes por semana.

Para um treino ainda mais intenso, opte por treinamento intervalado que alterna períodos de picos, e períodos de recuperação, oferece um “efeito Afterburn”.

Isso significa que, após o exercício, o seu corpo pode queimar mais calorias extras (200 calorias ao longo do dia), mesmo em repouso ou sono, comparado ao que você faria depois de concluir um treino em ritmo constante.

 

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2. Concentre-se em tonificar.

Adicionar movimentos que esculpem suas costas, ombros, e oblíquos para revelar os fortes músculos que se encontram abaixo da gordura.

Exercícios que melhoram a postura também podem fazer maravilhas!

 

3. Pratique Yoga.

Treinamento de força de qualidade e cardio são fundamentais, mas o Yoga pode te ajudar a perder gordura também.

Esta rotina da Yoga é apenas o que você precisa!

 

4. Coma saudavelmente.

Escolher alimentos saudáveis e cozinhar até receitas mais limpas são essenciais em sua batalha contra a gordura.

Tenha as melhores receitas de queima de gordura no café da manhã, almoço, jantar e até mesmo lanches que podem apoiar os seus objetivos.

 

5. Compre roupas certas.

Ok, isso não vai realmente te livrar da gordura, mas certamente vai ajudar você a se sentir mais confortável com seu corpo.

Enquanto não atinge seus objetivos, compre roupas confortáveis que valorizem o que você tem de bom (busto, pernas, bumbum), se valorize acima de tudo.

 

> SUGESTÃO CARDÁPIO DE 1000 CALORIAS

 

Café da Manhã

  • Opção 1: 01 copo de leite desnatado com café com adoçante, 01 fatia de pão de forma integral, 01 fatia de queijo branco
  • Opção 2: 01 iogurte light, 05 bolachas cream cracker, 01 col sobremesa de geléia de frutas diet
  • Opção 3: 01 unid de pão francês se miolo, 01 col sobremesa de queijo cottage,1/2 unid de mamão papaia
  • Opção 4: 01 iogurte natural, 01 col sopa de farinha de linhaça

 

Lanche da Manhã

  • Opção 1: 01 maçã
  • Opção 2: 02 biscoitos integrais
  • Opção 3: 02 ameixas pretas
  • Opção 4: 01 tangerina

 

Almoço

  • Opção 1: 01 prato de sobremesa de salada de alface, tomate e rúcula, 01 filé de frango grelhado, 02 col sopa de chuchu refogado, 01 col sopa de polenta
  • Opção 2: 01 pires de salada de couve-flor refogada, escarola e pepino, 02 col sopa de arroz integral, 02 col sopa de carne moída
  • Opção 3: 01 prato de sobremesa de salada de acelga e palmito, 01 bife bovino médio grelhado, 02 col sopa de arroz integral
  • Opção 4: 01 pires de salada de folhas verdes,02 col sopa de purê de abóbora, 01 posta de peixe assada

 

Café da Tarde

  • Opção 1: 1 fatia de melão
  • Opção 2: ½ unid manga
  • Opção 3: 02 ameixas vermelhas
  • Opção 4: 01 taça de gelatina diet

 

Jantar

  • Opção 1: 01 pedaço de torta de legumes com peito de frango, 01 pires de salada de alface, escarola e ervilhas
  • Opção 2: 01 panqueca de carne moída, 01 prato de sobremesa de salada de repolho e tomate
  • Opção 3: 01 posta de peixe assada, 01 pires de salada de rúcula com queijo branco
  • Opção 4: 02 col sopa de carne bovina cozida, 02 col sopa de mandioca, salada de folhas verdes à vontade

 

Ceia

  • Opção 1: 02 cookies integrais
  • Opção 2: 01 xícara de chá de camomila
  • Opção 3: 02 ameixas pretas
  • Opção 4: 01 copo de suco de maracujá com adoçante

 

(VÍDEO) 15 Dicas para Emagrecer e Perder Barriga

 

16 Dicas para Perder Peso

A gordura da barriga é considerada especialmente insalubre, porque pode aumentar os níveis de pressão arterial e de açúcar no sangue e afetar adversamente os níveis de lipídios no sangue.

Propositadamente você não pode perder gordura da barriga, mas com algumas regras e estilos de vida que podem combatê-la, pelo menos e viver mais saudável.

 

1. Comer o pequeno almoço

Muitas pessoas fazem a refeição da manhã para fora como uma vez.

Aqui, o pequeno-almoço é muito importante para o corpo.

Comece com um café ou chá verde, um iogurte com granola e frutas frescas ou um pão integral no dia.

 

2. Comer menos gordura

Para colocar o corpo gordura da barriga, você deve prestar atenção a sua ingestão de gordura.

Coma preferem legumes no vapor ou cozido em vez de alimentos fritos.

Fast food também devem estar fora dos limites.

 

3. Nem todas as gorduras são ruins

Há também são gorduras saudáveis que seu corpo sem se sentir culpado – pode executar – com moderação, é claro.

A gordura z. B. em abacates, nozes ou azeite satura de longa duração.

Desejos podem, assim, ser evitada.

 

4. Açúcar é insalubre

Produtos mesmo com uma proporção particularmente elevada de açúcar devem ser evitados porque o açúcar dos doces & Co.

Passa muito rapidamente na corrente sanguínea. O resultado: o nível de açúcar no sangue sobe.

Para compensar isso, o corpo produz insulina, porque o hormônio reduz o açúcar no sangue.

No entanto, a níveis elevados de insulina no sangue leva ao facto de que o corpo se intercala quantidade de gordura.

 

5. Evitar muito álcool

O álcool contém calorias escondidas.

Beber, portanto, coquetéis, cerveja e vinho espumante com moderação ou descontinuar usá-lo.

De acordo com uma mulher de estudos europeus também chegar mais rápido uma barriga de cerveja do que os homens.

 

6. Dormir o suficiente

Recomenda-se entre sete e oito horas.

Também é aconselhável para sair todas as noites, ao mesmo tempo ir para a cama e levantar-se de manhã, ao mesmo tempo.

Às vezes cochilando poder pode ajudar, porque quem está cansado, ainda gosta de açúcar e alimentos gordurosos.

 

7. Exercitar-se

Exercício e desporto são o alfa e ômega, se você quiser fazer algo contra a gordura da barriga.

Organizar para se encontrar com amigos para o café em vez, mas sim para caminhar, correr ou nadar.

Para motivar uns aos outros pode ajudar a exercitar regularmente e seguir em frente.

 

8. Coca-Cola, limonada e são tabu.

Uma dica importante muitos nutricionistas é “bebidas de calorias você não”.

Portanto, não usar sucos de frutas e refrigerantes, porque contêm uma grande quantidade de açúcar e bata com impacto calórico arrumado.

Assim, a necessidade diária de calorias é alcançada mais rapidamente do que você pensa.

Tome preferem calorias de alimentos saudáveis para ser e beber água ou chás de ervas sem açúcar.

 

9. Beba bastante liquido.

Água e chás de ervas sem açúcar pode e deve beber ainda abundante e com a consciência limpa.

Tente -se clinicamente não há nada 1,5 a 2 litros por dia para beber.

 

10. Abster-se de pão integral

O pão branco contém açúcar predominantemente facilmente digerível e menos fibra do que pão integral escuro.

Esta fibra é importante e bom para os nossos corpos.

Deixe crescer lentamente o nível de açúcar no sangue – que são, portanto, satisfeito por mais tempo.

Então, comer, em vez de pão com Nutella ou com manteiga prefira pão integral com queijo creme e peito de peru magra.

 

(VÍDEO) Aeróbica Para Emagrecer e Perder Barriga

 

11. Documento suas refeições

Às vezes, ele pode ajudar a levar uma espécie de diário alimentar. Faça exatamente o que você come durante todo o dia.

Assim, por comida sem qualidade e açúcar armadilhas desagradável melhor trilha.

Mesmo merendas inconscientes no trabalho ou à noite em frente da televisão são tão aparentes.

 

12. Músculos das pernas fracos

Pesquisadores Michio Shimabukuro, da Universidade de Tokushima, no Japão e sua equipe descobriram que as pessoas com músculos da perna fracos mais gordura abdominal do que as pessoas com músculos das pernas mais fortes.

Especialmente as coxas têm grandes músculos e, portanto, consomem muita energia na forma de calorias, é um dos melhores gorduras da barriga fora truques para pensar apenas muito poucos.

Por exemplo, queimar suas coxas mais calorias do que seu bíceps.

Quanto mais músculos você tem, mais calorias seu corpo precisa (portanto, comer constantemente fisiculturistas).

Pernas agora é seu foco em treinamento intensivo suas pernas.

O melhor exercício para treinar suas pernas: Squat

 

13. Muito sal

Sal atrai a água fora de seu sangue e aprisioná-los na pele.

O resultado:

Olhar inchado.

Além disso, muito sal não é saudável como pesquisador descobriram das Universidades de Nápoles e Warwick:

A avaliação de 177 025 participantes mostrou que pessoas com ingestão elevada de sal em maior risco de sofrer de um acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco.

 

14. Não fazer distribuição de nutrientes

Frutas, massas, carnes, arroz, peixe, ovos, gordura, óleo, etc.

Você come tudo, mas prestando atenção depois de todas as calorias.

 

15. O treino certo

HIIT está coloquialmente para o treinamento intervalado de alta intensidade.

Que você pode praticar vários usos desportivos, um exemplo perfeito é movimentar-se:

Pode caminhar até 5 minutos

Você correndo 20 – 30 segundos com tudo na mesma

Você corre normalmente até que o seu pulso novamente um pedaço muito abaixo, e você está respirando normal (20-90 segundos)

Você correndo novamente 20 – 30 segundos com tudo que está dentro

Você está funcionando novamente como normal até que seu pulso se acalmou e você está respirando normalmente

Tudo que você repetir 5 a 10 vezes

 

3 Dicas importantes para menos gordura abdominal:

1. Exercitar em uma intensidade alta (pesos) => alto estresse e, portanto, máxima queima de gordura!

2. Formação completa

3. Concentre-se em grandes grupos musculares (grandes músculos queimam mais calorias do que pequeno)

 

Exercícios em casa:

  • Deadlift
  • Squats
  • Supino com halteres
  • Flexões
  • Imprensa do ombro com halteres
  • Evitar flexões ou remo

 

Aqui estão os melhores alimentos:

  • Ovos
  • Pão proteína
  • Leite de soja
  • Leite de coco
  • Tofu
  • Serrano presunto
  • Presunto da floresta negra
  • Atum em água
  • Cervo
  • Peito de peru
  • Carne de porco
  • Turquia salame
  • Salame de aves de capoeira
  • Filé de avestruz
  • Cavalinha
  • Soja
  • Lentes
  • Asas de frango
  • Vitela
  • Truta
  • Pato
  • Camarões
  • Camarão
  • Queijo cottage
  • Queijo cremoso
  • Alto teor de gordura
  • Óleo (óleo de colza, óleo de girassol, óleo de oliva, óleo de noz, óleo de coco, etc)
  • Peixe (ex. Salmon)
  • (avelãs, nozes, etc.)
  • Manteiga (= ácidos gordos saturados => isso apenas em pequenas quantidades)

 

Os hidratos de carbono permitiram limitados

  • Leite desnatado para o café (leite tem muito lactose = hidratos de carbono)
    (vegetais como brócolis, cogumelos, pepino, alface, tomate são permitidos)
  • Muito limitado: pimentão, cebola e cenoura.
  • Frutas (frutose)
  • Os hidratos de carbono são tabu
  • Pão (exceto ovo pão branco)
  • Batatas
  • Talharim
  • Arroz
  • Iogurte
  • Açúcar

 

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16. Mais magnésio

O magnésio é encontrado principalmente em frutas e vegetais folhosos.

A ingestão diária recomendada de magnésio para adultos é entre 300-400 mg.

O melhor magnésio alimentos ricos de baixo carboidrato (por 100 g):

  • As sementes de abóbora 534 mg
  • Linhaça 350 mg
  • Sementes de girassol 420 mg
  • Soja 220 mg
  • Amêndoas 220 mg
  • Grão de bico 155 mg
  • Nozes 131 mg
  • Espinafre 58 mg
  • Pregado 45 mg
  • Couve-rábano 43mg

 

Gordura da barriga é perigoso?

A gordura da barriga é chamada na medicina e gordura visceral.

Quanto mais você tem dela, mais ela aumenta o risco das seguintes doenças:

  • Hipertensão
  • O risco de AVC
  • Diabetes
  • Ataque cardíaco
  • Trombose
  • Alzheimer
  • Doença vascular
  • Câncer

ATUALIZADO: 29.08.16

 

medico emagecer mulher

 

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  • Gostei muito das dicas, mas gostaria de saber se essas orientação é válido para os homens também. Se não for gostaria que publicasse algo para os homens também, obrigado e até breve.