Dieta para Lactante Perder Peso Rapido: Cardápio Lactante

Tudo Sobre Dieta para Lactante Perder Peso Rapido: Cardápio Lactante

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TUDO SOBRE A DIETA LACTANTE

Se achares que esta mais fortinha do que imaginou ficar em sua gestação, não se preocupe com isso.

Quando o bebe nasce com ele se vai cerca de 6 a 8 kg junto com sua placenta e diversos outros tipos de líquidos.

Passados 7 dias após o parto, suas pernas e pés inchados desaparecem, some mais alguns quilos.

Outra coisa bem viável que você de forma natural consegue eliminar peso é apenas amamentar o seu bebe, acredita que você consegue perder exageradas 500 calorias em algumas horas de sucção, na balança seria a soma de um belo almoço, com regalia como um pedacinho de bolo após a refeição!

“Se a mãe fizer uma dieta balanceada, entre 1.800 e 2.000 calorias por dia e se exercitar de acordo com a recomendação do obstetra, facilmente ela vai enxugar de 500 g a 1 kg por semana.

O melhor de tudo: sem prejudicar a disposição e a imunidade”, revela a doutora Flávia Ramos, carioca.

Mas para conseguir isto, a nutricionista recomenda a nova mamãe a se alimentar com pequenas porções de 3 em 3 horas, ingerir alimentos com muita fibra e beber muita agua para se hidratar e não exagerar com comidas gordurosas como lanches ingerir às frutas e aos cereais.

“Assim, você evita os picos de insulina, que aumentam a vontade de comer doce”, afirma. Se alimente de forma saudável, entre em dia com o seu peso e sempre estará desposta para cuidar e dar todo o seu amor para seu filho.

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>> Segunda feira

Café da manha
1 copo de suco de uva com folhas de hortelã e 2 colheres de farinha de linhaça
A bebida é tudo de bom: acalma, faz bem ao coração e ainda combate os radicais livres.
+ 2 ovos quentes
Eles possuem biotina, substancia que favorece o cérebro, os músculos, as unhas e o cabelo.
+ 1 fatia de pão de forma integral com ½ de queijo cottage
Energia e proteína na medida certa para quem deseja emagrecer
Lanche da manha
1 Polenguinho light
Fonte de proteína ajuda você a chegar com menos fome a refeição seguinte
+ 2 castanhas-do-pará
A fruta oleaginosa, rica em magnésio e selênio, da um up na imunidade e no astral.

Almoço
1 prato de chicória com 3 colheres de cenoura e 2 de berinjelas cruas raladas e ½ abobrinha temperada com 1 fio de azeite e limão
Um mix de vitaminas, minerais e fibras.
+ 2 colheres de arroz integral
Além de prolongar a saciedade, traz vitaminas do complexo B, que reduzem a vontade do doce.
+ 1 concha de feijão
Oferece aminoácidos, que constroem músculos e carboidratos.
+ 3 colheres de iscas de frango
Opção de proteína magra
+ 3 colheres de creme de espinafre
Aqui você tem ferro e cálcio
+ 1 copo de suco de caju
É vitamina C em forma de refresco

Lanche da tarde
1 banana pequena amassada com 3 damascos secos e picados e 2 colheres de sopa de aveia
Com potássio, fibras e silício, reduz o apetite e a absorção de gordura.

Jantar
Tabule de soja* à vontade
Dose saborosa de vitaminas e minerais
+ 1 maça
Contém pectina, fibra solúvel que dificulta a absorção da gordura pelo organismo.

Ceia
1 fatia de abacaxi grelhado
A fruta facilita a digestão
Tabule de soja
Em uma tigela, misture 4 colheres de soja cozida, alface à vontade, 1 tomate e 1 pepino picados e tempere com ervas, limão, azeite, sal e pimenta

 

>> Terça feira

Café da manha
1 copo de leite a base de soja batido com ½ colher de linhaça, ½ de aveia e ½ de colágeno em pó e 2 frutas
A vitamina combate a flacidez da pele e a celulite
A dupla fornece dois micronutrientes indispensáveis a uma dieta balanceada

Lanche da manha
1 copo de suco de uva
Com antocianina um pigmento antioxidante, a fruta é uma grande aliada na prevenção do câncer, doenças do coração e envelhecimento precoce.
+ 2 cookies integrais
Tem o importante papel de evitar a compulsão alimentar

Almoço
1 prato de rúcula com repolho roxo e 2 colheres de rabanete temperado com 1 fio de azeite e limão
Trio protege a pele contra a radiação ultravioleta
+ 2 colheres de arroz integral
Ajuda a repor o cromo perdido no suor durante a atividade física
+ 1 concha de feijão branco
Fonte de acido fólico, previne a anemia e problemas intestinais.
+ 1 posta media de peixe grelhado
+ 4 colheres de brocolis refogado
Sua vitamina C favorece a absorção de ferro presente no peixe
+ 1 taça de gelatina light
Um jeito magrinho de adoçar a boca

Lanche da tarde
1 copo de suco de amora
Uma arma contra os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento das células.
+ 1 espiga de milho com ¼ de colher de manteiga com fitoesteróis
A combinação faz bem ao intestino e ao coração

Jantar
1 prato de almeirão com alface, 3 colheres de pepino, 1 tomate, 4 azeitonas pretas, 1 fatia de ricota e 1 fatia de pão de forma integral temperadas com ervas, um fio de azeite e limão
A entrada não deixa ninguém carente de vitaminas e minerais
+ 1 file médio de frango grelhado com molho de páprica e champignon
+ 1 copo de suco de acerola
Reforça a imunidade

Ceia
1 pote de iogurte natural desnatado batido com ½ maça
Reúne proteínas, fibras e cálcio.

 

>> Quarta feira

Café da manha
½ pote de iogurte natural desnatado batido com ½ papaia e 1 colher de farinha de linhaça
A bebida estimula o funcionamento do intestino logo cedo
+ 1 xicara de chá verde
Auxilia no emagrecimento e na redução do colesterol ruim
+ 1 pão sírio integral pequeno com 2 fatias de peito de peru e 1 de queijo branco
Contribui para a saciedade

Lanche da manha
1 copo de suco de abacaxi
É fonte de vitamina C
+ 1 barra de cereais
Tenha sempre por perto para conter a fome e não furara a dieta

Almoço
1 prato de alface com 4 tomates cerejas e 1 talo de salsão temperado com 1 fio de azeite e limão
A entrada evita que você exagere no prato quente
+ 1 quadrado médio de berinjela assada com queijo de minas e molho de tomatre
+ 1 bife com molho de tomate e cenoura ralada
A receita é fonte de ferro da melhor qualidade
+ 1 mexerica
O bagaço contem fibras

Lanche da tarde
½ papaia batido com 1 colher de semente de linhaça
+ 1 fatia de pão de forma integral com 1 fatias de queijo branco
Lanche fácil e rápido de preparar e que segura a fome exagerada

Jantar
1 prato de agrião com 2 floretes de couve e flor, 1 colher de vagem, 1 de chuchu e 1 de cenoura temperado com 1 fio de azeite e limão
Apresenta boa variedade de nutrientes
+ 4 colheres de creme de espinafre
Com ferro, o vegetal participa na fabricação das hemácias, as células vermelhas do sangue.
+ 1 taça de pudim light
O doce é fonte de vitaminas

Ceia
½ manga
A fruta é rica em vitamina A, que protege a visão e reforça a imunidade.

>> Quinta feira

Café da manha
1 xicara de café com leite desnatado
Uma pequena dose de proteína magra e cafeína
+ 1 copo de suco de laranja batido com 1 colher de aveia e 1 folha de couve
A bebida é desintoxicam-te e anticelulite
+ 2 torradas integrais com 2 fatias de blanquet de peru
Lanche da manha
1 copo de suco de melancia batido com 1 talo de salsão
Graças a ação diurética, ajuda a eliminar o inchaço

Almoço
1 prato de agrião com 2 palmitos temperados com 1 fio de azeite e limão
+ 4 colheres de couve refogada
Tem fibra
+ 23 colheres de arroz integral
O alimento contribui para o alivio da enxaqueca, irritabilidade e tontura por causa da vitamina B6
+ 1 concha de feijão
+ 1 sobrecoxa de frango assado
As carnes contem ferro, mineral que previne a anemia.
+ ½ papaia
Evita a constipação

Lanche da tarde
1 pote de iogurte natural desnatado batido com 1 colher de semente de girassol e 1 ameixa
Poção antioxidante que, estimula o intestino.
5 cookies integrais

Jantar
1 prato de alface com 3 colheres de pepino, 2 de lentilha e 4 de beterraba crua ralada temperada com 1 fio de azeite e limão
Dá-lhe fibra, vitaminas e minerais.
+ 2 fatias de bolo de carne com aveia
+ 1 goiaba
Tem fibras e vitamina C

Ceia
1 pera cozida com noz-moscada e cravo-da-índia
A preparação reduz a vontade de doce

 

>> SEXTA

Café da manha
1 copo de suco de caju batido com 1 colher de farinha de linhaça
+ 6 ovos de codorna
Pequenas doses de proteína e ferro
+ 1 fatia de pão de centeio com ½ colher de requeijão
+ 1 xicara de chá de frutas com 1 rodela de gengibre
A bebida acelera e queima calorias

Lanche da manha
1 copo de suco de abacaxi com ervas de hortelã

Almoço
1 prato de alface americana com acelga e 3 colheres de beterraba crua temperada com um fio de azeite e limão
A beterraba contribui para o fornecimento rápido de energia.
+ espinafre cozido no vapor à vontade
+ 2 colheres de arroz integral
+ 1 file médio de peixe grelhado com lascas de queijo branco, aspargo e molho branco.
A receita beneficia os músculos e aumenta a saciedade
+ 1 copo de suco de limão
A fruta melhora a digestão e controla os ataques de gula

Lanche da tarde
1 copo de suco de acerola batido com 2 damascos secos
Tira a vontade de comer doce e ainda melhora a imunidade
+ 3 nozes
Compostas de ômega 3 e 6 ajuda no equilíbrio hormonal e previnem cólicas e inchaço

Jantar
1 prato de alface crespa com repolho roxo, 5 cogumelos, 2 colheres de cenoura crua ralada e ½ de tomate temperado com 1 fio de azeite e limão
O prato colorido sinaliza grande variedade de vitaminas e minerais
+ 1 quadrado de lasanha de berinjela á bolonhesa
Receita rica em proteína que disfarça a ausência de carboidrato
+ 1 banana
Promove a sensação de bem estar

Ceia
1 copo de leite desnatado morno com 1 pitada de canela
A bebida rica em cálcio ajuda a relaxar e ter uma boa noite de sono

 

>> Sábado

Café da manha
1 copo de suco de laranja batido com 1 cenoura e 1 talo de salsão
Injeção de vitamina C
+ 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 colher de uva passa e ½ colher de gérmen de trigo
Reúne cálcio e fibras
+ 1 xicara de chá de frutas vermelha
+ 2 torradas integrais
Fornece energia

Lanche da manha
1 pote de iogurte natural desnatado batido com 3 figos secos
Auxilia na saciedade

Almoço
1 prato de alface, rúcula e agrião com 1 fatia grossa de tofu e 1 tomate temperado com 1 fio de azeite e limão
Preserve os talos das folhas para ganhar mais fibras
+ 1 panqueca de carne moída
+ 4 colheres de vagem refogada
Por trás do sabor, há fibras e minerais.
+ 1 taça de salada de frutas
Dá-lhe vitaminas e minerais

Lanche da tarde
5 colheres de creme de abacate
A fruta diminui a ação do cortisol, o hormônio de estresse.

Jantar
1 prato de rúcula com 1 tomate e 5 floretes de brócolis temperado com 1 fio de azeite e limão
A entrada traz ferro e vitamina C, que facilita a absorção de mineral.
+ 1 fatia de melão
A fruta oferece a eliminação de liquido

Ceia
1 pote de iogurte light de frutas com 1 damasco seco
Confere saciedade para que você não ataque a geladeira de madrugada

 

>> Domingo

Café da manha
1 pote de iogurte com ½ xicara de granola e 4 ameixas secas
Abaixo o intestino preguiçoso
+ 2 rolinhos de peito de peru e cottage
Dose dupla de proteína

Lanche da manha
4 castanhas-do-pará

Almoço
1 prato de agrião com alface, 2 colheres de beterraba crua e ralada, 2 rabanetes e 3 tomates cereja temperados com 1 fio de azeite e limão
Boa oferta de fibras, vitaminas e minerais.
+ 1 prato de macarrão integral ao sugo com 4 almondegas de soja assadas
Esbanja proteína magra e licopeno

Lanche da tarde
1 pizza de frigideira com queijo branco e molho de tomate
Solução rápida, apetitosa e que ainda fornece cálcio e carboidrato complexo.

Jantar
1 prato de alface e rúcula com 2 fatias medias de queijo branco, 1 tomate seco, 2 palmitos, 1 colher de champignon e 1 fatia de pão de forma integral torrada temperada com 1 fio de azeite e orégano
Os ingredientes dão volume ao prato e ao estomago

Ceia
1 copo de agua de coco
Uma das melhores fontes de potássio

 

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