Dieta para Emagrecer em Uma Semana: Emagreça Facil 7kg

Tudo Sobre Dieta para Emagrecer em Uma Semana

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Dietas rápidas como essa são consideradas dietas de emergência, e associada com exercícios físicos permite a perda ponderal de 07 Kg em 1 semana.

É ideal para quem precisa de ir em um festa , casamento, formatura e a roupa não serve mais.

 

Vantagens:

Desintoxica o organismo, diminui a compulsão por carboidratos, diminui a retenção de líquidos e consequentemente perde peso rápido.

 

Desvantagens:

Pode causar efeito sanfona, causando desequilíbrio no organismo se você não fizer uma reeducação alimentar.

Se mantiver esta dieta por mais de algumas semanas, você pode desenvolver deficiências nutricionais.

Dieta para Emagrecer em Uma Semana Emagreça Facil 7kg

 

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Recomendações:

  • Não prolongue esta dieta por mais de 1 semana
  • Consuma no mínimo 2,0 litros de água por dia
  • Pratique atividade física

 

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Segunda-feira

  • Café da manhã: Chá de sua preferência com adoçante, 2 fatias de pão integral com queijo branco diet.
  • Almoço: Salada de alface com aspargo, tomate, 4 azeitonas, acompanhados com 150 gramas de carne vermelha magra ou perito de frango grelhado, 1 fruta de sobremesa.
  • Jantar: Sopa de legumes, 150 gramas de peixe grelhado e 1 iogurte desnatado puro.

 

Terça-feira

  • Café da manhã: Chá de sua preferência com adoçante, 1 de laranja e torradas.
  • Almoço: Couve-flor e brócolis no vapor, 150 grama de peito de frango grelhado e 1 fruta.
  • Jantar: 100 grama de presunto cozido com pimentão e berinjela assada, 1 fruta.

 

Quarta-feira

  • Café da manhã: Chá de sua preferência com adoçante e 1 torrada com geléia diet.
  • Almoço: Arroz com legumes e 1 colher de parmesão, salada de cenoura ralada e pepino, 1 fruta.
  • Jantar: omelete com espinafre no azeite e 1 iogurte desnatado puro.

 

Quinta-feira

  • Café da manhã : Chá de sua preferência com adoçante, suco de laranja, 1 pão integral
  • Almoço: Lentilha com peixe grelhado, 1 taça de salada de frutas.
  • Jantar: Legumes no vapor com 1 colher de sopa de maionese e 1 iogurte desnatado puro.

 

Sexta-feira

  • Café da manhã: Chá de sua preferência com adoçante e 1 torrada com mel.
  • Almoço: Salada de tomate e cebola, acompanhados de 150 gramas de carne magra grelhada, 1 fruta.
  • Jantar: Peixe cozido com 1 batata media e 1 taça de salada de frutas.

 

Sábado

  • Café da manhã: Chá de sua preferência com adoçante e 1 fatia de torrada com geleia diet.
  • Almoço: Salada de alface com tomate, acompanhado de 150 gramas de peito de frango grelhado, 1 fruta.
  • Jantar: Salada de atum com 2 ovos cozidos e tomas, 1 iogurte desnatado puro.

 

Domingo

  • Café da manhã: Chá de sua preferência com adoçante, suco de laranja e 1 pão integral.
  • Almoço: Legumes no vapor, cogumelos provençal e 1 fruta.
  • Jantar: Salada de espinafre, 1 taça de salada de frutas e 1 iogurte desnatado puro.

 

28 Incríveis Maneiras para Derrotar o Inchaço da Barriga

Todos os tipos de bebidas podem causar inchaço, não em todos, mas em alguns, e talvez seja a causa da barriga inchada.

Além disso, existem muitas etapas que você pode fazer para evitar ou tratar o inchaço. Veja abaixo as dicas para acabar com o inchaço:

 

1. Bebidas Gaseificadas

As bebidas gaseificadas são, naturalmente, cheias de gás. Elas liberam dióxido de carbono em seu estômago.

Então, evite bebidas gasosas e cerveja, trocar a água gaseificada para água mineral.

 

2. Não Beber por Canudo

Usar um canudo para beber bebidas ácidas, como sucos de frutas e refrigerantes tem a vantagem de reduzir o contato entre a bebida e os dentes, o que diminui o risco de cárie dentária.

Mas se o inchaço é um problema, não use o canudo. Usar canudo faz você engolir ar extra, causando o inchaço.

 

3. Bebidas Ácidas

Bebidas ácidas como álcool, café, chá, chocolate quente e sucos de frutas ácidas podem irritar o trato gastrointestinal, causando inchaço.

Você não tem que cortá-los por completo, mas reduzir a sua ingestão ao mínimo.

 

4. Água

Você deve beber cerca de 8 copos de água por dia para ser suficientemente hidratado, mais se você está se exercitando ou tem um estilo de vida ativo, fornecer ao seu corpo quantidades adequadas de água para restaurar o equilíbrio de sódio do corpo.

Beber água também irá liberar o seu aparelho digestivo, mantê-lo em movimento e reduzir a constipação.

Além disso, a água é livre de calorias. Se você não é fã de água pura, tente um chá de ervas.

 

5. BEBIDA: Água Atrevida

Beber cerca de 8 copos de água atrevida ajuda a acalmar o seu trato gastrointestinal e afastar o inchaço.

Receita:

2 litros de água (cerca de 8 ½ xícaras)

1 colher de chá de gengibre fresco ralado

1 pepino médio, descascado e cortado em fatias finas

1 limão médio, em fatias finas

12 folhas de hortelã pequenas.

Misture todos os ingredientes em um grande jarro e deixe durante a noite.

Beber todo o jarro até o final de cada dia.

 

6. Chupar Doces

Chupar doces como gomas de mascar faz você engolir mais ar do que o normal. O ar fica preso no seu intestino, aumenta a pressão e pode fazer você inchar.

Não só isso, mas gomas e balas que são livres de açúcar, muitas vezes contêm certos álcoois de açúcar que em si pode causar inchaço.

 

7. Reduzir a Ingestão de Sal

Pelas mesmas razões que você deve beber mais água, você deve reduzir a ingestão de sal.

Sal faz o corpo reter água, causando o inchaço. Alimentos especialmente em sal são os alimentos embalados, processados, enlatados e refeições em restaurantes.

Estes alimentos tendem a ser extremamente ricos em sal para torná-los saborosos. Esforçar-se para preparar refeições frescas em casa, o tanto quanto você puder.

Além disso, tente trocar o sal de mesa normal para ripas natural do mar ou sal Kosher que são mais baixos em sódio.

Antes de tentar pegar um condimento para dar sabor a sua comida, você deve saber que o molho de soja também é muito rico em sódio e pode causar inchaço.

Em vez disso, usar alho, pimentas, erva e especiarias para deixar suas refeições deliciosas e saborosas.

 

8. Legumes Gasosos

Infelizmente, uma grande quantidade de alimentos saudáveis pode causar inchaço. Rafinose encontrado em muitos legumes é um carboidrato indigerível que fará com que você tenha gases.

Os seres humanos não possuem a enzima necessária para quebrar este hidrato de carbono complexo, mas as bactérias produtoras de gases que vivem em nosso cólon fazem.

No processo de quebra deste hidrato de carbono, as bactérias libertam dióxido de carbono, metano e / ou hidrogênio.

Basicamente, o carboidrato fermenta em seu cólon, produzindo gás e desconforto intestinal, embora as pessoas sejam afetadas em diferentes graus. Legumes que incham incluem:

Tomar um suplemento como “Beano”, pois contém a falta da enzima. Isso permitirá que você quebre o hidrato de carbono indigesto antes das bactérias produtores de gases em seu intestino.

Assim você pode comer esses alimentos sem se preocupar em inchar.

 

9. Comer Devagar

Você pode engolir ar em excesso, se você comer ou beber muito rápido e falar enquanto come.

Muitas vezes, quando você come rapidamente, você engole muito ar que fica preso em seu sistema digestivo e causa inchaço.

Coma devagar. Tente estar relaxado ao fazer suas refeições. Comer quando você está estressado ou na corrida, pode interferir na digestão.

 

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10. Cafeína

A cafeína pode fazer o seu intestino inchar. Tente cortar bebidas com cafeína, como café, chá, chocolate e Coca-Cola.

 

11. Cortar Alimentos Gordurosos

Alimentos gordurosos, especialmente os alimentos fritos, pode causar inchaço, porque a gordura aumenta a sensação de plenitude e da sensação de peso depois de comer.

Certifique-se que a gordura que você come é do tipo saudável, como ácidos gordos monoinsaturados. Este tipo de gordura saudável é encontrado no óleo de oliva, nozes, sementes e abacate.

 

12. Álcool

Sim, o álcool pode piorar o inchaço. Em primeiro lugar, o álcool é a desidratação e constipação, que agrava o inchaço.

Em segundo lugar, muitas bebidas alcoólicas são carbonatadas (por exemplo, cerveja, cidra, misturadores efervescente e champanhe), o que vai incha-lo.

Evite tomar álcool carbonatado e lembre-se de tomar um pouco de água para hidratar antes de ir para a cama.

 

13. Alimentos Picantes

Alimentos picantes quentes são associados com inchaço, especialmente se você não está acostumado a ele.

Alimentos temperados com pimenta, noz-moscada, cravo, pimenta em pó, molho de pimenta, cebola, alho, mostarda ou rábano pode irritar o estômago e causar inchaço.

 

14. Substitutos do Açúcar

Os substitutos do açúcar como xilitol , manitol, maltitol, isomalte, lactitol e eritritol tendem a ser encontrados em produtos de sabor doce comercializados como baixa caloria e baixo carboidrato como a goma, cookies e bebidas de água com sabor.

Eles permanecem mais tempo no seu aparelho digestivo, onde é discriminado e fermentado por bactérias, que joga os estragos no seu intestino.

O resultado pode ser o excesso de gás, distensão abdominal, inchaço e até mesmo diarreia.

 

15. Intolerância a Lactose

O leite contém um açúcar natural conhecido como lactose. A enzima que decompõe a lactose é conhecida como lactase.

As pessoas que são intolerantes à lactose não têm o suficiente da enzima lactase e, portanto, é incapaz de digerir lactose.

A lactose não digerida provoca cólicas e gases. A intolerância à lactose é bastante comum na medida em que envelhecemos, pois estamos mais propensos a se tornar intolerantes a ela.

 

16. Fibra Dietética

Em alguns casos, a fibra dietética ou o tipo de fibra usado para tratar a prisão de ventre pode causar inchaço. Ela faz isso sem aumentar a quantidade de gás no trato digestivo.

No entanto, alguns tipos de fibra também pode aumentar diretamente a quantidade de ar, porque elas são parcialmente digeridas pelas bactérias que vivem no cólon.

 

17. Comer Seis Refeições por Dia

Comer pouco e mais vezes ao dia é mais fácil para seu corpo e permite que o seu sistema digestivo quebre e assimile o alimento com mais facilidade, o que irá reduzir o inchaço.

Lembre-se que seu estômago é do tamanho de seu punho; comer grandes refeições significa que você está forçando ele a esticar.

Reduzir o tamanho das porções e comer entre 4 e 6 pequenas refeições ao longo do dia.

Se comer muitas vezes parece exigente, simplificá-lo, indo para 3 refeições principais (com quantidade pequena) e 2 lanches entre as refeições (que contenha proteínas e carboidratos).

 

18. Potássio

O equilíbrio de fluidos no corpo é regulado pelos níveis de sódio e potássio. O potássio ajuda os rins a excretar mais sódio, enquanto o sódio faz o corpo reter água.

Basicamente, o potássio ajuda a aliviar o inchaço, reduzindo a retenção de água. Frutas e vegetais que são embaladas com potássio incluem:

 

19. Refeições Equilibradas

Comer refeições equilibradas. Tente não cortar gordura, proteína ou carboidratos em excesso.

A melhor maneira de comer é com moderação. Pouca proteína pode causar inchaço, muita gordura retarda a digestão e muito carboidrato promove a retenção de água.

 

20. Caminhada

Andar pode ser a última coisa que você sente vontade de fazer depois de uma boa refeição, mas uma breve caminhada de cinco minutos vai ajudar a liberar qualquer ar aprisionado em seu trato digestivo.

Se você está comendo pequenas refeições 5 vezes por dia, uma caminhada pós-refeição é menos necessária, mas certamente não te fará nenhum mal e você vai queimar algumas calorias extras!

 

21. Alimentos Volumosos

Alimentos crus causam volumes na barriga, por exemplo, cenouras, ocupam mais espaço em sua barriga.

Então, ao invés de comer alimentos volumosos que irá expandir sua barriga mais do que o necessário, comer legumes cozidos e pequenas porções de frutas ou frutas secas.

Se você estiver em uma praia de férias e quer evitar o inchaço, pule os alimentos volumosos no almoço.

 

22. Cigarros

Fumar provoca um monte de coisas, mas desta vez não é os produtos químicos no cigarro que causam o problema. Quando você inala a fumaça durante o fumo, você também engole ar extra.

 

23. Estresse

Quando você está estressado seu corpo libera hormônios que desencadeiam a resposta “luta ou fuga”. Mas o que também acontece é que o corpo desvia os recursos dos órgãos.

Assim, seu sistema digestivo diminui e a última refeição que você comeu permanece mais tempo em seu intestino, o que faz você inchar.

Vencer o stress através de técnicas de relaxamento e / ou exercício físico diário. O exercício reduz os hormônios do estresse e libera hormônios da felicidade (endorfina).

 

24. Cálcio para Inchaço na PMS

Distensão abdominal e plenitude abdominal podem ser sintomas de PMS (síndrome pré-menstrual). Se você acha que seu inchaço está relacionado com PMS, o cálcio pode ajudar.

A suplementação com cálcio, magnésio e vitamina B6 um pouco antes de você saber que vai sofrer com PMS vai ajudar a ala de inchaço.

Além disso, beber muito líquido pode reduzir o inchaço e retenção de líquidos.

 

25. Remédios Naturais para Reduzir ou Evitar o Inchaço

SALSA. Um diurético natural que ajuda a reduzir o inchaço.

Cápsulas de carvão ativado (vendido na maioria das farmácias).

PROBIÓTICOS. Ajudam evitar o inchaço e gás.

PRÉ-BIÓTICOS. Incentiva o crescimento e / ou a atividade das bactérias intestinais amigáveis.

CHÁ. Hortelã-pimenta, camomila e chá de erva-doce podem aliviar os gases e inchaço. Além disso, tente limão com água quente.

ABACAXI. É alta na enzima bromelina, que quebra as proteínas e, assim, auxilia o processo digestivo.

GENGIBRE. Rale um pouco de gengibre fresco, coloque-o em uma panela com água, deixe ferver e esta pronto o chá de gengibre fresco, que pode ser extremamente eficaz no alívio do inchaço.

CHÁ DE LARANJA AMARGO. Alivia o inchaço, bem como arrotos.

ALCARAVIA E ÓLEO DE HORTELÃ-PIMENTA. Acalma o estômago e reduz o inchaço.

 

26. gás do estômago excessivo de bactérias

As causas mais comuns de inchaço incluem a síndrome do intestino irritável (SII) e constipação.

No entanto, existem algumas outras causas de inchaço. Para inchaço crônico você deve fazer uma consulta com o seu médico.

Há várias razões para as bactérias no intestino produzir quantidades excessivas de gás:

1. A quantidade de bactérias de gás varia de indivíduo para indivíduo.

Algumas pessoas podem ter mais bactérias ou bactérias que produzem mais gás.

2. Má digestão / absorção de alimentos no intestino delgado.

Isto significa mais alimentos não digeridos atinge as bactérias que vivem no cólon. Má digestão / absorção de alimentos no intestino delgado podem ser causadas por:

Intolerantes à lactose (lactose é encontrada em produtos lácteos) Intolerantes a Sorbitol (sorbitol é um poliálcool comumente usado em adoçante e alimentos de baixa caloria)

Intolerantes à frutose (frutose é comumente usado em adoçante, doces e bebidas)

Insuficiência pancreática (falta de enzimas que quebram os alimentos)

Deficiência de HCL (ácido estomacal insuficiente)

Doença celíaca

Crescimento Bacteriano pode Ocorrer no Intestino Delgado

Bactérias normalmente estão confinadas para o cólon (intestino grosso). No entanto, às vezes bactérias se espalham para o intestino delgado (intestino).

No intestino delgado, o alimento ainda está sendo digerido, o que significa que as bactérias têm alimentos não digeridos, o que produz uma grande quantidade de gás.

Isto é conhecido como pequeno crescimento excessivo de bactérias intestino delgado (SIBO).

 

27. Deglutição de Ar

Deglutição de ar pode ser causada por:

1. Refluxo ácido ou a doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), o que faz engolir ar.

2. Engolir ar como um hábito nervoso.

 

28. Mau Funcionamento dos Músculos Intestinais

Em algumas pessoas o inchaço pode ser devido aos músculos intestinais que não funcionam corretamente, de tal modo que o ar não é transportado através do trato digestivo e expelido como deveria.

As gorduras têm um efeito semelhante no intestino. Em ambos os casos, alimentos, ar e líquido acumulam-se causando inchaço e / ou distensão.

ATUALIZADO: 22.09.16

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