Dieta para Emagrecer e Desinchar com Saúde Cardápio 7kg

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O que Pode ser Feito sobre a Obesidade?

Com demasiada frequência, a obesidade leva a uma dieta extenuante na esperança de alcançar o “peso corporal ideal”.

Alguma quantidade de perda de peso pode ser realizada, mas o peso perdido geralmente retorna rapidamente.

A maioria das pessoas que perdem peso recuperam dentro de cinco anos. É claro que um tratamento mais eficaz e duradouro para a obesidade causas deve ser encontrado.

Precisamos aprender mais sobre as causas da obesidade, e então precisamos mudar as formas como tratamos.

Quando a obesidade é aceita como uma doença crônica, ela será tratada como outras doenças crônicas, como diabetes e pressão arterial elevada.

O tratamento da obesidade não pode ser uma “correção” de curto prazo, mas tem que ser um processo contínuo ao longo da vida.

O tratamento da obesidade deve reconhecer que mesmo a perda de peso modesta pode ser benéfica.

Por exemplo, uma perda de peso modesta de 5% a 10% do peso inicial e a manutenção a longo prazo dessa perda de peso pode trazer ganhos significativos para a saúde, incluindo:

Pressão arterial baixa;
– Reduzir os níveis sanguíneos de colesterol;
– Redução do risco de diabetes tipo 2 (adulto);
– Diminuição da chance de acidente vascular cerebral;
– Decréscimo nas complicações de doença cardíaca;
– Diminuição da mortalidade global.

Não é necessário alcançar um “peso ideal” para obter benefícios para a saúde do tratamento da obesidade. Em vez disso, o objetivo do tratamento deve ser alcançar e manter um “peso mais saudável”.

A ênfase do tratamento deve ser se comprometer com o processo de toda a vida uma vida saudável, incluindo comer de forma mais sensata e aumentar a atividade física.

Em suma, o objetivo em lidar com a obesidade sintomas é conseguir manter um “peso mais saudável”.

 

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(VÍDEO) 40 Dicas de motivação Para Emagrecer (PARTE 1)

 

(VÍDEO) 40 Dicas de motivação Para Emagrecer (PARTE 2)

 

Qual é o Papel da Atividade Física e do Exercício na Obesidade?

A Pesquisa Nacional de Saúde e Exame (NHANES I) mostrou que as pessoas que se envolvem em atividade recreativa limitada tinham maior probabilidade de ganhar peso do que as pessoas mais ativas.

Outros estudos mostraram que as pessoas que se envolvem em atividade regular extenuante ganham menos peso do que as pessoas sedentárias.

A atividade física e o exercício ajudam a queimar calorias. A quantidade de calorias queimadas depende do tipo, duração e intensidade da atividade. Também depende do peso da pessoa.

Uma pessoa de 90 kg irá queimar mais calorias que executam uma milha do que uma pessoa de 55 kg, porque o trabalho de transportar esses 35 kg extras devem ser tidas em conta.

Mas o exercício como um tratamento para a obesidade consequências é mais eficaz quando combinado com uma dieta.

Exercício sozinho sem mudanças na dieta terá um efeito limitado sobre o peso, porque tem que exercer muito para simplesmente perder 1 quilo.

No entanto exercício regular é uma parte importante de um estilo de vida para manter um peso saudável a longo prazo.

Outra vantagem do exercício regular como parte de um programa de perda de peso é uma maior perda de gordura corporal e músculo magro em comparação com aqueles que fazem apenas a dieta.

 

Outros Benefícios do Exercício Incluem:

– Melhora do controle de açúcar no sangue e aumento da sensibilidade à insulina (diminuição da resistência à insulina);
– Reduzidos níveis de triglicerídeos e aumento dos “bons” níveis de colesterol HDL;
Pressão arterial baixa;
– Uma redução na gordura abdominal;
– Reduzido risco de doença cardíaca;

Liberação de endorfinas que fazem as pessoas se sentirem bem.

Lembrem-se, estes benefícios de saúde podem ocorrer independentemente (com ou sem) alcançar perda de peso.

Antes de iniciar um programa de exercícios, converse com um médico sobre o tipo e a intensidade do programa de exercícios.

Recomendações Gerais de Exercícios

Realizar 20-30 minutos de exercício moderado, cinco a sete dias por semana, de preferência diariamente.

Tipos de exercício incluem andar de bicicleta estacionária, caminhar ou correr em uma esteira, máquinas de subir escadas, correr e nadar.

O exercício pode ser dividido em sessões menores de 10 minutos.

Comece devagar e vá progredindo gradualmente para evitar lesões, dor excessiva ou fadiga. Ao longo do tempo, construir de 30 até 60 minutos de moderado a vigoroso exercício todos os dias.

Os idosos também podem começar a se exercitar. Mesmo idosos frágeis (70-90 anos de idade) podem melhorar sua força e equilíbrio.

 

Precauções de Exercício

As Seguintes Pessoas Devem Consultar um Médico Antes de Exercício Vigoroso:

– Homens com mais de 40 anos ou mulheres acima de 50 anos;

– Os indivíduos com doença cardíaca ou pulmonar, asma, artrite, ou osteoporose;

– Os indivíduos que sofrem de pressão no peito ou dor com esforço, ou que desenvolvem fadiga ou falta de ar facilmente;

– Indivíduos com condições ou fatores de estilo de vida que aumentam o risco de desenvolver doença cardíaca coronariana, como hipertensão arterial, diabetes, cigarro, tabagismo, colesterol alto, ou ter familiares com ataques cardíacos início precoce e doença cardíaca coronária;

– Um paciente que tem algum tipo de obesidade.

 

(VÍDEO) 40 Dicas de motivação Para Emagrecer (PARTE 3)

 

CARDÁPIO ATÉ 1000 CALORIAS

 

CAFÉ DA MANHÃ

OPÇÃO1: 1 xícara de café c/leite desnatado, 1 pão francês c/1 fatia de queijo de Minas
OPÇÃO2: 03 unid de pão de queijo, 01 copo de suco de abacaxi light
OPÇÃO3: 1 copo de 200 ml de suco natural,1 fatia de pão de forma integral, 1 col chá de margarina light
OPÇÃO4: 100mL coalhada desnatada,1 col sopa de gérmen de trigo

 

LANCHE DA MANHÃ

OPÇÃO1: 1 tangerina
OPÇÃO2: 02 unid castanha do Pará
OPÇÃO3:01 fatia de melão
OPÇÃO4: 01 pêra

 

ALMOÇO

OPÇÃO1: 02col sopa de arroz integral cozido, 1/2 concha de feijão cozido, 01 unid de filé de frango grelhado, 01 col servir de batata sauteé, 02 col sopa de milho verde em conserva.
OPÇÃO2: 01 pires de salada de folhas verdes, pepino e tomate cereja, 2 unidades de almôndegas, 2 col sopa arroz,1 concha de feijão cozido.
OPÇÃO3: 02 col sopa arroz integral, 01 col sopa de feijão cozido, 01 pedaço grande carne de frango assado, 03 col sopa couve refogada, 02 col sopa repolho picado.
OPÇÃO4: 2 colheres sopa de arroz integral, 2 colheres sopa de feijão,1 filé de peixe médio, hortaliças à vontade com 1 colher sobremesa de azeite de oliva extra-virgem

 

CAFÉ DA TARDE

OPÇÃO1: 01 copo americano de vitamina de leite desnatado com frutas
OPÇÃO2: ½ banana com 1 col sobremesa de aveia
OPÇÃO3: 02 fatias de torrada de pão francês, 01 col sobremesa de margarina, 01 copo requeijão de leite integral
OPÇÃO4: ½ xícara chá salada de frutas (banana, maçã, mamão, laranja)

 

JANTAR

OPÇÃO1: 02 col sopa arroz integral,01 col sopa feijão cozido,01 col sopa carne boi magra,02 col sopa repolho picado,02 col sopa couve-flor cozida
OPÇÃO2: 02 col sopa de macarrão, 02 col sopa de grão de bico, 03 col sopa de picadinho de carne, 4 col sopa de couve-flor, 02 col sopa quiabo
OPÇÃO3: 02 col sopa arroz integral cozido, 01 col sopa lentilha cozida, 01 unid espetinho carne, 01 unid palmito, 05 col sopa rúcula
OPÇÃO4: 02 col sopa de arroz, 01 col sopa feijão, 02 col sopa de carne moída, 03 ramos de couve-flor cozida, 02 col sopa abobrinha

 

CEIA

OPÇÃO1: 02 unid morango
OPÇÃO2: 150mL de água de coco
OPÇÃO3: 02 castanhas do Pará
OPÇÃO4:01 fatia de abacaxi

 

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ATUALIZADO: 20.02.17

 

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