Dieta para Emagrecer 5 kg: Novo Cardápio Simples e Fácil

Tudo Sobre Dieta para Emagrecer 5 kg: Novo Cardápio simples e fácil

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Essas dietas são muito restritivas e não devem ser seguidas por mais de 1 semana, são dietas que podem levar a perda de nutrientes comprometendo a sua saúde, logo são indicadas em casos urgentes.

 

Vantagens da Dieta para Emagrecer:

Leva a perda de peso rapidamente.

 

Desvantagens da Dieta para Emagrecer:

Caso você não faça uma reeducação alimentar os quilos que foram perdidos podem ser recuperado.

Dieta para Emagrecer 5 kg Novo Cardápio Simples e Fácil

 

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(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 3)

Algumas Orientações para quem Faz esse Tipo de Dieta são:

– Ingerir no mínimo 2.0 litros de água diariamente;

– Não utilize açúcar nas preparações, opte por adoçantes;

– Coma de 03 e 3 horas de acordo a dieta prescrita;

– Faça atividade física diariamente, ou no mínimo 3 vezes;

– O cardápio é basicamente composto de fibras das frutas, legumes e verduras e dos cereais integrais;

– Consuma somente carnes magras e preparações cozidas assadas ou grelhadas.

 

Sugestão de Cardápio para Emagrecer 5 kg

 

Café da Manhã

  • Opção 1: 200 mL de suco de laranja ,1/2 maçã, 1 torrada, 1 fatia de queijo branco magro.
  • Opção 2: 100 mL de suco de soja light,1 fatia de melancia, 4 biscoitos de maisena,1 col sopa de cottage.
  • Opção 3: 200 mL de leite desnatado com café,1/2 papaia,1 fatia de pão de fôrma light 1 fatia fina de ricota.

 

Lanche da Manhã

  • Opção 1:1 iogurte natural desnatado.
  • Opção 2:1 taça de gelatina diet.
  • Opção 3:1 barra de cereal light.

 

Almoço

  • Opção 1:1 prato sobremesa de alface 1 palmito,1 filé mignon pequeno grelhado 2 col sopa de purê de batata,1 banana-prata assada com canela.
  • Opção 2:1 prato sobremesa de agrião ,2 col sopa de milho,1 pedaço pequeno de lasanha à bolonhesa,2 floretes de brócolis ao vapor,1 taça de gelatina.
  • Opção 3:1 prato sobremesa de escarola,1 filé pequeno de frango,1 escumadeira de vagem cozida,1/2 pêssego com calda light de chocolate.

 

Lanche da Tarde

  • Opção 1: 200 mL de suco light,8 gomos de tangerina,1 torrada grande integral,1 col sopa de requeijão light.
  • Opção 2: 200 mL de limonada ,1/2 pêssego,1 fatia de pão de fôrma light,1 fatia de peito de peru.
  • Opção 3:1 copo 200 mL de suco light de maracujá, 2 morangos,1 biscoito de gergelim,1 Polenguinho light.

 

Jantar

  • Opção 1 :1 prato sobremesa de rúcula,1/2 beterraba ralada,1 filé médio de linguado assado,1 escumadeira de cuscuz de legumes.
  • Opção 2:1 prato sobremesa de repolho,1/2 pepino,1/2 beterraba cozida,1 escumadeira de macarrão à bolonhesa.
  • Opção 3:1 prato sobremesa de acelga ,1 rabanete ,1 filé pequeno de frango grelhado 1 batata sauté.

 

Ceia

 

Como ter uma Barriga Lisa?

Ter uma barriga sonho é o objetivo de muitos. Leia as nossas dicas de como fazer para secar sua barriguinha.

Poder exibir orgulhosamente seu corpo é uma das melhores maneiras de reduzir o risco de câncer, diabetes e doenças cardíacas.

Com efeito, que vai além da melhoria estética que lhe permite colocar perfeitamente um vestido de verão ou um maiô, ter uma barriga lisa (assim, evitando a obesidade abdominal) protege a sua saúde, de acordo com numerosos estudos.

Nós oferecemos 30 dicas para saber como obter uma barriga magra:

 

1) Evite cerveja

Bebedores de cerveja tem um relatório de cintura e quadril maior que não bebedores, de acordo com um estudo norte-americano, que analisou as pessoas que bebem mais de 6 doses por semana.

Portanto, evitar a cerveja permite reduzir a circunferência da cintura e ter um estômago magro mais facilmente.

 

2) Comer Blueberries

Uma dieta rica em alimentos blueberries pode espalhar a gordura ventral de acordo com um estudo realizado nos EUA.

Adicioná-los à suas cereais, iogurte, saladas, etc. para impulsionar a luta contra o excesso de gordura na barriga e ter uma barriga lisa.

 

3) Coma ovos

Os seguidores do regime que comem dois ovos no café da manhã reduziram o tamanho da cintura mais do que aqueles que comem a mesma quantidade de calorias, mas com um café cheio de elementos em vez disso, de acordo com um estudo realizado nos EUA.

No entanto, tente não comer mais de 6 ovos por semana, se você quiser fazer de tudo para ter uma barriga esbelta.

 

4) Tente óleo de coco

Um estudo brasileiro descobriu que as mulheres obesas que foram fazer dieta, exercício, tendo um adicional de 30 ml de óleo de coco todos os dias perderam mais centímetros na circunferência da cintura do que aqueles que foram fazer dieta e exercício, com o óleo de soja.

Então Adote o óleo de coco para emagrecer, mas tome cuidado para escolher as formas de óleos de coco virgem ou extra virgem.

 

5) Aumente os abdominais.

Aumentar a velocidade de seu abdominal,

mantendo-se em boa forma física (não se force) ativa mais músculos no tronco do que fazendo rondas para se divertir. Então, faça abdominais mais rápidos se você quer achatar a barriga.

 

6) Nivelar abdômen com roupas modeladoras

Algumas roupas são usadas

para esconder pequenas curvas, como as encontrados na barriga.

Estas peças de vestuário (cintos, cintas, cintas modeladoras de corpo, cuecas, corsários microencapsulados de emagrecimento, etc.) são invisíveis sob sua roupa principal e ajudam você em uma emergência (por exemplo, para uma noite com jantar inesperado).

 

7) Coma cereais integrais

Um estudo americano descobriu que adultos obesos que diminuíram sua ingestão de calorias e acrescentaram cereais integrais (arroz integral, aveia, pão de trigo integral, etc.) para suas dietas perderam mais gordura na barriga que aqueles que comeram grãos refinados (como pão branco).

Por isso é importante comer grãos integrais para obter uma barriga mais lisa.

 

8) Faça o treinamento do intervalo

Faça 20 minutos de intervalos de exercícios cardiovasculares para fazer seu coração bater descontroladamente três vezes por semana e realmente queimar mais gordura abdominal do que gastar o dobro do tempo (3 vezes de 40 minutos por semana).

Para fazer exercícios de cardio com ritmo lento, basta lembrar que o treinamento do intervalo (você treina com uma fase de exercício rápido alternado com uma fase de recuperação) é a melhor maneira para as pessoas obesas perderem peso.

Então, faça o treinamento de intervalo se você está querendo saber como ter uma perda rápida de barriga.

 

9) Faça musculação

Um estudo americano descobriu que as mulheres que fizeram o treinamento de força duas vezes por semana durante dois anos perderam mais gordura corporal e não acumularam a quantidade de gordura que as mulheres que não estavam fazendo acumularam.

Então, faça musculação para obter a barriga magra e mantê-la.

 

10) Monte treinamentos com exercício intenso

De acordo com um estudo americano, os atletas que aumentaram a intensidade dos seus treinos para 60 e 80% em uma escala de 100 (para que eles aproveitassem até 80% da sua capacidade física máxima) perderam mais gordura da barriga do que aqueles que mantiveram uma intensidade baixa.

Aumente a intensidade dos seus treinos para uma perca de gordura mais fácil.

 

(VÍDEO) Dieta de 1 Semana para Perder 8 kg Rápido

11) Encontre o tempo para fazer exercícios cardiovasculares

Um estudo americano descobriu que as pessoas que regularmente fazem exercícios cardio obtêm uma cintura e quadril menos gordinho que as pessoas com o mesmo peso corporal que eram sedentários.

Encontre tempo para fazer exercícios de cardio para possuir uma barriga menos volumosa.

 

12) Tente exercícios de Pilates

Alguns movimentos básicos de Pilates são mais eficazes do que exercícios abdominais tradicionais de acordo com um estudo realizado nos EUA.

Os exercícios de Pilates podem ajudar na sua busca de informações sobre como reduzir a barriga.

 

13) A opção por cálcio

Um estudo americano descobriu que as pessoas que consumiram 1.200 a 1.300 mg de cálcio por dia para sua dieta reduziram 3 vezes mais suas cinturas do que aqueles que consumiram o mesmo número de calorias, mas menos cálcio.

Portanto, coma, regularmente cálcio para ter um abdômen liso mais rápido.

 

14) Seja mais feliz

A depressão está ligada a gordura visceral (a camada mais profunda da gordura da barriga).

Encontre tempo para fazer o que gosta, e fale com o seu médico se você se sente triste. (especialmente durante o inverno).

Seja feliz e positiva em seu pensamento para achatar a barriga mais facilmente.

 

15) Alimentação com amêndoas

Um estudo nos EUA descobriu que os seguidores da dieta que comeram 85 gramas de amêndoas (cerca de 70 amêndoas) a cada dia foram capazes de perder 18 cm na circunferência da cintura, contra 12 cm de aqueles que estavam em uma dieta sem comer amêndoas.

Comer nozes (ou amêndoas) ajuda ter uma barriga lisa.

 

16) Parar de fumar

Um estudo holandês descobriu que os fumantes acumulam

mais gordura visceral (a camada mais profunda da gordura da barriga) do que os não-fumantes. Pare de fumar (se você está fumando) para diluir o rúmen.

 

17) Consumir proteína 

Um estudo americano descobriu que as pessoas que tinham 40% de suas calorias diárias em proteína perderam mais gordura da barriga do que aqueles que tinham apenas 15%.

Comer proteína suficiente pode ser eficiente para ter uma barriga lisa com mais facilidade.

 

18) Coma arroz integral

Escolha o arroz integral em vez de arroz branco para obter os benefícios de grãos inteiros.

Você pode escolher arroz marrom para pratos ricos em amido. Ao contrário de batatas e massas, arroz integral não produz gás quando é digerido (de forma que não gera nenhum inchaço).

Portanto, comer arroz integral para refinar a barriga é importante.19) Não fique muito tempo no sofá

Um estudo americano descobriu que as mulheres que passam muito tempo no sofá assistindo TV ou fazendo outra coisa (sem mover seus corpos) armazenaram 11,6% de gordura visceral a mais do que as mulheres que não o fazem, após 8 meses.

Não passar muito tempo sentado ou deitado no sofá para ter um estômago disciplinado.

 

20) Escolha um vestido de cintura império

Para a maioria das mulheres, a parte mais fina do corpo é em baixo do peito, então apresentam essa parte.

Usar um vestido de cintura império ajuda a ter um abdômen esbelto e é uma boa opção.

 

21) Tente uma posição abdominal mais difícil

Aumentar os benefícios para o estômago, substituindo sua posição de abdominal normal na próxima posição da dificuldade.

Coloque os joelhos no chão e coloque os antebraços em uma bola suíça (bola de exercício), dobre os cotovelos apertando as mãos, role para frente e estique as pernas atrás de você.

Mova a bola em pequenos círculos com seus antebraços, mantendo o resto do seu corpo imóvel. Realizar uma posição de abdominal mais difícil para ter uma barriga lisa é uma solução razoável.

 

22) Beber vinho com moderação

As pessoas que bebem um copo de vinho por dia são mais saudáveis em todas as partes do corpo do que aquelas que bebem muito, de acordo com muitos estudos.

Beber vinho para refinar a barriguinha é possível, mas com moderação.

 

(VÍDEO) DICAS PARA EMAGRECER RÁPIDO QUE FUNCIONAM (GARANTIDO)

 

23) Fazer ioga

As mulheres mais estressadas têm as maiores cinturas de acordo com um estudo realizado nos EUA.

O culpado é o excesso de cortisol, um hormônio do estresse. Fazer uma hora de ioga 2 ou 3 vezes por semana pode reduzir o nível de cortisol para um estomago menor.

 

24) Trabalhar a bicicleta de exercício com abdominal

Este movimento abdominal (que é tocar o cotovelo esquerdo no joelho direito e vice-versa, enquanto que faz o abdominal) dá a seus músculos do estômago mais dificuldade, ele é duas vezes mais difícil do que o exercício abdominal tradicional. Por isso faça o abdominal de bicicleta para emagrecer o corpo.

 

25) Não use jeans de cós baixo

Se você usar jeans de cintura baixa, você pode fica com o estômago transbordando (barriguinha de brioche).

Se você gosta das calças de brim que são muito cós baixo, escolha as versões que têm uma cintura larga e não versões apertadas.

Não use jeans de cintura baixa e apertada para ter uma barriga mais magrinha (pelo menos dar a impressão).

 

26) Beber chá verde

O chá verde é conhecido por seus antioxidantes e efeitos benéficos sobre o corpo humano.

Beber chá a noite também pode ajudá-lo a encontrar a paz e dormir melhor. Melhorar o sono ajuda a reduzir o estresse e produz cortisol. Então, beba chá verde para firmar a barriga.

 

27) Coma pequenas refeições mais vezes ao longo do dia

Sua barriga é grande quando o seu sistema digestivo é completo. Isto significa que você precisa mudar não só o que você come, mas como você come.

Grandes refeições realizar não só o aumento de tamanho do estômago, mas também a ingestão de calorias, portanto, susceptível a adicionar excesso de gordura.

Comer pequenas refeições mais vezes (comer 5 ou 6 pequenas refeições a cada 2 ou 3 horas em vez de 3 grandes refeições tradicionais) ajuda o corpo a regular o tamanho do estômago, e de glicose no sangue.

Faça isso se você quiser ter um estômago reduzido.

 

28) Evitar a constipação

Comer muito pouca fibra, alimentos líquidos, fazer muito pouca atividade física pode levar à constipação, que pode levar ao inchaço.

Para evitar a constipação, adote uma dieta rica em fibras (25 gramas de fibra por dia para mulheres e 38 gramas para os homens) a partir de grãos integrais, frutas, legumes, nozes, sementes, etc.

Também beber muita água (6 a 8 copos de água por dia) e fazer pelo menos 30 minutos de atividade física por dia (5 vezes por semana). Portanto, evite a constipação para tornar a sua barriga mais plana.

 

29) Não coma muito rápido

Comer rapidamente e não mastigar os alimentos bem pode fazer você engolir ar que leva ao inchaço.

Então abrandar suas mordidas e goles e ter tempo para desfrutar os sabores da sua comida é essencial. Suas refeições devem durar pelo menos 30 minutos cada.

Tenha em mente também que a digestão começa na boca, e você pode reduzir o inchaço ao mastigar mais sua comida.

Há também outra vantagem para diminuir o ritmo de sua refeição. Quando você leva o seu tempo para mastigar e saborear sua comida, o seu lanche ou uma refeição torna-se mais satisfatória.

Estudos têm demonstrado que, se você comer devagar, você acaba comendo menos. Não coma muito rápido para ter uma barriga lisa.

 

30) Limitar a ingestão de sódio

Os alimentos processados são ricos em sódio e pobres em fibras. Ambos contribuem para o inchaço. Crie o hábito de ler os rótulos dos alimentos.

Quando você comprar alimentos processados, enlatados ou congelados, tente não ultrapassar 500 mg de sódio por porção de qualquer produto ou 2.300 mg total de sódio por dia.

Limite a ingestão de sódio, para diminuir a barriga. Nossos conselhos te ajudaram, a saber, como ter uma barriga lisa?

ATUALIZADO: 22.09.16

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  • SIMPATIA DE CHICO XAVIER PARA EMAGRECER.
    Numa quarta feira pela manhã coloque meio copo de água e dentro dele o número de grãos de arroz correspondentes aos quilos que você deseja perder. Não coloque grãos a mais do que você deseja, porque os quilos perdidos não serão recuperados depois.
    À noite, beba a água, deixando os grãos de arroz. Complete novamente o copo com água.
    *Na quinta feira pela manhã, em jejum, beba a água, deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água.
    *Na sexta-feira pela manhã, em jejum, beba a água com todos os grãos de arroz.
    Importante:
    1: Conserve o mesmo copo durante o processo.
    2: Não faça regime pois a simpatia é infalível.
    3: Tire o número de cópias correspondente aos quilos que deseja perder. Por exemplo: se você quiser perder 7 quilos (kilos), faça 7 cópias.
    4: Comece a simpatia numa quarta feira, após distribuir as cópias (pode ser
    publicações em sites).
    5: Publique na mesma semana