DIETA PARA DORMIR MELHOR E RÁPIDO: CARDÁPIO NUTRICIONISTA

Conheça a Dieta para Dormir Melhor e Rápido

DIETA PARA DORMIR MELHOR E RÁPIDO CARDÁPIO NUTRICIONISTA

4 Dicas para Dormir Melhor Durante as Férias

O sono é essencial para a nossa saúde e nosso bem-estar. E isso é especialmente verdadeiro durante as férias, quando nós tendemos a ficar mais estressada e agitada.

Aqui estão algumas dicas para ajudá-la a dormir o suficiente para que você possa se recuperar.

 

1. Manter um horário regular de sono

Certamente não é fácil de manter horários regulares de sono durante as férias, quando muitos eventos sociais provavelmente vão interromper sua programação.

É importante, no entanto, tentar permanecer no curso, tanto quanto possível, para evitar perturbar o seu relógio biológico.

Experimente o melhor que puder para ir dormir e acordar na mesma hora todos os dias. Isto irá ajudar a regular o seu sono e restaurar sua energia, então você vai se sentir muito mais vigorosa.

Além disso, será muito mais fácil voltar à sua rotina normal após as férias. Se você está tendo problemas em dormir.

 

2. Cochilos

Especialistas do sono de hoje concordam que cochilos são essenciais à medida que sobem a partir de uma necessidade fisiológica natural, desencadeada pelo nosso relógio biológico.

Estudos mostram que cochilos diurnos podem ser muito benéficos, pois reduzem o estresse, melhoram a função da memória e concentração, e equilibram o nosso sistema nervoso.

Os adultos podem usar cochilos para compensar o sono perdido causado por noites inquietas.

 

3. Exercício

O exercício regular pode melhorar o sono. Isso porque o exercício libera endorfinas, produzidas naturalmente pelo organismo.

Ele também sincroniza o relógio do corpo, facilita o sono e leva a um sono mais profundo. Finalmente, o exercício ajuda a estabilizar o peso.

O ganho de peso pode perturba o sono, pois pode causar ronco e problemas respiratórios durante a noite. Então, aproveite as férias para ser mais ativo!

Tenha cuidado para não exercer ate muito tarde, especialmente durante algumas horas antes de dormir porque o corpo acelerado pode mantê-lo acordado.

 

4. Não beber demais

O álcool é falso amigo do sono. Embora possa parecer que beber um copo ou alguns copos vai ajudar a adormecer, o álcool realmente perturba o segundo estágio do sono.

Álcool, especialmente em grandes quantidades, irã afetar as diferentes fases do sono, fazendo com que você acorde muitas vezes durante a noite ou acordar nas primeiras horas e não ser capaz de voltar a dormir.

O consumo de álcool também pode levar a distúrbios do sono, como insônia, apneia do sono e ronco. É melhor moderar o consumo de álcool durante as férias para garantir, restauradoras e repousantes noites de sono.

 

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Café da Manhã:

Opção 1: 01 unid pão doce, 01 fatia pequena queijo branco, 01 fatia pequena mamão papaia.

Opção 2: 01 unid pão francês, 01 col sobremesa geleia de frutas, 100mL de leite desnatado.

Opção 3: 05 unid biscoito água e sal, 01 col sobremesa de margarina vegetal, 100mL leite integral, 01 col sobremesa Nescau.

Opção 4: 02 unid pão de forma, 01 col sopa requeijão light, 01 unid danoninho.

 

Lanche da Manhã:

Opção 1: 50g gelatina diet.

Opção 2: 01 fatia pequena mamão papaia.

Opção 3: 01 unid pera.

Opção 4: 05 unid morango.

 

Almoço:

Opção 1: 02 col sopa arroz integral, 01 sopa feijão vermelho,01 pedaço pequeno frango assado, 01 col sopa batata inglesa cozida, 02 pés alface.

Opção 2: 02 col sopa arroz branco cozido, 01 col sopa feijão cozido,01 pedaço médio carne boi magra, 02 pés alface,02 col sopa cenoura.

Opção 3: 02 col sopa macarrão com ovos, 02 col sopa carne boi magra, 02 col sopa feijão cozido,01 col sopa batata baroa,02 col sopa almeirão.

Opção 4: 02 col sopa arroz branco cozido, 01 col sopa feijão cozido, 100g filé de frango grelhado, 10g chuchu, 20g maionese.

 

Café da Tarde:

Opção 1:100mL iogurte natural.

Opção 2: 01 unid pão doce, 20g queijo branco.

Opção 3: 01 pedaço médio bolo de fubá, 01 xícara de café.

Opção 4: 01 unid pera.

 

Jantar:

Opção 1: 01 col sopa arroz integral, 02 col sopa feijão cozido, 02 col sopa carne moída, 01 col sopa farinha mandioca.

Opção 2: 02 col sopa arroz integral,01 col sopa feijão cozido,01 col sopa carne boi magra,02 col sopa repolho picado,02 col sopa couve-flor cozida.

Opção 3: 01 col sopa arroz cozido, 01 col sopa feijão cozido, 01 unid de ovo cozido, 01 col sopa pepino, 01 col sopa milho verde.

Opção 4: 50g panqueca, 200mL suco goiaba.

 

Ceia:

Opção 1: 01 unid danoninho.

Opção 2: 50g gelatina diet.

Opção 3: 01 unid manga.

Opção 4: 02 unid bolacha doce.

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