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Como Emagrecer Rapido no Frio

Como parar de engordar no inverno?

Ganhar peso é tão típico do inverno e da onda de frio, Natal ou castanhas, mas por que isso acontece?

Há muitas razões do porque ganhamos peso nos meses mais frios.

Certamente há razões sociológicas (o inverno no Brasil possui um número maior de “eventos”, onde nós comemos mais do que o necessário) e psicológicas (passamos mais tempo trancados em casa, o que pode despertar ansiedade, e, portanto, a ingestão de alimentos “por tédio”), mas eles são menores quando comparados com os de origem biológica.

Atualmente levamos um estilo de vida que não se corresponde com os nossos genes desde o nascimento da nossa espécie.

Este fenômeno é conhecido como atraso genômico e, de acordo com alguns autores, é em parte responsável não apenas pela obesidade, mas também por doenças neurodegenerativas e cardiovasculares.

Nosso corpo exige mais açúcar e amido no inverno, mas realmente não precisa deles.

O homem evoluiu de um ser predador e, como outros caçadores de animais, têm níveis de açúcar no sangue.

Os níveis também tinham que ser mais altos no inverno, quando o gasto calórico era maior devido ao frio.

Os homo sapiens passaram por esta situação e, por conseguinte, necessitaram de uma maior quantidade de açúcar e alimentos ricos em amido (hidratos de carbono) no inverno.

Isso contribuiu para o que os nossos hormônios são hoje, embora desnecessário.

 

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(VÍDEO) 4 Alimentos para ajudam a emagrecer e aquecer no Inverno

 

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Hoje em dia ninguém tem que correr atrás de uma represa e passar o inverno em ambientes com temperaturas semelhantes às que temos no verão, mas o nosso corpo está nos pedindo mais calorias do que os meses quentes.

É por isso que não é surpreendente que nós alteramos a escala, mas podemos inverter isso conhecendo os mecanismos biológicos que levam a essa situação.

 

Como a serotonina influencia no Inverno?

Bajan ou diminua nossos níveis de serotonina, mesmo que nós Pirra doce ou gostemos de doce.

Neurotransmissor responsável pela serotonina, entre outras coisas, regula a temperatura do corpo e do apetite.

Os níveis de serotonina são mais baixos no inverno, pois a sua secreção é regulada dependendo do ciclo do dia: quanto mais tempo à noite, menos serotonina é produzida.

Como a serotonina influencia no nosso humor, nós nos sentimos melhor quando os níveis são altos, buscando aumentar a secreção, algo que não só recebemos da luz solar, mas também de insulina: por que sentimos vontade de comer doces e carboidratos que aceleram a secreção.

Isso também é um círculo vicioso, quanto mais insulina secretamos, mais açúcar e alimentos ricos em amido consumimos.

A única maneira de reverter esta situação é, de modo claro, comer menos doces e cereais, que pode ser alcançado se tivermos mais foco na dieta da proteína, embora não seja necessário praticar regimes hiperprotéicos, como a famosa Dieta Atkins e Dukan.

Em qualquer caso, temos que ficar claro de que, embora o nosso corpo nos peça, não há razão para aumentar a nossa ingestão de calorias no inverno.

 

Por que a sonolência aumenta no inverno?

Eleve os nossos níveis de melatonina, e ficaremos mais cansados.

A melatonina é um hormônio que sintetiza serotonina e cujas concentrações variam com ciclos solares.

Mas, ao contrário de serotonina, quanto menos luz tem no dia, secretamos mais melatonina.

É uma substância essencial na regulação do nosso relógio biológico, que é responsável pela preguiça que nos invade nos dias mais escuros.

A correta secreção de melatonina é o requisito indispensável para dormirmos adequadamente, e os transtornos da produção geralmente podem causam problemas de sono, mas também nos torna menos ativo no inverno e, portanto, consumimos mais calorias.

Alguns pesquisadores também acreditam que a melatonina desempenha um papel importante no controle do apetite, que varia dependendo da espécie.

De acordo com esta teoria, um maior nível de melatonina nos faz sentir mais faminto.

O aumento da melatonina faz com que comemos mais, além disso, também promove um estilo de vida sedentário, pois ficamos mais cansados e menos propensos a se envolver em qualquer atividade física.

Portanto, mesmo que custe mais, se não quisermos ganhar peso no inverno, temos que nos forçar a ser mais ativos.

 

Qual a importância da vitamina D para nossa saúde

Embora a vitamina D esteja presente em alguns alimentos (tais como peixes gordos, marisco, ovos ou leite) é gerado, pelo menos 90%, quando tomamos de sol, por isso que os seus níveis são geralmente mais baixos no inverno, algo que ajuda a nos manter na linha.

Esta vitamina tem sido esquecida nos estudos sobre nutrição, mas nos últimos anos já atuou em centenas de artigos científicos.

De acordo com várias destas investigações, um baixo nível de vitamina D pode ser diretamente relacionado com a obesidade e outras desordens, tais como diabetes e doença cardiovascular, uma associação que deve ser particularmente preocupante no inverno.

 

DIETA DE ALIMENTOS BONS PARA O FRIO

 

CAFÉ DA MANHÃ
Opção1: 01 unid maçã com canela, 1 copo de leite desnatado com café, 1 fatia de pão de fibras light com pouca margarina.
Opção2: 01 xícara de café, 1 pão de queijo pequeno 1 banana com canela.
Opção3: 01 copo de vitamina de morango, kiwi e leite, 2 torradas integrais com geleia.
Opção4: 01 copo de suco de mamão com aveia, 1 fatia de pão integral com peito de peru e tomate, 1 maçã.

 

LANCHE DA MANHÃ
Opção1: 01 unid de banana com aveia.
Opção2: 01 pêssego.
Opção3: 01 mexerica.
Opção4: 1 copo de chá de gengibre com canela.

 

ALMOÇO
Opção1: 01 tigela pequena de sopa de abobrinha com tomate, 1 colher de arroz integral, 1 filé grelhado.
Opção2: 01 prato de sobremesa de salada de couve fatiada, laranja picada e gergelim, 2 pegadores de macarrão com vegetais, 1 filé de peixe assado, 1 fatia de abacaxi.
Opção3: 01 prato de sopa de grão-de-bico com inhame, 2 colheres de iscas de carne, 1 manga picada.
Opção4: 01 prato de sobremesa de salada de rúcula, cenoura e cebola, 2 colheres de sopa de arroz integral, 1/2 concha de lentilha, 1 filé de frango ao shoyu, 1/2 cacho de uva.

 

CAFÉ DA TARDE
Opção1: 06 amêndoas, 1 ameixa-preta.
Opção2: 04 biscoitos integrais.
Opção3: 02 castanhas do Pará.
Opção4: 01 unid de iogurte natural.

 

JANTAR
Opção1: 01 tigela de sopa de couve com agrião, 1 fatia de torta de frango com legumes.
Opção2: 01 prato de sobremesa de saladas de agrião com tomate, 1 prato de sopa de macarrão e feijão, 1 fatia de abacaxi.
Opção3: 01 prato de sopa de abóbora com gengibre, 2 colheres de proteína de soja refogada com tomates.
Opção4: 01 prato de sopa de legumes com macarrão integral, 2 colheres de carne moída refogada.

 

CEIA
Opção1: 01 laranja lima.
Opção2: 01 fatia de melão.
Opção3:01manga assada com canela.
Opção4: 01 taça de salada de frutas.

ATUALIZADO: 22.08.17

 

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