Dieta Fome Antes de Dormir: Cardápio de Nutricionista

Conheça a Dieta da Fome Antes de Dormir

Dieta Fome Antes de Dormir: Cardápio de Nutricionista

Truque Controlar a Fome Excessiva antes de dormir. O que seu corpo realmente precisa não é mergulhar constantemente em chocolate, hambúrgueres e batatas fritas.

Compulsão Alimentar por Hambúrguer

Constantemente almejando hambúrguer? Prefira sushi!

Um saco de batatas fritas pode ficar fechado por semanas no armário.

Uma barra de chocolate, no entanto, sobrevive menos de três horas?

Desejos por guloseimas saudáveis são diferentes para cada um e para cada necessidade do corpo.

O desejo de chocolate pode indicar, por exemplo, deficiência de magnésio. Porque magnésio ajuda o organismo na geração de energia.

Quando nos sentimos desanimados, comemos rapidamente chocolate porque contém magnésio, principalmente açúcar.

Mas não é só pela gordura, mas pela breve explosão como portador de energia.

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(VÍDEO) Alimentação Noturna: o que Pode Comer Antes de Dormir

> Alternativa Saudável: Nozes e Grãos Integrais

Ansiedade de batatas fritas e pão: seu corpo precisa de proteínas.

Você têm constantemente fome e com isso acesso rápido ao pão?

Você provavelmente tem um metabolismo rápido, que requer constantemente energia.

Mas carboidratos de farinha branca não duram muito tempo. Ao contrário de proteínas saturadas.

A alternativa saudável: carne, peixe, ovos deve ser parte de cada refeição e compor cerca de 50 por cento.

Ansiedades de hambúrgueres e outras comidas rápidas: seu corpo precisa de sal.

Se você estiver trabalhando fisicamente com intensidade, está estressado ou trabalhando em um escritório com ar condicionado, seu corpo perde sal.

Portanto, estamos felizes de comer comida rápida salgada.

Mas este contém muita gordura e muito grandes quantidades de sal, o que pode contrair as veias e levar a pressão arterial elevada.

Alternativa saudável: sushi e sardinhas.

 

(VÍDEO) O que Comer Antes de Dormir para Perder Peso

 

>> Viciado em Café: Seu Corpo Precisa de Ferro.

 

Especialmente durante o período em que as mulheres perdem muito ferro.

Se a irregularidade não for compensada pela dieta, você se sentirá cansada e desgastada rapidamente e irá acessar o café.

Mas o seu efeito refrescante não dura muito tempo, por isso busca ingerir mais xícaras. A alternativa saudável: vegetais crus, frutas secas e brócolis.

 

>> Veja as razões porque você deve beber mais água

 

Com a desidratação, os depósitos das células da pele ficam esgotados.

Um estudo realizado pela Universidade de Hamburgo examinou antes a mudança de pele, durante e depois de certo período de abastecimento de água ideal.

O resultado: as medições de ultra-som, mostrou uma melhora significativa na pele, mais fresca e mais suave do tecido.

Faça exercício para se divertir. Glicose é algo que nem sempre é o melhor quando a falta de concentração e fadiga torna difícil pensar.

Estudos mostram que causar a perda de fluido de um por cento do peso do corpo para as limitações de desempenho.

As causas: para um volume de sangue diminuir, o mais difícil é a excreção de resíduos metabólicos e da oferta mais pobre do cérebro de oxigênio e nutrientes.

 

(VÍDEO) O que Comer Antes de Dormir

 

>> Dica: beba antes de ficar com sede.

 

Ao sentir sede muitos recorrem às bebidas de alto teor calórico, como limonada.

Um estudo em Berlim demonstrou que a simples conversão de limonada em água de torneira pode fazer as gramas cair.

O consumo de 500 mililitros de água bem fria antes das refeições aumenta a sensação de saciedade e também aumenta o consumo de energia.

Em um ano poderia o corpo com 1,5 a 2 litros de água por dia queimar cerca de 36 calorias a mais de 500.

Isto significa menos cinco quilos!

Você sabia que nosso organismo depois de uma hora de exercício em 30 graus tem necessidades extras de 1,6 litros de refrigerante?

Cada movimento da energia produz 70% na forma de calor; e que tem de ser transportado.

Não é de admirar, então, que a atividade física é suada.

Déficits de fluido na degradação do desempenho de esportes por si só pode até causar acúmulo de calor e colapso.

Sua dica: antes do treinamento carregue uma garrafa de água.

Sem água não há salvação. Como reagente líquido de arrefecimento e para processos metabólicos, é indispensável.

Um alvo constante de líquido indica novos estudos e indicam um maior risco de cancro da bexiga e pedra nos rins.

Mesmo a depressão e problemas de hérnia de disco podem ser mais pronunciados em um beber preguiçoso.

 

(VÍDEO) O que Comer Antes de Dormir para não Engordar

 

>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO

 

Café da Manhã

Opção 1: 1 fatia de pão integral light com 1 fatia de queijo branco, 1 fatia de tomate e 1 colher (sopa) de granola + 1 xícara de chá de camomila + 1 iogurte light

Opção 2: ½ mamão com 1 colher (sopa) de granola + 1 iogurte light + 2 biscoitos salgados + 1 xicara de café com leite e adoçante

Opção 3: Vitamina feita com 1 copo (300 ml) de leite de soja light, 1 goiaba, ½ banana picada + 1 fatia de pão integral light com 1 fatia de queijo branco

Opção 4: 1 pão na chapa sem miolo com 1 colher (café) de margarina light + 1 xícara de café com adoçante + 1 copo de leite batido com 2 morangos

Opção 5: ½ xícara (chá) de cereal matinal + 1 copo (200 ml) de suco de soja light + ½ banana picada + 1 ovo cozido ou quente + 1 xícara de café com adoçante

 

Lanche da Manhã

Opção 1: 8 cenouras baby

Opção 2: 10 uvas

Opção 3: 1 taça de gelatina light

Opção 4: 200 ml de vitamina de mamão light

Opção 5: 1 polenguinho + 1 xícara de café com adoçante

 

Almoço

Opção 1: 4 colheres (sopa) de carne louca desfiada com ½ cebola e ½ pimentão + 3 colheres (sopa) de arroz + 1 concha de feijão + 4 colheres (sopa) de espinafre refogado + salada de folhas, cenoura, repolho, semente de gergelim preto e 1 colher (sopa) de molho de mostarda

Opção 2: 1 peito de frango ao forno recheado com 1 colher (sopa) de espinafre, 1 colher sopa de ricota e ½ colher (sopa) de maionese light + 1 batata assada com 1 fio de azeite e ervas + 1 xícara (chá) de brócolis refogado + salada feita com agrião, tomate, pepino, milho e 1 colher (sopa) de molho italiano

Opção 3: 1 prato (sobremesa) de macarrão integral cozido com 1 fatia de atum misturado a 1 colher (sopa) de maionese light + salada verde com vegetais grelhados como brócolis, abobrinha, berinjela e palmito e 1 colher (sopa) de vinagrete

Opção 4: 2 mini hambúrgueres de carne magra grelhada + 1 xícara de (chá) de purê de abobora + 3 colheres (sopa) de arroz com espinafre + 1 concha de feijão + salada de alface-americana, tomate cereja, beterraba ralada, cogumelos e 1 colher sopa de molho light

Opção 5: 2 filés de peixe ao forno + 5 fatias de abobrinha em tiras refogadas com cebola, cebolinha, azeite e shoyu + 4 colheres (sopa) de purê de mandioquinha + salada de folhas com 1 tomate assado com manjericão e 1 fiozinho de azeite

Lanche da Tarde

Opção 1: 1 sanduíche de pão integral com 2 fatias de peru, 1 colher (sopa) de requeijão light e 1 tomate + 200 ml de suco light

Opção 2: 1 taça de salada de frutas feita de melão, morango, maçã e pera com 1 colher (sopa) de geleia light + 1 iogurte light

Opção 3: 1 banana feita no micro-ondas com canela, 1 colher (sopa) de aveia e 1 colher (sopa) de mel

Opção 4: 1 xícara de leite desnatado com 1 colher (sopa) de achocolatado light + 1 fatia de pão integral

Opção 5: 1 fatia de pão integral coberto com cubos de ½ tomate, manjericão e 1 colher (sopa) de queijo cottage

 

Jantar

Opção 1: 1 abobrinha sem a polpa, recheada com carne moída e molho de tomate + salada de folhas com pepino, cenoura, salsão + 2 colheres (sopa) de arroz com lentilha

Opção 2: 4 colheres (sopa) de frango desfiado misturado com requeijão light, salsão, cenoura ralada e milho + 2 colheres (sopa) de arroz integral + salada de agrião e rabanete

Opção 3: salada de legumes cozidos (chuchu, cenoura, brócolis, abobrinha) + 1 posta de salmão ao forno com cogumelos + 1 caneca de sopa de tomate pronta

Opção 4: 1 sanduíche de 1 pão sírio integral feito com 3 colheres (sopa) de carne moída, 1 colher (sopa) de maionese light, 1 folha de alface, 1 rodela de tomate e 1 punhado de broto de requeijão

Opção 5: 1 omelete de 3 claras e 1 gema com peito de peru picado e ½ tomate picado + salada de folhas, tomate e palmito, com 1 colher (sopa) de molho de mostarda + 1 espiga de milho

 

Ceia

Opção 1: 1 pote de iogurte light de frutas

Opção 2: 1 picolé de frutas

Opção 3: 1 taça de gelatina com 3 colheres (sopa) de sorvete light

Opção 4: 1 torrada com 1 tablete de Polenguinho light + 1 xícara de chá sem açúcar

Opção 5: 1 ameixa ou 1 goiaba

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