Dieta Esportiva: Novo Cardápio Simples e Barato de Seguir

Tudo Sobre Dieta Esportiva: Novo Cardápio simples e barato de seguir

DietaEsportivaNovoCardapiosimplesebaratodeseguir mini

A nutrição é fundamental para melhorar marcas desportivas, muitos atletas fazem dieta praticamente o ano todo para que possam competir em alto nível os 365 dias do ano.

Uma boa alimentação é fundamental para a manutenção de um ótimo funcionamento do organismo.

Nosso cardápio é bem simples sem enrolação ou alimentos dificeis de encontrar nossa nutricionista Marcala Oliveira preparou um super cardápio com a proporção certa e equilibrada dos nutrientes deve ser equilibrada para que você possa render bem seja competindo de dia ou a noite.

Não tem como fugir dessa. Quer tem um abdome definido? Perder gordura? Costas em V? Tríceps grande? Tudo isso começa na cozinha.

Não tem como atingir nenhum objetivo de mudança no seu físico sem se alimentar bem, visar os objetivos e investir nos alimentos que vão tonificar seus músculos, te dar mais energia no treino e tudo mais.

Tem que haver uma reeducação alimentar, é complicado, eu sei! Mas não impossível!

dieta esportiva>> Recomendamos para Você:

 

(VÍDEO) DICAS PARA EMAGRECER RÁPIDO QUE FUNCIONAM (GARANTIDO)

 

(VÍDEO) DICAS PARA EMAGRECER QUE FUNCIONAM (GARANTIDO)

 

(VÍDEO) 50 NOVAS DICAS PARA EMAGRECER RÁPIDO (GARANTIDO)

1- FRANGO
Proteínas são essências, o frango domina esse quesito, principalmente o peito que é magro, sem gordura, sem carboidratos, faz digestão facilmente, baixo sódio.

O melhor a se fazer é preparar na grelha, ou com molho de tomates, nunca frita ou a milanesa, por que dai já ganha uma boa quantidade de gorduras.

 

2- AZEITE DE OLIVIA
Fonte de gorduras monoinsaturadas, aquelas gorduras boas, que não ficam acumuladas nas nossas artérias, possui muita vitamina

E, um antioxidante forte para quem faz atividades físicas. O certo é consumir todos os dias um pouquinho nas saladas, pode colocar também sobre bolachas e torradas.

 

3- BATATA DOCE
Para quem precisa aumentar os carboidratos (ENERGIA) na sua dieta, e não quer aumentar a gordura abdominal à batata doce é uma ótima pedida.

Rica em vitamina A. O ideal dela é comer antes da atividade física, ou antes, de dormir.

 

4- PEIXES
Fácil de fazer digestão, branca, leve, poucas gorduras, e o que tem de gordura é a de origem animal (uma lenda entre os alimentos) tudo de bom.

Se você não consegue comer pelo menos três vezes por semana uma quantidade boa de peixe, compre aquelas capsulas de ômega 3, vai te ajudar bastante!

 

5- LEITE E DERIVADOS
Abundantes em cálcio, proteínas de grande qualidade, vitaminas D e A, fosforo, e outros.

Tome no mínimo um copo grande de leite no café da manha, ou um iogurte, repita isso na parte da tarde. Incremente sua receita com derivados como: requeijão e queijos de preferencia brancos.

O leite e iogurte na versão integral são de mais de bom, mas são ricos em gordura saturada, tente ao máximo trocar por os desnatados e light.

 

6- AVEIA
Ótima para quem não quer ganhar gordura, ela demora mais para virar açúcar no sangue.

Repleto de fibras, energia, minerais e vitaminas, a aveia é ótima num pré-treino, ou antes, de dormir, garante mais energia.

 

7- CHÁ VERDE
Te dá muita energia e melhora a concentração, pelo fato de ter um grande índice de cafeína e uma quantidade forte de antioxidantes. Além disso, melhora a recuperação.

Prefira consumir em chá, não capsulas que são mais naturais, e envolvem agua o que vai te ajudar muito. Consumir ate 5 xicaras por dia, cada uma com 100 mL.

 

8- OVOS
Você não acredita que os ovos fazem mal a saúde né? Esse mito já é passado!

Realmente a gema do ovo tem uma boa quantidade de colesterol, mas o que realmente faz aumentar isso é a quantidade de gorduras saturadas e ovo não tem muito dessa.

Sem falar que a gema não tem nada mesmo de gordura, o que tem é muito ALBUMINA (uma das melhores proteínas que pode existir).

Então pode comer ovos à vontade e do jeito que quiser, principalmente de noite, porque a albumina quando é digerida solta os aminoácidos no sangue de modo bem lento, muito boa na hora em que estamos dormindo.

 

9- OLEAGINOSAS
Ricas em gorduras boas, que é bem difícil virar gordura abdominal, se consumir na quantidade certa (uma palma da mão fechada em forma de concha).

Se consumir elas nos lanches antes do treino, antes de dormir, ou antes, quando da aquela vontade de comer algo com bastante calorias, salgadinhos, ela é uma boa pedida nessas horas.

Dica: compre em quantidade amêndoas, castanhas, avela, pistache, macadâmia e etc, e insira dentro de um saquinho para ficar mais pratico.

 

10- BANANA
Rica em carboidratos, vitamina B e potássio, é uma ótima fruta por proporcionar energia sem muitos carboidratos, boa para um lanche rápido e pode ficar ainda melhor se combinar ela com cerais e laticínios.

 

11- AGUA
Um dos alimentos mais essências para a vida de uma pessoa normal quanto mais um atleta. Muito água durante o dia, antes do treino, treinando e depois para finalizar.

3 litros em média por dia, a água é essencial, ela evita fadiga, repõem suas energias, é pura, não engorda e é muito barata.

 

12- MASSA INTEGRAL
A escolha pelo lanche antes do treino e depois é quase decisiva, mesmo depois dos exercícios concluídos eles continuam fazendo efeito no nosso corpo, o carboidrato integral é uma boa para sustentar, fazer um lanche da manha, da tarde.

 

13- QUINUA
A quinua é uma rica fonte de proteínas, ela tem a mesma quantidade de nutriente que o arroz com feijão junto. Proteínas de rápida absorção, você pode recorrer para ela para aumentar e manter os músculos.

 

Cardápio completo da Dieta para Atleta:

 

Café da Manhã

  • Opção 1: 1 xícara de chá de leite desnatado com cacau em pó, 1/2 xícara de granola, 1 banana com 1 colher de sobremesa de sementes de linhaça triturada.
  • Opção 2: 1 copo de leite de soja com 1 colher de gérmen de trigo tostado, 1 unidade de pão light, 2 fatias finas de peito de peru, 1/2 unidade de mamão papaia.
  • Opção 3: 1 xícara de leite desnatado com cacau em pó, 2 fatias de pão integral, 2 colheres de sopa de queijo cottage, 1 taça de salada de frutas.
  • Opção 4: 1 pote de iogurte de frutas, 2 fatias de pão light integral com cream cheese light, 1 xícara de chá de melão picado.

 

Lanche da Manhã

 

Almoço

  • Opção 1: 1 prato de sobremesa de salada de rúcula com manga, pedaços de queijo branco, castanhas picadas, 1/2 xícara de chá de couve-flor alho e óleo, 2 unidades de panqueca de ricota com espinafre, 1 fatia grande de melancia
  • Opção 2: 1 prato de sobremesa de salada de pimenta cambuci ao vinagrete, 1 pedaço pequeno de filé de pescada com kani kama desfiado, 2 colheres de servir de arroz integral, 3 colheres de sopa de suflê de espinafre, Romeu e julieta (1 fatia de queijo branco com 1 fatia fina de goiabada)
  • Opção 3: 1 prato de sobremesa de salada de tomate caqui com manjericão, alho e salsa, 2 fatias médias de maminha assada ao molho madeira, 1 quadrado de lasanha de berinjela com pesto de gengibre, 1 xícara de creme de papaia (feito com sorvete dietético)
  • Opção 4: 1 prato de sobremesa raso de tabule (pepino, tomate, trigo, alface, hortelã e limão), 1 unidade média de filé de frango grelhado com palmito, ervilha e cebola, 3 colheres de sopa de arroz integral, 1 concha pequena de feijão-preto, 4 colheres de sopa de couve-manteiga refogada, 1 fatia média de manga picada.

Café da Tarde

  • Opção 1: 1 xícara de chá de sagu com suco de uva.
  • Opção 2: 1 copo médio de suco de caju, 2 unidades médias de biscoito maisena.
  • Opção 3: 1 copo de suco de morango com leite de soja, 1 fatia de pão integral com geléia de frutas.
  • Opção 4: 1 copo de iogurte natural com calda de morango (5 morangos frescos).

 

Jantar

  • Opção 1: 1 prato fundo de caldo verde sem linguiça, 1 unidade média de bife de peru grelhado ao molho de ceboletes e manjerona, 1 tomate recheado com patê de atum, 1 taça de gelatina de limão com cereja.
  • Opção 2: 1 prato de sobremesa de salada de cenoura, alface crespa e nabo, 1 abobrinha recheada com proteína de soja e queijo, 2 pegadores de penne integral ao molho de tomate, 1 figo médio.
  • Opção 3: 2 conchas de creme de alho-poró, 2 fatias de pizza de mussarela com rúcula e tomate seco, 2 bolas médias de sorvete de frutas.
  • Opção 4: 1 prato de sobremesa de salada de mandioquinha com hortelã, 1 sobrecoxa de frango grelhada acebolada, 2 colheres de abobrinha e brócolis grelhados com shoyu, 2 ameixas frescas.

 

Ceia

  • Opção 1: 1 suco de maçã.
  • Opção 2: 1/2 pote açaí com granola.
  • Opção 3: 1 tangerina, 1 copo de chá verde com capim-cidreira.
  • Opção 4: 2 biscoitos do tipo água e sal, 1 copo de chá verde com capim-cidreira.

 

(VÍDEO) GUIA ATUALIZADO COM 43 DICAS PARA EMAGRECER RÁPIDO

 

Perder Quilo: Como Fazer Isso para Sempre?

Não há vergonha para desejar perder peso, longe disso.

Na verdade, é um desejo compartilhado por milhares de homens e mulheres que estão acima do peso.

Portanto, necessitam de perder peso rapidamente e permanentemente a ser um pouco melhor sobre si mesmo, e tome, por exemplo, hábitos de vestuário mais gratificante, ao mesmo tempo encontrar o formulário.

 

Como Faz com que Perda Peso?

Saber primeiro que pensar para tomar o seu tempo, e que não há nenhum ponto que se apressar.

Um gostaria de saber como perder peso rapidamente.

Mas ainda será importante não demonstrar impaciência.

Ser relativamente lento, mas eficaz na mudança de hábitos é mais eficaz do que tentar perder peso em uma semana, se, em seguida, recuperar o peso.

Perder peso em uma semana é possível, mas temos de nos concentrar especialmente no longo prazo, ver um pouco mais do que isso.

 

É Interessante Perder Peso em 3 Dias?

Seu corpo está no centro dos hábitos que você tomou, e embora às vezes possamos perder quilos rapidamente, dentro de dias, não é desde que tais esforços serão recompensados no longo do prazo.

Então, se você quer saber como perder peso rapidamente, também considerar o resultado do que você espera.

Perder peso facilmente possível, mesmo durante um longo período, ainda deve fazer todos os esforços para tornar isso possível e aceitar algumas mudanças que serão necessárias.

Perder peso rapidamente em uma semana não deve ser seu objetivo final nesta web site.

Vai à vez de tentar ver o resultado em meses, em vez de como perder peso em 15 dias.

Assim, o nosso site irá ajudá-lo a mudar seus hábitos de forma permanente, para uma melhor saúde, mas também para o emagrecimento buscado.

Hoje há um grande número de pessoas com excesso de peso, que então se perguntam como perder peso de forma eficaz.

É verdade que a busca da magreza afeta mais de metade da população, e, portanto, afeta milhões de homens e mulheres.

Perder peso rapidamente é muitas vezes necessário para encontrar um verdadeiro bem-estar, para ser mais oportuno, estar em toda uma nova luz.

É por isso que vai te ensinar aqui como perder peso, e mais importante, como fazer bem.

Através do nosso conselho diverso e variado, então você tem a oportunidade de aprender como perder peso rapidamente.

Mas tendo em conta que deve ser sustentável para ser realmente bom.

Perder peso em uma semana é possível, mas se não durar até a próxima sexta-feira, o que interessa?

Vamos ver não só como perder peso em 1 semana ou perder peso em 3 dias, mas também como manter a nova forma recuperou o peso, para se sentir realmente bom, e evitar o efeito ioiô que às vezes se trava após a dieta.

 

Um Guia para Perder Peso Rapidamente

Perder peso facilmente é possível, desde que você realmente tem a vontade e saber o que queremos.

Vai tudo o que acontece fazer esforços suficientes para tornar isso possível.

Quilos perder rápido é uma coisa, mas sem entender é preciso mudar profundamente a sua diária, isso não vai ajudar.

Assim, aprender a manter o peso que conseguiram alcançar, além até mesmo perder peso rapidamente uma semana.

Ele geralmente manter o peso em longo prazo, e alterar profundamente a sua percepção de alimentos e estilo de vida.

Além de perder peso em 15 dias, você vai entender quais são as razões do seu excesso de peso para não cometer os mesmos erros, para um bem-estar encontrado no longo prazo.

Quando você estiver com sobrepeso, você não sonhar com uma coisa só, para perder 1 quilo por semana ou mais, de modo a ser capaz de aliviar alguns dos que a gordura que prova ser demais.

No entanto, isso não acontece tão facilmente como que, infelizmente.

Na verdade, é necessário não para apontar demasiado ambiciosos ou mesmo excessivos, como perder um quilo por dia, isso significaria sérios problemas de saúde em longo prazo.

Você tem que ser paciente, e focar o fato de perder um quilo por semana, por exemplo, ter a certeza de atingir os seus objetivos sem que tal afete a sua saúde.

Perder um quilo por dia é uma heresia, e vamos então contar com metas mais realistas e não em última análise, representam preocupação com a sua saúde.

Não é aqui que você vai aprender a perder 5 kg em uma semana. Nós preferimos dar-lhe dicas para perder 5 kg em longo prazo e harmoniosamente.

Como perder 1 quilo por dia, sem causar danos à sua saúde?

 

É, Obviamente, Não é Possível.

Perder 10 kg ao longo de vários meses é possível e viável, no entanto.

Fazemos o nosso melhor para ajudá-lo a atingir seus objetivos sem que isso seja prejudicial a sua saúde todos os dias, e que você se sentir bem, por dentro e por fora.

 

Como Perder um Quilo por Semana?

Isto é o que você vai aprender aqui.

Um guia dedicada à dieta

Não pense mesmo de perder 10 kg em um mês, embora alguns, e alguns conseguem, mais uma vez, não é sem danos à saúde.

É melhor para apontar o fato de perder 5 kg em um mês para ser um pouco mais em forma, e especialmente para este novo peso é realmente perdido e não é provável que voltar mais tarde.

Perder 1 quilo em um dia não fará parte dos nossos objetivos, obviamente.

Aqueles que procuram como perder um quilo por dia não entendo como isso pode ser perigoso

Perder 3 kg ao longo de um tempo mais longo, por exemplo, tentar perder sequer um quilo por mês é muitas vezes mais poupança e permite alcançar resultados duradouros sem efeito de um yo-yo.

Nós tendemos a acreditar que podemos, por exemplo, perder 2 kg por semana durante um longo período.

Isto geralmente não é possível, pelo menos em longo prazo, e o que é mais, se esta perda de peso rápida não acontece tão bem moldada, é que pode ser potencialmente perigoso.

É melhor geralmente optam por um guia de aprender a perder um quilo por semana, que perder 5 kg em uma semana, ou ainda pior, perder 10 kg em uma semana, o que seria um desastre para o seu corpo.

As dietas drásticas são muitas vezes eficazes para perder.

Mas eles são tão importantes para recuperar o peso.

Uma vez que o último período de emissão, os quilos são ainda mais numerosos e voltar muito abruptamente, obviamente, causando depressão e danos ao corpo.

Então, não espere, através deste guia para aprender a perder 5 kg em uma semana, este não é o nosso objetivo.

Em vez disso, vamos procurar ser de longo prazo com você, e ensiná-lo a perder 5 kg, de forma sustentável, para se sentir melhor a cada dia, sem o risco de recuperação do peso perdido facilmente.

Perder 4 quilos ao longo de um tempo relativamente curto, mas não muito, e, em longo prazo, que é o que nós vamos ajudá-lo através deste website.

 

Como Perder um Quilo de Maneira Simples e Sustentável?

Como você pode imaginar, se você não foi enganado por publicidade enganosa, não é possível perder 2 kg ou mais com uma varinha mágica, tudo isso para dizer que há cura milagrosa.

Tudo reside na sua própria motivação, e o método que irá programar claro.

É bom querer perder 5 kg rapidamente, ainda deve ter sucesso na manutenção deste novo peso no tempo.

Esta é, obviamente, também é verdade quando você quer perder 30 kg, em suas exigências do curso.

Como perder um quilo, depois outro, com paciência e determinação, isso é o que vai te ensinar.

Esta é a melhor maneira de aprender, em última instância, como perder 10 kg, mas isso vai acontecer no longo prazo.

Se você é do tipo que quer perder 6 kg em 1 mês ou 5 quilos em 5 dias, você provavelmente não é o lugar certo.

Nosso objetivo é em vez de oferecer soluções que são um pouco mais realistas e lhe permitirá desfrutar da sua nova linha, em longo prazo, com novos hábitos.

ATUALIZADO: 05.07.16

medico-emagecer-mulher-projeto-novo

 

>> RECOMENDAMOS PARA VOCÊ

Recomendados para você:


Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *