Dieta Dukan Fase Cruzeiro Cardapio Completo Passo a Passo

Tudo Sobre Dieta Dukan Fase Cruzeiro Cardapio Completo Passo a Passo

 

Dieta Dukan Fase De Cruzeiro

A fase de cruzeiro é a segunda fase do Plano de Dieta Dukan e é a dieta incrível que o levará diretamente para a sua meta de peso.

Se você conseguiu ficar com a fase de ataque, você terá o prazer de reintroduzir vegetais em sua dieta, que permitirá muito mais flexibilidade e variedade em termos de receitas e sabores.

Então, vamos dar uma olhada nas regras fase de cruzeiro um pouco mais detalhada:

– O princípio desta etapa está alternando dias de alimentos pura proteína (PP, assim como na fase de ataque) com P + V dias durante o qual você permitiu que todos os alimentos da fase de ataque, bem como vegetais, sem restrição de quantidades. Não existe uma regra estrita em relação à qual ritmo deve tomar.

– Em comparação com a fase de ataque, a fase de cruzeiro requer que você ande um pouco mais todos os dias e uma caminhada de 30 minutos é o que o Dr. Dukan prescreve a todos os dieters como a quantidade mínima de exercício diário necessário.

Dieta Dukan Fase Cruzeiro Cardapio Completo Passo a Passo

 

Dieta Dukan Fase Cruzeiro Cardapio Completo Passo a Passo

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– Todos os alimentos pura proteína, condimentos e bebidas da fase de ataque

– Qualquer vegetal de seu gosto, cru ou cozido. Tenha em mente que as batatas não são permitidas nesta fase, pois contêm uma elevada quantidade de carboidratos.

– 2 colheres de sopa de farelo de aveia. Mais uma vez, nesta fase você pode decidir ter os produtos lácteos com baixo teor de gordura ou usar o farelo de aveia para fazer um salgado ou doce.

 

>> Quanto Tempo Deve Durar A Fase De Cruzeiro?

A regra é muito simples: siga a fase de cruzeiro até chegar a sua meta de peso.

Se acontecer de ocorrer qualquer deslize, não tem necessidade de começar a dieta tudo de novo desde a primeira etapa. Basta continuar com a fase de cruzeiro normal.

 

>>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO:

 

> Cardápio 1 – Fase Cruzeiro

2ª feira

Café da Manhã
Omelete (1 gema, 2 claras) queijo mussarela + tomate)+ 1 xíc. de café com leite desnatado

Lanche da Manhã
1 cenoura em palito

Almoço
1 porção salada (alface, tomate e pepino)+ 2 cordon bleu dukan + 1 brownie de micro-ondas

Lanche da Tarde
Iogurte com 2 colheres de farelo de aveia

Jantar
Bruschetta dukan + salada

Ceia
2 fatias de presunto de peru

 

> 3ª feira

Café da Manhã
1 pote de iogurte natural + 3 fatias de presunto de peru + café com leite desnatado

Lanche da Manhã
2 fatias de ricota

Almoço
1 porção de sashimi de salmão + 1 taça de gelatina

Lanche da Tarde
Iogurte com 2 colheres de farelo de aveia

Jantar
Mini pizza dukan + suco de limão

Ceia
2 ovos de codorna cozido

 

> 4ª feira

Café da Manhã
3 fatias de queijo minas + 3 fatias de presunto de peru + 1 xíc. de café com leite desnatado

Lanche da Manhã
1 taça de gelatina + iogurte batidos

Almoço
1 porção de salada (alface, cenoura, beterraba, tomate e cebola) + filé grelhado + 3 trufas dukan

Lanche da Tarde
Suco de limão + 2 col. de farelo de aveia

Jantar
Salada + sobrecoxa assada

Ceia
1 taça de gelatina

 

> 5ª feira

Café da Manhã
1 pote de iogurte natural ou de frutas + 1 taça de gelatina + café

Lanche da Manhã
2 enroladinhos de queijo e presunto de peru

Almoço
Filé de frango grelhado + 2 fatias de queijo minas + 2 pães de mel dukan

Lanche da Tarde
Iogurte com 2 colheres de farelo de aveia

Jantar
Almondegas recheadas de forno + suco de limão

Ceia
2 fatias de queijo minas

 

> 6ª feira

Café da Manhã
2 fatias de pão dukan + 2 fatias de queijo minas + 2 fatias de presunto de peru + café com leite desnatado

Lanche da Manhã
1 taça de gelatina

Almoço
Filé de peixe crocante com vinagrete + 1 taça de gelatina

Lanche da Tarde
Iogurte com 2 colheres de farelo de aveia

Jantar
Salada + carne moída com molho light

Ceia
1 polenguinho light

> Sábado

Café da Manhã
Panqueca dukan + 2 fatias de mussarela light + tomate + café com leite desnatado

Lanche da Manhã
2 fatias de queijo minas

Almoço
Rolinho de queijo e presunto dukan + bolo de chocolate nevado dukan

Lanche da Tarde
Iogurte com 2 colheres de farelo de aveia

Jantar
Sashimi de salmão + suco de limão

Ceia
1 taça de gelatina

 

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Qual é a Dieta de Dukan?

A dieta de Dukan é um plano de perda de peso montado pelo médico francês, Pierre Dukan.

A dieta consiste em quatro fases, projetadas para auxiliar a perda de peso rápida e, finalmente, a manutenção de peso.

Duas primeiras fases da dieta baseiam-se principalmente na alta proteína, pobre em carboidratos e escolhas de alimentos de baixo teor de gordura para promover a perda de peso rápida e consistente.

A final duas fases envolvem a reintrodução de alimentos com o objetivo de ajudar dieters a manter o peso permanentemente.

 

Quais são os principais princípios da Dieta Dukan?

A dieta Dukan consiste em quatro fases. Há uma lista de alimentos permitidos de 72 a 100 permitidos durante as duas primeiras fases.

A final duas fases são menos restritivas, com a reintrodução gradual de outros grupos de alimentos. Não há nenhuma restrição de calorias e você pode comer quanto quiser.

Para cada fase da dieta, é necessário comer uma porção limitada de farelo de aveia diariamente.

 

Fase de ataque – esta fase pode durar até 10 dias dependendo de quanto peso você tem que perder.

Durante esta fase, dieters podem esperar perder mais peso em um curto espaço de tempo. Isto ajuda com motivação e continuar com a dieta.

 

Fase de cruzeiro – esta é a fase mais longa da dieta. O objetivo é para perda de peso constante, gradual, de cerca de 2 libras por semana, usando uma combinação de dias ‘Proteína pura’ e ‘Proteína e vegetais’ na lista de alimentos permitidos.

Esta fase continua até atingir sua meta de perda de peso.

 

Fase de consolidação – nesta fase, você tem direito a uma lista de 100 alimentos ilimitados.

Pequenas quantidades de alimentos de elevado-caloria e refeições de celebração também são permitidas.

Outros grupos de alimentos são reintroduzidos gradualmente incluindo estritamente controladas porções de frutas e carboidratos ricos em amido.

Você é obrigado a comer apenas proteína ’pura’ um dia por semana, que pretende manter seu peso estável.

 

Fase de estabilização – esta fase permite que você coma como quiser, contanto que você esteja a seguir três regras para a vida. Isto inclui:

Caminhar por 20 minutos todos os dias evitando elevadores ou escadas rolantes.

Incluindo um dia de ‘Pure Protein’ toda semana.

Incluindo três colheres de sopa de farelo de aveia todos os dias.

 

O que posso comer na dieta?

A dieta é baseada em torno de 72 a 100 alimentos permitidos, que são proteínas, baixo-hidrato de carbono e baixo teor de gordura.

Os alimentos permitidos variam dependendo de qual fase da dieta, você está. Alimentos permitidos incluem:

Carne magra, como frango, Peru, presunto magro, vitela.

Todos os peixes e crustáceos, incluindo a truta, bacalhau, cavala, salmão, hadoque, Camarões, mexilhões, amêijoas e Lula.

Isento de gordura iogurte e fromage (desde que não contenha frutas), quark, baixo teor de gordura do queijo e leite desnatado.

Ovos

Não são permitidos certos vegetais durante a fase de cruzeiro, incluindo o aipo, pimentões, espargos, cogumelos e brócolis, mas outros vegetais como cenouras, batata doce e milho doce.

 

Como funciona a dieta de Dukan?

Há uma série de afirmações quanto por que a dieta de Dukan funciona.
Proteína é baixa em calorias. Ele contém apenas 4 calorias por grama, em comparação com gordura, que tem 9 calorias por grama.

Portanto, você é menos provável atender às suas necessidades de energia diária de alimentos ricos em proteínas e pobres em gordura.

Proteína se sente cheio e satisfeito, o que ajuda você a comer menos. Um número de estudos forneceram evidências que a proteína tem um efeito de enchimento (saciar) levando a perda de peso.

Há evidência convincente mostrando essa proteína aumenta ‘termogênese’, que é a produção de calor dentro do corpo.

Em outras palavras, é preciso mais energia para metabolizar proteínas; Portanto, você está queimando mais calorias comendo proteína do que por comer gordura ou carboidratos.

Com a restrição de carboidratos e gorduras, a dieta imita um estado de inanição dentro do corpo. Isto força o corpo a usar a gordura armazenada como fonte de energia.

 

Quais são os prós (benefícios), de seguir a dieta de Dukan?

Perder muito peso na fase inicial da dieta é altamente motivador. Isso incentiva as pessoas a continuar com a dieta.

Ter uma lista de alimentos ‘permitidos’ e ‘não permitido’ torna mais fácil de seguir e compreender.

Não há nenhuma restrição sobre o quanto você tem permissão para comer, e proteína satisfaz a fome. Isto significa que são menos propensos a sentir fome na dieta.

A dieta é restritiva, e, portanto, você está cortando alimentos que são ricos em açúcar e gordura, que são ligados a ganho de peso e obesidade.

 

Quais são os contras (desvantagens) de seguir a dieta de Dukan?

A perda inicial de peso é principalmente de água. Quando os carboidratos são cortados de sua dieta, o corpo usa uma fonte armazenada de energia no fígado e músculos, conhecida como glicogênio.

Cada grama de glicogênio está vinculada a cerca de 3 gramas de água, que é perdido do corpo. É por isso que você vê uma considerável diminuição de peso na balança.

Evidências mostram que não há mais peso é perdido seguindo uma dieta de alta proteína, baixo-hidrato de carbono em longo prazo em comparação com outras dietas, fornecendo todos os grupos de alimentos.

Na verdade, alguns estudos têm demonstrado que uma dieta com carboidratos, gorduras e proteínas resulta em uma maior porcentagem de perda de gordura.

Proteínas, dietas de baixo carboidrato resultam em uma maior percentagem de perda de peso, vindo de água.

A dieta é muito restritiva, o que pode levar ao tédio e pobre conformidade à dieta.

Pode haver efeitos colaterais desagradáveis da dieta, incluindo dor de cabeça, sentir-se doente (náuseas), prisão de ventre, mau hálito e o cansaço extremo (fadiga).

Não tem havido pesquisas suficientes para confirmar a segurança de seguir a dieta de Dukan.

Foram levantadas algumas preocupações que dietas de baixo carboidrato, alta proteína podem levar a um acúmulo de cetonas no corpo.

Cetonas são produzidas se seu corpo é forçado a quebrar a gordura para a energia.

Isso pode afetar a maneira importante de produtos químicos (hormônios) são metabolizados, incluindo insulina. Isso, com a adição do consumo excessivo de proteína poderiam, finalmente, prejudicar a função do fígado e rins. No entanto, é necessária mais investigação.

A dieta é muito limitada, que pode levar a deficiências de nutrientes. A dieta desencoraja os alimentos que são conhecidos para promover a boa saúde e bem-estar, protegendo contra a doença.

Isso inclui nozes, sementes, frutas, vegetais, feijões, leguminosas e cereais integrais, que contêm vitais vitaminas e minerais.

 

Devo seguir a dieta de Dukan?

A dieta de Dukan pode ajudá-lo a perder peso rapidamente, mas não vá sem riscos.

A dieta de Dukan é outra versão de uma dieta de alta proteína, baixo-hidrato de carbono, que não parecem resultar em alguma perda de peso mais do que uma dieta que adota princípios de alimentação saudáveis.

Na fase final da dieta, você é aconselhado a comer como você gosta que pudesse resultar em retornando a hábitos alimentares pouco saudáveis. Isso geralmente acaba com peso a ser recuperado.

Em última análise, uma dieta que seja tão restritiva quanto à dieta de Dukan resultará na perda de peso, simplesmente devido a um déficit calórico como resultado de escolhas de alimentos limitado, tédio e falta de prazer de comer.

Perda de peso pode ser mais eficaz, fazendo alterações realistas que pode continuar para sempre, significa que a comida pode ser apreciada e sem alimentos fora do menu.

A dieta de Dukan não educa aqueles que seguem a dieta sobre os comportamentos alimentares saudáveis que são a chave para perda de peso em longo prazo e saúde em geral.

Uma dieta que é bem equilibrada será mais provável:

Ser agradável.

Fornece todos os nutrientes necessários para a saúde em longo prazo.
Uma dieta bem equilibrada e saudável é baseada em frutas, verduras, carboidratos ricos em amido, cereais integrais, laticínios de baixo teor de gordura, proteínas magras e pequenas quantidades de gorduras insaturadas.

Isto é apoiado por extensa pesquisa e evidência, ao contrário da dieta de Dukan, que carece de evidência para confirmar a segurança em longo prazo e a eficácia da dieta.

ATUALIZADO: 23.09.16

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