【DIETA DUKAN】101 Alimentos Permitidos na Dieta Dukan【AQUI】

Você quer emagrecer rápido? Mesmo!
A dieta Dukan promete emagrecer mínimo 5 quilos já na primeiras das 4 da dieta Dukan.
Por isso ela é a queridinha das celebridades.
Confira abaixo como emagrecer rápido e sem passar fome.

101 Alimentos permitidos na Dieta Dukan

Veja a lista dos 101 alimentos permitidos na dieta Dukan. Esses 101 alimentos são para comer a vontade.

Para você pretende fazer a dieta Dukan cardápio essa lista é importante para ter sempre a mão, não é difícil elaborar receitas deliciosas a partir desses ingredientes que são proteínas animal e vegetal, vegetais e as frutas selecionadas e controladas.

Com esses alimentos é possível criar sopas, sucos, saladas, cozidos, sobremesas e outros.

A dieta Dukan passo a passo é feita em quatro fases:

Ataque,
Cruzeiro,
– Consolidação e
– Estabilização.

Cada fase tem os alimentos permitidos, aqui vamos fazer uma lista dos alimentos que você pode consumir em cada fase no intuito de você aumentar suas opções.

Informações sobre os alimentos tolerados que ajudam a diminua a fome.

Os 100 alimentos permitidos, todas as suas propriedades, qualidades nutricionais e receitas associadas de Dukan.

 

→ CARDÁPIO COMPLETO FINAL DO ARTIGO

 

Elimine Mau Hálito Dieta Dukan Cardápio Simples e Barato

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Este conteúdo não substitui uma consulta medica!

#dietablogbr

 

(VÍDEO) → Dieta Dukan Prós e Contras da Dieta Dukan

 

Princípio dos 101 alimentos

O método Dukan recomenda o consumo de alimentos e 101 são consumidos à vontade.

Estes são precisamente:

– 72 alimentos que são de origem animal (proteína pura).
– 28 alimentos de origem vegetal (proteínas e legumes).

Mas quais são eles? Como é este princípio? É bom para a saúde?

Alimentos permitidos na fase ataque, a primeira fase da dieta dukan antes e depois:

– Carne magra

Costeletas de vitela, filé, fígado de vitela, presunto desengordurado de porco, língua de boi, coelho, rosbife, alcatra, bife de carne.

– Aves

Galinha caipira, fígado de frango, presunto de peru, frango e avestruz.

– Peixes

Robalos, Emperor, espadarte, alabote, arinca, tamboril, sarda, garoupa, tainha, sardinha, salmão e salmão fumado

– Frutos do mar

Lula, caranguejo, camarão, lagosta, ouriço e polvo.

– Proteínas vegetais:

Tofu e farelo de aveia.

– Os produtos lácteos com 0% de gordura

Iogurte simples e com sabor, queijos fresco 0%, queijo branco magro, queijo cottage e leite desnatado.

Consumir 3 colheres de farelo de aveia todos em todas as fazes abaixo.

Fase cruzeiro todos os alimentos da fase ataque mais alternância desses vegetais.

+ 28 alimentos de origem vegetal (após a fase de ataque):

alcachofra
espargos
berinjela
beterraba
– brócolis
cenouras
aipo
– cogumelo
couve de Bruxelas
couve
– rábano
– palmito
couve-flor
pepino
abobrinha
– endívia
espinafre
– erva-doce
feijão verde
alface
cebola
alho-porro
pimenta
– abóbora
rabanete
– soja
tomate
– ruibarbo.

Mais alimentos permitidos na dieta Dukan:

– Shirataki
Azeite de oliva
– Goji Berries

 

Como usar o Shirataki na dieta Dukan?

Pode comer ilimitado a partir da fase de ataque.

A raiz Konjac da Ásia (China e Japão) é satisfatória, rica em fibras, estimula o trânsito intestinal e praticamente não possui calorias.

Você também pode encontrar konjac em outras formas, como um pó ou “farinha” e às vezes um gel.

 

Pode usar azeite de oliva na dieta Dukan?

Pode usar a partir da fase de cruzeiro e na quantidade limitada: 1 colher de chá

– Rico em ácidos graxos ômega 3,
– Polifenóis e vitamina E (um antioxidante), tudo essencial para a saúde.

 

Como usar o Goji Berries na dieta Dukan?

Pode usar a partir da fase de ataque.

Quantidade limitada:

Nos dias de proteína pura: 1 Colher de sopa.

Nos dias de proteínas e vegetais:

2 colheres de sopa.

 

Frutas permitidas na dieta Dukan

Muitas pessoas que estão seguindo a Dieta Dukan ou que estão pensando em seguir a Dieta Dukan para perder peso acham difícil entender por que os únicos frutos permitidos nas fases de perda de peso da dieta Dukan são bagas de ruibarbo e goji.

Esta falta de fruta na dieta, é claro, voa em frente à informação oficial de anos que nos incentivou a aumentar a quantidade de frutas e legumes que comemos.

O problema de comer mais frutas e vegetais é que nem todas as frutas e vegetais são iguais e a maioria de nós quando confrontados com a escolha de comer uma porção de vegetais ou uma porção de frutas para tornar a nossa dieta mais saudável irá escolher a fruta e, provavelmente, quanto mais doce o fruto, mais gostoso.

O fruto contém açúcar natural e o fato de que o açúcar é natural não o impede de ser um carboidrato que a Dukan Diet procura minimizar para ajudá-lo a perder peso.

Lembre-se de que a Dieta Dukan receitas foi projetada pelo Dr. Dukan para ser:

– Alto teor de proteína,
– Baixo em carboidratos,
– Baixo em gordura,
– Baixo em açúcar,
– Baixo em sal,

O Dr. Dukan escolheu os dois frutos que ele permite com muita atenção por causa de suas propriedades individuais.

O ruibarbo é muito baixo em açúcar natural e é muito útil para ajudar a combater o problema de constipação que muitos seguidores da

Dieta Dukan muitas vezes encontram.

O ruibarbo é um dos 28 vegetais adicionados na fase de cruzeiros.

As bagas de Goji só são permitidas como um item tolerado, mas seu rico conteúdo nutricional pode fazer uma contribuição muito valiosa.

As bagas de Goji são ricas em ácidos graxos essenciais, como os ácidos linoleicos e são uma das fontes naturais mais ricas em alimentos de antioxidantes, contendo ainda mais betacaroteno do que as cenouras.

Eles também contêm mineral selênio, ferro, manganês, magnésio e zinco e vitaminas B, polissacarídeos e aminoácidos.

 

Você pode comer fruta na dieta de Dukan?

Quando você atinge o peso ideal e se desloca para a fase de consolidação, você pode adicionar uma porção de açúcar de preferencia natural a cada dia.

 

Quais frutas não pode comer na dieta Dukan?

As bananas, as frutas secas, as uvas e as cerejas estão fora dos limites porque são muito altas em açúcar.

As nozes não são permitidas, pois são muito altas em gordura.

 

Quais frutas podem ser consumidas na dieta Dukan?

Os frutos que o Dr. Dukan sugere depois da fase cruzeiro em ordem de preferência são:
Maçãs,
– Morangos,
– Framboesas,
Melão,
Melancia,
Kiwi,
Pêssego,
– Pera,
– Nectarina,
Manga,

Depois na fase de estabilização os participantes podem comer qualquer alimento que desejar, e preciso usar um dia da semana (quinta-feira) para comer apenas alimentos da fazes ataque.

Depois de atingir o peso ideal é sempre bom usar o bom senso nas quantidades e qualidade dos alimentos, é recomendado uma reeducação alimentar onde o individuo prioriza os alimentos naturais aliados a um estilo de vida saudável.

 

Receita Dukan

Panqueca de aveia receita Dukan (fase cruzeiro em diante)

Para substituir o pão, torradas e biscoitos.. Panqueca! Super simples?
1 ovo
2 col. de sopa de água
2 col. de sopa de farinha de aveia

Misture tudo e doure numa frigideira, não precisa passar nada, mas pode colocar óleo de coco, se quiser…

Para o recheio use o queijo cottage e mais um alimento a sua escolha:

peixe fresco,
atum,
– peru,
– frango,
– carne moída,
– cenoura ralada,
– tomate picadinho,
beterraba ralada.

Este conteúdo é apenas informativo e não substitui uma consulta médica.

ATUALIZADO: 17.10.17

 

Isto esvazia seu intestino por completo e faz você perder muito peso também!3

 

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