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Dieta Dukan: Dieta das Celebridades Perca 9kg em 15 Dias

 

A DIETA DE DUKAN: É TÃO BOA COMO ELES DIZEM?

A dieta de Dukan (projetada pelo médico Pierre Dukan) lenta, mas firmemente subiu à fama um par de décadas e é mais conhecida na França. E promete até 20kg de perda de peso rápida e duradoura.

A dieta para emagrecer rápido em uma semana é basicamente a dieta baixa em carboidratos, proteínas, mas com algumas regras bastante específicas.

 

FASE 1: ATAQUE

1-10 dias (a escolha é sua, mas sugere-se que você tenha mais peso para perder) você não come nada além de proteína animal magra.

Você pode comer outros alimentos e óleo usar absolutamente o mínimo – mesmo para cozinhar.

Ervas, especiarias, temperos são liberadas.

 

FASE DOIS: CRUZEIRO

Na fase de cruzeiro vai introduzir legumes. Isso é quase todo o vegetal exceto batata, os amidos em geral devem ser minimizados.

Nesta fase você deve alternar um dia somente de proteína com um dia de proteína e vegetais.

 

FASE TRÊS: CONSOLIDAÇÃO

O objetivo aqui é ensinar seu corpo adaptar-se para um novo ponto de ajuste.

Você pode adicionar alguns amidos de fruta e até mesmo produtos lácteos.

Você também terá duas refeições de celebração cada semana.

 

FASE 4: ESTABILIZAÇÃO

Nesta fase presume-se que o seu corpo agora sabe como ficar magro; que você mudou seu ponto de ajuste.

Você pode comer o que quiser (sendo o pressuposto que vou ficar, na maior parte, com seus hábitos novos e saudáveis), a única regra, sendo que nas quintas você deve ter um dia só de proteína – para o resto da sua vida.

Enquanto seguir esta dieta você também é encorajado a realizar pelo menos 20 minutos de exercício moderado (como caminhar) cada dia e são permitidos uma colher de sopa ou mais de fibra de farelo de aveia todos os dias.

 

REVISÃO

Em primeiro lugar, acredito que onde há proteína lá deve haver gordura. Jonny Bowden fala sobre isso em seu livro a vida Low-Carb.

Ele cita um estudo de anos em que uma dieta de proteína somente foi comparada com uma dieta de proteína e gordura.

A dieta rica apenas em proteínas levou à doença constante, fadiga, letargia, gota e até mesmo mentalmente perturbado. Houve perda de peso, mas a um custo extremo.

A dieta rica em proteína e gordura resultou em um resultado ideal – perda de peso e excelente para saúde e vigor.

Na natureza, a gordura sempre ocorre com proteína e acredito totalmente que nosso corpo precisa de gordura para perder gordura e ficar saudável.

Na verdade, deficiência de gordura pode matar mais pessoas do que o câncer de mama a cada ano!

Meu segundo problema com esta dieta é que, enquanto os vegetais são introduzidos após a fase inicial, eles não possuem muita importância.

Qualquer leitura básica no domínio da nutrição paleo vai te ensinar que uma dieta vegetal (fibra) é uma certeza de receita para o desastre.

Fibra vincula a toxinas (gorduras), como eles deixam as células de gordura arrasta-los fora de seu corpo, e também é necessário um sistema intestinal saudável, entre outras coisas.

Uma colher de sopa de fibra não é suficiente para lidar com toda aquela carne, independentemente!

Em terceiro lugar, a ideia de se chegar a um novo ponto de ajuste em um tempo tão curto não é realista.

Charles Poliquin ensina que com um bom protocolo de bio-assinatura, você pode de fato mudar seu metabolismo ao longo do tempo para ser magra para sempre, não importa o que você come, mas é preciso pelo menos de 18 meses de dieta para ser magra e isso acontecer.

Definitivamente vale a pena esperar eu diria!

Além disso, concordo muito com o Conselho do Dr Dukan. Ilimitado de proteína é bom para quem está comendo uma dieta com baixo teor de açúcar e carboidratos e (neste caso) não vai levar ao ganho de peso.

E não vai ter muito de um efeito adverso se limitar carboidratos 100% para apenas alguns dias (a verdade é sua necessidade de hidrato de carbono para a sobrevivência e saúde é realmente zero), então em termos de forçá-lo a sublinhar a proteína não é uma má ideia. Mas 10 dias seria demais.

Sugiro que não mais de 2 dias somente proteína, definitivamente com fibra adicionada e então alternando somente dias com dias onde você pode ter alguns outros vegetais coloridos, ao invés de alternando todos vegetais com nenhum vegetais.

Excesso não pode enfatizar como é importante comer gordura se perda de peso e a verdadeira saúde é o seu objetivo.

Uma coisa que não gostei foi que a dieta para emagrecer grátis tem abacates (abóbora com amido ainda incluída!).

Gostaria de sugerir gordura proveniente de nozes e sementes (em pequenas quantidades), óleo de coco, gordura de carne orgânica, óleo de oliva e abacate que é absolutamente essencial para a boa saúde, juntamente com o suplemento de ômega-3.

 

O CURTO E LONGO

Apesar de tudo, você definitivamente pode adicionar apenas alguns ajustes na Dieta de Dukan e usá-lo como uma base para o pontapé inicial correto, hábitos alimentares e quebrar o ciclo de carboidratos.

ATUALIZADO: 27.02.18

 

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  • Asa loan 18 de janeiro de 2017 at 05:33

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  • maiara Aparecida silva 19 de outubro de 2016 at 23:40

    Vou começar essa dieta vou conseguir com muita determinação

  • Daiane 29 de setembro de 2016 at 00:56

    Boa noite
    Viu começar essa dieta, to precisando perder 12 kg, e vou conseguir

  • Claudia 26 de setembro de 2016 at 11:37

    Genteeeeeeeeeee…12 dias de dieta = – 6kg…..
    Sofrenciaaaa, mas muito feliz…

  • Rosimeri 21 de setembro de 2016 at 15:47

    Eu fazer esta dieta dukan como para ter o cardápio das três fases .

  • eronete ramos da cunha 8 de agosto de 2016 at 01:21

    eu quero emagrecer mans tenho diabetes e pressao alta ;essa dieta nao da problemas/ por isso preciso de uma resposta ;

  • Carlos 2 de junho de 2016 at 10:48

    veja esse video no youtube e monte seu cardapio dieta dukan

    https://www.youtube.com/watch?v=nxNrX7QoFfM

  • claudia 2 de junho de 2016 at 10:38

    muito bom

  • Rosilene Aparecida da cruz 31 de maio de 2016 at 00:22

    Preciso dessa dieta

  • Kleice 8 de maio de 2016 at 22:26

    Boa noite!
    Estou com dúvida na questão das fases, primeiro eu faço a fase 1 por uma semana??? E a fase 2,3e 4 ??

  • Eduarda Foncega Borges 4 de maio de 2016 at 18:56

    posso comer chocolate no sabados ?

  • mauricelia silva almeida brito 25 de abril de 2016 at 22:57

    gostaria de saber se posso usar achocolatado diet no leite porque eu nao tomo cafe e nao gosto muito de leite e ainda se for puro pior.

  • Adriana Matos Leite 21 de abril de 2016 at 14:34

    Muito legal, adorei as dicas.. Eu adoro esses cardapios vi um site que ajuda tambem tem umas receitas la http://www.dietaereceitas.com.br eu gostei muito desses seus cardapios, vou fazer amanha mesmo muito bom e tudo parece bem gostoso obrigada. parabens pela perda de peso voce foi uma vencedora espero um dia chegar ao seu resultado tambem pois estou precisando kkkk muito obrigada me ajudou mto Deus te abençoe querida tenha um otimo dia, adorei seu blog mto bom mesmo

  • Silvana Santos 24 de fevereiro de 2016 at 20:45

    Pesquisem por “Emagrecer Forever” no Google e cliquem no 1° site e vejam AS DICAS SÃO MUITO BOAS.

  • Paulistana apaixonada 19 de fevereiro de 2016 at 23:30

    Pelos poderes de São cipriano: (WDSF) virá agora atrás de mim. ACORDARÁ agora pedidndo para voltar. (WDSF) vai vir de rastro,apaixonado,cheio de amor e tesão, o mais rápido possível. São Cipriano, eu terei esse poder que ele deixe de vez todas as mulheres e perca o medo de perder a liberdade em viver comigo,e assuma para todos o que sente por mim.SÃO CIPRIANO,AFASTE DE (WDSF) DE QUALQUER PESSOA,QUE (WDSF) me procure a todo momento ,QUE (WDSF) RASTEJE AOS MEUS PESSOA, ME CUBRA DE CARINHOS NA FRENTE DE TODOS.hoje e agora,que (WDSF) ACORDE desejando estar ao meu lado,que (WDSF) tenha certeza que eu sou a pessoa perfeita pra ele,que (WDSF) não possa mais viver sem mim. Que (WDSF) sempre tenha a minha imagem em seu pensamento em todos os momentos dos seus dias. Agora com que estiver,onde estiver ele irá parar,se estiver dormindo que acorde porque o pensamento,os sonhos de (WDSF) está em mim. E ao deitar que tenhas sonhos comigo e ao acordar pense em mim a todo momento dos seus dias,tenha o pensamento em mim, que queira me ver,sentir meu cheiro,me tocar e me ter como amor. Que (WDSF) queira abraçar -me ,beijar-me,cuidar de mim,proteger-me,amar-me de verdade nas vinte e quatro horas do seu dia,fazendo assim com que (WDSF) me ame a cada dia mais e que sinta prazer só de me ver. São Cipriano faça o (WDSF) sentir por mim um desejo fora do normal como nunca sentiu por outra pessoa e nunca sentirá. Que (WDSF) tenha prazer apenas comigo,que tenha tesão somente por mim e que seu corpo só a mim pertença. Que o (WDSF) só tenha paz se estiver comigo. Agradeço por estar trabalhando em meu favor e vou divulgar seu nome São Cipriano em troca de amansar (WDSF ) e traze- lo de volta com todo amor. Que (WDSF ) se volte a mim de todo o coração, corpo,alma e vida,fique comigo,seja fiel,amoroso,sincero,leal,honesto,trabalhador,saudável e cuidadoso. Que me faça feliz e sinta-se feliz comigopara sempre é que nosso amor seja fortalecido e intensificado espiritual e sexualmente a cada dia mais e para sempre. Que assim seja,assim se realize,assim está feito. Amém. Agradeço, acredito e vou ter (WDSF) junto a mim (AADS) para sempre .Amém. publique em 7 altares diferentes contas fé.,pois essa oração é poderosíssima. Lute para conseguir trazer seu amor de volta. Um milagre será feito. Somente repita essas palavras e veja como Deus se move: Senhor Deus eu te amo e necessito de ti,estejas comigo no meu coração. Abençoe minha família, minha casa ,minhas finanças, minha vida amorosa e minha vida. Afaste de mimpessoas que querem me prejudicar,traga meu amor (WDSF) de volta pra mim,preciso de sua ajuda urgente, em nome de Jesus, Amém. …..

  • Nancy Slayne Beck 19 de fevereiro de 2016 at 21:52

    Vou comecar a dieta ,tenho certeza que terei otimos resultadosjuntamente com os treinos na academia…OBG

  • Renata Paiva 28 de janeiro de 2016 at 02:24

    Olá … Quero começar a dieta, mais adoro beber café preto como dejejum. Posso continuar bebendo? Não vi em nenhum dos cardápios o famoso cafezinho preto no café da manhã. Obrigada!

    • Futura nutricionista 24 de fevereiro de 2016 at 20:27

      sim,você pode tomar o café preto,mas sem açúcar e sem adoçante,pois ajuda a acelerar o metabolismo,mas cafeína em excesso pode aumentar o nível de cortisol, o hormônio do estresse o que estar ligado ao aumento de peso.

  • Lucimara fernandes 24 de janeiro de 2016 at 10:13

    Adorei vou começar a minha obrigada por dividir seu conhecimento

  • Queirunissa mussagy 6 de janeiro de 2016 at 12:36

    Olá tudo bem gostei das dicas da dieta .. partimos dum principio o que tem na mesa e para ser consumido não bem assim

  • Consultora Hinode 6 de janeiro de 2016 at 02:34

    Além da alimentaçã e do treino pode-se diminuir os peneuzinhos com alguns produtos, essa linha posssui o gel redutor de medidas que é capaz de diminuir com massagem modeladora suas medidas indesejadas. Ou você pode aderir a Lipo Manual feita no vídeo abaixo. Se desejar conhecer conhecer, pesquisem e comprem aqui.

    https://consultorahinodecosta.wordpress.com/2016/01/05/como-fazer-uma-lipo-manual-reducao-de-medidas/

  • Michel 30 de dezembro de 2015 at 13:14

    Cosmo surgiu com um plano de incendiar a gordura que realmente irá subtrair até 5 libras de suas favoritas em sete dias – sem fome, suplementos bizarras, ou cortar grupos alimentares inteiros. Como? É tudo sobre pequenos sacrifícios combinados com técnicas específicas. E ao invés de dar-lhe um one-size-fits-all regime, nós figuramos você é mais provável para ficar com o plano, se você escolher as estratégias alimentares e de exercício que se encaixam no seu estilo de vida.

  • Viviane 23 de dezembro de 2015 at 19:27

    Bem produtivo. Opção 1: 1 omelete de 2 claras e 1 gema com cubinhos de peito de peru, salsinha, cebola, alho e pouco sal + 7 cubos médios de tofu temperados e grelhados

  • Rafaela 22 de dezembro de 2015 at 20:02

    Bem proveitoso

  • Sheila 22 de dezembro de 2015 at 19:13

    Adorei

  • Sheila 22 de dezembro de 2015 at 19:12

    Oi, muito útil.

  • Daniel 22 de dezembro de 2015 at 17:57

    Deu certo! Valeu!

  • mathias 22 de dezembro de 2015 at 16:28

    Impressionante