Dieta Dukan: Dieta das Celebridades Perca 9kg em15 Dias

Tudo Sobre Dieta Dukan: Dieta das Celebridades Perca 9kg em15 Dias

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Dieta Dukan O que você precisa saber?

 

23 Tipos de peixes:

Pescada, dourado, bonito, peixe-espada, truta, hadoque, hadoque defumado, linguado, cavala, pacu, tilápia, pintado, badejo, trilha, arraia, bacalhau, sardinha, salmão, salmão defumado, kani, atum, atum natural, merluza.

 

10 Tipos de frutos do mar:

Vieira, caranguejo/siri, camarão cinza, ostra, lagosta, lagostim, camarão, mexilhão, lula, polvo.

 

8 Tipos de galináceos:

Codorna, frango, galeto, fígado ou moela de frango, peru, coelho, galinha de angola.

 

2 Tipos de ovos:

Ovos de galinha e ovos de codorna.

 

5 Tipos de laticínios:

Iogurte magro branco, leite desnatado, queijo frescal com 0% de gordura, queijo cottage com 0% de gordura, requeijão com 0% de gordura.

 

Alimentos que podem substituir algo citado no cardápio

aves, carne magra, todo tipo de peixe, camarão, marisco e lula, presunto magro, peito de peru light e blanquet, presunto de frango, ricota, Ovo, ideal apenas 2 por dia.

Como em toda dieta a água tem o seu papel fundamental ajudando a eliminar as toxinas, quando for refogar algum alimento use pouco azeite e diminua o consumo de sal, pois o excesso acarreta em retenção de líquidos e consequentemente inchaço.

 

Fase 2

Agora você pode acrescentar verduras e legumes, menos batata ao cardápio, porém alternadamente, mais ou menos assim: um dia segue o cardápio da fase 1 e no outro o da fase 2, continuando com a proteína magra.

Isso deve ser seguido por 9 dias, o resultado é um emagrecimento 2,5 quilos. Quem quiser enxugar um pouco mais de peso pode permanecer nessa
fase por mais tempo.

Alimentos que podem ser incluídos:

  • Cenoura
  • Actimel
  • Cacau em pó sem açúcar
  • Rosbife
  • Sardinhas frescas
  • Carne moída magra
  • Macarrão
  • Chuchu cozido
  • Palmito
  • Gelatina

 

Fase 3

Café da manhã

Opção 1: 1 copo de mingau de farelo de aveia e leite desnatado + enroladinhos de frios magros
Opção 2: 200 ml de leite desnatado com 1 colher (chá) de cacau em pó sem açúcar + 1 taça de gelatina + 1 pote de iogurte natural sem gordura + 3 fatias de blanquet de peru.

 

Lanche da manhã

Opção 1: 1 xícara de café puro, use adoçante se quiser.
Opção 2: 2 ovos de codorna

 

Almoço

Opção 1: 1 prato (raso) de salada de beterraba + 2 Tomates recheados com atum e cream cheese + 3 colheres (sopa) de chuchu refogado.
Opção 2: 1 prato (raso) de salada de acelga com + 2 fatias médias de lombo de porco assado com limão + 2 colheres (sopa) de couve-flor no vapor.

 

Lanche da Tarde

Opção 1: 1 fatia de pão integral com 1 colher (sopa) de requeijão sem gordura
Opção 2: 4 Kanis Kama.

 

Jantar

Opção 1: 1 prato (raso) de salada de agrião, repolho roxo e palmito + 1 pedaço pequeno de lasanha de berinjela + 150g de purê de batata.
Opção 2: 1 prato (raso) de salada de alface+ 200g de arroz integral com brócolis
+ 1 filé de merluza assado.

 

Ceia

Opção 1: 1 xícara de chá de gengibre com limão + 1 polenguinho + 2 ovos de codorna
Opção 2: 3 fatias de peito de peru light +1 pote de iogurte de frutas light + 2 fatias de queijo branco.

 

Fase 4: estabilização

Pronto! Você finalizou o programa, agora pode voltar a ter uma alimentação normal, mas pelo menos 1 vez por semana deverá seguir 1 dia do cardápio da fase 1

 

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  • eu quero emagrecer mans tenho diabetes e pressao alta ;essa dieta nao da problemas/ por isso preciso de uma resposta ;

  • veja esse video no youtube e monte seu cardapio dieta dukan

    https://www.youtube.com/watch?v=nxNrX7QoFfM

  • Boa noite!
    Estou com dúvida na questão das fases, primeiro eu faço a fase 1 por uma semana??? E a fase 2,3e 4 ??

  • gostaria de saber se posso usar achocolatado diet no leite porque eu nao tomo cafe e nao gosto muito de leite e ainda se for puro pior.

  • Muito legal, adorei as dicas.. Eu adoro esses cardapios vi um site que ajuda tambem tem umas receitas la www.dietaereceitas.com.br eu gostei muito desses seus cardapios, vou fazer amanha mesmo muito bom e tudo parece bem gostoso obrigada. parabens pela perda de peso voce foi uma vencedora espero um dia chegar ao seu resultado tambem pois estou precisando kkkk muito obrigada me ajudou mto Deus te abençoe querida tenha um otimo dia, adorei seu blog mto bom mesmo

  • Pesquisem por “Emagrecer Forever” no Google e cliquem no 1° site e vejam AS DICAS SÃO MUITO BOAS.

  • sim,você pode tomar o café preto,mas sem açúcar e sem adoçante,pois ajuda a acelerar o metabolismo,mas cafeína em excesso pode aumentar o nível de cortisol, o hormônio do estresse o que estar ligado ao aumento de peso.

  • Pelos poderes de São cipriano: (WDSF) virá agora atrás de mim. ACORDARÁ agora pedidndo para voltar. (WDSF) vai vir de rastro,apaixonado,cheio de amor e tesão, o mais rápido possível. São Cipriano, eu terei esse poder que ele deixe de vez todas as mulheres e perca o medo de perder a liberdade em viver comigo,e assuma para todos o que sente por mim.SÃO CIPRIANO,AFASTE DE (WDSF) DE QUALQUER PESSOA,QUE (WDSF) me procure a todo momento ,QUE (WDSF) RASTEJE AOS MEUS PESSOA, ME CUBRA DE CARINHOS NA FRENTE DE TODOS.hoje e agora,que (WDSF) ACORDE desejando estar ao meu lado,que (WDSF) tenha certeza que eu sou a pessoa perfeita pra ele,que (WDSF) não possa mais viver sem mim. Que (WDSF) sempre tenha a minha imagem em seu pensamento em todos os momentos dos seus dias. Agora com que estiver,onde estiver ele irá parar,se estiver dormindo que acorde porque o pensamento,os sonhos de (WDSF) está em mim. E ao deitar que tenhas sonhos comigo e ao acordar pense em mim a todo momento dos seus dias,tenha o pensamento em mim, que queira me ver,sentir meu cheiro,me tocar e me ter como amor. Que (WDSF) queira abraçar -me ,beijar-me,cuidar de mim,proteger-me,amar-me de verdade nas vinte e quatro horas do seu dia,fazendo assim com que (WDSF) me ame a cada dia mais e que sinta prazer só de me ver. São Cipriano faça o (WDSF) sentir por mim um desejo fora do normal como nunca sentiu por outra pessoa e nunca sentirá. Que (WDSF) tenha prazer apenas comigo,que tenha tesão somente por mim e que seu corpo só a mim pertença. Que o (WDSF) só tenha paz se estiver comigo. Agradeço por estar trabalhando em meu favor e vou divulgar seu nome São Cipriano em troca de amansar (WDSF ) e traze- lo de volta com todo amor. Que (WDSF ) se volte a mim de todo o coração, corpo,alma e vida,fique comigo,seja fiel,amoroso,sincero,leal,honesto,trabalhador,saudável e cuidadoso. Que me faça feliz e sinta-se feliz comigopara sempre é que nosso amor seja fortalecido e intensificado espiritual e sexualmente a cada dia mais e para sempre. Que assim seja,assim se realize,assim está feito. Amém. Agradeço, acredito e vou ter (WDSF) junto a mim (AADS) para sempre .Amém. publique em 7 altares diferentes contas fé.,pois essa oração é poderosíssima. Lute para conseguir trazer seu amor de volta. Um milagre será feito. Somente repita essas palavras e veja como Deus se move: Senhor Deus eu te amo e necessito de ti,estejas comigo no meu coração. Abençoe minha família, minha casa ,minhas finanças, minha vida amorosa e minha vida. Afaste de mimpessoas que querem me prejudicar,traga meu amor (WDSF) de volta pra mim,preciso de sua ajuda urgente, em nome de Jesus, Amém. …..

  • Vou comecar a dieta ,tenho certeza que terei otimos resultadosjuntamente com os treinos na academia…OBG

  • Olá … Quero começar a dieta, mais adoro beber café preto como dejejum. Posso continuar bebendo? Não vi em nenhum dos cardápios o famoso cafezinho preto no café da manhã. Obrigada!

  • Olá tudo bem gostei das dicas da dieta .. partimos dum principio o que tem na mesa e para ser consumido não bem assim

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  • Bem produtivo. Opção 1: 1 omelete de 2 claras e 1 gema com cubinhos de peito de peru, salsinha, cebola, alho e pouco sal + 7 cubos médios de tofu temperados e grelhados

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