Dieta dos 7 Dias para Emagrecer: Elimina Fácil 7kg em 20 dias

Tudo Sobre Dieta dos 7 Dias para Emagrecer: Elimina Fácil 7kg em 20 dias

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Dicas para Evitar o Efeito Yo-Yo

Mal os quilos caem para baixo, você já os tem sobre ele novamente. O efeito yo-yo famosa golpeou novamente.

Mas você pode ser mais esperto que ele. Leia aqui como fazê-lo!

Sucesso Para o Seu Peso Ideal

A estratégia de dieta eficaz e comprovada é de exercício, nutrição e relaxamento.

Efeito Yo-yo: Isso soa bonito, mas por trás dele esconde o maior assassino da dieta de sucesso.

Sob efeito yo-yo, entendemos ser melhor um aumento da dieta. Deixe-o apenas como brinquedo bem conhecidos das crianças.

Muitas vezes o efeito yo-yo garante uma dieta pesada mais do que antes.

Mas o círculo vicioso pode ser quebrado. As quatro regras principais para enganar o efeito yo-yo:

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1. Remova Lentamente

Mais de 1 a 2 kg por mês, você não deve perder peso, de modo a não provocar o efeito yo-yo.

Quanto menos calorias você consome, mais o seu corpo responde em pânico.

A privação de calorias sinaliza respeito.

O resultado é que no nosso metabolismo, a comida adaptar-se rapidamente para a comida magra.

Siga uma dieta depois de voltar ao normal.

Serve à restrição calórica lenta e suave, nossos corpos prontamente separam depósitos de gordura.

 

2. Aumento da Taxa Metabólica Basal

A taxa metabólica basal é a quantidade de energia que seu corpo precisa para manter todas as funções vitais.

Efeito yo-yo será reduzido a um nível mínimo.

Se o seu metabolismo está sendo executado em segundo plano, você pode remover praticamente a dieta.

O mais importante é aumentar o seu metabolismo e construir músculos novamente.

Músculo queima de gordura e glicose a cada movimento, mesmo em repouso.

Apenas uma massa muscular adequada pode impedir-nos de se contentar com comida cada vez menos e evitar o efeito yo-yo.

O fatal é que o risco de quebrar a massa muscular da dieta é maior.

Para contrariar, o suficiente não é só o treinamento de resistência, mas o treinamento de força é necessário.

 

3. Certifique-se do Fornecimento de Proteína

Como quase sempre inevitavelmente músculos são discriminados durante uma dieta, é especialmente importante prestar atenção à ingestão de proteínas, a fim de minimizar essa perda e não para inflamar.

Nove dos vinte aminoácidos que nosso corpo necessita, devem ser fornecidos na dieta.

Porque nós podemos armazenar proteína mal, devemos consumir diárias fontes de proteína.

Isto, naturalmente, inclui carne e peixe, bem como os produtos lácteos e queijo, ovos e fontes de proteína vegetal como tofu, legumes, nozes e grãos (aveia).

Tome 1 grama por quilo de peso corporal, pelo menos, para ativo e significativo.

 

4. Exercício Primeiro

Quem representa uma meta de peso para o bem-estar, promove o efeito yo-yo.

Os altos e baixos na escala é permanentemente saudável do que alguns quilos demais.

Fortemente peso flutuante aumenta o risco de ataques cardíacos e de hipertensão.

Especialmente dietas radicais não trazem sucesso duradouro e tornam doentes de longa duração.

Pense que você perder peso sempre depende de quanto tempo que você levou para ganhar.

Então, pense em períodos de anos ao invés de dias então o efeito yo-yo tem em você breve ou nenhuma chance!

 

>> Dia 1

Café da Manhã
1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de queijocottage + 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante + 2 ameixas frescas

Lanche da Manhã
1 xíc. (chá) de gelatina diet com pedaços de kiwi

Almoço
2 col. (sopa) de arroz com brócolis + 2 col. (sopa) de lentilha + ½ porção de filé de frango ao molho de laranja + 2 col. (sopa) de beterraba ralada + 1 tomate em rodelas + 1 xíc. (chá) de gelatina diet de pêssego

Lanche da Tarde
1 torrada light com geleia diet + 1 xíc. (chá) de chá-verde com casca de abacaxi e gengibre

Lanche da Tarde 2
1 banana-prata amassada com 1 col. (sopa) de aveia em flocos

Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de agrião, alface roxa, acelga e tomate, temperada com 1 col. (sopa) de azeite e vinagre + 5 rodelas finas de rosbife

>> Dia 2

Café da Manhã
1 torrada light com 1 col. (sopa) de requeijão light + 1 pote de iogurte light de frutas + ¼ de mamão papaia

Lanche da Manhã
1 pêssego médio + 1 cacho pequeno de uva + 1 xíc. de chá de alho com erva-doce

Almoço
4 col. (sopa) cheias de massa ao sugo + 4 col. (sopa) de espinafre no vapor + 2 col. (sopa) de cenoura ralada + 1 coxa de frango cozida

Lanche da Tarde
1 laranja

Lanche da tarde 2
1 mexerica

Jantar
1 prato (sobremesa) de rúcula, couve-flor, aipo e palmito, temperados com 1 col. (sopa) de azeite e vinagre + omelete feita com um ovo e 1 col. (sopa) de queijo cottage

 

>> Dia 3

Café da Manhã
Mingau de aveia feito com 2 col. (sopa) de aveia em flocos e 1 copo de leite desnatado + 1 xícara de chá de acerola, agrião e canela

Lanche da Manhã
1 fatia pequena de mamão + 1 pote de leite fermentado tipo Yakult

Almoço
4 col. (sopa) de purê de mandioquinha + 1 coxa de frango ensopada com ervas +2 fatias finas de berinjela e de cenoura grelhada + 1 rodela de abacaxi

Lanche da Tarde
1 xíc. (chá) de flan diet de morango

Lanche da Tarde 2
1 vitamina nutritiva

Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de chicória, acelga, tomate e alface-crespa com 4 rodelas de mussarela de búfala, temperada com 1 col. (chá) de azeite + 1 pedaço pequeno de filé de alcatra grelhado com 1 col. (sopa) de cogumelos

 

>> Dia 4

Café da Manhã
½ pão francês torrado com 1 col. (sopa) de pasta de tofu + 1 xíc. (chá) de café com leite e adoçante + 1 kiwi

Lanche da Manhã
1 xíc. (chá) de salada de fruta com 1 col. (sopa) de granola

Almoço
1 pires de repolho, alface roxa e palmito, temperados com 1 col. (sopa) de azeite + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha pequena de feijão + 1 peito de frango pequeno grelhado + 2 col. (sopa) de purê de abóbora

Lanche da Tarde
1 xíc. (chá) de gelatina diet de morango feita com água de coco

Lanche da Tarde 2
½ porção de delicia de kiwi com gengibre

Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, temperada com 1 col. (sopa) de azeite + 1 pedaço pequeno de salmão grelhado com 1 col. (sopa) de molho de maracujá

 

>> Dia 5

Café da Manhã
1 fatia de pão de aveia light com 1 col. (sobrem) de cream cheese light + 1 xíc. (chá) de cappuccino light + 1 banana-prata pequena

Lanche da Manhã
1 maçã grande

Almoço
4 col. (sopa) de penne tricolor cozido com brócolis + 2 col. (sopa) de abóbora cozida + 1 peito pequeno de frango desfiado

Lanche da Tarde
1 pote de iogurte light

Lanche da Tarde 2
2 fatias de melão

Jantar
1 hambúrguer de frango + 1 pires de legumes cozidos no vapor

 

>> Dia 6

Café da Manhã
1 fatia de pão integral torrado com 1 col. (sopa) de queijo cottage + 1 xíc. (chá) de café com leite e leite desnatado e adoçante + ¼ de mamão papaia

Lanche da Manhã
I pote de iogurte light com 1 col. (sopa) de granola

Almoço
2 col. (sopa) de arroz colorido + 2 col. (sopa) de grão-de-bico cozido, temperado com salsinha e 1 col. (sopa) de azeite + 1 bife pequeno (50g) grelhado

Lanche da Tarde
1 pote de iogurte light

Lanche da Tarde 2
3 biscoitos integrais com geleia diet + 1 xícara de chá de hortelã com limão e alfafa

Jantar
1 peito de frango grelhado + 4 col. (sopa) cheias de abobrinha refogada + 2 tomates recheados com cogumelos

 

>> Dia 7

Café da Manhã
1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de requeijão light + 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante + 2 ameixas frescas

Lanche da Manhã
1 manga media

Almoço
2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de ervilha cozida + 1 pires de salada de agrião e aipo com 1 col. (sopa) de cenoura e col. (sopa) de beterraba ralada, temperados com 1 col. (sopa) de azeite + 1 sobrecoxa de frango pequena assada

Lanche da Tarde
½ porção de musse de goiaba e iogurte com calda de chocolate e castanhas

Lanche da tarde 2
1 xíc. (chá) de salada de fruta

Jantar
1 fatia de pizza de champignon + 1 fruta

Ficou com alguma duvida ou tem Sugestões deixe abaixo nos comentários, sua opinião ou critica é muito importante.

 

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