Dieta do Sono: Dormir bem Ajuda Emagrecer 1kg por Semana

Tudo Sobre Dieta do Sono: Dormir bem Ajuda Emagrecer 1kg por Semana

Dieta do Sono

SONO E GANHO DE PESO

Poderia ser a falta de sono, o causador do seu ganho de peso? Pense nisso: Se você está se sentindo sonolento no trabalho, você pode ser tentado a tomar uma xícara de café (ou várias xícaras) ou uma coxinha, ou bolachas recheadas.

Mais tarde, você pode pula a academia e pegar viagem a caminho de casa – não há tempo para cozinhar. Quando você finalmente se encontrar de volta em sua cama, fica muito tensa para dormir melhor.

É um ciclo vicioso, e, eventualmente, essa privação do sono pode sabotar sua cintura e sua saúde. Ele começa inocentemente.

Quando você tem a privação do sono e esta em execução no baixo consumo de energia, você vai automaticamente para um saco de batatas fritas ou outros alimentos confortáveis.

O resultado imediato? Você pode ser capaz de lutar contra a sonolência. O resultado final? Quilos indesejados como más escolhas alimentares, juntamente com a falta de exercício definem o cenário para a obesidade e ainda a perda de sono.

O débito de sono é como a dívida do cartão de crédito. Se você continuar a acumular dívida de cartão de crédito, vai pagar altas taxas de juros ou a sua conta será fechaao até que você pagar tudo isso. Se você acumular dívida de sono, seu corpo irá falhar.

Não dormir o suficiente é comum no Brasil. Nós ocupamos uma noite toda, mas pagamos um preço por ficar acordado até tarde e acordar cedo.

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A conexão sono dieta é a forragem regular para livros de dieta e artigos de revistas. Talvez você tenha ouvido falar sobre a dieta de sono, o que sugere que você pode perder peso enquanto você dorme bem. E é verdade, mais ou menos.

Não é tanto, que se você dormir, vai perder peso, mas se você dorme bem, o que significa que você não está recebendo minutos suficientes de sono de boa qualidade, seu metabolismo não vai funcionar corretamente.

Em média, precisamos de cerca de 7 a 5 horas de sono de qualidade por noite. Se você está recebendo isso já, mais meia hora não vai ajudar a perder 10 quilos, mas se você tem um sono de cinco horas e começa a dormir durante sete horas por noite, você vai começar a perder peso com certeza.

Exatamente como a falta de sono afeta nossa capacidade de perder peso tem muito a ver com os nossos hormônios noturnos.

Os dois hormônios que são fundamentais neste processo são grelina e leptina. A grelina é o hormônio” ir “que lhe diz quando comer, e quando você está privado de sono, você tem mais grelina”. A leptina é o hormônio que lhe diz para parar de comer, e quando você está privado de sono, você tem menos leptina.

Você está comendo mais, além de tudo seu metabolismo é mais lento quando você está privado de sono.

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Então, o que você pode fazer sobre a privação de sono? Muita coisa. Em primeiro lugar, olhe para o quanto você dorme. Quão bem você dorme.

Algumas pessoas, como as novas mamães só podem começar a dormir por um trecho de quatro horas. E há algumas pessoas que ficam 7,5 horas de sono que é de má qualidade por causa da dor ou um distúrbio do sono subjacente, tem o mesmo efeito como se elas tivessem menos sono.

Para começar, evitar cafeína durante a tarde, porque ela vai mantê-lo nos estágios mais leves do sono – que são associados com a falta de sono – durante a noite.

É recomendável apenas descafeinado das duas horas em diante. O exercício também ajuda a melhorar a qualidade do sono. Quanto tempo antes de dormir você deve se exercitar? Depende – todo mundo é diferente.

É mais importante que você se exercite somento do que quando você se exercita. O que não é bom é se exercitar direito antes de ir para a cama. Mas algumas pessoas são melhores antes de dormir e não afeta seu sono.

Veja o que você come antes de dormir. Pizza e cerveja antes de dormir não é uma boa idéia. Nem comer uma grande refeição perto da hora de dormir.

Coma alguns lanches saudáveis e, em seguida, tenha uma refeição leve como uma tigela de cereais – se você está correndo perto da hora de dormir. Refeições ricas antes de dormir também podem aumentar o risco de azia, que certamente te mantem acordado a noite toda.

E se você está recebendo horas de sono suficientes, mas acordar e se sente sonolento no dia seguinte? Converse com seu médico sobre esses problemas.

Após a realização de uma avaliação de sono profundo, em que é monitorado o seu sono, a especialista pode ajudar a identificar qualquer problema subjacente. Juntos, você pode desenvolver um plano de tratamento para que você obtenha a mais alta qualidade do sono – e talvez até mesmo emagreça.

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DESJEJUM:

Leite de soja batido com linhaça (1 colher de sopa) e 1 banana (ou outra fruta)
Torrada sem glúten e Tahine com mel
1 xícara (180ml) chá digestivo – erva doce com alecrim

 

COLAÇÃO:

2 ameixas
Bolo de fubá com laranja (sem farinha de trigo)

 

ALMOÇO:

Arroz integral
Filé de pescada com alcaparras
Espinafre ao alho e óleo (usar azeite)
Salada mista colorida: alface americana, repolho roxo, cenoura e tomate-cereja
Conserva de gengibre e alho: 1 colher de sopa
Sobremesa: abacaxi
1 xícara (180ml) chá digestivo – alecrim e sálvia com limão

 

LANCHE DA TARDE:

Iogurte a base de soja
Oleaginosas mistas (2 castanhas-do-pará, semente de abóbora, amêndoas, nozes) máximo 1 pires de café (obs.: sempre incluir 2 castanhas-do-pará)

 

JANTAR:

Arroz integral com cúrcuma
Grão de bico sauté
Frango ao molho de gengibre
Salada mista colorida: agrião, pepino e beterraba
Sobremesa: Maçã cozida com canela
1 xícara (180ml) chá digestivo – alecrim, erva doce e gotas de limão.

 

CEIA (opcional):

Suco relaxante – Suco de erva cidreira com limão (pode-se também utilizar brotos)

 

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