Dieta do Sono: Como Tratar a Insônia de Forma Natural [2017]

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Você tem Insônia?

São 2 da manhã. Você ainda não dormiu. E você sabe que tem uma reunião às 8am.

É insônia, uma condição definida pela incapacidade de dormir ou permanecer adormecido durante a noite e sofrer consequências durante o dia – como sonolência.

As mulheres são 150% mais propensas a terem insônia do que os homens.

Há uma diferença entre insônia aguda – gerando de, digamos muito café naquele dia – para a insônia crônica, definida pela insônia pelo menos três a quatro noites por semana, por três meses ou mais.

Por que as mulheres são tão suscetíveis? Parte disso são as mudanças hormonais que mulheres experimentam em suas vidas, desde menstruação mensal até mudanças hormonais pós-parto até a menopausa, que podem influenciar o sono.

Há também algumas doenças associadas com insônia tratamento natural que são muito mais comuns em mulheres do que homens – por exemplo, depressão.

Mas quando são 2 da manhã e você não teve nenhum sono, como você melhora isso? Veja como alguns lutam contra a insônia.

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Meditação

“Depois que minha mãe faleceu, eu parei de dormir”. Meu pesar tomou conta de tudo, e os dias e as noites se transformaram em um. Visitei um médico que prescreveu pílulas para dormir, que foram eficazes até que fiquei grávida um ano depois com meu filho.

Eu tive que parar as pílulas imediatamente e atravessei a retirada terrível. Minha mãe sempre me disse que a oração e a meditação eram o melhor remédio para a insônia e ela estava certa.

Eu comecei meditação – 15 minutos por noite – e sem falha eu sou embalado em um sono profundo. Eu tenho feito isso há 11 anos.

 

Pratique o Relaxamento

“Um terapeuta na universidade me ensinou algumas técnicas de relaxamento, como um exercício de sono que envolve a respiração profunda: Respirar, contar até um, expirar, contar até dois, respirar, contar até três, continuar todo o caminho até 10 e depois novamente.

Durante esse tempo você está relaxando seu corpo e focalizando somente na respiração e na contagem. Se sua mente vagueia, você começa outra vez.

Levei três semanas fazendo todas as noites durante horas até que começou a funcionar. Agora, eu raramente tenho problemas para adormecer e se eu fizer, o exercício me ajuda a relaxar.

Levei um par de meses para dominá-lo, mas isso significou quase 20 anos sem dormir de cinco a 20 minutos.

Um remédio sedativome impede de acordar durante a noite, mas isso me permite voltar a dormir sem ler ou ter minha perna começando a se contorcer.

 

Esgote-se

“Eu mudo para o chá verde no meio da manhã e evito a cafeína a partir de meados da tarde. Eu também exercito não mais tarde do que início da noite, e tento desligar as 21:00 e ler um livro. Às vezes eu uso música suave para me distrair.

Se você ficar acordado todas as noites, querendo adormecer, experimente esta dica para vencer sua insônia

 

Tomar Melatonina

“Tomo melatonina por dez horas na maioria das noites ou meia pílula para dormir se eu tive duas ou três noites ruins seguidas.”

A melatonina é um hormônio que desempenha um papel em nossos ciclos de sono e vigília. “É um pouco controverso porque em muitos lugares, não está disponível em grau farmacêutico”. É melhor consultar o seu médico ou farmacêutico antes de tomar.

 

Cardápio Para Melhorar o Sono

 

Café da Manhã

Opção1: 1 copo de suco de cenoura, laranja e linhaça, 2 fatias de pão integral com cream cheese light
Opção2: 1 copo de vitamina de abacate, castanha-do-pará e farelo de aveia, 2 fatias de pão com peito de peru
Opção3: 1 xícara de chá de melissa, 2 torradas integrais com geleia de laranja, 1 taça de gelatina natural com fruta
Opção4: 1 copo de leite de soja batido com maçã e farelo de aveia, 2 torradas integrais com geleia de frutas vermelhas

 

Lanche da Manhã

Opção1: 1 copo de vitamina de morango com 01 col sopa farelo de trigo
Opção2: 1 cacho de uva rosada
Opção3: 1 fatia de melão
Opção4: 1 maçã argentina

 

Almoço

Opção1: 01 pires de salada de alface, pepino e tomate seco, 3 colheres de sopa de arroz com lentilha e amêndoas, 2 colheres de sopa de frango desfiado, 2 colheres de sopa de creme de espinafre
Opção2: 1 pires de salada de almeirão, cenoura ralada e nozes picadas, 2 colheres de sopa de espaguete alho e óleo, 1 posta de peixe assada
Opção3: 1 pires de salada de alface americana com cenoura, 1 bife de filé mignon ao molho madeira, 2 colheres de arroz integral, 1 colher de feijão
Opção4: 1 pires de salada de agrião e tomate-cereja, 3 colheres de sopa de arroz com ervilhas, 1 posta de atum grelhado com gergelim

 

Café da Tarde

Opção1: 01 cookie, 01 copo de água de coco
Opção2: 1 copo de suco de limão com erva-doce e gergelim, 1 pão de mel
Opção3: 1 copo de chá verde batido com hortelã e abacaxi
Opção4: 1 fatia de bolo integral

 

Jantar

Opção1: 1 prato de sopa de macarrão, inhame, couve, brócolis e cenoura
Opção2: 1 pires de salada de rúcula, cenoura e tomate, 1 batata assada com alecrim, 1 filé de pescada com azeite
Opção3: Salada de acelga, brócolis, cebola roxa e nozes, 1 posta de salmão ao molho de mostarda
Opção4: 1 pires de salada de escarola com beterraba e soja, 2 colheres de arroz com cenoura e salsa, 1 filé grelhado

 

Ceia

Opção1: 1 copo de suco de maracujá
Opção2: 2 bolachas de aveia, 1 xícara de chá de erva-cidreira
Opção3: 1 banana com mel e 1 colher de sobremesa de aveia
Opção4: 2 biscoitos água e sal, 1 xícara de chá de camomila

ATUALIZADO: 02.03.17

 

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