Dieta do Chuchu Para Emagrecer: Emagrece 5kg em 20 Dias

Tudo Sobre Dieta do Chuchu Para Emagrecer

dieta do chuchu para emagrecer

Conheça os Incríveis BENEFÍCIOS DO CHUCHU

Chuchu é uma planta comida no verão como pepinos e melões. Você pode adicionar chuchu cru em saladas ou cozinhar eles em carne ou pratos vegetarianos.

A planta inteira, incluindo a fruta, caules e folhas contêm vários nutrientes e tem propriedades anti-inflamatórias que podem auxiliar no tratamento da pressão arterial alta, pedras nos rins e indigestão.

Chuchu também pode ajudar a apoiar os esforços de perda de peso, porque tem poucas calorias.

 

>> Ricos em fibras

Uma dieta rica em fibras ajuda a tratar a prisão de ventre e normalizar os movimentos intestinais. Comer chuchu é uma boa maneira de aumentar o seu consumo de fibras.

Um chuchu contém 3,5 gramas de fibra, o que contribui 14 % de seu valor diário de 25 gramas.

Fibra também ajuda no controle dos níveis de açúcar no sangue – particularmente útil para os diabéticos – e reduz o colesterol, o que ajuda em um sistema cardiovascular saudável.

Dieta do Chuchu Para Emagrecer Emagrece 5kg em 20 dias

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>> Perda de Peso

Um chuchu inteiro tem só 38,6 calorias e 0,1 gramas de gordura. O alto teor de água e as fibras ajudam a te manter satisfeito durante mais tempo sem aquele monte de calorias.

Você pode comer chuchu como um lanche para manter a fome sobre controle.

Devido a suave textura da fruta, você pode usar chuchu na salada ou fazer uma vitamina.

 

>> Fornece vitaminas essenciais

Chuchu é uma fonte abundante de folato e vitamina C. Folato é uma vitamina solúvel em água que é essencial para a fertilidade feminina e prevenção do cancro.

Comido antes e durante a gravidez, o chuchu reduz o risco de defeitos de nascença no tubo neural.

Ele contribui com 189 microgramas de ácido fólico na sua dieta, o que equivale a cerca de 50% da sua dose diária recomendada.

A vitamina C é um importante antioxidante que ajuda a combater os radicais livres, que podem aumentar o risco de doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.

O chuchu contém 15,6 microgramas de vitamina C, o que equivale a 26% da sua dose diária.

 

>> Fonte de minerais

Minerais são necessários em pequenas quantidades diariamente para ajudar a manter um metabolismo saudável, sistema imunitário e ossos fortes.

O chuchu contém os minerais zinco, magnésio, cálcio, fósforo e potássio. Eles fazem parte de hormônios e enzimas do corpo. O chuchu fornece 1 miligrama de zinco, 7 % do seu valor diário.

O zinco desempenha um papel na cicatrização de feridas. O cálcio e o magnésio mantem os ossos fortes e o potássio suporta a função do nervo e músculo.

 

>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO:

 

Café da Manhã

  • Opção 1: 01 taça de salada de frutas (01 banana, 01maçã,05 morangos e 01 suco de laranja),01 col sopa de aveia, 01 iogurte natural
  • Opção 2: 01 copo de leite de soja,01 fatia de pão de forma integral,01 fatia de queijo branco
  • Opção 3: 02 fatias de pão de forma integral, 01 fatia de queijo branco, 01 fatia de presunto magro, 01 copo de suco de laranja natural
  • Opção 4: 01 unid de pão francês, 01 col sobremesa de margarina, 01 iogurte de frutas light

 

Lanche da Manhã

  • Opção 1: 01 copo de suco de abacaxi
  • Opção 2: 01 maçã
  • Opção 3: 01 copo de água de coco
  • Opção 4: 02 cookies integrais

 

Almoço

  • Opção 1: 01 pires de salada de chuchu, brócolis e tomate cereja,02 col sopa de estrogonofe de chuchu,01 lata de atum, 02 col sopa de arroz integral
  • Opção 2: 01 pires de salada de couve refogada e tomate, 02 col sopa de carne moída com chuchu,001 concha pequena de feijão,02 col sopa de arroz integral
  • Opção 3: 01 prato de sobremesa de salada de folhas verdes com chuchu, 02 pedaços de carne bovina magra cozida, 1 col servir de suflê de chuchu,01 concha pequena de feijão
  • Opção 4: 01 pires de salada de alface, escarola e cenoura ralada, 01 pedaço de frango assado(coxa ou sobrecoxa), 02 col sopa de chuchu cozido,02 col sopa de lentilha

Café da Tarde

  • Opção 1: 01 fatia de bolo de chuchu, 01 copo de suco de laranja
  • Opção 2: 02 unid de bolinhos de chuchu, 01 copo de suco de frutas natural
  • Opção 3: 01 fatia de pudim de chuchu
  • Opção 4: 02 col sopa de compota de chuchu

 

Jantar

  • Opção 1: 01 prato de sobremesa de salada de rúcula e tomate,02 col sopa chuchu refogado,01 posta de peixe assada, 01 col servir de arroz integral
  • Opção 2: 01 prato de sobremesa de salada de folhas verdes, 01 filé de peixe assado, 02 pedaços de torta de chuchu
  • Opção 3: 01 pires de salada de alface, cenoura ralada e tomate, 02 pedaços de torta de ricota com chuchu
  • Opção 4: 01 pires de salada de almeirão, rúcula e palmito, 01 bife bovino grelhado, 02 col sopa chuchu gratinado,02 col sopa de feijão

 

Ceia

  • Opção 1: 01 unid de iogurte natural
  • Opção 2: 01 fatia de melão
  • Opção 3: 01 unid de pera
  • Opção 4: 01 taça de gelatina

 

As Regras de uma Dieta Equilibrada

Ter uma boa dieta é essencial para manter a forma saudável. Nesta área, o excesso é tão mal como a privação e a quantidade devem ser aliadas à qualidade.

As refeições devem ser variadas e com todos os grupos de alimentos.

A importância de uma boa nutrição remonta a 400 a.C Hipócrates disse que “comida é o nosso primeiro medicamento”, e de acordo com o medicamento

Millennium chinesa, os alimentos também são remédios que é importante respeitar um modo de trabalho específico de prevenção e até mesmo tratar doenças.

Observa a relação entre dieta e saúde: Demonstrou-se a ligação entre as deficiências nutricionais e doenças graves.

Estas formas de desnutrição são relevantes nos países em desenvolvimento (cegueira devido à deficiência de vitamina A ou cretinismo devido à deficiência de iodo).

No entanto, sabe-se também que para além da desnutrição algumas doenças estão relacionadas com fatores nutricionais. Há evidências de que as doenças cardiovasculares e cânceres estão ligados à nossa forma de comer.

Da mesma forma, os fatores alimentares estão associados com a ocorrência de muitas outras doenças comuns, tais como diabetes, osteoporose ou obesidade. A “boa” a nutrição é um fator chave para o “bem” de saúde.

 

O que é Dieta Equilibrada

Para se manter saudável o corpo precisa de uma certa proporção de macronutrientes: carboidratos, gorduras e proteínas e micronutrientes: vitaminas e minerais.

Infelizmente os desvios atuais, devido ao nosso estilo de vida desequilibram e desconstroem a nossa forma de nos alimentar.

É através da educação nutricional que se pode restaurar as coisas, que fornece benchmarks.

Mais informações são dadas cedo as crianças, e os melhores hábitos. Os pais são, obviamente, os vetores para começar novos hábitos.

Obesidade infantil visto em adultos e o aumento de proporções alarmantes nos últimos anos, mas os planos são muitas vezes desnecessários; os pacientes simplesmente não sabem comer corretamente no que diz respeito às suas necessidades.

 

(VÍDEO) Os benefícios do chuchu para a saúde – Prevenção de Câncer!

 

“A Variedade e Moderação na Nossa Dieta”

Alimentos de calorias: Um pouco de teoria…

Fala-se muito das necessidades de calorias por dia.

Esta é uma informação para esclarecê-los: A ingestão de calorias recomendada depende de sexo, idade e nível de atividade física.

Seja qual for o montante dessas calorias são recomendados para trazer:

50 a 55% de energia de hidratos de carbono como (1 g de hidrato de carbono = 4 kcal). 30 a 35% como gordura (1 g de gordura = 9 kcal), incluindo os ácidos gordos poli-insaturados de 8%. 10 a 15% de proteína (1 g de proteína = 4 kcal).

Isto corresponde a homens adultos sedentários (2.100 kcal / dia).

290 g de hidratos de carbono (em pão, arroz, massas, batatas e todos os produtos açucarados). 70 g de gordura (encontrado em gorduras e lipídios todos “escondidos”). 70 g de proteína (em carne, ovos, peixe, produtos lácteos, leguminosas).

 

Como é que Vamos Organizar o Prato?

Infelizmente, não há um alimento para obter este resultado e isso é onde fica complicado. A seleção de comida para atender a esse objetivo não é fácil.

Devemos lembrar que nenhum alimento é prejudicial e indesejável.

Nada é errado são certos hábitos que são ruins. Devemos, portanto, comer qualquer coisa para se divertir.

Você vai encontrar uma pista visual na pirâmide alimentar no local dos INPES para as proporções de cada grupo alimentar.

Primeiramente, lutar contra a monotonia para aumentar a variedade de alimentos em nossos pratos. Ou seja, jogando com equivalências dentro do mesmo grupo alimentar.

Desta forma, as combinações de alimentos permitem que você tenha menus atraentes.

 

Algumas Equivalências: Hidratos de Carbono

Existem como amido (38 a 40 g) e, portanto, calorias (180 a 200 kcal) em: 75 g de pão, uma terceira haste, 50 g biscoitos ou tostas 4-5, 200g de batatas, 150 g para 170 g de massa ou arroz cozido, 220-230 g de legumes cozidos.

 

Lipídios

Para os lipídios, as fontes variam entre gorduras vegetais (óleos) e em animais (manteiga, natas) para equilibrar a ingestão de ácidos gordos saturados, ácidos gordos poli-insaturados e colesterol.

(Manteiga de Cuidado e margarina também são ricos em calorias porque contêm muita gordura, mas de natureza diferente).

Esteja alerta para as gorduras “escondidas” em carnes, doces, pratos prontos congelados, algumas sobremesas à base de creme; porque eles vão rapidamente tendem a desequilibrar sua dieta.

 

Proteína

Quantidade de proteína (18 a 20 g) em: 100 g de carne; 100 g miudezas; 100 g de peixe; 100 g de aves de capoeira; 2 ovos; ½ litro de leite ou quatro iogurtes; 70g Gruyere ou Camembert 90 g; 180 g de queijo.

 

A Importância da Organização

A qualidade é uma coisa, mas a organização diária é uma base fundamental da boa nutrição.

A composição ideal de um dia é para fazer 3 refeições (se necessário um lanche), especialmente não saltar o pequeno almoço, muito menos refeições, aqui estão a estrutura recomendada para a alimentação

Uma entrada de cozidos ou crus ou sopa;

Carne, peixe ou ovos, como uma fonte de proteína e de ferro (ou um equivalente de plantas, tais como vegetais secos, grãos e soja);

Um prato cozinhado com vegetais (com uma refeição) e uma fruta, pelo menos, um bruto de fibras, vitaminas e minerais;

Alimentos ricos em amido (massas, arroz, batatas, legumes e outros cereais) para outra refeição como uma fonte de hidratos de carbono complexos, fibras e minerais. Não se esqueça de que o pão faz parte deste grupo.

A gordura para ácidos graxos essenciais e certas vitaminas.

Uma porção de queijo ou o equivalente em produtos lácteos, cálcio ingestão de pão;

Água, essencial para a hidratação e suplementação de minerais.

Equilibrar comida é bom, mas isso nem sempre é evidente, na prática, em seguida, equilibrar no dia, compensando qualquer almoço desequilíbrio no resto do seu dia. especialmente dieta equilibrada falamos de sua semana.

 

O que Significa ” Comer Frutas e Vegetais por 10 Dias” ?

A grande campanha de comunicação foi ao ar em 2000 para o consumo de frutas e legumes.

Você também deve ter ouvido: “10 dias”, lançada no início de 2000 por Interfel,

Você pode reconhecer as folhas de manjericão em tomates ou sumo de limão sobre a faixa de peixes…

Todo tipo de salada mista é aceito, cada ingrediente de uma sopa de legumes, também, para que ele realmente aconteça muito rapidamente para 10 dias!

O efeito de proteção de frutas e vegetais estaria ligada à ação dos antioxidantes neles contidos, tais como a vitamina C ou caroteno, bem como a presença de outras vitaminas e oligoelementos e seus alto teor de fibras.

O verdadeiro ponto de referência para uma dieta saudável iria integrar pelo menos 2-4 porções de frutas e 3-5 porções de legumes por dia, o que corresponde a, pelo menos: 500 g.

Claramente, lembre-se de comer todos os dias frutas e legumes, mais variadas quanto possível e em todas as formas: “grande consumidor de frutas e legumes” crus, cozidos, como o suco e a sopa.

ATUALIZADO: 02.08.16

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  • Boa noite. Acho q to gravida. Comecei a ganha peso ê queria fazer uma diet pra perde os quilinhos q ganhei. Sera q se eu fizer a diet vai prejudicar meu bb?