Dieta do Atum para Emagrecer: Novo Cardápio com Peixe

Tudo Sobre Dieta do Atum para Emagrecer: Novo Cardápio com Peixe

Dieta do Atum para Emagrecer

POR QUE PEIXE É SAUDÁVEL?

O peixe rico em proteína, alimentos com baixo teor de gordura que oferece uma série de benefícios à saúde.

Peixes de polpa branca, em particular, é mais baixa em gordura do que qualquer outra fonte de proteína animal, e peixes oleosos são ricos em ácidos graxos ômega-3, ou as gorduras “boas”.

Uma vez que o corpo humano não pode produzir quantidades significativas destes nutrientes essenciais, os peixes são uma parte importante da dieta.
Além disso, os peixes são pobres em gorduras “ruins” comumente encontrados na carne vermelha, chamada ômega-6 ácidos graxos.

Dieta do Atum para Emagrecer Novo Cardápio com Peixe

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(VÍDEO) Dieta do Peixe para Emagrecer – Novo Cardápio

>> POR QUE O ÔMEGA-3 BOM PARA SUA SAÚDE?

Um crescente corpo de evidências indicam que os ácidos graxos ômega-3 fornecem uma série de benefícios à saúde.

 

>> Entre estes benefícios podem encontrar:

 

Ajudar a manter a saúde cardiovascular, desempenhando um papel na regulação da coagulação do sangue e constrição dos vasos;

São importantes para o pré-natal e pós-natal para o desenvolvimento neurológico;

Pode reduzir a inflamação de tecidos e aliviar os sintomas de artrite reumatóide;

Pode desempenhar um papel benéfico na arritmia cardíaca (batimentos cardíacos irregulares), redução da depressão e deterioração mental suspensão em pessoas mais velhas.

 

> Ômega-3 encontrado no peixe (EPA e DHA) parece trazer os maiores benefícios para a saúde. Os peixes que são ricos em ômega-3:

 

Salmão selvagem do Alasca (frescos, congelados e enlatados),

Cavala do Atlântico,

Sardinha,

Anchovas,

Truta arco-íris,

Atum Voador dos EUA e Canadá.

 

>> E SOBRE OS SUPLEMENTOS DE ÓLEO DE PEIXE?

 

Além de comer peixe, outra maneira de consumir ácidos graxos ômega-3 é tomando suplementos compradas em lojas. Os óleos de peixe vêm de ambos os peixes capturados para alimentar os seres humanos e de pequenos peixes capturados para a alimentação animal, tais como anchovas peruanas.

Uma palavra de cautela: contaminantes como PCBs acumulam no óleo de peixe, assim como fazem em peixes, por isso certifique-se de comprar cápsulas que são feitos a partir de óleo de peixe puro.

>> QUAIS SÃO AS OUTRAS FONTES DE ÁCIDOS GRAXOS ÔMEGA-3?

 

As fontes alternativas de ômega-3 vêm de fontes terrestres como linhaça, nozes e gérmen de trigo. Enquanto ainda benéfico, estes não parecem oferecer como um grande benefício à saúde como o ômega-3 encontrados nos peixes, crustáceos e algas marinhas.

 

>> SERÁ QUE OS BENEFÍCIOS DE SAÚDE DO ÔMEGA-3 SUPERAM OS RISCOS ASSOCIADOS COM OS CONTAMINANTES PRESENTES NOS FRUTOS DO MAR?

 

O peixe é geralmente uma fonte de alimento saudável e pode ser consumido com segurança na maioria dos casos. Mas dependendo de sua idade e saúde circunstâncias, algumas pessoas devem limitar a quantidade de peixes que comem.

Considere o seguinte:

Para crianças e mulheres em idade fértil, o consumo excessivo de peixe contaminado com mercúrio pode afetar gravemente o desenvolvimento de uma criança.

Mulheres e homens mais velhos pode achar aceitável exceder os limites de frutos do mar em suas refeições recomendada para aumentar a sua ingestão de ômega-3.

 

>> CARDÁPIO COM ATUM

 

CAFÉ DA MANHÃ

  • Opção 1: 01 fatia de pão de forma integral, 01 col sopa de patê de atum,01 pera
  • Opção 2: 01 unid de pão francês integral, 01 col sobremesa de margarina light,01 fatia de ricota
  • Opção 3: 02 torradas integrais,01 fatia de peito de peru,01 maçã
  • Opção 4: 01 copo de leite desnatado, 02 col sopa de farelo de trigo, ½ mamão papaia

 

LANCHE DA MANHÃ

  • Opção 1: 01 taça de salada de frutas
  • Opção 2: 01 taça de morangos
  • Opção 3: 01 kiwi
  • Opção 4: 02 nozes

 

ALMOÇO

  • Opção 1: 01 prato de sobremesa de salada de repolho e cenoura ralada, 01 unid atum grelhado,02 col sopa de arroz integral,01 concha pequena de feijão
  • Opção 2: 01 pires de salada de folhas com atum,01 filé de frango grelhado,01 escumadeira de arroz integral, 01 col sopa de grão de bico
  • Opção 3: 01 pires de salada de couve-flor ao vapor e repolho,02 col sopa de suflê de atum,02 col sopa de arroz integral
  • Opção 4: 01 pires de salada de rúcula e tomate, 01 filé de atum com espaguete,02 col sopa de macarrão integral, 01 col sopa de lentilha

 

CAFÉ DA TARDE

  • Opção 1: 01 iogurte light de frutas
  • Opção 2: 01 copo de leite de soja light
  • Opção 3: 01 copo de suco de abacaxi com hortelã, 02 biscoitos salgados
  • Opção 4: 01 copo de suco de tangerina, 02 cookies integrais

 

JANTAR

  • Opção 1: 01 prato de sobremesa de salada de folhas, 02 unid bolinhos de atum,01 pires de salada de cenoura e beterraba ralada
  • Opção 2: 01 prato de sobremesa de salada de alface e couve refogada, 01 unid panqueca com recheio de atum
  • Opção 3: 01 pires de salada de alface e pepino, 01 fatia de torta de atum
  • Opção 4: 01 unid de sanduíche de atum com mussarela e 1 pires de salada de folhas verdes

 

CEIA

  • Opção 1: 01 fatia de abacaxi
  • Opção 2: 01 laranja-lima
  • Opção 3: 01 tangerina
  • Opção 4: 02 ameixas pretas

 

ATUALIZADO: 04/10/2016 (INFOGRÁFICO)

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