Dieta de Emergência: Cardápio Completo Perca Rápido 6kg em 5 Dias

Tudo Sobre Dieta de Emergência: Cardápio Completo perca Rápido 6kg em 5 Dias

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Alimentação é um tema muito discutido nos dias de hoje, pois as pessoas não têm muito tempo para se alimentarem de maneira saudável, como consequência os números de problemas como diabetes e hipertensão na população é crescente.

O ideal é montar uma dieta baseada num cardápio simples, para que você realmente possa colocá-las no seu dia-a-dia.

Quer emagrecer sem passar fome confira nosso cardápio passo a passo.

Claro, você pode perder peso rapidamente. Há varias dietas para perder barriga da moda que podem ajudar você a eliminar calorias fazendo você perder peso rapidamente – saciando sua fome.

Muitas pessoas se esquecem de que após a dieta de emergência não pode retornar a vida sedentária que tinha antes.

Deixando de consumir 1000 calorias dia é possível sem esforço algum perde 2kg em uma semana, mais se você você seguir o cardápio da nossa dieta abaixo que foi preparada especialmente para eliminar liquido e saciar sua fome você não perde menos do que 4kg em uma semana podendo chegar até a 6kg.

Isso sem passar fome ou mesmo ficar sem comer Em vez disso, a chave é fazer ajustes simples para o seu estilo de vida.

Abaixo separamos algumas dicas que podem contribuir ainda mais para que você perca peso de verdade e fuja do efeito yo-yo que as dieta da emergência podem lhe trazer:

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Não pular refeições:

É um erro comum que as pessoas cometem é pular refeições achando que com isso vão ingerir menos calorias na verdade isso não acontece sabe por quê.

Por seu corpo por segurança faz uma reserva de calorias até a próxima refeição, ou seja, pular refeição só vai sabotar seu regime em vez de ajudar.

Um hábito que todos deveriam seguir principalmente as pessoas que desejam perder peso e manter após mesmo ao final da dieta de emergência é fazer todas as refeições sem pular ou acrescentar alimentos que não estejam no cardápio.

 

Feche a cozinha à noite:

Estabeleça um momento que você vai parar de comer que você não vai dar para o máximo que você pode fazer é tomar um chá diurético.

Bateu aquela fome depois das 22:00 tome uma xícara de chá, come um porção de frutas, coma uma pequena tigela com sorvete light é outra opção que cai bem, escovar os dentes assim que você comer ajudar a saciar a fome também e elimina a vontade de comer açúcar.

 

Dormir mais emagrece:

Dormir uma hora a mais por noite pode ajudar a perder 5 kg por ano, de acordo com um pesquisador da Universidade de Michigan, uma pessoa ingerir normalmente calorias 2.500 calorias por dia.

Quando o sono substitui atividades ociosas – incluindo lanches fora de hora mostrou que você pode facilmente cortar calorias em até 6% diariamente somente dormindo 1 hora a mais.

Os Resultados que variam para cada pessoa, mas o sono pode ajudar de outra maneira, há evidências de que dormir pouco acelera o seu apetite, fazendo com
que você raramente fique sem fome.

 

Coma mais frutas e verduras:

Coma pelo menos 2 porções de verduras junto com as principais refeições do seu dia, em vez de apenas um punhado, isso lhe trará mais saúde e vitalidade e de quebra você ainda perde peso e elimina calorias.

Comer mais frutas e legumes é uma ótima maneira de perder peso. O teor de fibra e água vai manter você mais tempo sem fome.

Adotar uma ou mais dessas estratégias simples, indolor para ajudar a perder peso sem ir em uma “dieta para emagrecer rápido“:

 

Sugerimos aqui um cardápio de 1000 calorias para você. Temos certeza que as opções selecionadas agradarão a todos!

Café da manhã:

  • Opção 1: 1 copo de iogurte desnatado + 1 fatia de bolo de limão
  • Opção 2: 1 bolacha de água e sal + 300 ml de suco de laranja com adoçante
  • Opção 3: 1 torrada integral + 1 xíc. (chá) de café com leite sem açúcar
  • Opção 4: 1 fatia de pão com queijo light + 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado

 

Lanche da manhã:

  • Opção 1: 1 pera + 1 xícara de chá verde
  • Opção 2: 1 bolacha integral + 1 laranja
  • Opção 3: 1 fatia de pão light com ricota + 1 xíc. de chá de limão gelado
  • Opção 4: 1 torrada com queijo light + 1 xíc. (chá) de cappuccino light

 

Almoço:

  • Opção 1: 2 col. (sopa) arroz integral + 1 col. (sopa) de creme de espinafre light + salada de tomate, pimentão, agrião e rúcula temperada no azeite + 1 filé de frango grelhado
  • Opção 2: 1 omelete preparado com 1 gema + 2 claras, tomate picado, cebola e cebolinha + 1 xíc. (chá) de brócolis e couve-flor + 1 col. (sopa) de purê de batata
  • Opção 3: 1 prato (sobremesa) de tomate, alface-americana e repolho-roxo + 1 escarola refogada + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de ervilha + 1 filé (120 g) de carne magra grelhada
  • Opção 4: 1 xíc. de macarrão com brócolis e azeite + 2 sardinhas + salada de brócolis ao vapor.

Lanche da tarde:

  • Opção 1: 1 fatia de manga
  • Opção 2: 1 fatia de abacaxi
  • Opção 3: 4 morangos
  • Opção 4: 1 barra de cereal

 

Jantar:

  • Opção 1: 1 prato de salada verde à vontade + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 filé de peixe grelhado
  • Opção 2: 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 filé de salmão grelhado com molho de limão
  • Opção 3: 1 prato de vinagrete + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 omelete com recheio de atum e molho de mostarda light + 1 col. (sopa) de grão-de-bico
  • Opção 4: 1 prato de salada de chuchu no vapor+ 1 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de carne moída magra + 1 col. (sopa) de ervilha

 

Ceia:

  • Opção 1: 1 pera
  • Opção 2: 2 castanhas do Pará
  • Opção 3: 1 maçã
  • Opção 4: 1 barra de cereal

 

Colesterol Elevado – Alimentos a Evitar

Um estudo publicado em 2013 na BEH quase 20% dos franceses tem um nível de má pressão e colesterol, LDL, muito alto, homens e mulheres são afetados de proporções idênticas.

Pessoas com idade 45-54 são os mais afetados com uma figura de 31,5% estão em causa.

 

O Colesterol Elevado

Um regime continua a ser a primeira ação a ser tomada quando uma taxa de pressão e colesterol elevado é observado (aumento do colesterol ruim, LDL-colesterol )).

 

Alimentos – Colesterol

Aqui está a lista dos alimentos, é aconselhável evitar.

A diminuição na ingestão de gordura saturada é uma medida importante que precisa ser adotada.

  • Manteiga, creme, leite integral e desnatado metade concentrada.
  • Carne gorda: carne de carneiro, cordeiro, ganso, carne, frango.
  • Charcutaria.
  • Óleo vegetal: amendoim, palma da mão.
  • Queijo: não mais do que duas vezes por semana.
  • Ovos.
  • Frituras, batatas fritas.
  • Miudezas.
  • Croissants, bolos.
  • Biscoitos de chocolate.
  • Exceto sorvetes de gelo

 

Outros Fatores de Risco

É essencial para intervir em outros fatores de risco: tabaco, a pressão arterial, o estilo de vida sedentário.

 

Atividades Desportivas

A prática de uma atividade desportiva diária é essencial para reduzir os níveis de risco e aumentar cardiovasculares do bom colesterol, HDL-colesterol.

Caminhar 30 minutos por dia é muito benéfico.

 

(VÍDEO) Dieta de Emergência 2 kgs em 2 dias – Deixa de Ser Gordo

 

O que é Estilo de Vida Sedentário?

A Organização Mundial de Saúde define a inatividade como “o estado em que os movimentos são minimizados e o gasto de energia é semelhante ao do resto”.

Isso se opõe a atividade física, o qual é definido, de acordo com a OMS “por qualquer movimento produzido pelos músculos esqueléticos, responsáveis por um aumento em gasto de energia”.

As recomendações atuais agora defendem a prática regular de atividade física por 30 minutos por dia, 5 vezes por semana.

 

Populações Afetadas por Inatividade Física

54% da população francesa não consegue manter um nível mínimo de atividade física diária recomendada pelo Barômetro de Nutrição de Saúde 2008 INPES.

A inatividade física afeta mais frequentemente as pessoas que vivem no contexto socioeconômico desfavorável e também está associada com o envelhecimento, inatividade física tende a aumentar com a idade.

Consequências globais de um estilo de vida sedentário na saúde

Em 2002, classe OMS inatividade física como um dos principais fatores de mortalidade entre as doenças não transmissíveis, depois de doenças infecciosas.

É o quarto fator de risco para a mortalidade no mundo.

Ligações entre inatividade física e várias desordens e doenças.

 

Sobrepeso e Obesidade

A inatividade física é a fatores hormonais, hereditariedade e dieta para perder peso, um importante fator de risco para o excesso de peso e obesidade em homens, mulheres e crianças.

A obesidade é ainda um importante fator de risco para o desenvolvimento de diferentes patologias, tais como diabetes tipo 2 , a pressão arterial , o excesso de gordura no sangue, danos cardiovasculares.

Ele também está atrás de outros distúrbios particularmente incapacitantes: como a apneia do sono e doença articular (osteoartrite).

 

Doença Cardiovascular

O risco de sofrer de doença cardíaca coronária é 1,8 vezes maior entre os sedentários.

Com o tabagismo, a hipertensão arterial e obesidade, inatividade física é um enfraquecimento fator de função cardíaca.

Em uma pessoa sedentária, o coração tende a perder o seu poder de contração recebendo e enviando menos sangue no corpo, fornece menos de oxigénio para os músculos e órgãos, e se recupera menos rapidamente no caso de ataque cardíaco.

Um estilo de vida mais ativo, incluindo uma idade média ou avançada está associada com menores taxas de morte por doença cardiovascular.

 

Diabetes tipo 2

Vários estudos epidemiológicos demonstraram a relação entre a inatividade física e risco aumentado de sofrer de diabetes tipo 2.

Por outro lado, outros estudos mostraram que a prática de atividade física regular ajuda a prevenir o aparecimento de um diabetes tipo 2.

 

Hipertensão

De acordo com o Inquérito Nacional de Saúde e Nutrição conduzida em 2006-2007, a inatividade física é um fator de aumento da pressão arterial.

Em algumas populações como as mulheres obesas, mulheres com menos de 55 anos de homens com peso normal e entre 18 e 29 anos.

Aumento da atividade física e reduzir comportamentos sedentários são parte das formas não droga para prevenir a hipertensão.

 

O Cancro do Cólon

Pessoas sedentárias têm um risco muito maior de câncer de cólon em comparação com aqueles com atividade física significativa, de acordo com vários estudos.

Associada com a obesidade, inatividade física aumentar o risco de cancro do cólon em cerca de 30 a 50%, e na mesma proporção, o risco de sofrer de outros cancros: da mama, do rim e do endométrio.

 

Osteoporose

Inatividade física e imobilização prolongada enfraquecer o esqueleto enfraquecem os ossos e promover o desenvolvimento da osteoporose.

ATUALIZADO: 04.11.16

 

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  • Boa noite!!
    Meu nome é Juliana,e gostaria muito de emagrecer. Estou pesando 79kls e gostaria muito de chegar no 65kls,faço exercícios tds dias em casa,mais meu cardápio ainda não esta certo ainda
    Gostaria q vcs me desse umas dicas.

    Atenciosamente.
    Juliana.