Dieta de 500 Calorias: Dieta de Emergência Perca 4kg em 7 Dias

Tudo Sobre Dieta de 500 Calorias: Dieta de Emergência perca 4kg em 7 Dias

Dieta de 500 Calorias

Perder peso nunca foi nem será tarefa das mais fáceis infelizmente, mais sempre é possível reduzir medidas com ajuda de uma dieta saudável com cardápio variado.

Para você que deseja perder alguns quilos antes daquela festa ou mesmo antes daquela viajem em família preparamos um delicioso cardápio com 500 calorias.

Para você perder sem medo 4 kg rápido e o melhor com um cardápio muito variado.

Com ele é possível perder fácil 4kg em 7 dias sem ao menos ficar com fome ou desejo por doces.

Nosso cardápio foi pensando em você que não tem muito tempo e precisa emagrecer sem precisar gasta muito. Nossa dieta de 500 calorias é simples, fácil e barata de seguir.

Esta dieta de 500 calorias foi utilizada pelo ator Chris Hemsworth ator de que fez o papel de ‘Thor’ em os vingadores ele fez esta dieta de 500 calorias por dia para fazer seu novo filme.

Dieta de 500 Calorias Dieta de Emergência Perca 4kg em 7 Dias

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Abaixo separamos 6 dicas que podem ajudar você mesmo após o fim da Dieta de 500 calorias:

 

1. Não coma lanches de baixa Nutrição:

Isso significa sorvete, doces, batatas fritas, biscoitos, bolos e outros petiscos salgados ou açucarados que você geralmente come entre as refeições.

Aprenda a viver sem esses alimentos. Estes são os alimentos que comemos compulsivamente e que nos fazem ganhar peso.

A partir de agora, de preferencia a esses alimentos somente quando oferecidos a eles em um evento social, ou quando você e sua família estiverem reunidos com amigos.

 

2. Opte por lanches mais saudáveis:

Depois de limpar sua casa de doces desnecessários, substitua por lanches saudáveis.

Exemplo frutas frescas, frutas secas, cenoura, aipo, tomate, barras de cereais e um café da manhã rico em fibras de cereais. Faça desses seus novos salgadinhos.

Invista em alimentos ricos em fibras, tais como frutas, legumes, verduras e grãos.

 

3. Não desvie seu foco:

Evite parar na padaria ou lojas de conveniência para um lanchinho rápido.

Comer doces ou chocolates fora de hora pode ser o grande vilão de qualquer dieta, vai trabalhar ou esta indo a escola não desvie seu caminho.

Este tipo de compulsão por alimentos não saudáveis só trás malefícios por mais que você faça dietas e regimes nunca vai conseguir manter o peso desejado.

 

4. Bateu aquela vontade louca de comer açúcar?

Então algum momento do seu dia você fica dependente de ter esse momento de relaxamento para liberar um pouquinho do estresse do dia a dia e quando este momento vem você procura um doce?

Faça a troca Frutas secas como tâmara, damasco seco, figos seco, etc saciam a vontade de doces e colaboram com nosso objetivo.

 

5. Comer uma sopa de legumes:

Precisa de alimentos de conforto? Aqueça uma grande tigela de sopa feita com muitos vegetais e legumes.

É saborosa, saudável e geralmente rica em nutrientes e com baixo teor de gordura.

 

6. Beber muita água sempre que tiver sede:

Beber água durante as refeições não é aconselhável, procure beber líquidos até meia hora antes das refeições. Depois de comer, espere outra meia hora para voltar a beber água.

A quantidade de água necessária varia de pessoa para pessoa. Beber entre 1 e 2 litros de água por dia não é demais e deve ser feito todos os dias.

 

 

4 dicas rápidas que podem fazer de sua dieta um sucesso:

  • Seguir rigorosamente a dieta;
  • Beber, no mínimo, 2 litros de água ou de chá verde por dia;
  • Não pule refeições ou faça troca de alimentos;
  • Comer menos sal, ele faz você reter liquido e ficar com braços, pernas e barriga inchada.

 

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Abaixo segue o cardápio da Dieta de 500 calorias para você perder pelo menos 4kg em uma semana:

 

Café da Manhã:

  • Opção 1: 1 banana nanica.
  • Opção 2: 3 biscoitos de água e sal.
  • Opção 3: 1 maçã.
  • Opção 4: 200 ml de suco de melancia.

 

Lanche da Manhã:

  • Opção 1: 1 ameixa.
  • Opção 2: 200 ml de leite desnatado.
  • Opção 3: 200 ml de suco de melão.
  • Opção 3: 1 polenguinho.

Almoço:

  • Opção 1: 1 col. (sopa) de espinafre no vapor + 2 col. (sopa) arroz integral + 1 filé pequeno de frango + vegetais cozidos.
  • Opção 2: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 fatia de peru assado + 2 col. (sopa) de brócolis no vapor + salada verde.
  • Opção 3: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de peixe grelhado + 1 prato sobremesa de salada verde.
  • Opção 3: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 rodela de abacaxi grelhada+ salada verde com atum.

 

Lanche da Tarde:

 

Jantar:

  • Opção 1: 4 folhas de alface + 1 abobrinha recheada com atum light.
  • Opção 2: 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 omelete de cebolinha sem óleo + salada verde.
  • Opção 3: 1 prato de salada verde + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de peixe com molho de mostarda.
  • Opção 4: 1 filé de bife grelhado com molho de maracujá + 1 col. (sopa) de grão-de-bico.

 

Ceia:

  • Opção 1: 1 pera.
  • Opção 2: 1 maçã.
  • Opção 3: 1 Nectarina.
  • Opção 4: 1 taça de gelatina light.

 

Você perde peso mais rápido comendo menos ou com exercício?

Dieta promove a perda de peso mais rápida, mas o exercício ajuda você a manter o peso fora.

Perda de peso é simplista na teoria. Se você reduzir mais calorias do que normalmente queima, você vai perder peso.

Comer menos calorias levará a perda de peso mais rápida na maioria das pessoas.

No entanto, exercício pode ajudar a manter a massa muscular e, assim, sustentar uma alta taxa metabólica, garantindo uma maior proporção de perda de gordura e talvez torná-la mais fácil de manter a perda de peso.

 

Déficit Calórico

Perder um quilo de peso corporal requer que você gaste 3.500 calorias menos do que você geralmente queima.

Portanto, para perder um quilo por semana através de dieta e exercício, você teria a média de um déficit de 500 calorias por dia, reduzindo a ingestão de alimentos, aumentando o seu exercício, ou fazendo alguma combinação dos dois.

No entanto, a restrição de calorias em longo prazo é difícil de manter e pode diminuir o seu metabolismo, diminuindo a massa muscular enquanto altos volumes de exercício podem aumentar o apetite e, assim, compensar qualquer déficit calórico.

 

Dieta

Uma dieta reduzida em calorias é fundamental para perder uma quantidade significativa de peso em um curto período de tempo.

Um estudo de 1997 publicado na “International Journal de obesidade,” que analisou 493 estudos de intervenção de perda de peso ao longo de um período de 25 anos, mostrou que a dieta com exercício resultaram na perda de cerca de quatro vezes peso durante um período de 13 a 15 semanas, em comparação com uma intervenção apenas de exercício.

Além disso, ambos os grupos com uma dieta reduzida de teor calórico perdeu peso a uma taxa média de cerca de um quilograma por semana, considerando que o grupo que fez somente exercício perdeu 0,2 kg por semana.

Embora o exercício aumente a taxa de queima de calorias, também pode aumentar o apetite e diminuir os níveis de atividade física durante o restante do dia em alguns indivíduos, compensando assim o déficit calórico.

 

Exercício

Embora uma dieta reduzida em calorias seja mais eficaz para perda de peso em curto prazo, exercício, além de um déficit calórico pode promover a perda de peso em longo prazo melhor que a dieta por si só.

Enquanto a análise de 493 intervenções de perda de peso mostrou uma taxa semelhante de perda de peso durante as semanas iniciais, os indivíduos que foram através da intervenção de dieta mais exercício mantiveram mais perda de peso em comparação com os indivíduos que fizeram apenas a dieta.

De acordo com uma análise de 1994 de vários estudos de perda de peso publicado no “jornal internacional de obesidade”, exercício preserva mais massa muscular durante uma dieta de calorias reduzidas, em comparação com dieta sozinha.

Porque o músculo tem uma taxa metabólica mais alta do que a gordura, mantendo o músculo irá manter seu metabolismo elevado e talvez tornar mais fácil para tirar o excesso de peso.

 

Considerações

A eficácia da dieta ou exercício na promoção da perda de peso provavelmente dependerá de quantas calorias você está consumindo atualmente e a quantidade de exercício que você atualmente está fazendo.

Por outro lado, se você não tem uma ingestão de calorias elevada e não faz exercício, aumentar o nível de atividade, juntamente com fazer pequenos ajustes na dieta é uma estratégia melhor para você.

ATUALIZADO: 23.09.16

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