Dieta de 1 Semana para Perder 9kg: Cardápio de Nutricionista

Tudo Sobre Dieta de 1 Semana para Perder 9kg: Cardápio de Nutricionista

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Como Evitar o Efeito Yo-Yo

O que a pop star Janet Jackson e o político Joschka Fischer têm em comum? Certamente não muito. Mas acreditasse pelas informações e fotos que eles sofrem com o mesmo problema chamado o efeito yo-yo.

Para quem não sabe o que é isso: são aqueles recorrentes quilos na balança após uma dieta. E aqui esta algumas dicas do que podemos fazer contra o efeito yo-yo.

Remover qualquer alimento do qual fornece menos energia do que consome seu corpo. Você por algum tempo realizou sua dieta, só para poder desfrutar de uma silhueta mais enxuta.

Agora chegamos ao erro popular: o peso desejado for alcançado. E você esta louco para voltar a cair em seus velhos hábitos alimentares.

O que há de errado? “Porque quando o corpo diminui o gasto de energia durante a dieta, ele se sente sobrecarregado com a súbita volta a oferta de comida existente”, explica Harald Seitz, nutricionistas do auxílio Info Service para alimentos, agricultura e defesa do consumidor em Bonn.

Ele armazena as calorias que o corpo não pode queimar como reservas de gordura para um dia chuvoso.

A dieta, portanto, deve durar uma vida inteira para escapar do efeito Yo-Yo? “A palavra não realmente significa isso”. Então não significa nada você se matar pra alcançar seu corpo perfeito por algumas semanas se logo depois do resultado você ira voltar a ter os mesmos hábitos de gula.

Para a linha slim do comprimento, você tem que estar disposto a mudar seus hábitos, não só mente durante a dieta.

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Fiquem longe daquelas dietas malucas e radicais. Você deve perder o máximo de peso que conseguir por semana. Mais o rápido sucesso é pouco saudável e difícil de manter por muito tempo.

Reduza o consumo de energia durante a fase de perda de peso até 500 calorias por dia. A dieta deve ser equilibrada. Observe seu percentual à taxa metabólica basal!

Pratique esportes e atividades físicas! (Dica: quem tem mais de 35 anos e recentemente começa com esportes ou sofre de doenças crônicas, deve pedir luz verde ao avanço do médico).

Manter uma cultura de comida. Sem computador e sem televisão durante as refeições. Aproveite os alimentos e torne-se consciente, o que você consome apenas.

Muitas pessoas com excesso de peso não percebe quanta coisa a mastigação pode prejudicar. Por exemplo, enquanto assiste TV ou enquanto trabalha.

Você não se importara com a contagem de calorias enquanto esta ali prestando atenção no comercial. Ate mesmo um simples lanche rápido é recomendado fazer em uma mesa, sempre pense no que esta comendo e quão bom ele é para sua saúde.

“Você acostumar fazer rituais” aconselha Seitz. Sente-se a mesa para realizar seu café da manhã mesmo que atrase um pouquinho pode ser com uma pequena tigela de cereal ou também duas fatias de pão integral com presunto cozido ou cru, é um café da manha bem saudável.

Nem mesmo você deve renunciar ao seu o amado chocolate completamente. “Apenas desfrutar de todas as coisas com moderação”. Seguindo estas recomendações você ira salvar sua figura bela na praia durante o verão. E na seguinte estação também.

 

>>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO: Dieta Nutricionista para Emagrecer

> 1 dia

café da manhã: 1 fatia de pão integral torrado com geleia ou mel, chá de erva doce, capim limçao, camomila, hortelã ou rosas, 1 fruta

Lanche: 1 punhado de granola com mel ou aveia, 250 ml de iogurte com canela, nozes ou amendoas (3 a 5)

Almoço: Fruta, arroz integral, leguminosas (feijão, lentilha ou grão de bico), proteina animal ou vegetal, verduras (ceneoras, berinjela, tomate)

Lanche da tarde: Suco natural, frutas secas

Jantar: Sopa de legumes, torrada, ricota ou tofu

Ceia: Fruta

 

> Dia 2

Café da manhã: 1 xic. (chá) de leite desnatado + 2 fatias de pão integral * 1 fatia de mussarela light* 2 fatias de blanquet de peru.

Lanche da manhã: 1 banana.

Almoço: 1 bowl de sopa de brócolis feia com 1 xícara (chá) de brócolis cozido e 1 colher (sobremesa) de orégano, salsa, alecrim e açafrão.

Lanche da tarde: 5 biscoitos e água e sal.

Jantar: 1 bowl de sopa de cebola feita com 1 cebola média picada, 1 colher (chá) de curry, 1 punhado de alfafa, 1 pedaço de gengibre (3cm), 1 colher (café) de orégano e salsa.

Ceia: 1 pote de iogurte light.

> Dia 3

Café da manhã: 1 xic. (chá) de leite desnatado com café + 2 minipães franceses integrais + 1 fatia grossa de queijo de minas.

Lanche da manhã: 1 mamão papaia.

Almoço: 1 bowl de sopa de chuchu feita com 1 chuchu cozido, 1 coração de alcachofra, ¼ de pimenta caiena em pó, 1 colher (sopa) de manjericão e de alecrim.

Lanche da tarde: 1 xícara de chá verde com adoçante+ 3 biscoitos de maisena.

Jantar: 1 bowl de sopa de couve-flor feita com ½ xícara (chá) de couve-flor, ½ xícara (ché e espinafre, gengibre (3cm) e orégano.

Ceia: 1 pote de iogurte light com 2 colheres de aveia.

 

> Dia 4

Café da manhã: 1 copo pequeno de leite desnatado com café e adoçante 4 unidades de biscoito água e sal, 1 colher chá margarina light (2g), 1 fatia pequena mamão formosa (100g)

Lanche: 1 maçã (130), 1 biscoito água e sal

Almoço: Salada de alface, almondegas ( 2 porções), arroz refogado, vagem refogada, 1 fatia pequena de melancia

Lanche: 1 copo de refresco de limão 1/2 sanduiche de ovo e escarola

Jantar: Salada de agrião, farofa de couve, frango a jardineira, 1 fatia média de abacaxi

Ceia: 2 fatias de pá de centeio (30g), 1 colher sobremesa de requeijão light (10g), 1 xícara de chá de erva cidreira com adoçante

 

> Dia 5

Café da manhã: 1 copo pequeno de leite desnatado com café e adoçante, 4 unidades de biscoito água e sal (32g), 1 colher de chá de margarina light (2g), 1 fatia média de mamão formosa (170g).

Lanche da manhã: 1 maçã média, 1 biscoito água e sal.

Almoço: salada de alface, 2 almondegas, Arroz refogado, Vagem refogada, 1 fatia média de melancia.

Lanche da tarde: 1 copo de refresco de limão, 1 sanduiche de ovo e escarola.

Jantar: Salada de agrião, farofa de couve, frango á jardineira, 1 fatia grande de abacaxi.

Ceia: 2 fatias de pão de centeio (15g), 1 colher de sobremesa de requeijão light (10g), 1 xícara de chá de erva cidreira com adoçante.

> Ficou com alguma duvida ou tem Sugestões deixe abaixo nos comentários, sua opinião ou critica é muito importante.

 

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