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Tudo Sobre Dieta da Sopa: Dieta de Uma Semana Perca 1kg por dia Fácil

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Trocar as refeições principais do dia uma sopa pode se tornar uma fantástica solução para perder peso rápido. Ideal para pessoas que não gostam de comer verdura e só conseguem incluí-las no cardápio se forem bem batidinhas.

Emagrecer tomando sopa é possível sim, nosso cardápio é simples e fácil de seguir.

Tomar sopa durante o Almoço ou Jantar é mesmo um bom negocio. Quentinha sossega o estomago e deixa você satisfeita com menos comida.

Por ser liquida garante uma refeição de fácil digestão, e a noite garante um sono profundo e tranqüilo.

Para que você tenha o melhor resultado juntamos as melhores receitas todas com nutrientes de uma refeição saudável e completa com a economia de calorias.

Ainda ficou na duvida quer saber mais vantagens em comer sopa nas principais refeições doa dia:

  • Comer pouco a noite ajuda a emagrecer;
  • Comer alimentos leves e de fácil digestão ajuda no sono;
  • Muitos dos legumes contêm também fotoquímicos, compostos fundamentais para a saúde do organismo com características antioxidantes, antibacterianas, antivirais e anticancerígenas.

 

Pós e contras da Dieta da Sopa:

  • Pós: Você vai perder peso rápido, e para a semana
  • Embora a dieta seja apenas por sete dias fornece uma grande “pontapé” para uma dieta mais moderada.

 

Contras:

  • Algumas pessoas acham a sopa fraca em ingredientes;
  • Pode causar tontura, e fraqueza a partir do 3 dia;
  • Algumas pessoas já relataram sofreram diminuição de concentração.

Dieta da Sopa Dieta de Uma Semana Perca 1kg por dia Fácil

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Abaixo respondemos suas principais duvidas sobre a Dieta da Sopa:

Eu estou seguindo a dieta direitinho, por que não estou perdendo peso?

Pode ser Três motivos!

Primeiro: Talvez você esteja usando muito sal ou especiarias demais. Tenha cuidado com os temperos e os cubos de caldo de carne que são consumidos. o Sódio desses produto vai fazer você reter água, em vez de eliminar.

Segundo: Talvez, você esteja adicionando coisas, como a manteiga ou muita margarina em sua alimentação. Manteiga contém uma grande quantidade de calorias e gordura em excesso.

Terceiro: Você está adicionando o açúcar a seus chás ou sucos? Tente um adoçante de baixa caloria. Além disso, tentar tente diminuir o consumo de açúcar. Outro vilão pode ser o refrigerante mesmo os light.

 

Quanto eu comer frutas posso comer frutas secas?

Não, elas contêm muito açúcar. De preferência a frutas frescas.

 

Quais frutas eu posso comer nos intervalos das refeições?

 

Posso ir a academia normalmente durante os 7 dias da Dieta?

A melhor regra aqui é ouvir o seu corpo. Tenha atenção, durante os sete dias que fizer a dieta da sopa não faça grandes esforços físicos como, por exemplo, correr 1 hora na esteira.

Lembre-se que você está comendo como uma carga reduzida em calorias isso produz pouca energia, você pode precisar reduzir o seu treino. Talvez tentar algo com menos esforço físico é só por 7 dias mesmo, que tal caminhar mais leve, puxar menos peso.

 

Cardápio a ser seguido nos 7 dias da Dieta da Sopa:

 

Antes de iniciar a Dieta leia com atenção:

  • São seis refeição por dia;
  • Pular refeições pode ser o ponto de fracasso de sua dieta;
  • Pão só integral;
  • Arroz só integral;
  • O Jantar deve ser feito antes das 20hrs todos os 7 dias.

 

Café da Manhã:

  • Café ou Chá sem açúcar.
  • 1 Pão integral + geléia light de sua preferência.

ou

2 Horas depois do café da manhã:

  • 1 Barra de cereal light sabor de sua preferência.

 

Almoço:

  • Coma somente a sopa
  • 200ml de suco natural com água de laranja ou abacaxi.

 

Lanche: 2 Horas depois do Almoço:

 

Lanche: 2 Horas depois do Almoço:

  • 1 iogurte integral de sua preferência.

ou

  • 1 sanduiche com 2 fatias de Pão integral + 1 fatia de peito de peru.

 

Jantar:

  • Coma somente a sopa
  • 200ml de suco natural com água de laranja ou limão.

 

Confira abaixo a receita de três sopas emagrecedoras, rápidas e fáceis de fazer:

Sopa de legumes – Receita 1

Ingredientes:

  • 1 xícara de chá de vagem picada;
  • 1 xícara de chá de cenoura picada;
  • 1 xícara de chá de chuchu;
  • 1 xícara de chá de inhame picado;
  • 1 e meio de caldo de galinha – do tipo maggi com 0% de gordura;
  • Salsa picada á vontade;
  • 1 colher sopa de shoyu.

Modo de preparar:

  • Cozinhe os legumes no caldo até ficarem macios;
  • Espere esfriar um pouco;
  • Quanto a sopa estiver morna, bata no liquidificador;
  • Aqueça rapidamente e junte o shoyu e a salsa;
    Sirva em seguida.

Sopa de Legumes – Receita 2

Ingredientes:

  • Meio peito de frango;
  • 1 colher sobremesa de azeite de oliva;
  • Cebola, alho e sal a gosto;
  • 1 chuchu cortado em pedaços;
  • 2 xícara chá de abóbora em cubos;
  • 3 inhames ou batata doce;
  • 1 maço de espinafre ou couve;
  • 1 e meio litro de água com caldo de galinha.

Modo de preparar:

  • Numa panela, refogue o frango com o azeite, cebola e o alho até dourar;
  • Junte outros ingredientes e cozinhe até os legumes ficarem macios;
  • Espere esfriar um pouco, separe o frango, desfile e reserve;
  • Bata o caldo com os legumes no liquidificador;
  • Misture tudo e sirva.

 

Sopa de Legumes – Receita 3

Ingredientes:

  • 1 berinjela;
  • 2 nabos;
  • 2 cenouras;
  • 1 xícara de chá de vagem picada;
  • 3 pimentões coloridos;
  • 1 caixinha de molho de tomate;
  • 1 envelope de sopa de cebola;
  • Cheiro verde e salsão;
  • 1 colher de chá de pimenta branca;
  • 1 tablete de caldo light de galinha ou carne;
  • Meio repolho roxo.

Modo de preparar:

  • Cozinhe os legumes e separe;
  • Coloque 1 e meio de água em outra panela e dilua a sopa de pacote e o molho de tomate;
  • Quando ferver, acrescente os legumes;
  • Misture tudo e sirva.

 

Perder peso com o ciclo menstrual, isso é possível?

Como você poderia saber a fome é dirigida por dois hormônios: leptina e grelina. A leptina é um hormônio produzido pelas células de gordura que diminui o apetite, enquanto que a grelina é um hormônio que aumenta o apetite.

Quando você está com TMP e desejos, é bom saber quais são os sintomas, mas é mais útil saber que não há nada de errado com você. O que você está enfrentando é normal. Fome e desejos são os resultados de suas alterações biológicas.

Olhando para mudanças de hormônios ao longo dos quatro fases do ciclo feminino, você vai achar que:

Como os níveis de estrogênios aumentam durante a fase folicular, o apetite diminui.

O estrogénio, nomeadamente o estradiol, inibe a ingestão de alimentos. Há um efeito direto sobre o cérebro.

Estrogênio atingirá o pico até pouco antes da ovulação.

Queda de estrogênio faz com que os níveis de serotonina cai e os níveis de cortisol (hormônio do estresse) sobem.

Com o aumento dos níveis de progesterona e testosterona, o apetite aumenta.

Isto é, quando as senhoras podem sentir os sintomas da TPM chegando, incluindo o aumento da fome e os desejos.

Dicas para ser Consciente de suas Necessidades Corporais

Para se certificar de que você vai sentir essas mudanças e entender as necessidades do seu corpo, aqui estão algumas práticas que são recomendadas:

1. Sinta sua Fome.

É muito fácil confundir fome com sede. Quando você sentir as primeiras pontadas do que você pensa que é a fome, beba um copo de água.

Então espere até que ela volta novamente e ai comer, lentamente, conscientemente, apreciando cada mordida.

Como você come, pergunte a si mesmo (e ao seu corpo) se é isso que você precisa agora, e como o alimento que você come faz você se sentir.

Você tem que tomar a melhor decisão com relação ao que você come, isso vai ajudar você a atingir um melhor equilíbrio hormonal natural.

 

2. EFT
EFT é a minha ferramenta de escolha quando se trata de enfrentar emoções armazenadas no corpo.

Como elas se manifestam e você não sabe o que fazer, isso ajudará permiti-lo sentir o que está sentindo, e liberar essas emoções armazenadas de seu corpo e seu subconsciente.

Fome, por vezes, é uma manifestação de estresse ou emoções armazenadas, e liberá-los pode ajudar melhor você.

 

3. Eliminar Intolerâncias Alimentares Comuns.

Os alimentos que têm uma tendência a diminuir a sua resistência são os seguintes:

 

Açúcar e adoçantes artificiais.

Fazer uma dieta de eliminação para testar a sensibilidade a certos alimentos. Para testar os alimentos, você terá que removê-los completamente de sua dieta por 3 semanas.

Este é o tempo que seu corpo vai precisar para acordar e desintoxicar a partir desses alimentos.

 

10 Mitos sobre a Dieta

Não importa onde você procure aconselhamento de dieta, as chances são que você já ouviu alguns desses mitos. Então, quando você realmente sabe se é verdade ou mito?

 

Mito 1: Os Carboidratos são Maus!

Este mito é baseado em apenas uma parte da família de hidrato de carbono, carboidratos simples ou refinados — açúcar, sucos e amidos como arroz branco, pão branco, batatas e massas.

Hidratos de carbono complexos, tais como frutas, vegetais e cereais integrais são fontes de energia grande e você pode comer mais sem adicionar muitas calorias.

O alto teor de fibras de hidratos de carbono complexos vai fazer você se sentir mais satisfeito e não deixá-lo com o desejo mais como carboidratos simples.

O problema vem quando você combinar os carboidratos simples e refinados ou gordos — esta combinação envia sinais importantes ao seu corpo para armazenar gordura.

Provoca um grande aumento de açúcar no sangue, que aumenta a produção de insulina, o que diz seu corpo para armazenar gordura em suas células.

Então, desfrute da elevado-fibra frutas, legumes e cereais integrais. (Não é um monte de produtos que parecem ser feitos com grãos integrais — marque certificar-se de “todo” é na frente do grão na lista dos ingredientes ou escolhe um rotulado “100% de grãos inteiros”).

Pegue leve com alimentos embalados, refrigerante e sucos de frutas, massas e pão, batata e arroz branco.

 

Mito 2: Certos Alimentos, Tais como Toranja, Aipo ou Repolho podem Queimar a Gordura.

Fato: Sem alimentos podem queimar a gordura. Alguns alimentos com cafeína podem acelerar o seu metabolismo (a maneira que seu corpo usa a energia, ou calorias) para um tempo muito curto, mas eles não causam perda de peso.

 

Mito 3: Quanto mais eu Trabalho, mais Perco.

Fato: Exercício não queima muitas calorias. Para alguém que pesa 125 quilos, estudando durante 20 minutos queima cerca de 35 calorias, fazendo Pilates queima cerca de 100 calorias e jogando futebol de cerca de 130 calorias na mesma quantidade de tempo.

A única maneira que você pode perder peso é queimar mais calorias do que você consome.

Toda a atividade física queima calorias, mesmo em pé, sentado e dormir. Quanto mais vigoroso uma atividade, mais calorias queimadas. Para perder uma libra, você deve queimar 3.500 calorias em excesso (500 calorias por dia ao longo de uma semana).

Então, se você reduzir sua ingestão calórica em 300 calorias por dia e aumenta sua atividade para queimar 200 calorias extras por dia, você pode esperar uma perda de peso constante, de aproximadamente um quilo por semana.

Perda de peso gradual, cerca de metade a dois quilos por semana, é a melhor maneira de manter o peso em longo prazo.

Claro, o exercício tem muitos outros benefícios, além de ajudar você a perder peso.

 

Mito 4: Exercício Transforma a Gordura em Músculo.

Fato: Tecido de gordura e músculo é composta de dois tipos completamente diferentes de células.

Você queima gordura e construir músculos. Você pode perder uma e ganhar outra, mas gordura nunca pode se transformar em músculo.

 

Mito 5: Vinte Quilos em 20 Dias.

Fato: Parece ótimo, mas aqui está um cheque de realidade: é fisicamente impossível lançar 20 quilos de gordura em 20 dias, a menos que você é do tamanho do King Kong.

Dietas líquidas ou jejum produzem perda de peso porque esvazia o seu aparelho digestivo. Você também vai perder água e músculo (más notícias). Assim que você começa a comer…

Novamente sua escala vai voltar para onde você começou dentro de dias. Se você não está perdendo gordura em longo prazo, então por que tortura você mesmo?

Perder peso a um ritmo muito rápido (mais de um quilo por semana após o primeiro par de semanas) pode aumentar o risco de desenvolver cálculos biliares.

Dietas que fornecem menos de 800 calorias por dia podem também resultar em anormalidades de ritmo cardíaco, que podem ser fatais.

A pesquisa sugere que perder metade de um quilo por semana fazendo escolhas alimentares saudáveis, comendo porções moderadas e construção de atividade física em sua vida diária é a melhor maneira de perder peso e mantê-lo.

Adotando uma alimentação saudável e hábitos de atividade física, você também pode diminuir seu risco de desenvolver diabetes tipo 2, doença cardíaca e pressão arterial elevada.

Promessas de perda de peso rápida espreitam por toda parte, mas eles não dizem que a perda nunca dura.

 

Mito 6: Baixo Teor de Gordura é o Caminho a Percorrer!

Fato: Dietas de baixo teor de gordura foi um enorme sucesso na década de 1990, mas hoje somos mais espertos. Gordura é enchimento, realça o sabor e suporta a queima de gordura;

Portanto é necessário para perda de gordura. Dietas de baixo teor de gordura podem levar facilmente a pele seca, sem graça e sensação de frio. Em vez de baixo teor de gordura ou sem gordura — ser esperto sobre a gordura.

Existem gorduras “boas” (ou seja, gorduras monoinsaturadas e poliisaturadas) e não tão-bons gorduras (ou seja, saturadas, as gorduras trans).

Então, comer quantidades moderadas de gorduras saudáveis de salmão, abacate, azeite e nozes e limitar a gordura saturada de alimentos fritos, carne vermelha e manteiga.

Tente ficar longe de gorduras trans completamente. Batatas fritas, embaladas assadas, biscoitos e bolachas são frequentemente carregados com eles — se você ver o óleo vegetal “parcialmente hidrogenado” no rótulo coloque de volta na prateleira.

 

Mito 7: Comer à Noite Fará Você Ficar Gordo.

Fato: Este mito originou-se porque muitas pessoas comem um monte de snacks e comida à noite antes de dormir e comer calorias extradiciona quilinhos a mais.

Claro, você pode se sentir melhor se você não for para a cama com uma pizza no estômago. Mas, calorias são calorias, se você comê-los de manhã, à tarde ou à noite.

 

Mito 8: “Low-fat” ou “fat-free” ou “Sem Adição de Açúcares” Significa Baixas Calorias.

Fato: Um alimento de baixo teor de gordura ou sem gordura muitas vezes é baixo em calorias do que a mesma porção de tamanho do produto gordo.

Mas muitos processados com baixo teor de gordura ou sem gordura alimentos têm tantas calorias como a versão gorda da mesma comida — ou ainda mais calorias.

Eles podem conter espessantes adicionados de açúcar, farinha ou amido para melhorar o sabor e a textura depois que a gordura é removida. Estes ingredientes adicionam calorias.

E alimentos rotulados “sem adição de açúcares” estão, frequentemente, adoçados com concentrados de suco de fruta e final acima com a mesma quantidade de calorias e não há melhor valor nutritivo do que o original.

 

Mito 9: Produtos para Perda de Peso Natural ou à Base de Plantas são Seguras e Eficazes.

Fato: Um produto de emagrecimento que afirma ser “natural” ou “herbal” não é necessariamente seguro. Estes produtos não são testados cientificamente geralmente para provar que eles são seguros ou que trabalham.

Por exemplo, produtos à base de plantas contendo efedrina (agora banida pelo governo dos EUA) tem causado problemas de saúde sérios e até mesmo a morte.

Produtos mais novos que pretendem ser ephedra-free não são necessariamente livre de perigo, pois eles podem conter ingredientes semelhantes ao ephedra.

Qualquer produto que garante a perda de peso rápida, permanente é, na melhor das hipóteses não é eficaz e na pior das hipóteses, perigoso.

 

Mito 10: Pular Refeições é uma Boa Maneira de Perder Peso.

Fato: Estudos mostram que pessoas que pulam o café da manhã e comem menos vezes durante o dia tendem a ser mais pesados do que as pessoas que comem um pequeno-almoço saudável e comem quatro ou cinco vezes por dia.

Isto pode ser porque as pessoas que pulam refeições tendem a sentir mais fome mais tarde e comem mais do que normalmente seria. Também pode ser que muitas pequenas refeições durante todo o dia ajuda as pessoas a controlar seus apetites.

ATUALIZADO: 23.09.16

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  • Neste inverno tenho jantado sopa todos os dias de noite. Não faço dieta, mas a minha região abdominal fica menos inchada. Aconselho a todos. Eu não uso nenhuma receita, faço as sopas que gosto, sou vegetariana, então esse detalhe facilita muito pois as minhas sopas são somente como legumes e vegetais. Ahhhh uso o sal rosa, talvez ajude vcs

  • Oi pessoal já fiz a dieta da sopa e resultou. Nao sei quanto emagreci mas sei que fiquei bem. O problema é que andava enjoada , nao posso mais ver sopa. Fui a uma nutricionista que me deu outro regime ou seja no café da manha café sem acucar e 4 bolachas integrais ao almoço e jantar uma peça de qq carne ou peixe grelhado’ metade do prato’ na outra metade vejetais e uma batata doce pequena . Ou mandioca no almoço e jantar . Entre as refeições uma peça de fruta. Estou com menos 5 kg em 2 meses

  • Olá! Meu nome é cristiane . Eu comecei hoje a dieta da sopa agora volto daqui a sete dias para dizer se realmente ela é eficaz. Bjos

    • Gostaria de saber se 1 receita destas sopas e para dividir no almoço e no jantar… Estou com essa dúvida?

  • Ola pessoal. Já venho fazendo minha própria dieta, e já emagreci 3 kilos em uma semana. Essa semana irei iniciar a dieta da sopa, não tão diferente da minha, mas vou tentar. Semana q vem, na segunda feira dia 11/04 digo pra vcs se funcionou comigo. Espero q sim. Bjus

  • Fiz a dieta direitinho. Sem acrescentar nada que a dieta mandasse.
    Fiz conforme mandava, passei um pouco de fome, senti muita dor de cabeça durante os dias da dieta, e, opinião minha, achei horrível o gosto e o aspecto da sopa. Para melhorar a forma de comer, batia no liquidificador para ficar mais facil. No final dos sete dias, emagreci 1,7kg. Muito sofrimento para muito pouco peso perdido. Acredito que eu tenha eliminado líquido retido, mas gordura mesmo, não vi nenhuma alteração. Não funcionou para mim.

  • Oi, gostaria de saber se faria alguma diferença se depois de pronta, eu batesse alguma dessas sopas no liquidificador. Obrigado!

  • Muito bom!! São seis refeição por dia;
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