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Os Benefícios de Shakes de proteína

Saiba como shakes de proteína pode ajudá-lo a adicionar 5 quilos extra de músculo, perder o peso extra em torno do seu estômago ou ajudá-lo a cortar para um concurso.

Estes dias, parece que há mais e mais bodybuilders focando mais proteína de alguma forma ou de outra.

Basta caminhar ao redor da mercearia local, e você provavelmente vai encontrar uma variedade de cereais enriquecidos com proteínas.

 

O tipo de proteína é soja, soro, caseína, ou leite e é tudo sobre uma coisa: proteína.

Naturalmente, uma das melhores maneiras de obter a quantidade de proteína que sua dieta cardápio requer é através de alimentos sólidos, mas como eu tenho certeza que muitos fisiculturistas concordariam, nem sempre é fácil obter todos os seus alimentos de proteínas, embora sólido.

Especialmente quando você realiza um trabalho a tempo inteiro e nem sempre têm tempo para preparar as refeições, através do qual para obter a sua proteína.

Isto é onde shakes de proteína têm o seu lugar.

Tudo o que você precisa é um pó de proteína de soro de leite de qualidade, um frasco de agitação, e um pouco de água, e você sempre terá proteína suficiente na ponta dos dedos para alimentar seus músculos!

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Os Benefícios

Então, por que é que tantos bodybuilders tomam shakes de proteína? Bem, a proteína é usada para a produção de músculos.

As proteínas também são usadas para fabricar hormônios, enzimas, mensageiros celulares, ácidos nucleicos e componentes do sistema imunológico.

Sem a proteína adequada, nossos corpos não podem juntar as estruturas que compõem cada célula, tecido e órgão, nem pode gerar as substâncias bioquímicas necessárias para a função cardiovascular, contração muscular, crescimento e cura.

Sem uma quantidade adequada de proteína nossos músculos não iria curar-se tão rapidamente e, portanto, poderia levar a lesões.

Whey Protein tornou-se um suplemento favorito para aqueles que procuram colocar em músculo e melhorar seus físicos, bem como melhorar sua saúde.

Além disso, após um treino é um dos melhores momentos para obter proteína no corpo para que a proteína pode ser entregue aos seus músculos, para começar a curar as micro lágrimas (lágrimas muito pequenas no tecido muscular, causada pela intensa contração do músculo durante o treino).

Como o alimento sólido leva mais tempo para digerir e quebrar a proteína e enviá-la aos músculos, pode ser melhor tomar um shake de proteína imediatamente após um treino, uma vez que shakes de proteína leva apenas cerca de 30 minutos para chegar ao músculo após a ingestão.

Definitivamente, podemos ver a vantagem de tomar uma proteína shake neste caso.

 

Qual Proteína É A Melhor Escolha?

Proteína de soro de leite tornou-se um complemento favorito para aqueles que procuram colocar no músculo e melhorar os seus físicos, bem como melhorar a sua saúde.

A fim de decifrar qual proteína é melhor para uma necessidade particular, tipicamente um usaria um calibre específico de algum tipo (por exemplo, testes de qualidade de proteína) para determinar qual proteína usar.

O critério mais comumente usado para medir a qualidade de uma proteína é o Valor Biológico (ou BV para abreviar), que é a quantidade de nitrogênio (proteína corporal em gramas) substituível por 100 gramas de proteína na dieta para perder peso adulta.

As proteínas com a BV mais elevada são consideradas por muitos como as melhores para promover o crescimento, mas esta é uma questão frequentemente contestada entre os cientistas.

No entanto, a maioria dos cientistas envolvidos diretamente com a pesquisa de proteínas concordam que quanto maior a BV, melhor a proteína é digerida, usada e retida no corpo.

Isto deve igualar em mais tecido magro ganhado, todas as coisas que são iguais (isto é, calorias, escolha do exercício, etc.).

A linha inferior representa, de soro de leite é uma proteína completa com uma muito alta BV e isto significa que ele contém todos os essenciais e não essenciais aminoácidos e possui a mais elevada de aminoácidos de cadeia ramificada conteúdo encontrado na natureza.

O BV de soro é de aproximadamente 104, enquanto o próximo maior BV é de 100, para o ovo inteiro. Em contraste, a BV de leite integral é 91, a BV de caseína é 77, a carne é 80, a soja é 74, o trigo é 54 e os feijões são 49.

Outra vez, BV é somente um critério para proteínas, e embora importante, os povos fazem frequentemente demasiado grande uma parte dele.

Por exemplo, a carne tem um BV bastante baixo, mas tem sido uma proteína básica para atletas (e pessoas em geral) por décadas.

A soja tem um BV baixo, mas tem outras propriedades potencialmente úteis.

Assim, como um guia geral para a escolha de proteínas, BV é algo a considerar, mas não deve levar as pessoas a colocar antolhos para outras proteínas.

 

Quanto Você Deve Tomar?

A quantidade mínima de proteína que você deve tomar para a construção de músculo é de 1 grama de proteína por quilo de peso corporal (por exemplo, se você pesa 200 libras do que a quantidade mínima de proteína que você deve tomar em 200 gramas de proteína para o crescimento muscular).

Qualquer proteína adicional que exceda o mínimo diário para o ganho muscular apenas ajuda a acelerar o processo de cicatrização.

Mesmo que tenha havido debate sobre uma quantidade máxima de proteína que você deve tomar, é minha crença de que não é possível para alguém tomar em demasiada proteína, no entanto, se você tomar em grandes quantidades de proteína é uma boa ideia.

Para complementar sua dieta para perder barriga com cálcio e magnésio, uma vez que quantidades excessivas de proteína tem sido comprovada para esgotar a quantidade de cálcio e magnésio no corpo.

Entretanto, eu enfatizo a ingestão elevada da proteína por mais de uma razão.

Não só os músculos exigem o ingrediente maravilhoso para reparar e crescer, mas também três quartos dos sólidos no corpo são compostos de proteínas.

 

Quando São Os Melhores Momentos Para Tomar Em Proteínas?

Então agora você sabe os benefícios e quanto você deve tomar, mas a questão surge, quando é o melhor momento para tomar proteína em seu corpo?

Bem, uma das vezes que seu corpo está na necessidade dele mais é imediatamente após um treino desde que seu corpo começa a curar o músculo logo após um treino, tomando proteína naquele momento vai dar ao corpo o combustível que precisa para curar e crescer.

Após o seu treino é uma boa ideia tomar em pequenas refeições contendo proteína de alta em cerca de três a quatro horas intervalos, proporcionando assim os seus músculos com um fornecimento constante de proteína para ajudar seus músculos curar.

É também vital tomar em uma bebida da proteína ou em uma proteína de queimadura lenta (como o queijo de casa de campo) antes que você vá para a cama fornecendo consequentemente seus músculos com a proteína, desde que seu corpo será esgotado lentamente da proteína enquanto você dorme.

O café da manhã é uma refeição chave, porque seu corpo aguarda nutrição depois de dormir por 8 a 12 horas. Uma das melhores dicas de conselhos que posso dar-lhe embora, é para comer consistentemente, dia após dia.

 

Conclusão

Independentemente de seus objetivos, a proteína deve ser considerada como um nutriente fundamental de qualquer programa de nutrição é um ingrediente essencial para alcançar o progresso ideal no realce físico e desempenho.

Certamente não é nenhum segredo que qualquer pessoa que é geralmente ativa em esportes e/ou trens com pesos ou outra resistência irá beneficiar de obter proteína suficiente.

No entanto, mesmo aqueles que não bodybuild pode encontrar vantagens para tomar em proteínas.

Muitos apreciam os efeitos antienvelhecimento que uma dieta para emagrecer com saúde rica em proteínas pode resultar.

Mas a única maneira de descobrir como proteína benéfica pode ser para você, é tentar por si mesmo!

 

Cardápio para uma dieta rica proteína

 

Café da Manhã
Opção1: 01 copo de leite desnatado,01 col sopa de colágeno hidrolisado,01 unid de pão de forma integral, 01 col sobremesa de margarina light
Opção2: 01 copo de suco de uva integral, 02 ovos mexidos com queijo branco, 02 bolachas integrais
Opção3: 01 copo de leite desnatado,02 fatias de pão de forma integral, 01 col sobremesa de requeijão light,01 fatia de queijo Minas
Opção4: 01 copo de vitamina de banana com leite desnatado, 01 fatia de pão integral, 02 fatias de queijo branco

 

Lanche da Manhã
Opção1: 01 pera
Opção2: 01 unid de banana, 01 col sobremesa de farinha de linhaça
Opção3: 02 cookies integrais
Opção4: 01 maçã

 

Almoço
Opção1: 02 col sopa de arroz integral, 01 concha pequena de feijão, 01 prato de sobremesa de salada de alface, rúcula e tomate,01 posta de peixe assado,02 col sopa de berinjela ao molho
Opção2: 01 pires de salada de folhas verdes picadas,02 col sopa de arroz integral, 01 filé de frango grelhado,02 col sopa de grão de bico
Opção3: 01 prato de sobremesa de salada de alface, rúcula e escarola, 02 col sopa de milho verde,03 col sopa de arroz integral,01 escumadeira de carne moída, 01 pires de salada de soja em grãos
Opção4: 01 prato de sobremesa de salada de folhas verdes variadas, 01 bife bovino grelhado, 01 ovo pochê, 02 col sopa de arroz integral, 01 col servir de purê de batata

 

Café da Tarde
Opção1: 01 unid de mamão papaia,01 col sopa de farinha de linhaça
Opção2: 01 polenguinho light
Opção3: 01 unid de pão de forma integral,01 col sopa de queijo cottage
Opção4: 02 fatias de pão de forma integral light,01 fatia de queijo Minas

 

Jantar
Opção1: 01 prato de sobremesa de salada de alface e rúcula,02 col sopa de carne de soja, 01 ovo cozido,02 col sopa de arroz integral
Opção2: 01 pires de salada de acelga e tomate, 02 omeletes com presunto e mussarela light,02 col sopa de abóbora refogada
Opção3: 01 prato de sobremesa de salada de cenoura e beterraba raladas, 02 panquecas recheadas com peito de frango e queijo branco,02 col sopa de lentilhas, 02 col sopa de arroz integral
Opção4: 01 torrada integral, 01 ovo cozido,02 col sopa de macarrão integral,02 col sopa de peito de frango

 

Ceia
Opção1: 01 taça de salada de frutas
Opção2: 01 barra de proteína
Opção3: 01 taça gelatina com morangos
Opção4: 01 barra de proteína

ATUALIZADO: 16.06.17

 

Como EU perdi 13 quilos em apenas 21 dias. Sem dieta e exercícios! Usando isso...2

 

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