Dieta da MANGA para Emagrecer: Cardápio de Nutricionista

Tudo Sobre Dieta da MANGA para Emagrecer: Cardápio de Nutricionista

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14 RAZÕES PARA VOCÊ COMER MANGA

Elas combatem o câncer, alcalinizam o corpo, ajuda na perda de peso, regulam o diabetes, ajuda na digestão, limpam sua pele, e fazem um lanche perfeito.

Aqui estão 14 razões saudáveis por que você deve comer uma manga todos os dias.

 

>> Gráfico Nutrição

Uma xícara de qualquer tipo de manga (225 gramas contêm) contém as seguintes porcentagens que se aplicam ao valor diário.

 

105 calorias

76% de vitamina C (antioxidante e reforço imunológico)
25% de vitamina A (antioxidante e visão)
11% de vitamina B6, além de outras vitaminas do complexo B (produção de hormônios no cérebro e as doenças cardíacas prevenção)
9% saudável fibra probiótica
9% de cobre (o cobre é um co-fator para muitas enzimas vitais, além da produção de células vermelhas do sangue)
7% de potássio (para equilibrar a ingestão elevada de sódio)
4% magnésio

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> 1. Câncer

Antioxidantes como a quercetina, isoquercitrina, astragalin, a fisetina e os ácidos gálico e presente methylgallat na manga protegem o corpo contra câncer de cólon, de mama, leucemia e próstata.

 

> 2. Mantém o colesterol baixo

Os Benefícios da Manga é que ela tem alto teor de vitamina C, pectina e fibras que ajudam a diminuir os níveis de colesterol sérico. Manga fresca é uma rica fonte de potássio, que é um componente importante de células e fluidos do corpo que ajudam a controlar a frequência cardíaca e a pressão arterial.

 

> 3. Limpeza da pele

Mangas ajudam a desobstruir os poros e dar sensação de frescor ao rosto. Mangas são aplicáveis a qualquer tipo de pele. Elas ajudam os poros entupidos a abrir.

Basta cortar uma manga em pedaços finos e mantê-la em seu rosto por 10 a 15 minutos e, em seguida, tomar banho ou lavar o rosto e ver os resultados.

 

> 4. Alcaliniza o corpo

A manga é rica em ácido tartárico, ácido málico e os vestígios de ácido cítrico que ajuda principalmente a manter a reserva alcalina do corpo.

 

> 5. Perda de peso

As variedades da manga tem um monte de vitaminas e nutrientes que ajudam o corpo a se sentir mais completo. Além disso, o fruto fibroso aumenta a função digestiva do corpo, queimando mais calorias, ajudando na perda de peso.

 

> 6. Regula diabetes

Não só o fruto, mas as folhas da manga são saudáveis também. Para as pessoas que sofrem de diabetes, basta ferver 5-6 folhas de mangueira em um recipiente, mergulhar na noite e beber a decoção filtrada na parte da manhã. Esta é ajuda na regulação seus níveis de insulina.

 

(VÍDEO) Dieta Para Emagrecer – Uma manga por dia para emagrecer

> 7. Afrodisíaco

Manga tem qualidades afrodisíacas e também é chamado de “fruta do amor”. A mangas aumentam a virilidade masculina. A vitamina E, que existe em abundância na manga, ajuda a regular os hormônios sexuais e aumenta o desejo sexual.

 

> 8. Saúde dos olhos

Você sabia que a manga é rica em vitamina A. Uma xícara de manga em fatias iguais equivale a ingestão de 25% de sua necessidade diária de vitamina A. As mangas ajudam na boa vista do olho, olhos secos e também prevenir a cegueira noturna.

 

> 9. Auxilia na digestão

As mangas contêm enzimas que ajudam na quebra de proteínas. A natureza fibrosa da manga ajuda na digestão e eliminação. Ela é rica em fibras alimentares pré-biótica, vitaminas e minerais.

 

> 10. Insolação

Quando o sol está forte neste verão, só corte uma manga em um espremedor; adicione um pouco de água e uma colher de sopa de açúcar ou mel. Este suco vai instantaneamente refrigerá-lo para baixo e evitar a insolação.

 

> 11. Reforça seu sistema imunológico

A combinação mortal de vitamina C, vitamina A e 25 tipos diferentes de carotenoides mantem seu sistema imunológico saudável.

 

> 12. Esfoliação corporal

Faça uma pasta de purê de manga espada, mel e leite e use como uma esfoliação corporal, você vai sentir sua pele macia e suave.

 

> 13. Aids e memória

Esta fruta é rica em glutamina ácido-uma proteína importante para a concentração e a memória. Alimente crianças com mangas para que elas não tenham dificuldade em se concentrar nos estudos.

 

> 14. Alta de ferro para as mulheres

A manga é rica em ferro, portanto, é uma ótima solução natural para as pessoas que sofrem de anemia. Menopausa e as mulheres grávidas podem entrar em mangas, pois isso vai aumentar os seus níveis de ferro e cálcio, ao mesmo tempo.

 

FICA A DICA:

Beba muita água durante o dia todo, Se conseguir meia hora antes e depois das refeições tome pelo menos 1 copo de água pode ser de torneira mesmo.

Faça o Teste isso pode fazer toda diferença em sua Dieta para Emagrecer.

 

IMPORTANTE:

Antes de tomar café da manhã tem que comer ao menos um xícara de manga fatiada, não pode substituir a fruta por suco Tang, por exemplo, que sua Dieta de resultado então faça direito e siga o cardápio.

 

(VÍDEO) 15 MOTIVOS PARA COMER MANGA

 

>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO DA DIETA DA MANGA

CAFÉ DA MANHÃ:

  • Opção 1: 200 ml Nescau + 1 Pão de Queijo
  • Opção 2: 200 ml Café + 4 Bolachas Água e Sal
  • Opção 3: 200 ml Leite desnatado com Café + Bolacha Cluc Social Integral

 

LANCHE DA MANHÃ:

 

ALMOÇO:

  • Opção 1: 3 col. Macarronada, 1 Filé de Frango grelhado, 1 col.Grão de Bico, Salada de Rúcula com Beterraba á vontade
  • Opção 2: 3 col. Arroz ou Arroz Integral, 1 Bife de Boi grelhado, Salada de Folhas Verdes + Tomate á vontade.
  • Opção 3: 3 col. Macarronada, 1 Filé de Frango ou Boi Grelhado, 1 col. Mandioquinha ou Quiabo.

 

LANCHE DA TARDE:

  • Manga á vontade

 

JANTAR:

  • Opção 1: 1 unid. Sanduiche Natural + 300ml Suco de Laranja
  • Opção 2: 1 unid. Sanduiche Natural + Ades Light sabor a sua escolha
  • Opção 3: 3 Col. Macarrão ou Arroz Integral, 1 Col. Beterraba Ralada, 1 Pires Alface, 1 Col. Abobrinha, 1 Frango ou Bife de Boi Grelhado.

 

CEIA:

  • Manga á vontade

 

Como a Manga é Saudável? Descubra os 8 Benefícios!!!

Desde a primeira vez que as mangas foram cultivadas há 5.000 anos na Índia, o doce fruto tornou-se rapidamente popular por causa de seus muitos benefícios à saúde.

As sementes da manga são levadas há cerca de 400 AC para outras partes do mundo, como o Oriente Médio, África Oriental e América do Sul. Desde então, a manga foi consumida em mais países, assim agora 1000 tipos diferentes de manga existem.

Este artigo mostra como mangas saudáveis para você e que a saúde benefícios que você pode experimentar, como um menor risco de asma, um risco reduzido de câncer, pressão arterial, melhorar o sistema imunológico e manter um cérebro saudável.

Também você aprende que comer mangas ajuda (ou impede) que você não perca peso de forma saudável.

 

1. Por Que a Manga é Saudável?

Reduz o risco de asma: O betacaroteno em manga pode reduzir o risco de desenvolver asma para reduzir. Além disso, o betacaroteno proporcionar proteção contra a radiação UV e proteger os olhos.

 

2. Receita do Smoothie: Casca, pedra da manga e misturar a polpa, 1 kiwi, 1 punhado de espinafre, água e 1 colher de chá de sementes de chia opcionais em um liquidificador.

Reduz o risco de câncer: A grande quantidade de betacaroteno em manga pode proporcionar ainda mais benefícios de saúde. Um estudo realizado na Harvard School of Departamento de Nutrição da Saúde Pública tem demonstrado que esta substância pode proteger contra câncer de próstata.

Outro estudo de Texas Agri vida da investigação tem demonstrado que os polifenóis no efeito de manga sobre a leucemia, do cólon, da mama, do pulmão e cancro da próstata.

Outros compostos na manga, como a quercetina, e pode também proteger contra vários tipos de câncer. Estes antioxidantes seriam leucemia, câncer do cólon, da mama e cancro da próstata pode ajuda a prevenir.

 

3. Fortalece o sistema imunológico: Ao comer a manga ela fortalecer seu sistema imunológico. Isto é possível graças à grande quantidade de vitamina A e vitamina C que contém espécies vegetais. Outras frutas que fortalecem o sistema imunológico são abacaxi, maçã, a banana e kiwi.

 

4. Efeito anti-hipertensivo: potássio e magnésio são minerais importantes que você ingerir quando você come manga. Estas substâncias são um remédio natural para a pressão arterial elevada. Você também pode garantir que você mantenha uma pressão arterial saudável.

 

5. Promove a visão: por uma porção de comer manga, você obter lotes de vitamina A. Isto é muito importante para manter a boa visão, mas também pode impedir que os olhos secos e cegueira noturna.

Além da vitamina A também contem antioxidante. Isto pode evitar danos causados por degeneração macular (uma doença ocular que afeta os idosos com a diminuição da visão). Além disso, também assegura que a luz azul nociva é filtrada.

 

(VÍDEO) Os 13 benefícios da manga para a saúde

 

6. Ajuda a manter um cérebro saudável: Vitamina B6 da manga é muito importante para manter e melhorar a função cerebral. Esta vitamina auxilia na fusão de neurotransmissores importantes que contribuem para a determinação da disposição e a alteração do padrão de sono.

Além disso, a manga também conter ácido glutâmico. Esta substância pode contribuir para uma melhoria da concentração e da memória.

 

7. Evitar a insolação: Ao misturar a manga da fruta (verde) com água pode ajudar o corpo a ficar frio. Como resultado, há menos danos pelo calor rapidamente, tal como numa insolação.

 

8. Melhora a saúde da pele: Ao comer manga pode reduzir acne. Este tipo de fruta que vai ajudar a eliminar aberto para a obstrução dos poros, reduzindo a acne. Além disso, manga também garantir a sua pele um brilho saudável.

 

Valor nutricional da manga

Uma porção de 165 gramas de manga contém o seguinte valor nutricional:
-107 calorias
-28 gramas hidratos de carbono, os quais.
-Açúcar de 24 gramas
-3 gramas de fibras
-1 grama de proteína
-0 grama de gordura

 

Vitaminas e minerais:

-Vitamina A: 25% RDA
-Vitamina C: 76% RDA
-Vitamina E: 9% RDA
-Vitamina K: 9% RDA
-Ácido fólico: 6% RDA
-Cálcio: 2% RDA
-Magnésio: 4% RDA
-Potássio: 7% RDA
-Comprador: 9% RDA
-Manganês: 2% RDA

Além destas vitaminas e minerais contém uma porção de manga de pequenas quantidades de vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B5, vitamina B6, vitamina B12, ferro e selénio.

 

Manga Enquanto à Perda de Peso

Se você gostaria de perder peso comendo manga pode ser muito bom para você. Este tipo de fruta, porque não contém gordura e poucas calorias, mas muitas vitaminas e minerais. Mangas são, portanto, muito adequado como um lanche ou como um complemento para um low-carb prato.

Quando você come suas mangas, infelizmente, não é só pegar substâncias que são boas para você. Ou seja, manga também contém 24 gramas de açúcar da fruta (frutose) por porção de 165 gramas. Isso pode impedir a perda de peso no caminho quando você comer muito.

Tente encontrar um bom meio-termo e não comer mais do que duas porções de frutas por dia. Assim você ainda pode desfrutar dos benefícios da manga, mas você também não entra em demasiado açúcar da fruta.

 

Uma Saborosa Manga

Manga, uma fruta exótica de sabor intenso é versátil. Eles podem ser tanto apreciados em e processados em outros lugares.

Apesar de sua doçura, eles podem até mesmo ajudar a perder peso. Manga muito saudável, e é devido às vitaminas e minerais contidos. Em particular, a vitamina C, cálcio e ferro preso no fruto.

Para este propósito, a manga tem mais provitamina A do que qualquer outra fruta. Provitamina A é especialmente popular para uma boa visão e está ao lado dele conhecido como “protetor solar natural”. Além disso, provitamina A atua contra o estresse e envelhecimento.

Se você quer acesso a algo doce, que é muito saudável de qualquer maneira, pode se envolver como despreocupado quanto a Manga.

A fibra ajuda a ser essa fruta tropical e não engorda. Porque a fibra te enche e pode também ajudar a perda de peso de forma positiva. Também na digestão eles têm um efeito positivo.

Não menos importante, devido ao seu teor muito baixo de gordura, a manga é ideal para aqueles que querem ficar em forma ou perder peso.

Calorias (kcal) por 100 g: 60

Carboidratos: 252

Proteínas: 0,60 g

Gordura: 0,45 g

ATUALIZADO: 08.11.16

 

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