Dieta da Maçã Perder Peso sem Passar Fome é Possível Perca 6kg

Tudo Sobre Dieta da Maçã Perder Peso sem Passar Fome é Possível Perca 6kg

Dieta da Maçã Perder Peso sem Passar Fome

Você quer perder peso rápido e adora frutas, mais na hora de seguir qualquer dieta não dispensa um cardápio simples e barato a Dieta da Maçã pode ser o que você estava procurando.

Esta dieta pode fazer muito por você que deseja um cardápio saudável e sem alimentos caros por exemplo.

A dieta é simples basta comer pelo menos 1 Maçã inteira antes de cada refeição importante do seu dia, isso vai ajudar a saciar sua fome fazendo você comer menos na hora dos prato principal.

Nesta dieta da maçã a meta será perder pelo menos 4kg em 5 kilos em 5 dias, ou seja quase 1 kg por dia de forma saudável sem passar fome ou sentir fraqueza, pois nosso cardápio é bem simples e completo e nele a pessoa pode comer quantas maçãs desejar antes de cada refeição.

Maçãs é um alimento de baixa caloria e gordura, baixo teor de sódio, além de conter vitaminas e minerais, bem como fibras.

A muitos anos a Maçã é utilizada por médicos e nutricionistas luta contra balança por ser uma alimento barato e fácil de encontrar em qualquer supermercado.

A fibra ajuda você a se sentir mais completo porque ele se expande no estômago com isso na hora almoças ou jantar, por exemplo, você vai comer menos.

As maçãs são um alimento de baixo teor de sódio, que pode ser um bom complemento para uma dieta saudável.

Mantendo o seu baixo teor de sódio ajuda a evitar o excesso liquido no corpo em outras palavras é um alimento que elimina liquido de forma natural.

Acontece que uma simples maçã é uma joia quando se trata de alimentação saudável.

Há ainda enzimas encontradas em maçãs que pode ajudar seu corpo a digerir alimentos de forma mais eficiente. Saiba mais sobre esta fruta valiosa e como tirar o máximo dela.

Dieta da Maçã Perder Peso sem Passar Fome é Possível Perca 6kg

 

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Confira abaixo alguns dos benefícios da Maçã:

  • Rica fonte de hidratos de carbono, proteínas e fibras;
  • Auxilia no tratamento da desnutrição, devido a sua riqueza nutricional;
  • Diminui sintomas como o cansaço, fadiga e fraqueza;
  • Aumenta da concentração;
  • Fortalece o sistema imunológico;
  • Diminui os sintomas da Menopausa;
  • Ajuda a regular o ciclo menstrual;
  • Diminui distúrbios de humor;
  • Estimula a fertilidade;
  • Aumenta o libido.

 

FICA A DICA:

Existem diversos tipos e tamanhos de Maçãs a mais conhecida sem duvida é a GALA Firme e levemente doce, com polpa densa, branco-amarelada, mais você não deve se prender apenas a um tipo de Maçã até para que sua dieta não se trone sem graça.

Se preferir pode variar os tipos de maçã, faça o possível para que sua dieta seja a mais prazerosa.

 

Perguntas frequentes sobre a Dieta da Maçã:

Devo comer quantas maças por dia?

Você deve comer pelo menos 4 maçãs por dia então se você não gosta de Maçã não faça esta dieta.

Posso substituir a fruta por um copo de suco da maçã?

Não pode substituir a fruta por 1 copo de suco de maçã por exemplo a Maçã tem que ser comida normalmente de preferência com casca;

Posso tomar refrigerante light ou diet durante a dieta?

Não. Refrigerante retém liquido e pode ter o efeito inverso fazer você ganhar peso e não perder.

 

 

>> Abaixo você confere o cardápio completo da Dieta da Maçã:

 

Desjejum:

  • Opção 1: 1 ovo mexido + Iogurte de frutas light.
  • Opção 2: 1 fatia grossa de ricota + 1 copo de leite desnatado c/ café e adoçante.
  • Opção 3: 1 ovo quente + 1 copo de leite de soja light.
  • Opção 4: 2 colheres (chá) quinoa real em flocos + 1 copo de iogurte natural e adoçante.

 

Colação:

  • Opção 1: 01 unid. de barra de cereais.
  • Opção 2: 1/2 pacote biscoito tipo “Club Social”.
  • Opção 3: ½ fatia de abacaxi.
  • Opção 4: 1 unid. de pera.

 

Almoço:

  • Opção 1: 1 filé grande de peito de frango sem pele e grelhado, 1 prato (sobremesa) de brócolis e couve-flor no vapor, 2 conchas de lentilha. Sobremesa: Gelatina diet.
  • Opção 2: 1 filé grande de carne magra grelhado, 1 prato de salada de alface com espinafre, 1 xícara (chá) de grão-de-bico cozido . Limonada com adoçante.
  • Opção 3: 1 filé grande de peito de peru, 1 alcachofra,- 1 xícara (chá) de vagem cozida no vapor, 1 xícara (chá) de cogumelos, Chá gelado diet.
  • Opção 4: 1 unid. de ovo frito, 02 colher(sopa) de arroz integral,04 fatias de tomate comum.

 

Lanche da Tarde:

  • Opção 1: 3 nozes – 1 fatia de mussarela light.
  • Opção 2: 2 fatias de peito de peru + 2 castanhas do pará.
  • Opção 3: 1 pedaço grande de ricota + 3 castanhas de caju.
  • Opção 4: ½ unid. de mamão formosa + 1 colher(sopa) de farinha de aveia.

 

Jantar:

  • Opção 1: 1 filé grande de salmão assado, 1 prato (sobremesa) de salada de pepino com tomate, 1 prato (sobremesa) de alface americana, 1 prato (sobremesa) de berinjela
  • no vapor.
  • Opção 2: 2 fatias de lombo assado, 1 prato (sobremesa) de rúcula , 2 xícaras (chá) de ervilha cozida , 8 tomates-cereja.
  • Opção 3: 1 pedaço de peixe assado, 2 conchas de feijão cozido , 1 prato (sobremesa) de abobrinha com brócolis refogado.
  • Opção 4: 1 filé de frango grelhado, 02 colher de (sopa) de lentilha cozida, 1/2 colher de servir de farofa de farinha de mandioca.

Ceia:

  • Opção 1: 1 Iogurte light
  • Opção 2: 1 copo de leite desnatado c/ 1 colher (café) de achocolatado diet.
  • Opção 3: 1 copo de requeijão de iogurte desnatado natural.
  • Opção 4: ½ copo de requeijão de coalhada.

 

Prós da dieta:

  • A maçã contém diversas vitaminas, inclusive na casca, onde a concentração de vitamina C é maior;
  • Comer uma maçã causa um aumento mínimo na glicose sanguínea, por isso ela é uma excelente opção para quem tem diabetes;
  • A fruta funciona como um inibidor natural do apetite, já que é extremamente saciam-te;
  • Cada Maça possui apenas 65 calorias em média e, por isso, tornou-se a fruta predileta de quem deseja emagrecer;
  • Ela reduz a pressão arterial e o colesterol;
  • A Maça ajuda a pele, tornando-a mais tonificada e bonita;
  • Esta dieta incentiva o consumo de frutas e legumes frescos;
  • Pode se fazer exercício físico sem problema algum durante a Dieta da Maçã.

 

Contras da Dieta:

  • Esta é uma dieta para perder peso rápido por este motivo deve-se tomar cuidado para não retomar o peso no final;
  • Para quem não gosta de maça não é uma dieta muito interessante;
  • Não se pode tomar bebida alcoólica nem uma;
  • Não se pode tomar café ao não ser no café da manhã.

 

8 Benefícios de Saúde das Maçãs

Não é nenhuma surpresa que as maçãs são boas para você, por que outra razão teria ganhado a reputação de “mantém o médico longe”?

Veja os benefícios dessa maravilhosa fruta abaixo.

 

1. Maçã Reduz Colesterol

Uma maçã de tamanho médio contém cerca de 4 gramas de fibra. Um pouco disso está na forma de pectina, um tipo de fibra solúvel que tem sido associada a níveis mais baixos de LDL ou colesterol “ruim”.

Isso é porque ela bloqueia a absorção de colesterol, ajudando o corpo a usá-lo em vez de armazená-lo.

 

2. Maçã Mantem por Completo

A fibra em maçã pode mantê-lo cheio por mais tempo. Isso é porque demora mais tempo para digerir fibra complexa do que materiais mais simples, como açúcar e grãos refinados no nosso corpo.

Qualquer coisa com no mínimo três gramas de fibra é uma boa fonte do nutriente; a maioria das pessoas deve procurar obter cerca de 25 a 40 gramas por dia.

 

3. Maçã Mantém-te Magro

Um componente da casca de maçã (que também tem a maioria da fibra) é chamado de ácido ursulcólico, que foi vinculado a um menor risco de obesidade.

Isso porque ele impulsiona o corpo a queimar calorias e aumentar o músculo.

 

4. Maçã Previne Problemas Respiratórios

Cinco ou mais maçãs por semana (menos do que uma maçã por dia!) tem sido associada com melhora na função pulmonar, por causa de um antioxidante chamado quercetina encontrado na pele de maçãs (como na cebola e tomate).

E os benefícios da respiração de maçãs estendem-se ainda mais: um estudo de 2007 concluiu que mulheres que comem muita fruta são menos propensas a ter crianças com asma.

 

5. Maçã Combate Resfriado

As maçãs são considerados uma boa fonte de vitamina C que impulsiona o sistema imunológico, com mais de 8 mg / uma fruta de tamanho médio, eleva a cerca de 14 por cento de sua ingestão diária recomendada.

 

6. Maçã Pode Combater o Câncer

Em 2004, uma pesquisa francesa descobriu que uma substância química em maçã, ajuda a prevenir o câncer de cólon.

E em 2007, um estudo de Cornell descobriram compostos adicionais, chamados de triterpenoides, o que parece que luta contra o câncer de fígado, cólon e mama.

 

7. Maçã Diminui o Risco de Diabetes

Um estudo de 2012 publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que maçãs, bem como peras e mirtilos, estavam ligados com um risco menor de desenvolver diabetes tipo 2, por causa de uma classe de antioxidantes, antocianinas, que também são responsáveis por cores vermelhas, roxas e azuis em frutas e vegetais.

 

8. Maçã Impulsiona o Poder do Cérebro

O fruto tem sido associado a um aumento na produção de acetilcolina, que se comunica entre as células nervosas, então maçãs podem ajudar a sua memória e reduzir suas chances de desenvolver a doença de Alzheimer.

Uma dieta rica em antioxidantes podem ter efeitos semelhantes, então maçãs, uma vez que são particularmente rica em quercetina, é uma ótima fruta para fazer um lanche a tarde.

ATUALIZADO: 21.09.16

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