Dieta da Hiperhidratação + Alimentos que Ajudam Hidratar

Tudo Sobre a Dieta da Hiperhidratação

Dieta da Hiperhidratação + Alimentos que Ajudam Hidratar

9 Alimentos Saudáveis Hidratantes

 

Dieta da Hiperhidratação

Preocupa-se com a sua ingestão de H20? Estes nove alimentos hidratantes vão ajudá-lo a obter água suficiente a cada dia

Maximize Seu Consumo de Água

Beba 8 copos de água por dia (que é 230 ml por copo, ou cerca de dois litros no total) não é tão duro como parece quando você considera que alguns alimentos praticamente transbordam com teor de água.

Aqui estão os nossos alimentos hidratantes. Alimentos com água também ajudam você se sentir completa, então você não vai ser tão tentado pelos lanches menos saudáveis.

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Abobrinha

Um copo (250 ml) de abobrinha cozida congelada contém 211 ml de água.
Bônus: Ricas em fibras.

 

Abacaxi

Uma xícara de abacaxi enlatado em água tem 223 ml de água (abacaxi fresco tem 142 ml). Bônus: qualquer um dos dois é de apenas cerca de 80 calorias!

 

Abóbora

Uma porção de uma xícara de purê de abóbora cozido contém 230 ml de água. Bônus: Lotes de vitamina B6.

 

Frutas cítricas

Laranja tem 160 ml de água. Metade de uma toranja (rosa, vermelho ou branco) contém 151 ml. Bônus: A vitamina C, é claro!

 

Pepino

Uma xícara de fatias de pepino contém 100 ml de água. Bônus: Cargas de vitamina C.

 

Cerejas

Uma xícara de cerejas contém 127 ml de água. Bônus: Ricas em fibras e uma grande fonte de antioxidantes.

 

Mingau

Uma porção de uma xícara de farinha de aveia tem 197 ml de água. Bônus: Ajuda a diminuir o colesterol.

 

Maçãs

Uma grande maçã tem 191 ml de água. Bônus: Uma grande fonte de fibras e o antioxidante quercetina.

 

Brotos de Feijão

Uma porção de uma xícara de feijão verde cozido tem 116 ml de água. Bônus: Boa fonte de proteína.

 

> SUGESTÃO DE CARDÁPIO 1200 CALORIAS:

 

>> Segunda-feira

 

Café da Manhã

1 fatia media de mamão

1 colher (chá) de chia

4 uvas passas

1 pote de iogurte light de frutas

1 fatia de pão de forma light de aveia

1 colher (sopa) de cream cheese light

 

Lanche da Manhã

250ml de agua de coco batida com ½ kiwi, 1 fatia de melão e hortelã

 

Almoço

1 prato raso de alface com couve + 1 colher (sopa) de manga picada + 2 colheres (sopa) de cenouras baby + 2 colheres (sopa0 de palmito

1 file de peixe grelhado com ervas finas

3 colheres (sopa) de purê misto de moranga com batata

1 laranja media

 

Lanche da Tarde

1 polenguinho light

1 amêndoa

 

Jantar

1 prato de escarola refogada com 1 fatia de peito de chester picado

4 colheres (sopa) de arroz integral com tomate seco e chia

1 hambúrguer de frango grelhado

1 taça de gelatina colorida com iogurte desnatado

 

Ceia

1 leite fermentado

 

>> Terça-feira

 

Café da Manhã

1 fatia media de abacaxi

1 fatia de pão de forma light de aveia

1 colher (sopa) de queijo cottage

1 fatia de blanquet de peru

 

Lanche da Manhã

1 fatia media de melancia

 

Almoço

1 prato raso de alface com rúcula + 1 damasco recheado com cream cheese light + 2 colheres (sopa) de rabanete + 2 ramos de brócolis

2 fatias medias de lasanha de abobrinha com carne moída

1 taça de mousse light de maracujá

 

Lanche da Tarde

1 pote de iogurte desnatado com 1 colher (chá) de aveia em flocos e 1 colher (chá) de chia

 

Jantar

1 prato de caldo cremoso de alho poro

1 escumadeira (cheia) de risoto de legumes com 1 colher (sopa) de queijo mussarela

1 taça de saladas de frutas

 

Ceia

1 maça pequena cozida com canela

 

>> Quarta-feira

 

Café da Manhã

200 ml de suco de ameixa com 1 colher (chá) de linhaça + 1 colher (chá) de chia

1 xicara (chá) de leite desnatado com café

2 biscoitos integrais light

1 fatia fina de queijo minas llight

 

Lanche da Manhã

4 ameixas secas

1 figo in natura médio

 

Almoço

1 prato raso de agrião + 3 colheres (sopa) de ratatoulle feito com abobrinha, berinjela, tomate, cebola, pimentões, assado e refogado com azeite

1 sobrecoxa media assada ao molho de queijo

4 ramos médios de brócolis salte com lascas de amêndoas

1 fatia fina der torta light de damasco

 

Lanche da Tarde

½ mamão papaia médio

1 colher (chá) de granola com chia

 

Jantar

1 omelete (feito com 1 ovo inteiro) recheado com peito de chester, tomate e 1 fatia de queijo minas light

2 colheres (sopa) de ervilha torrada. Vagem e mandioquinha refogada

1 taça de gelatina light colorida

Ceia

1 xicara (chá) de chá de banana

 

>> Quinta-feira

 

Café da Manhã

1 Banana prata media com 1 colher (chá) de granola com chia

1 xicara de leite desnatado com café

1 fatia de bolo de fubá light

 

Lanche da Manhã

1 copo (2ooml) de suco light de soja

2 castanhas do para

 

Almoço

Salada: 1 prato raso de chicória + 1 tomate médio fatiado + 2 colheres (sopa) de abobrinha cozida + 2 palmitos

1 file de médio de salmão com mostarda e alcaparras

1 colheres (sopa) de purê de mandioca

1 taça de pudim de coco com calda de ameixa

 

Lanche da Tarde

4 biscoitos sequilhos

1 xicara (chá) de chá de maracujá

 

Jantar

1 prato de sobremesa de couve refogada com lascas de castanhas

3 almondegas de frango com molho sugo

3 colheres (sopa) de ar5roz com lentilha

1 damasco

 

Ceia

1 caqui médio

 

>> Sexta-feira

 

Café da Manhã

½ mamão papaia pequeno

1 vitamina com 200 ml de leite batido, ½ banana, ½ maça e 1 colher (sobremesa) de chia

1 fatia de pão de milho

1 colher (chá) de margarina light

 

Lanche da Manhã

200 ml de água de ameixa batida com linhaça e gergelim

 

Almoço

1 prato de alface + 1 azeitona + 1 colher (sopa) de uva passa + 2 colheres (sopa) de cenoura ralada

1 file pequeno de frango recheado com abobora

4 colheres (sopa) de arroz integral

2 colheres (sopa) de feijão

1 taça de gelatina light

 

Jantar

1 prato de sopa de legumes com carne e 1 colher (sopa) farelo de chia + 1 fatia de pão de forma integral light + 1 fatia media de abacaxi assado

 

Ceia

1 copo de leite desnatado com achocolatado light

 

>> Sábado

 

Café da Manhã

1 fatia media de melão

1 xicara (chá) de leite desnatado com café

2 fatias de pão de aveia light

1 colher (chá) de requeijão light

 

Lanche da Manhã

1 pote de iogurte de frutas light com 1 colher (sopa) de chia + 3 uvas-passas

 

Almoço

1 prato raso de alface + 1 colher (sopa) de maça verde picada + 2 colheres (sopa) de beterrabas raladas

1 fatia de cuscuz de legumes

4 colheres (sopa) de moqueca de peixe

1 banana prata assada

 

Lanche da Tarde

1 xicara (chá) de chá de gengibre

1 Bisnaguinha

1 colher (sopa) de geleia light

 

Jantar

1 prato de salada de alface com 3 colheres (sopa) de tabule

4 colheres (sopa) de risoto de espinafre com 1 colher (sopa) de queijo ralado, chia e castanha

1 laranja em calda

 

Ceia

1 sache de biscoito

 

>> Domingo

 

Café da Manhã

250 ml de suco de laranja com mamão e 1 colher (chá) de chia

1 xícara (chá) de leite de soja natural light

1 fatia de pão de forma integral light

1 colher (chá) de patê de presunto

 

Lanche da Manhã

1 colher (sopa) de avela ou 3 nozes

 

Almoço

1 prato raso de almeirão + 2 colheres (sopa) de moranga cozida + 1 colher sopa de peito de peru picado + 1 ameixa seca recheada com cottage

1 file médio de frango com molho de ervilhas

4 colheres (sopa) de arroz a grega

1 fatia de torta de abacaxi

 

Lanche da Tarde

1 pera

 

Jantar

1 consome de grão de bico com tomate

1 bife a role médio

1 batata media assada

1figo seco

 

Ceia

1 xicara (chá) de leite com canela

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