Dieta da Fome Intermitente: Cardápio de Nutricionista

Conheça a Dieta da Fome Intermitente

Dieta da Fome Intermitente: Cardápio de Nutricionista

Dica simples para você perder peso e se sentir mais saudável com a dieta para perder barriga.

Caminhe um pouco mais. Estacione mais longe da entrada de uma loja em um parque de estacionamento. Desça do ônibus ou trem, pelo menos um ponto antes do esperado.

Use as escadas! Isto aumentará o número de calorias que você queima por dia, o que significará uma maior perda de peso.

Pergunta: Por que eu não consigo perder peso?

Resposta: Há muitas respostas que podem explicar isso, veja algumas delas:

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1. Comer muitas calorias. Isto pode parecer óbvio, mas os seres humanos podem subestimar quantas calorias estão comendo. É assustadoramente fácil comer muitas calorias.

Se você comer um biscoito, um refrigerante, mais um pedaço de pão ou mesmo uma colher de sopa de molho para salada, você pode facilmente atingir sua cota de calorias diária sem perceber.

Além das secretas calorias que comemos todos os dias e que mal nos lembramos, muito menos contamos: Um punhado de M&Ms no trabalho, os biscoitos que você comeu durante uma reunião, a comida que você comeu prestativamente para limpar o prato do seu filho.

Tudo isso contribui para você adquirir mais calorias do que está queimando e, consequentemente, ganhar peso.

 

2. Não se exercitar bastante. Do mesmo jeito que subestimamos quantas calorias que comemos, tendemos a superestimar quantas calorias queimamos com exercícios.

Isto é porque não temos ideia de quantas calorias os exercícios queimam ou porque confiamos em máquinas de ginástica que são imprecisas quando se trata de contagem de calorias.

Em média, uma pessoa precisa de 60-90 minutos de exercício por dia para perder peso. Se você não está se exercitando por esse tempo isso pode ser uma razão para não ver os resultados.

 

3. Expectativas irreais. Se você já conversou com alguém que perdeu muito peso, você notará que levou anos para ela conseguir emagrecer e também manter o peso ideal.

Agora pense no seu cronograma para perder peso e quanto tempo você tem trabalhado nele. Se passaram somente algumas semanas, você pode precisar dar ao seu corpo mais tempo para responder a isso.

Pense naquele tempo como um período de adaptação, um tempo para o seu corpo a assimilar todas essas novas mudanças.

 

4. Ignorar o sucesso. Isso é outro problema comum: você está obtendo resultados, mas não como você queria ou esperava.

Se você está se sentindo mais leve, mas quando sobe na balança bate aquela frustração, você pode pensar que está falhando, mas isso é um sinal de sucesso.

Você pode estar ganhando massa muscular, e perdendo gordura, como a balança não pode te dizer a diferença o peso não vai abaixar. Mas você verá mais definição em seu corpo, um sinal claro de que você está perdendo gordura corporal.

Também às vezes ignoramos os resultados se eles não aparecem no lugar certo. A maioria de nós temos lugares onde armazenamos o excesso de gordura (barriga, quadris, bumbum e coxas vêm à mente) e se você não vê mudanças nessas áreas, você não está falhando.

Lembre-se, não é possível tonificar determinadas áreas do seu corpo com exercícios específicos. Seu corpo, bem como seus genes, hormônios, sexo, idade, etc., determinam onde e quando você perde gordura.

Se você tem excesso de gordura em algum lugar, vai demorar mais para perder nessas áreas.

Quando exercitamos a barriga no trabalhamos os músculos da barriga, a gordura que fica acima desses músculos só é perdida com dieta para emagrecer rápido e queima de calorias.

Se você está vendo mudanças em algum lugar, mesmo que não seja onde você deseja, isso é um sinal que você está no caminho certo e, se continuar a perder gordura, seu corpo eventualmente vai se modificar também nessas áreas.

 

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 2)

 

>> Perder Peso Sem Passar Fome

Veja os métodos abaixo para você perder peso sem sentir fome, a forma ideal para você comer, perder peso e se sentir satisfeito.

Curto e simples. Como faz?

1. Você come de manhã o que você quiser!

2. Ao meio-dia, você começa a reduzir a farinha branca, isso significa: Para o almoço comer apenas 30g desse alimento. Você pode comer pouco se quiser. Certifique-se, no entanto, que você não termine o almoço com fome!

3. Pegue um prato pequeno e utensílios pequenos, então você come automaticamente devagar.

4. Jantar, o núcleo do “perder peso sem fome”. Coma no máximo 30 gramas de farinha branca. Novamente é, quanto menor o tamanho da porção, menor é a farinha branca.

5. Beber 0, 5 litros de água antes de cada refeição! (aprox. 30 minutos antes)

6. Entre as refeições revezar em: pequenas porções de frutas, sucos ralos com adoçante, um copo 200ml de iogurte desnatado, sopa de legumes, chás, gelatina light, Gatorade, água de coco.

7. Água é importante beber 2 a 3 litros por dia!

8. Não fique muito tempo sem comer, coma entre as grandes refeições um lanche pequeno e saudável.

9. Para evitar pontadas de fome, beber 1 a 3 chás a sua escolha durante o dia, mas com adoçante.

 

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 3)

 

>> O Que Devo Comer?

 

1. Manhã: Você pode comer qualquer coisa!

2. Almoço: Você também pode comer de tudo, você só precisa evitar farinha branca, gordura em excesso e açúcar. Aqui é salada, vegetais e um bife magro de boi ou frango vão muito bem e sustenta.

3. Noite: Você evita tudo, tais como massa, arroz, batatas, doces. Faça um jantar leve e pequeno e para não ficar com fome coma porções pequenas do cardápio do lanche a cada duas horas antes e depois do jantar.

 

>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO

Dia 1

Café da Manhã

½ xícara (chá) de queijo cotagge

1 pera media fatiada

1 xícara de chá verde

Almoço

Berinjela a parmegiana

1 xícara de chá verde

Lanches

1 pera média ou outra fruta da estação

Segunda porção do probiótico de sua preferência

Jantar

Carne moída de peito de peru sem gordura, cozida

Salada de hortaiças marinadas

1 xícara de chá verde

Lanches

Segunda porção da fruta de sua preferência

Segunda porção do probiótico de sua preferencia

 

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 4)

 

> Dia 2

 

Café da Manhã

Omelete à espanhola

1 laranja ou ½ toranja

1 xicara de cha verde

 

Almoço

Pasta de iogurte picante e hortaliças

1 xicara de cha verde

 

Lanches

1 pera média ou outra fruta da estação

Segunda porção do probiótico de sua preferência

 

Jantar

Peito de peru ou filé de peru assado (à vontade), com cenouras e aspargos no vapor

1 xícara de chá verde

 

Lanches

1 porção de fruta fresca

170 ml de iogurte

 

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Como ter uma Barriga Lisa

 

Uma barriga lisa por treinamento abdominal?

Muitas mulheres pensam que uma barriga lisa especialmente através da formação orientada é alcançar e mover as curvas do centro do corpo com flexões e outros exercícios abdominais para o corpo.

Embora o estômago seja definido por mais músculos.

Para realmente quebrar a gordura e, assim, obter uma barriga lisa, é ainda necessário queima de gordura da cardio formação.

Nadar três vezes por semana cerca de 20 a 60 minutos.

Como suplemento de treinamento para esportes como oferta de ioga ou Pilates, que constrói especificamente força e também fortalecer os músculos abdominais.

 

Massagem: estômago graças à boa circulação sanguínea

A área abdominal é particularmente de gordura, porque ele é normalmente de má circulação.

Se você perceber o fato de que o estômago ainda sente frio após o exercício.

Uma barriga inchada também pode massagear a circulação do sangue aperte o tecido conjuntivo, sem ser incentivada.

Coloque um pouco de óleo de massagem no abdômen.

Então arrancar ambidestro com o polegar, dedos indicador e médio daqueles pneuzinhos no sentido horário ao redor do umbigo, à totalidade do lote é bem suprido com o sangue.

Esfregue em seguida, com as palmas viradas para o abdômen no sentido horário.

Quanto mais vezes você repetir a massagem abdominal, melhor!

O tempo no chuveiro você pode usar para um pequeno arranhão na barriga para massagem, por exemplo, usando uma luva de sisal pincel ou botões.

Em seguida, a loção de barriga com rica loção corporal.

 

Dieta saudável contra um estômago inchado

Aqueles que querem se livrar de sua flacidez, deve garantir menos calorias do que consome.

Exemplo:

Uma mulher senta-se durante o dia muito, queima cerca de 2.000 calorias por dia.

Se eles consistentemente apenas 1.500 quilocalorias por dia, ela gradualmente perde peso.

Para um digestivo saudável e regular, os especialistas recomendam beber muita água, comer devagar e mastigar bem os alimentos.

Nem sempre, mas uma barriga grande é apenas por muita gordura abdominal relacionada.

Se você frequentemente sofre de um inchaço, você deve manter sua mudança de dieta para perder peso.

 

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Possivelmente você pode tomar certos componentes alimentares, tais como:

A lactose ou frutose.

Teste do que cobre sua barriga especialmente, esses alimentos deixar de fora e consulte um alergista se os sintomas não melhoram.

O resultado da mudança na dieta para emagrecer com saude não é apenas um estômago plano, mas também um maior bem-estar.

Uma barriga lisa pode fazer, mas também para as pessoas saudáveis no futuro distante, se não comer direito.

Para uma barriga lisa você deve, portanto, renunciar alimentos tais como;

Refeições prontas, feijão, alimentos crus, álcool, bebidas gaseificadas e adoçantes.

Melhor em alimentos de fácil digestão, como legumes cozidos no vapor, peixe branco, azeite, carne magra, frango e arroz.

ATUALIZADO: 04.11.16

 

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