Dieta com Granola para Emagrecer 9kg em Apenas 30 dias

Tudo Sobre Dieta com Granola para Emagrecer

Granola para Emagrecer

BENEFÍCIOS DE SAÚDE DA GRANOLA

Este cereal crocante pode beneficiar mais do que apenas o seu paladar.

Se você gosta de granola em uma tigela com leite ou em cima de seu iogurte favorito, você está fazendo seu corpo um favor ao adicionar este cereal para sua dieta diária.

Granola é cheia de grãos integrais como aveia , trigo e farinha de trigo integral , que pode ajudar a diminuir o colesterol.

Os cereais integrais na granola também são uma boa fonte de fibras solúveis e insolúveis, que ajudam a manter o intestino em bom funcionamento e também manter sua mais completa sensação de corpo por longos períodos de tempo.

Muitas granolas também contêm várias nozes, que são benéficas para o seu corpo. Nozes, como amêndoas, contêm gorduras “boas” e omega-3 os ácidos gordos que são essenciais para a saúde do coração.

Com todos os benefícios que a granola tem para oferecer, pode ser surpreendente saber que este cereal saudável é muitas vezes maior em açúcar e calorias quando comparado a outros cereais matinais típicos.

A maioria das granolas são adoçadas com várias formas de açúcares, incluindo xaropes ou mel. Algumas granolas até contem pedaços de doces como chocolate.

Você pode desfrutar de granola doce de uma forma saudável, aderindo ao tamanho da dose que é marcado no painel nutricional.

Você também pode garantir que a sua granola seja um prato saudável, completando-a com leite desnatado e frutas frescas ou misturando-o com iogurte desnatado.

Muitos fabricantes também oferecem baixo teor de gordura, sem gordura e todas as variedades de granola natural para atender as necessidades dos clientes procurando opções alimentares mais saudáveis.

Lanchonetes oferecem granola também fazendo um pequeno-almoço ou lanche fácil e portátil que irá manter o seu corpo energizado para o dia adiante.

Barras de granola podem ser encontradas em diversos sabores e texturas diferentes, incluindo crocante ou mastigável.

Assim como a forma de cereais, barras de granola podem ser ricas em açúcar e calorias, dependendo dos ingredientes usados para fazê-los.

Atenha-se ao tamanho sugerido e você será capaz de desfrutar de um lanche saudável e delicioso, não importa onde suas viagens te levem!

 

IMPORTANTE:

Antes de cada refeição ingerir no mínimo 2 colheres de granola pura ou com iogurte.

Para aproveitar os benefícios da granola, sem engordar o que se pode fazer é comer 2 colher de sopa de granola no café da manhã, misturada com um copo de iogurte magro ou leite desnatado, por exemplo.

Uma outra forma é colocar frutas picadas numa taça e salpicar a granola por cima.

 

Dieta com Granola para Emagrecer 9kg em Apenas 30 dias

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>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO DIETA DA GRANOLA:

 

1° DIA

Café da manhã: Suco de laranja Del valle com 2 fatias de pão integral com requeijão

Lanche da manhã: ½ mamão

Almoço: Frango cozido com arroz integral

Lanche tarde: Café com 4 bolachas Cream Cracker

Jantar: Arroz integral com filé de pescada

Lanche da noite: Chá-mate com 2 fatias de queijo branco

Exercício: 45 minutos de esteira = 3×10 minutos de corrida + 3×5 minutos de caminhada

 

2° DIA

Café da manhã: Café com adoçante com 3 bolachas Cream Cracker

Lanche da manhã: Barra de cereal

Almoço: Bife grelhado com salada vinagrete

Lanche tarde: Gelatina de morango

Jantar: Bife grelhado e legumes

Lanche da noite: Leite desnatado com café e 3 bolachas Cream Cracker

Exercício: Descanso

 

3° DIA

Café da manhã: Leite desnatado com café e pão integral com queijo branco

Lanche da manhã: Gelatina de morango

Almoço: Arroz branco, com carne cozida e salada de alface

Lanche tarde: 1 barra de cereal

Jantar: Frango grelhado com salada de legumes

Lanche da noite: Café com queijo branco

Exercício: 45 minutos de esteira = 3×10 minutos de corrida + 3×5 minutos de caminhada

 

4° DIA

Café da manhã: Café com queijo branco

Lanche da manhã: Chá com bolacha

Almoço: Arroz branco, com almondegas e salada de alface

Lanche tarde: Banana fatiada com leite desnatado e granola

Jantar: Salada de legumes com carne cozida

Lanche da noite: Gelatina de morango

Exercício: Descanso

 

5° DIA

Café da manhã: Banana fatiada com leite desnatado e granola

Lanche da manhã: Vitamina de mamão com banana

Almoço: Arroz branco com carne cozida

Lanche tarde: Salada de frutas

Jantar: Arroz com carne cozida e salada de alface

Lanche da noite: Chá-mate com Cream Cracker

Exercício: 45 minutos de esteira = 3×10 minutos de corrida + 3×5 minutos de caminhada

6° DIA

Café da manhã: Café com queijo branco

Lanche da manhã: Chá com bolacha

Almoço: Arroz branco com frango grelhado

Lanche tarde: 2 fatias de melancia

Jantar: Carne assada com salada

Lanche da noite: Chá-mate com bolacha Cream Cracker

Exercício: Descanso

 

7° DIA

Escolha o cardápio de qualquer dia anterior e repita.

 

Perder Calorias Facilmente

Você precisa de umas dietas ferozes ou drásticas ou esforços desportivos intensos e regulares.

E ainda assim você poderia facilmente aliviá-lo de algumas calorias quase sem perceber.

Exercícios simples e bons hábitos diários de adotar irão ajudá-lo a alcançar este objetivo.

Mover mais rapidamente possível

Sem obrigá-lo a sessões frenéticas no ginásio, fitness, jogging ou andar de bicicleta, você pode ainda, durante todo o dia você gasta mais e vê-los calorias sem fornecer esforços sobre o corpo.

Enquanto está sentado no escritório, por exemplo, aproveitar a oportunidade para esticar, fazer movimentos do tornozelo, contraindo músculos abdominais e glúteos.

Sobre os hábitos positivos para adotar, lembre-se de tomar as escadas em vez do elevador.

Andar tanto quanto possível, você vai se sentir melhor.

Nós colocamos um passo à frente do outro para levar as crianças para a escola, para levar o cachorro para fazer um pouco de corrida nas lojas ao lado de você.

Se você estiver dirigindo, parque o mais longe seu local de nomeação e andar o resto do curso.

Se você tomar o transporte público desça várias estações antes da sua paragem do habitual ou no metrô para andar.

 

Escolha o Frio para Queimar Calorias

Sem entrar em desafios bizarros, você pode clarear algumas calorias concentrando-se em atmosferas frias conducentes à eliminação.

Portanto, o seu metabolismo para regular a temperatura do corpo vai gastar energia e, assim, queimar calorias.

Não hesite em colocar o dedo do pé em um pouco de água fresca do mar, mesmo se você não é necessariamente um ventilador ou piscina, onde a água é sempre mais frio do que a temperatura do corpo.

 

Efeito Revigorante Garantido

No inverno, motivá-lo a sair (bem coberta, no entanto), apesar do clima de inverno e caminhada.

Você vai gastar mais calorias do que o tempo quente.

Se Mexer, cuidar de um jardim, dançar.

Algumas atividades não são necessariamente valorizadas e apreciadas, mas podem ser aliadas valiosas para perder peso.

Entre eles, jardinagem que iria queimar 400 calorias em uma hora.

Importante quando se quer manter a linha sem muito esforço.

Serviço de limpeza também é uma atividade interessante no lado do emagrecimento com 100 calorias a menos em meia hora.

Mais agradável, a dança é mais ou menos eficiente sem sentir realmente praticar esportes.

E escusado será aquecer a pista de uma discoteca a noite toda, caminhando para casa com música animada por meia hora por dia facilita a você e lhe permite mover uma forma divertida.

 

Além Disso, Permite que o Vapor e faz Bom Humor

Quem disse que ele estava embarcando em uma dieta longa e restritiva para se livrar de algumas calorias indesejadas?

Ao mover tanto quanto possível, concentrando-se em movimento ao invés de estilos de vida sedentários, envolvendo-se em calorias atividades de queima, sem muito esforço, ele ilumina de forma eficaz e sustentável sem parecer.

Perder peso sem passar fome: 5 pontos provadas

Como perder peso de forma permanente sem perder e encontrar um equilíbrio real?

Aqui estão alguns princípios básicos e bom senso que levam ao sucesso.

É claro que os programas de emagrecimento severo não funcionam e que é melhor adotar algumas regras simples e eficazes.

 

(VÍDEO) Granola Caseira (feat Camilla Pires do Pensando Magro)

 

1. Coma somente alimentos não transformados

O fracasso de uma dieta está ligado a frustrações que inevitavelmente gera.

Comer menos para perder peso rapidamente, removendo os alimentos hipercalóricos renome é ir direto para o muro.

Demora quinze dias, e então caímos.

Você não quer estar com fome durante a sua dieta?

Você está certo quando você começa a comer de forma diferente por ter um conhecimento real do valor calórico dos alimentos consumidos e estrutura de refeições equilibradas.

Prepare as suas próprias refeições com matérias-primas.

É um método fácil de remover uma grande quantidade de gordura e de açúcares que contribuem para o excesso de peso.

 

2. Enfatize proteína, carne, peixe e legumes.

Nós cozinhá-los tão simples quanto possível, grelhado, cozido no vapor ou micro-ondas com especiarias que o sabor deles.

Para perder peso rapidamente, a regra é simples, temos de absorver menos calorias do que você geralmente consome, tendo em conta que a massa muscular não derrete.

Para este efeito, as proteínas são essenciais.

 

3. Adotar uma nova disciplina na dieta

Tomar as suas refeições à mesa e comer em um ambiente silencioso é essencial. Isso ajuda a apreciar o que você come.

Refeições dividir tomada quatro ou cinco ou mais, não vamos chegar a comer com um apetite voraz, para comer menos e perder peso facilmente.

Não pule as refeições, pois isso incentiva lanches, mas fazer o tempo divertido tempo com uma doçura, um alimento favorito que dificilmente pode acontecer, não é dramático.

Isso não comprometer o método e é bom para a moral!

 

4. Fazer exercícios de resistência

Fazer exercício físico regular para emagrecer e manter a perder quilos é essencial.

Caminhe meia hora todos os dias e praticar um esporte de resistência, pelo menos, duas vezes por semana, como andar de bicicleta ou nadar, o resultado será sentido rapidamente.

É também uma maneira de ter o suficiente rapidamente a barriga.

 

5. Beber, dormir, eliminar.

Estas são as dicas que muitas vezes ouvimos.

Deve ser seguido, porque ele funciona.

Então, beba muita água, especialmente no intervalo das refeições, dormir muito menos, porque você dorme mais fome, de estresse e desfrutar de um período tão feriado para mudar a dieta.

Na fase inicial, pesar alimentos nos torna conscientes das quantidades consumidas.

Bons hábitos são tomados, a estimativa rápida o que você come é gratuito.

Em relação ao monitoramento do peso, é geralmente disse que se pesar uma vez por semana ou uma vez por mês é suficiente.

Iniciar uma dieta a sério é uma operação de longo prazo, e a perda de quilos instalados corretamente não será rápida.

Embora motivar essencial, se pesando cada manhã aumenta sua moral, porque não?

ATUALIZADO: 22.09.16

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