→ Dieta Cetogenica como Funciona?【+CARDÁPIO DOS FAMOSOS GRÁTIS】

Tudo sobre Dieta Cetogenica Alimentos Permitidos

QUALQUER UM PODE FAZER A DIETA CETOGÊNICA?

É saudavel fazer a dieta cetonica?

Posso Comer Amendoim durante a Dieta Cetogênica?

Quais suplementos podem ser tomados na dieta cetogênica?

Posso Comer Tapioca durante a Dieta Cetogenica?

Posso Comer Repolho durante a Dieta Cetogenica?

Descubra como EMAGRECER RÁPIDO com a dieta cetogênica

Conheça o passo a passo, as receitas e o cardápio da dieta cetogênica

→ Abaixo você Encontra mais Informações Simples e Faceis de Colocar em Pratica Escolha uma

 

Você deve está procurando algo que é fácil de seguir e aqui você encontra exatamente isso.

Um plano de refeição de um mês completo da dieta cetogênica, a quebra, a visão geral e, claro, as refeições.

As receitas estão incluídas, todas as regras e como deve comer durante a dieta cardápio.

 

FAMOSOS RECORREM À DIETA CETOGÊNICA:

– KIM KARDASHIAN
– RENÉE ZELLWEGER
– CANTOR LEONARDO
– LEBRON JAMES
– JACK OSBOURNE
– RENÉE ZELLWEGER

 

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Dicas antes de começar – Dieta cetogenica

Algumas pessoas não acreditam que devem contar calorias em uma dieta para perder peso, mas todos deveriam fazer isso.

Para a maioria das pessoas normais, as quantidades de gorduras e proteínas serão suficientes para, naturalmente, mantê-lo saciado e, naturalmente, mantê-lo em déficit calórico.

Há vários problemas hormonais, endócrinos e de deficiência que precisamos levar em consideração.

Dito isto, nem sempre lhe permite perder peso quando você está consumindo mais do que o seu próprio corpo está gastando.

“Macros” é uma versão abreviada de macronutrientes. Estes são os “grandes 3” – gorduras, proteínas e carboidratos.

Você pode usar uma calculadora para descobrir quanto e quão pouco de cada um você precisa para atingir seus objetivos.

 

Você pode encontrar a calculadora internet!

Muitas pessoas tomam suas macros como um tipo de obrigação. Você não deve se preocupar em bater os objetivos todos os dias.

Se você perdeu menos calorias em um dia, do que em outro, não tem problema, o importante é estar perdendo.

A dieta cetogenica é um plano de longo prazo que pode funcionar para você, e não o contrário.

 

Como dividir suas macros na Dieta Cetogenica

Peguei uma média de cerca de 150 mulheres e perguntei quais eram suas macros.

O resultado final foi de 1600 calorias – dividido em 136 g de gordura, 74 g de proteína e 20 g de carboidratos líquidos por dia.

Tudo isso é construído em torno de um estilo de vida sedentário, como a maioria de nós vivemos. Se você precisa aumentar ou diminuir calorias, você precisará fazer isso depois de pensar um pouco sobre como é sua alimentação.

– Para aumentar as calorias, é bastante fácil – aumente as quantidades de gordura que você come. O azeite, o azeite de coco, as nozes de macadâmia e a manteiga são ótimas maneiras de aumentar as gorduras sem aumentar demais as outras coisas.

Coma saladas aplique-o em vegetais, faça o que precisa fazer para que ele funcione a seu favor!

– Para diminuir as calorias, você terá que pensar sobre o que precisa. Provavelmente, você precisará de menos proteínas também.

Portanto, tenha em mente os tamanhos das porções de suas refeições. Diminua-os conforme necessário, ou ajuste.

Por último, mas certamente não menos importante, está aderindo à dieta para emagrecer cardápio! A cetose é um processo que acontece em seu corpo. Você não pode simplesmente escolher suas refeições e pronto.

Se fizer isso, pode dificultar o progresso até uma semana antes do seu corpo estar de volta à cetose e, fazer funcionar novamente.

Certifique-se de que está comendo o que precisa para ficar saciado (“cheio”) e certifique-se de estar satisfeito com o que está comendo.

Se você tiver que se forçar a comer alguma coisa, nunca vai funcionar no final. Esta é apenas uma orientação sobre como você pode comer em uma dieta cetogênica, então você é muito bem-vindo para mudar o tipo de alimentos que você come!

 

Introdução do Plano de refeições da Dieta Cetogenica

Separei as melhores receitas que pude neste plano de refeições, mas nem todas as receitas serão dimensionadas, e algumas receitas terão sobras.

Congele se você tiver muitas sobras. Você sempre pode reutilizar este alimento mais tarde!

Alguns dos alimentos, por exemplo, o Chile, é usado na primeira semana e, novamente, na última semana.

Você pode usar o mesmo lote que você preparou no primeiro, o que não só economiza energia e tempo, mas também economiza dinheiro.

Basta congelá-lo e trazê-lo para descongelar, conforme necessário.

Inicialmente, pretendia manter a contagem líquida de carboidratos em torno de 20 por dia, mas acabou trabalhando ainda melhor do que isso.

A média de 28 dias para os carboidratos líquidos é de 11,2 g de carboidratos líquidos por dia.

Os carboidratos totais, em média, são 19,6 g por dia. Mesmo se você não está contando carboidratos líquidos, esta seria uma ótima maneira de obter rapidamente a cetose.

Embora se quisesse chegar o mais perto possível das macros, estava um pouco fora.

A média de 28 dias em todos os dias é de 1597 calorias – divididas em 136 g de gorduras, 19,6 g de carboidratos, 8,4 g de fibra, 11,2 g de carboidratos líquidos e 74,9 g de proteína.

 

Jejum Intermitente benefícios

Existem muitas perguntas sobre o jejum intermitente, os benefícios para a saúde, os benefícios para perda de peso e outros.

As pessoas normalmente usam jejum intermitente tanto para a energia quanto para a clareza mental que ela pode oferecer.

Mas não é apenas bom para isso. Ele pode oferecer avanços de planaltos e até mesmo benefícios na absorção de nutrientes no exercício.

Nós vamos mais profundamente ao jejum intermitente na Semana 3 e 4, então mantenha os olhos abertos!

Agora, a lista de compras da Semana 1 será longa. Eu tenho que fazer a suposição de que você não tem nada em sua casa.

Muitos dos itens são itens comuns que a maioria das pessoas já terá.

Estes são todos grampos que deve ter para iniciar sua dieta para perder barriga cetogênica, e devem ser considerados um investimento para sua saúde. Uma vez que você tenha todos os itens da semana 1, não haverá muito mais para comprar.

À medida que você passa para a Semana 2 deve olhar para frente. Alguns dos itens que você comprou na Semana 1 precisarão ser reabastecidos. No caso carne, frango ou algum tipo de vegetais.

Na verdade, você precisara de um monte de espinafre neste plano de refeições – então, certifique-se de manter sua despensa reabastecida!

A última coisa que eu sugiro fazer é comprar itens especiais muito tarde. Normalmente, alguns desses itens você só pode encontrar on-line, e no momento em que você precisar deles, você realmente os terá.

Não há itens especiais usados na semana 1 por esse motivo. Certifique-se de encomendar o que precisa e tê-lo no momento em que você precisar.

 

Dieta Cetogenica alimentos permitidos

– Farinha de amêndoa
– Farinha de linhaça moída
– Farinha de coco
– Erythritol (adoçante Eritritol)
– Stevia Líquido

 

Dieta Cetogenica Cardápio simples

 

Semana 1 e o que esperar – Dieta Cetogenica

Nosso objetivo principal aqui é ser bastante simples no início. Em meus olhos, a simplicidade é fundamental para alguém que está apenas começando com uma dieta baixa em carboidratos.

Você não quer que seja uma transição difícil (na cozinha), porque será difícil simplesmente se livrar de suas cravings (desejos).

As sobras serão outra coisa que levaremos em consideração. Não só é mais fácil para você, mas por que se deparar com o incômodo para cozinhar o mesmo alimento mais de uma vez?

O café da manhã é algo que eu costumo fazer para que sobre, onde eu não tenho que me preocupar com a manhã e certamente não tenho que enfatizar sobre isso. Pegue alguma comida na geladeira e pronto.

Não é muito mais fácil do que preparar alguma coisa toda manhã?

Os primeiros sinais de cetose são conhecidos como “gripe ceto”, onde tem dores de cabeça, nebulização cerebral, fadiga e outros podem realmente irritar seu corpo. Certifique-se de que está bebendo muita água e comendo muito sal.

A dieta cetogênica é um diurético natural e você estará fazendo xixi mais do que o normal. Leve em conta que você está espreitando eletrólitos, e você pode esperar que você estará tendo uma dor de cabeça batendo o dia todo.

Manter a ingestão de sal e a ingestão de água suficientemente alta é muito importante, permitindo que seu corpo reidrate e reabasteça seus eletrólitos. Fazer isso ajudará com as dores de cabeça.

Se você precisar, beba água com uma pitada de sal.

Apenas continue bebendo água (recomendo 4 litros por dia) e continue comendo sal. Isso ajudará, confie em mim.

Se você está preocupado com hipertensão arterial e sal, não use! Estudos recentes mostram que a ingestão de sódio e a pressão arterial não estão tão correlacionadas quanto acreditávamos.

 

Café da manhã.

Para o café da manhã, você deve fazer algo rápido, fácil, saboroso e, claro, com sobras para outro dia.

Eu sugiro começar o dia 1 em um fim de semana. Desta forma, você pode fazer algo que vai durar por toda a semana.

A primeira semana é toda sobre simplicidade. Ninguém quer fazer café da manhã antes do trabalho, e também não vamos fazer isso!

 

Almoço.

Nós também vamos continuar com simplicidade. Na maioria das vezes, será salada e carne, espalhar alimentos nutritivos durante o dia.

Você pode usar a carne restante das noites anteriores ou usar frango / peixe enlatado de fácil acesso. Se você usar carnes enlatadas, tente ler os rótulos e obtenha o que usa o mínimo ou nenhum aditivo.

 

Jantar.

O jantar será uma combinação de folhas verdes (normalmente brócolis e espinafre) com alguma carne.

Novamente, iremos à alta na gordura e moderada na proteína.

Sem sobremesa durante as primeiras 2 semanas.

 

Semana 2 e o que esperar – Dieta cetogenica

Uau, a semana 1 acabou. Espero que você ainda esteja bem na dieta para emagrecer rápido e tenha achado que é bem fácil mante-la!

Esta semana, vamos continuar a ser simples para o café da manhã novamente. Vamos introduzir café ketoproof.

É uma mistura de óleo de coco, manteiga e creme pesado no seu café.

Essa mistura não é tão estranha quanto parece. A manteiga, afinal, é feita de creme.

Então, quando você mistura o óleo, a manteiga e o creme juntas, apenas adiciona uma riqueza decadente ao seu café que tenho certeza de que você realmente vai gostar!

 

Café da manhã.

Para o café da manhã, vamos mudar um pouco. Aqui é onde nós apresentamos café ketoproof.

Agora, não entenda mal – sei que alguns de vocês não gostam de café. Se você não é fã de café, tente com chá.

Se você não é um fã do gosto (o que é muito raro), tente fazer uma mistura dos ingredientes por si só e comê-lo assim.

Afinal, por que café ketoproof? Porque promove perda de peso.

Simples e simples, o consumo de triglicerídeos de cadeia média (MCT) mostrou levar a maiores perdas no tecido adiposo (tecido adiposo), tanto em animais quanto em seres humanos.

Gorduras! Preciso explicar esse? Comer com gordura mostrou que leva a maiores quantidades de energia, uso de energia mais eficiente e perda de peso mais efetiva. Para não mencionar, que é o principal componente desta dieta.

Mais energia. Estudos demonstraram que a rápida taxa de oxidação nos MCFAs (Ácidos Graxos de Cadeia Média) leva a um aumento no gasto de energia.

Principalmente, MCFAs são convertidos em cetonas (nossos melhores amigos), são absorvidos de forma diferente no corpo em comparação com óleos normais, e nos dão mais energia total.

Sinta-se livre para adicionar adoçantes e especiarias se você não é o maior fã do gosto. Canela, stevia, extrato de baunilha.

Tudo o que você gostaria. Você pode até mudar o sabor todos os dias para que você não fique entediado!

Se esta é a sua primeira vez bebendo café ketoproof, sugiro tomar com intervalos de 1-2 horas ou mais. Normalmente, quando as pessoas têm uma grande exposição ao óleo de coco e eles não estão acostumados, pode fazê-los ir ao banheiro com bastante frequência.

Certifique-se de construir uma tolerância ao óleo de coco antes de beber dentro de um período de tempo de 20 minutos.

 

Almoço.

Ainda estamos apostando no simples. Podemos incorporar mais carne da noite anterior de cozimento em cada almoço que fazemos.

Os vegetais verdes e os pensos de alta gordura (ou vinagretes) são fundamentais.

Certifique-se de equilibrar as gorduras com as quantidades de proteína é muito importante.

 

Jantar.

O jantar, novamente, será bastante simplista. Carnes, vegetais, curativos de alta gordura são o centro da nossa vida.

Talvez podemos adicionar uma manteiga em nossos vegetais. Não pense mais nas primeiras 2 semanas; O sucesso é simples.

Sem sobremesas para esta semana, mas vamos aprofundar na próxima semana!

 

Semana 3 e o que esperar – Dieta cetogenica

Esta semana estamos apresentando uma dieta para emagrecer com saúde. Nós vamos ficar cheios de gorduras pela manhã e até a hora do jantar.

Não só há uma miríade de benefícios de saúde para isso, também é mais fácil no nosso horário de alimentação (e horário de cozimento).

Sugiro comer (em vez disso, tomar) o seu café da manhã às 7h e depois jantar às 7h. Mantendo 12 horas entre as suas 2 refeições. Isso ajudará a colocar seu corpo em jejum.

Em um estado de jejum, nossos corpos podem quebrar gorduras extras que são armazenadas para a energia que ele precisa.

Quando estamos em cetose, nosso corpo já imita um estado de jejum, sendo que temos pouca ou nenhuma glicose em nossa corrente sanguínea, então usamos as gorduras em nossos corpos como energia.

O jejum intermitente está usando o mesmo raciocínio – em vez de usar as gorduras que estamos comendo para ganhar energia, estamos usando nossa gordura armazenada. Dito isto, você pode pensar que é ótimo e perder mais peso.

Você deve ter em conta que, mais tarde, você precisará comer gordura extra para manter fora de um estado de modo de fome.

Há uma série de benefícios mostrados que provêm do jejum intermitente. Alguns destes incluem níveis de lipídios no sangue, longevidade e a tão necessária claridade mental.

Se você achar que não pode fazer um jejum, então não é grande coisa. Volte para a semana 1 e experimente o que quiser.

Você pode comer o que quiser, desde que se ajuste às suas macros.

É aí que as coisas começam a se divertir mais – menos preocupação e mais delicia para cozinhar!

 

Café da manhã.

Estamos cheios de gorduras com café da manhã, como fizemos na semana passada. Desta vez, vamos dobrar a quantidade de café ketoproof (ou chá) que bebemos, o que significa que duplicamos a quantidade de óleo de coco, manteiga e creme pesado.

Ele deve chegar a um monte de calorias, e definitivamente deve nos manter cheios até o jantar. Lembre-se de continuar a beber água para garantir que você fique hidratado.

 

Almoço.

Sem almoço, oh não! Não se preocupe – as gorduras da manhã devem manter você se sentindo energizado e cheio durante o almoço.

Normalmente, as pessoas começam a acertar uma parede no início em torno de 2 da noite, então certifique-se de ter muita água para beber, beber e beber.

 

Jantar.

Bem, o jantar está ficando o mesmo. Carnes, vegetais e gorduras quase sempre serão a norma da hora do jantar.

Mas não se preocupe – vamos misturar algumas coisas tipo pão-y!

E adivinhe, vamos comer sobremesa esta semana! Woo! Nós estaremos criando alguns carboidratos baixos e ótimas provas que o recompensarão tanto por fazer o jejum. Doces, guloseimas e perda de peso.

 

Semana 4 e o que esperar – Dieta Cetogenica

Esta semana estamos ficando mais rigorosos com nosso jejum. Tivemos uma semana completa de jejum intermitente e agora vamos pular café da manhã e almoço. A água é o nosso melhor amigo aqui!

Não se esqueça de que você pode beber café, chá, água aromatizada e coisas interessantes para obter seus líquidos.

Continue bebendo para se certificar de que não está pensando em seu estômago. Se ele começar a rosnar, apenas ignore – o seu corpo irá ajustar com o tempo.

Agora, se você é o tipo de pessoa que não pode rápido, então você pode voltar e seguir a semana 2 novamente.

Isso não é grande coisa. Embora o jejum leva algum tempo para o corpo se acostumar, então sugiro colocar seus melhores esforços nisso.

Não só os benefícios para a saúde são fantásticos, mas o autocontrole que você ganha de fazer é realmente uma ótima coisa.

Esta é, de longe, é a semana favorita, porque ela se parece muito com a forma de comer diariamente.

Normalmente, coloque uma janela de 6 horas para comer. De acordar até as 5 da noite.

É aí que começa a verdadeira diversão. Comer quantidades abundantes de comida e estar cheio durante todo o dia seguinte.

Você começa a experimentar mais com sobremesas e jantares. Você consegue lutar como você, por favor, dentro de sua janela e o melhor de tudo – você começa a comer essa polpa de proteína que você tem perdido tanto!

 

Café da manhã.

Café preto se você é um viciado em cafeína. Chá, se você não toma café.

O chá pode adicionar excelentes benefícios para a saúde, como o café também. Alguns dos grandes benefícios do chá verde são:

– Polifenóis – Funcionam como antioxidantes em seu corpo. O antioxidante mais poderoso do chá verde é o galato de epigalocatequina (EGCG), que mostrou ser eficaz contra a fadiga.

– Função cerebral melhorada – Não só o chá verde contém cafeína, mas também contém L-teanina, que é um aminoácido. A L-teanina aumenta a sua atividade GABA, o que melhora a ansiedade, a dopamina e as ondas alfa.

– Aumento da taxa metabólica – O chá verde mostrou melhorar a sua taxa metabólica. Em combinação com a cafeína, isso pode levar até 15% de aumento de oxidação de gordura.

 

Almoço.

Água, água, e depois mais água. Você não consegue almoçar e você não come o café da manhã.

Então, certifique-se de manter-se MUITO hidratado. É essencial aqui que você faça um bom trabalho com sua hidratação.

Lembre-se – recomendo 4 litros por dia.

 

Jantar.

Muito e muita comida com sobremesa! O jantar é um momento fantástico.

Eu sugiro quebrar o seu rápido com um pequeno lanche, depois, após 30-45 minutos, coma seus alimentos favoritos.

Normalmente, eu preciso de 2 refeições para chegar às minhas macros, e acho que você precisará fazer o mesmo.

 

Semana 5 – Dieta Cetogenica

É aqui que temos que partir! Desculpe por dizer, mas você está sozinho. Você deve ter muitos restos congelados, prontos e à espera!

Muitos de vocês lá fora, têm problemas com o tempo e são pessoas ocupadas – então, certifique-se de que algumas noites você faça extras para congelar é importante.

Todos os restos que você tem no congelador? Use-os! Crie seu próprio plano de refeições, primeiro usando isso como um guia e, em seguida, faça isso sozinho. Uma vez que você pegar o jeito, isso será uma sincronização.

Tenha em mente que normalmente não deve ultrapassar um déficit de calorias de 15% (para perder peso) ou excedente (para ganhar músculo).

 

SUGESTÃO CARDÁPIO SIMPLES DIETA CETOGÊNICA

CAFÉ DA MANHÃ
Opção1:02 ovos mexidos, 02 fatias de presunto.
Opção2:02 fatias de queijo frescos, 02 ovos cozidos.
Opção3:01 copo de suco verde,02 ovos mexidos, 01 xícara de café puro.
Opção4:01 banana,01 col sopa de semente de girassol,02 fatias de queijo com presunto.

 

LANCHE DA MANHÃ
Opção1:02 Castanhas do Pará.
Opção2:01 copo de chá de cavalinha.
Opção3:1/2 unid de abacate.
Opção4:02 nozes.

 

ALMOÇO
Opção1:01 prato de sobremesa de alada de folhas verde, 01 filé de tilápia.
Opção2:01 pires de salada de rúcula,tomate e pepino, 01 salmão grelhado.
Opção3: 01 pires de salada de alface e tomate,01 unid de bife acebolado,02 col sopa de abobrinha refogada na manteiga.
Opção4:250g de frango grelhado,salada à vontade.

 

CAFÉ DA TARDE
Opção1:02 Castanhas do Pará.
Opção2:05 unid de morangos.
Opção3:02 unid de amêndoas.
Opção4:01 copo de vitamina de abacate com 02 col sopa de semente de linhaça.

 

JANTAR
Opção1:01 porção de filé de frango grelhado,berinjela refogada e salada de alface e tomate.
Opção2:01 pires de salada de folhas verdes,02 ovos cozidos com patê de atum,01 filé de frango empanado com queijo parmesão.
Opção3:01 prato de caldo de legumes.
Opção4:Salada de folhas à vontade,01 filé de peixe grelhado.

 

CEIA
Opção1:01 iogurte natural ,01 col sopa de semente de chia.
Opção2:01 xícara de chá com adoçante.
Opção3:01 taça de gelatina diet
Opção4:01 unid de maçã.

ATUALIZADO: 22.08.17

 

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