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Sucos eficientes de frutas e vegetais para perda de peso rápido

Incluir hábitos saudáveis em sua dieta diária pode trazer mudanças notáveis em sua vida e saúde.

É melhor esclarecer algumas confusões que estão associadas ao suco.

É um hábito saudável que deve ser incluído no cotidiano para aproveitar seus benefícios para a saúde.

Consumir sucos naturais de frutas e vegetais é extremamente benéfico para a desintoxicação do corpo e é uma das melhores maneiras naturais de perder peso e iniciar o processo de queima de gordura.

 

A verdade sobre o emagrecimento através dos sucos.

Incluir os sucos para emagrecer rápido na alimentação é ótimo, mas viver um estilo de vida sedentário e continuar a se alimentar muitos de alimentos calóricos e errados não pode ajudar a perder peso.

Como diz a Rosi Feliciano: “não é uma coisa que faz emagrecer, são na verdade varias ações saudáveis.”

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Por que suco para emagrecer?

Toda nutricionista vai indicar que você coma a fruta em vez de fazer o suco e os motivos são diversos.

No mundo fitness em relação ao suco é que se é melhor ter suco de frutas e vegetais ou ter eles inteiros existem certas razões pelas quais o suco ganha.

Quando se cria a rotina de tomar um copo de suco todo dia, faz com que não falte a frutas e vegetais para aqueles que não têm o habito de consumir.

O suco aumenta o consumo frutas e vegetais, o que não é possível se os consumimos por inteiro.

Suco promove a perda de peso ao aumentar o metabolismo.

Certos sucos de vegetais ajudam a melhorar a saúde cardiovascular e diminuir o nível de colesterol no sangue.

O alto conteúdo de antioxidantes e fibras ajuda na redução do risco de todos os tipos de câncer.

 

10 Melhores sucos naturais que ajudam na perda de peso

Uma dieta natural e a reeducação alimentar são o caminho correta para perda de peso e mais longevidade e saúde.

Existem remédios naturais testados no tempo e sem efeitos nocivos na saúde.

Muitas pessoas tentam cortar caminho com pílulas e as dietas de emergência, porque elas estejam amplamente disponíveis prometendo a perda de peso aparentemente, mas a maioria delas tem efeitos colaterais severos e sem resultados em longo prazo.

 

01. Suco de cenoura e toranja para emagrecer

A importância do suco de cenoura para perda de peso é bem famosa.

As cenouras são ótimas para combinar com frutas e incluir no suco, extremamente baixas em calorias e altas em fibras que tornam o suco de cenoura um suco de vegetais perfeito para perda de peso.

Sendo rico em fibras, ajuda a manter a barriga saciada por mais tempo e evita desejos insensatos, que é uma das principais razões para o ganho de peso.

Estudos mostram que comer toranja depois de consumir uma refeição rica em gorduras pode ajudar a cortar as calorias em um quinto.

Portanto, uma combinação desses dois superalimentos para perda de peso faz o suco para emagrecer urgente ideal para queimar calorias.

Ingredientes:
– 1 Toranja Cor-de-rosa
– 1 Cenouras
– 2 Colheres de sopa de suco de limão
– 1 Pitada de gengibre

Retire a toranja e corte a polpa interna em cubos ásperos.

Descasque e corte as cenouras em pequenos cubos.

Adicione todos os ingredientes em um processador de alimentos;

Adicione o suco de limão e o gengibre descascado.

Misture por 3 a 4 minutos e despeje um copo de suco e divirta-se.

Este é um dos melhores remédios caseiros para a perda de peso que mostra grande eficácia quando bebe uma vez em uma base diária.

 

02. Suco de beterrabas, cenouras e morangos para emagrecer

Equilibrando a dieta com planos para perder peso deve incluir beterraba, porque ela é rica em muitos nutrientes e vai favorecer a perda de peso.

A beterraba ajuda a aumentar a resistência ao exercício e a resistência para que você possa transpirá-lo por mais tempo na academia.

Contém um alto nível de fibras solúveis e insolúveis que ajuda na perda de peso.

O ácido ellagico e as antocianinas presentes nos morangos ajudam na perda de peso, reduzindo a inflamação e restaurando as funções dos hormônios redutores de peso.

As antocianinas estimulam a produção de adiponectina hormonal que aumenta o metabolismo e suprime a fome ao diminuir a velocidade de digestão dos alimentos com amido.

-Suco de maçã, cenoura e beterraba para emagrecer

Ingredientes:
– 1 Beterraba
– 1 Copo de Morangos
– 1/2 Cenoura

Descasque as beterrabas e a cenoura e corte em cubos pequenos, adicione todos os vegetais e morangos em um processador de alimentos, adicione 1/4 de xícara de água e misture bem para formar uma pasta lisa. Despeje em um copo e beba.

 

03. Suco de pepino e kiwi para emagrecer

O pepino é ótimo para desinchar, saciar e promover saúde. Um vegetal surpreendente que ajuda a perder peso naturalmente, e uma dieta saudável para perda de peso geralmente inclui esse vegetal suculento.

Sendo rico em água e com baixo teor de sódio, ajuda a reduzir a inchaço e a retenção de água.

Composto por apenas 45 calorias, faz um lanche surpreendentemente baixo em calorias que você pode comer a qualquer momento e também trabalha em aumentar as saladas.

Os frutos do kiwi são carregados com energia, nutrientes e vitaminas e são baixos em calorias que o tornam uma deliciosa guloseima deliciosa para aqueles que tentam perder peso.

O Kiwi também é rico em fibras dietéticas que ajudam a mantê-la saciada por mais tempo, evitando assim comer por impulso.

Ingredientes:
– Kiwi – 2
– Pepino – 1
– Limão – 1/2

Folhas de hortelã – Algumas

Descasque e corte o kiwi e o pepino, adicione-o ao liquidificador, adicione um pingo de lima e as folhas de hortelã; Misture bem e experimente o poder de combate da gordura deste suco verde.

 

04. Suco de pimentão e de maçã para emagrecer

Os remédios naturais para perda de peso devem incluir pimentões.

As pimentas de cores vivas, especialmente as vermelhas, são ricas em capsaicina que lhe proporcionam a característica picante e queima.

A capsaicina aumenta a temperatura corporal e acelera o metabolismo através da termogênese que ajuda o corpo a queimar calorias e melhorar a oxidação da gordura.

Comer pelo menos 6 mg de capsaicina diariamente aumenta a queima de gordura abdominal em homens e mulheres.

As maçãs são baixas em gordura, calorias e sódio e altas em fibras e vitaminas que o tornam o alimento de perda de peso natural perfeito.

As fibras solúveis em água nas maçãs ajudam a extrair o colesterol da corrente sanguínea e manter o coração saudável.

Ingredientes:
– 1 Pimentão vermelho
– 1 Maçã vermelha
– 1 Colher de sopa de suco de limão

Pique o pimentão e a maçã e adicione-os em um liquidificador, adicione o suco de limão e misture todos os ingredientes com 1/2 xícara de água por alguns minutos, despeje o conteúdo em um copo e aproveite o sabor picante e gostoso deste delicioso suco vermelho.

 

05. Suco de aipo, pepino e maçã para emagrecer

Uma dieta equilibrada para perda de peso deve incluir o aipo, tem um gosto singular e gostoso, cru é um lanche crocante e saciante que não adiciona calorias excessivas ao corpo.

O aipo é extremamente baixo em calorias e rico em vitaminas C, K, folato, potássio e fibras alimentares, ele também faz um ingrediente importante para a dieta de suco para perda de peso.

Uma combinação de aipo com suculento pepino e maçãs deliciosas ajuda a aumentar a eficácia da perda de peso ainda mais.

Ingredientes:
– 1 Talos de Aipo
– 1 Pepino
– 1 Maçã Vermelha

Pique os talos de aipo em pedaços de tamanho médio, corte o pepino e a maçã e adicione todos os ingredientes em um liquidificador, adicione ½ xícara de água e misture bem para formar uma pasta lisa. Despeje em um copo e sirva.

 

06. Suco de hortelã, melancia e caju para emagrecer

Qualquer dieta vegetariana com perda de peso deve incluir menta (hortelã).

Além de melhorar o sabor dos pratos auxilia na perda de peso e ainda te deixa sem fome.

Sendo um supressor de apetite natural, mascar algumas folhas de hortelã entre as refeições ajuda a verificar o desejo de lanches pouco saudáveis e com bônus um bom hálito.

A melancia é composta principalmente de água e de hidratação, enchimento e extremamente baixa em calorias, é uma fruta perfeita para a perda de peso.

É também o melhor fruto para a limpeza e desintoxicação do corpo.

Couve conhecido como “rei dos vegetais” justamente porque a couve é rica em fibras, antioxidantes e beta-caroteno que não só ajudam emagrecer, mas também melhora a saúde cardiovascular e previne o câncer.

Ingredientes:
– Folhas de hortelã – Um punhado
– 2 Folhas de couve
– 2 Xícaras de melancia picada

Lave e corte as folhas de menta e de couve e despeje todos os ingredientes no liquidificador juntamente com 1/2 xícara de água, misture bem para formar uma pasta de consistência suave, despeje uma grande caneca e adicione uma pitada de sementes de chia em pó por cima e beba.

 

07. Suco de pepino e abacaxi para emagrecer

Abacaxi cheio de fibras, a deliciosa fruta tropical totalmente brasileira, com sabor refrescante é útil para a perda de peso devido ao alto teor de água e fibra, fazendo seu intestino melhor, é um grande curinga na perda de peso, mantendo-o sem fome por mais tempo.

Também ajuda na supressão do apetite e na redução do desejo de lanches pouco saudáveis.

Espinafre, mas outros vegetais verdes de folhas ajudam na prevenção do desejo de alimentos e é uma parte importante de refeições com baixas calorias, como a Dieta de 1200 calorias, porque você pode comer muito sem pensar nas calorias.

Ingredientes:
– 1 Pepino
– 1 Xícara de abacaxi (picado)
– 1 Copo de Espinafre

Corte o pepino e o espinafre grosseiramente e adicione todos os ingredientes em um liquidificador de alimentos e adicione ½ xícara de água. Misture bem e despeje um copo de servir e aproveite o sabor picante e saboroso deste suco de perda de peso.

 

08. Suco de brócolis, pepino e alface para emagrecer

Você já deve ter percebido que a melhor dieta para perda de peso deve incluir brócolis.

Porque é um dos vegetais mais saborosos e nutritivos ao mesmo tempo.

Uma xícara de brócolis contém apenas 40 calorias e é uma rica fonte de vitaminas A, C, K, juntamente com fibras dietéticas e folato.

Também é uma fonte vegetariana eficaz de ácidos graxos ômega 3 que também ajuda a perda de peso.

Como a maioria dos vegetais verdes, ajuda a mantê-lo cheio sem adicionar calorias vazias.

A alface, especialmente a alface romana, é extremamente eficaz na queima de gordura abdominal e na aceleração da perda de peso e gordura abdominal.

Esse grupo está carregado com beta-caroteno, folato, vitamina C e fibras alimentares, mas também é abundante em cromo que ajuda a perda de gordura, promovendo a formação de massa muscular magra quando combinada com o exercício diário.

Suco de brócolis, pepino e alface

Ingredientes:
– 2 Talos de Brócolis
– 1 Pepino
– Folhas a gosto da Cabeça de Alface Romana
– 1 Colher de sopa de Suco de limão

Pique os brócolis, a alface e o pepino grosseiramente e adicione todos os ingredientes no liquidificado, adicione ½ xícara de água e misture bem para fazer uma pasta lisa, despeje-o em um copo alto e adicione o suco detox para emagrecer rápido de limão a ele.

Aproveite tomando na parte da manhã.

 

09. Suco de tomate, cenouras e aspargos para emagrecer

Você já deve ter percebido que os melhores sucos para perda de peso devem incluir tomates.

Os tomates são frutos vermelhos deliciosos ricos em antioxidantes que ajudam a reduzir os efeitos nocivos da inflamação e retenção de líquidos no corpo, porém é mais interessante consumi-los orgânicos.

Também ajuda na reversão da resistência à leptina no organismo, que ajuda a regular o metabolismo, o apetite e o processo de queima de gordura do corpo.

Existem várias razoes porque o aspargo ajuda a emagrecer, contem fibras solúveis, ajuda a saciar a fome por mais tempo.

Isso ajuda no controle do açúcar no sangue, ajudando na metabolização da glicemia.

É um diurético natural ou um remédio natural para inchaço.

Suco de tomate, cenouras e espargos

Ingredientes:
– 1 Tomates de tamanho médio
– 1 Talos de Aspargos
– 1/2 Cenouras

Lave e corte todos os vegetais grosseiramente e adicione-o ao liquidificador, adicione 1/4 de xícara de água, misture bem e despeje um copo de servir.

Aproveite com uma pitada de suco de limão e hortelã.

 

10. Suco Picante Pear Spinach e Strawberry para emagrecer

A pera é considerada uma das frutas mais saciante que existe. Muitas vezes ela é indicada para ser consumida antes do almoço ou jantar para aliviar a grande fome.

As peras são ricas em carboidratos, mas baixas em calorias, o que torna o alimento perfeito para pré e pós-treino que melhora a massa muscular magra e reduz o desejo de alimentos insalubres, aumentando a saciedade que a torna um ingrediente perfeito para sucos de perda de peso.

Uma pera de tamanho médio contém:
– 100 calorias
– 6 gramas de fibra

Leva tempo para quebrar no estômago e manter o açúcar no sangue sob controle, liberando constantemente uma quantidade controlada de glicose na corrente sanguínea.

Nesta receita vai um pingo de pimenta caiena em cima do suco detox para emagrecer para dar um toque picante e quente que também promove a queima de gordura através da termogênese.

Ingredientes:
1 Pera
1 Espinafre
1 Copo de Morangos
1 Pitada de Pimenta Caiena

Descasque a pera e remova as sementes, corte o espinafre e os morangos e adicione todos os ingredientes no liquidificador, adicione 1/4 de xícara de água, misture bem, despeje em um copo e aproveite.

A melhor maneira de maximizar a eficácia desses sucos é substituí-los por outros alimentos sólidos durante o café da manhã, almoço, lanches e jantar e ter um estilo de vida saudável e ativo para queimar gordura e ter um corpo em forma.

 

CARDÁPIO COM NO MÁXIMO 800 CALORIAS

 

CAFÉ DA MANHÃ

Opção1: ½ pão integral, 1 copo de 150 mL de leite desnatado.

Opção2:01 fatia de pão integral, 300 ml de suco de laranja c/adoçante.

Opção3:  1 copo 200mL de leite desnatado com achocolatado light, 1 fatia de manga, 1 fatia de pão de fôrma, 1 col sopa de cream cheese.

Opção4: 01 copo 200 ml de suco de laranja com limão e hortelã, 1 torrada grande, 1 fatia de queijo branco magro.

 

LANCHE DA MANHÃ

Opção1: 01 banana prata.

Opção2: 01unid laranja-lima.

Opção3: 01 unid iogurte natural desnatado.

Opção4: 01 bolacha integral, 300 ml de suco melão c/ adoçante.

 

ALMOÇO

Opção1: 01 prato de salada verde à vontade, 01 sopa de arroz integral, 01 concha de feijão, 01 omelete sem óleo.

Opção2:02 col sopa de chuchu cozido, 01 concha de feijão, 1 prato de salada de batata com atum light, 01 filé de peixe grelhado.

Opção3: 02 col sopa de arroz integral, 01 filé de frango grelhado + 2 col sopa de brócolis no vapor, 01 pires salada verde à vontade.

Opção4: 01 copo 200 ml de limonada, 1/2 pêssego, 1 fatia de pão de forma light, 1 fatia de peito de peru.

 

CAFÉ DA TARDE

Opção1: 01 copo 200 ml de suco light de maçã, 8 gomos de tangerina, 1 torrada grande integral, 1 col sopa de requeijão light.

Opção2: 03 unid de ameixa.

Opção3: 01 copo 100mL de suco de laranja com adoçante, 5 bagos de uva Itália, 1 col sopa de geleia diet de goiaba.

Opção4: 01 unid de pão de forma integral, 1 col sopa de requeijão light.

 

JANTAR

Opção1: 03 colheres de sopa arroz, 3 colheres de sopa de carne moída, 2 colheres de sopa de cenoura, 2 colheres de sopa de couve.

Opção2: 01 col sopa de arroz integral, 01 fatia de carne assada, 01 prato salada de alface com pepino, 01 batata corada.

Opção3: 01 prato sobremesa de repolho, 1/2 pepino, 1/2 beterraba cozida, 1 escumadeira de macarrão à bolonhesa, 1 taça de salada de frutas.

Opção4: 01 prato sobremesa de alface com gotas de limão, 1 palmito, 1 filé mignon pequeno grelhado, 2 col sopa de purê de batata, 1 banana-prata assada com canela.

 

CEIA

Opção1: 01 barra de cereais light.

Opção2:01 cacho de uva (100g).

Opção3:01 unid pêra.

Opção4: 02 cookies integrais.

ATUALIZADO: 19.06.17

 

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