Dieta Café com Leite: Emagrece 4 Kg em 7 Dias Cardápio

Tudo Sobre Dieta Café com Leite: Emagrece 4 Kg em 7 Dias Cardápio

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5 RAZÕES PARA TOMAR CAFÉ

 

1. Saiba o sabor do verdadeiro café.

Quando você tem um café à base de leite, é difícil apreciar e reconhecer as notas do grão de café real tudo o que pode ser provado é o leve amargor do café. Beber café preto permite a captação das sutis diferenças de feijão para feijão e diferentes assados.

Você vai descobrir que uma vez que você gosta de beber café preto, você vai ter o prazer de escolher e escolher suas próprias misturas em supermercados ou lojas de café especializadas.

 

2. Faça-o para a sua saúde

Café preto é sem calorias e açúcar, contém fibras e sabemos que o consumo regular de café diminui o risco de diabetes tipo II.

Dieta Café com Leite Emagrece 4 Kg em 7 Dias Cardápio

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3. Mental e Energia Física

Ao beber um café preto você vai obter o efeito energizante e clareza mental mais rápido, claro, se não tiver leite, creme, soja no café para retardar a sua absorção.

Isso faz o café preto, antes do trabalho ou antes do exercício físico, como um grande potenciador de desempenho como já foi comprovado em vários estudos.

A cafeína é o auxílio ergogênico mais versátil e eficiente (ou seja, algo que melhora o desempenho do exercício). Um fisiologista do exercício, realizou o estudo inovador sobre cafeína e exercício há 26 anos!

Ele levou nove ciclistas competitivos (duas mulheres e sete homens) e eles tinham de bicicleta até a exaustão a 80% do V02 máx. (Nota: V02 max, também conhecido como consumo máximo de oxigênio, é uma medida de quão bem são suas funções do sistema cardiopulmonar).

Cada indivíduo consumiu café contendo 330 mg de cafeína 60 minutos antes do exercício (café descafeinado).

Após a ingestão de cafeína, os sujeitos foram capazes de realizar uma média de 90 minutos de bicicleta, em comparação com uma média de 76 minutos. Isso reflete um aumento de 18%!

Eles também descobriram que os indivíduos queimaram mais gordura como demonstram as medições de ácidos graxos livres no plasma, glicerol e relações de troca respiratórias.

 

4. É fácil fazer

Tudo que você precisa é de um pouco de café, um coador normal ou improvisado e fogo.

 

5. É barato

Em qual quer lanchonete, ou loja, você acha um cafezinho preto, dependendo de 40 centavos, até 5 reais no máximo.

 

Sugestão de Cardápio 1000 calorias

>> Antes de Iniciar as Refeições Tome Pelo menos uma Xicara de Café Preto (sem leite) de preferencia sem açúcar ou pouquíssimo adoçante.

 

Café da Manhã

  • Opção 1: 2 cookies integrais, ,1 xícara de chá de café com leite desnatado
  • Opção 2: 1 fatia de pão de forma light,1 col sopa de cream cheese,1 copo 150 mL de leite desnatado
  • Opção 3: 2 torradas, integrais, 01 col sobremesa de geleia de frutas, 1 iogurte light
  • Opção 4: 1 pão francês sem miolo,1 fatia de ricota, 1 todinho

 

Lanche da Manhã

 

Almoço

  • Opção 1: 01 prato de sobremesa de salada de alface, tomate e pepino, 01 filé bovino grelhado, 1 col sopa de abóbora madura,02 col sopa de chuchu
  • Opção 2: 01 filé de peixe grelhado, 01 col sopa de purê de abóbora, 01 pires de salada de espinafre e tomate cereja
  • Opção 3: 01 prato de salada de rúcula, agrião e tomate, 02 col sopa de carne cozida bovina magra, 02 col sopa de mandioca
  • Opção 4: 01 pires de salada de chicória e espinafre refogados, 02 col sopa de carne moída, 01 col sopa abóbora madura

 

Café da Tarde

  • Opção 1: 05 unid de bolacha Maisena
  • Opção 2: 01 danoninho
  • Opção 3: 02 cookies integrais, 01 xícara de chá de camomila
  • Opção 4: 01 barra de cereais light

 

Jantar

  • Opção 1: Salada de folhas verdes à vontade, 01 bife bovino grelhado
  • Opção 2: 01 prato de sobremesa de salada de alface, rúcula e tomate, 02 almôndegas, 1col sopa de batata ao molho
  • Opção 3: 01 prato raso de sopa de legumes refogados e peito de frango desfiado
  • Opção 4: 01 prato raso de sopa de macarrão com legumes

 

Ceia

  • Opção 1: 01 kiwi
  • Opção 2: 01 laranja
  • Opção 3: 02 ameixas vermelhas
  • Opção 4: 01 fatia de manga

 

(VÍDEO) Café: Benefícios e Malefícios

 

DIETA EQUILIBRADA, CORAÇÃO PROTEGIDO

Desequilíbrios alimentares (excesso de gordura, açúcar, álcool), má alocação de insumos durante o dia (café da manhã inadequado ou não fazer um pequeno-almoço), abastecimento frequentemente inadequado de determinados componentes (fibras, vitaminas e minerais).

Estes erros promovem através da repetição, o surgimento ou agravamento de doenças que preocupam muitas pessoas hoje: doença cardiovascular, obesidade, diabetes, e, provavelmente, alguns tipos de câncer.

Bons hábitos começam na infância, e os maus são ainda mais difíceis de corrigir se tornando uma ação comum passada de geração para geração.

 

AS CHAVES PARA UMA BOA DIETA

VARIEDADE: comer de tudo para não desenvolver qualquer deficiência.

MODERAÇÃO: comer de forma sensata para evitar a acumulação de sobrecarga desnecessária.

PRAZER E CONVÍVIO: não retenha o a mesa, o sabor da comida, o sabor da partilha e da celebração.

 

MELHOR ESCOLHER OS ALIMENTOS

Nenhum alimento ou qualquer família de alimentos irá realizar sozinho um equilíbrio perfeito. É através da variação dos alimentos que complementem uns aos outros que encontramos um ajuste perfeito. Não há mistérios nem tabus sobre os alimentos.

Os alimentos são classificados em sete famílias, de acordo com sua similaridade nutricional:

*Carne, peixe, ovo: proteína animal, ferro, vitamina B;

*Leite e produtos lácteos: proteína animal, cálcio, vitamina A nos mais gordos, e vitamina B;

*Cereais e amidos: hidratos de carbono complexos (amido), proteína vegetal, fibras e vitamina B;

*Frutas e legumes: minerais, vitamina C, caroteno e fibras;

*Gorduras: (manteiga, margarina, óleo) vitaminas A, D e E;

*Produtos doces: açúcares;

*Bebidas: Água.

A variedade de produtos alimentares permite a todos escolher de acordo com os seus gostos, necessidades e orçamentos (em casos de necessidades ocasionais ou situação patológica são recomendadas escolhas alimentares diferentes).

 

MELHOR DISTRIBUIÇÃO

Uma boa distribuição de alimentos evita uma dieta desequilibrada, inchaços e complicações a longo prazo. Vamos preservar nossa cultura e nossas tradições. Evitar “deriva do anglo-saxão (fusão de povos germânicos)”, especialmente entre os jovens.

 

MELHOR DISTRIBUIÇÃO NO DIA

-Faça três refeições regularmente (para crianças, adolescentes e idosos pode acrescentar um lanche);

-Tome um verdadeiro café da manhã: frutas ou sumos de fruta; pão ou cereais; manteiga ou geleia; chá ou café; leite ou queijo, para começar o dia e evitar lanches na parte da manhã;

-Não crie o hábito de pular uma refeição: é ruim para o equilíbrio alimentar, difícil para o sistema digestivo e arriscado para a manutenção do peso;

-Jantar ligeiramente: as calorias da noite são armazenadas com mais facilidade.

 

(VÍDEO) Nutricionista Fala Sobre os Benefícios e Malefícios do Café

 

DISTRIBUIR MELHOR

– Deixe mais espaço para peixes e aves; produtos de grãos (arroz, massas, semolina) e legumes secos; frutas e legumes frescos (enlatados ou congelados);

– Reduzir ou substituir a fritura, carnes gordas, doces e bebidas alcoólicas, lanches (aperitivos, bolos) e frequentar ocasionalmente “Fast food”;

– Basta cozinhar;

– Um prato diário para a família “carne, peixe, ovo”;

– Um produto lácteo em cada refeição (leite branco, queijo ou iogurte);

– A crueza em cada refeição (vegetais crus, queijos, frutas ou salada);

– Um prato de legumes cozidos por dia (almoço ou jantar, dependendo do jantar);

– Um prato de alimentos ricos em amido por dia (almoço ou jantar, dependendo do ambiente);

– Pão com cada refeição;

– Sal moderadamente;

– Água à vontade. Aliás, e para se divertir, 1 ou 2 copos de vinho durante as refeições;

– Um pouco de manteiga na torrada no café da manhã, legumes cozidos, azeite para cozinhar e temperos em quantidades moderadas.

ATUALIZADO: 04.10.16

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