Dieta Blog: Cardápio de Nutricionista Perca 9kg

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Dieta com alimentos para perda de peso. Parmesão é ótimo para controle de peso, tem mais cálcio do que qualquer outro queijo e está tão cheio de proteínas, que ajuda a metabolizar a gordura corporal.

Você acha que os únicos alimentos que induzem a perda de peso são alface e cenouras? Uma dieta nutritiva e saudável pode incluir carnes e queijos, se você comer os tipos certos nas porções adequadas.

O melhor de tudo, é que você encontra em qualquer supermercado.

Tente adicionar 5 alimentos diferentes para apimentar a sua dieta diária e ajudar a sua perda de peso.

>> Recomendamos para Você:

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 1)

1. Cerejas

Este alimento colorido do verão é rico em antocianinas que impulsiona as enzimas de gordura de combate à oxidação no corpo.

Cerejas frescas ajudam o corpo a utilizar a glicose que pode ajudar a afastar a dor muscular após o exercício.

Deliciosa e é um superalimento do verão.

 

2. Parmesão

O queijo adiciona apenas 22 calorias em um grama de gordura, por colher de sopa.

É ótimo para controle de peso, tem mais cálcio do que qualquer outro queijo, e ele estão tão cheio de proteínas, que ajudam a metabolizar a gordura corporal.

É, portanto, um alimento de baixa lactose, por isso algumas pessoas que são sensíveis aos produtos lácteos podem ser capaz de comê-lo.

 

3. Bife

Se você precisar de proteína boa basta olhar para a grelha. Uma porção de bife tem 21 gramas de proteína, o que é suficiente para suprir a sua ingestão diária.

Por que você precisa de proteína? É o nutriente chave para construir os músculos e queimar suas calorias.

Dietas de alta proteína desencadeiam uma melhor saciedade juntamente com aumento de calorias e queima de gordura.

 

4. As Sementes de Abóbora

As sementes de abóbora estão cheias de fibras, gorduras saudáveis para um bom coração, e embalam mais proteína do que um copo de iogurte.

Eles também têm magnésio, o que pode ajudar a prevenir e aliviar dores de cabeça pelo relaxamento dos vasos sanguíneos no cérebro.

Um grande lanche da tarde vai mantê-lo saciado.

 

5. Sardinhas

Estes pequenos peixes têm benefícios de grande saúde!

Eles estão cheios de vitamina D, ômega 3 e proteínas; todos os quais ajudam o corpo a queimar gordura.

 

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 2)

 

>> 5 Maneiras de Alcançar (e Manter!) um Peso Saudável

 

Dietas não são a melhor opção quando se trata de perder peso, pois elas criam padrões alimentares temporários, e com isso, resultados temporários.

Em geral, no final da dieta você retorna aos seus antigos hábitos alimentares e volta a ganhar o peso perdido.

Então, qual é a melhor forma para perder o excesso de peso? Crie uma dieta normal!

A perda de peso tem maior sucesso quando as pessoas mudam seus hábitos; substituindo os velhos comportamentos por novos e saudáveis.

Aqui estão 5 maneiras de fazer isso acontecer:

 

1. Exercício

As atividades físicas queimam calorias e constroem músculos; ambas ajudam a mantêr a aparência e o peso ideal.

Atividades como passear com o cachorro da família e andar de bicicleta para a escola aumentam seu nível diário de atividade e fazem uma grande diferença.

Se você quer queimar mais calorias, aumente a intensidade do seu treino e adicionar alguns exercícios de força para construir o músculo.

Quanto mais músculo você tem, mais calorias você queima, mesmo quando você não está se exercitando.

 

2. Reduza o tempo na tv e no computador.

Uma razão pela qual as pessoas fazem menos exercício nos dias de hoje é por causa de um aumento no “tempo de tela”.

A quantidade de tempo gasto assistindo TV, olhando para o computador, usando dispositivos móveis ou jogando videogame é muito grande.

Limite o tempo de lazer nas telas em menos de 2 horas por dia. Se você está com amigos no shopping, você fará mais exercício do que se estiver mandando mensagens no seu quarto.

 

3. Cuidado com as porções maiores.

As porções e pratos maiores trazem calorias extras contribuem para a obesidade.

Outro fator chave no ganho de peso, é que mais pessoas tomam bebidas açucaradas como refrigerantes, sucos e bebidas energéticas.

Então escolha porções menores (ou compartilhe elas no restaurante) e beba água ou leite com baixo teor de gordura, em vez de refrigerante.

 

4. Coma 5 porções de frutas e vegetais por dia.

Frutas e vegetais são mais do que apenas vitaminas e minerais. Também estão cheios de fibras, o que significa que elas te deixam mais saciado.

Quanto mais frutas e vegetais você ingere, é menos provável que coma demais.

 

5. Não pule o café da manhã.

Começe o seu dia com o café da manhã, para que o seu metabolismo possa queimar calorias e para que tenha mais energia para as atividades do dia.

As pessoas que pulam o café da manhã, muitas vezes sentem tanta fome que comem mais no seu almoço, ingerindo mais calorias do que elas teriam se comessem o café da manhã.

Na verdade, pessoas que pulam o café da manhã tendem a ser maiores do que as pessoas que comem o café da manhã.

 

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 3)

 

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 4)

 

>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO:

 

> Dia 1

 

Café da Manhã

1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de queijo cottage + 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante + 2 ameixas frescas

 

Lanche da Manhã

1 xíc. (chá) de gelatina diet com pedaços de kiwi

 

Almoço

2 col. (sopa) de arroz com brócolis + 2 col. (sopa) de lentilha + ½ porção de filé de frango ao molho de laranja + 2 col. (sopa) de beterraba ralada + 1 tomate em rodelas + 1 xíc. (chá) de gelatina diet de pêssego

 

Lanche da Tarde

1 torrada light com geleia diet + 1 xíc. (chá) de chá-verde com casca de abacaxi e gengibre

 

Lanche da Tarde 2

1 banana-prata amassada com 1 col. (sopa) de aveia em flocos

 

Jantar

1 prato (sobremesa) de salada de agrião, alface roxa, acelga e tomate, temperada com 1 col. (sopa) de azeite e vinagre + 5 rodelas finas de rosbife

 

> Dia 2

 

Café da Manhã

1 torrada light com 1 col. (sopa) de requeijão light + 1 pote de iogurte light de frutas + ¼ de mamão papaia

 

Lanche da Manhã

1 pêssego médio + 1 cacho pequeno de uva + 1 xíc. de chá de alho com erva-doce

 

Almoço

4 col. (sopa) cheias de massa ao sugo + 4 col. (sopa) de espinafre no vapor + 2 col. (sopa) de cenoura ralada + 1 coxa de frango cozida

 

Lanche da Tarde

1 laranja

 

Lanche da Tarde 2

1 mexerica

 

Jantar

1 prato (sobremesa) de rúcula, couve-flor, aipo e palmito, temperados com 1 col. (sopa) de azeite e vinagre + omelete feita com um ovo e 1 col. (sopa) de queijo cottage

> Dia 3

 

Café da Manhã

Mingau de aveia feito com 2 col. (sopa) de aveia em flocos e 1 copo de leite desnatado + 1 xícara de chá de acerola, agrião e canela

 

Lanche da Manhã

1 fatia pequena de mamão + 1 pote de leite fermentado tipo Yakult

 

Almoço

4 col. (sopa) de purê de mandioquinha + 1 coxa de frango ensopada com ervas +2 fatias finas de berinjela e de cenoura grelhada + 1 rodela de abacaxi

 

Lanche da Tarde

1 xíc. (chá) de flan diet de morango

 

Lanche da Tarde 2

1 vitamina nutritiva

 

Jantar

1 prato (sobremesa) de salada de chicória, acelga, tomate e alface-crespa com 4 rodelas de mussarela de búfala, temperada com 1 col. (chá) de azeite + 1 pedaço pequeno de filé de alcatra grelhado com 1 col. (sopa) de cogumelos

 

> Dia 4

 

Café da Manhã

½ pão francês torrado com 1 col. (sopa) de pasta de tofu + 1 xíc. (chá) de café com leite e adoçante + 1 kiwi

 

Lanche da Manhã

1 xíc. (chá) de salada de fruta com 1 col. (sopa) de granola

 

Almoço

1 pires de repolho, alface roxa e palmito, temperados com 1 col. (sopa) de azeite + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha pequena de feijão + 1 peito de frango pequeno grelhado + 2 col. (sopa) de purê de abóbora

 

Lanche da Tarde

1 xíc. (chá) de gelatina diet de morango feita com água de coco

 

Lanche da Tarde 2

½ porção de delicia de kiwi com gengibre

 

Jantar

1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, temperada com 1 col. (sopa) de azeite + 1 pedaço pequeno de salmão grelhado com 1 col. (sopa) de molho de maracujá

 

> Dia 5

 

Café da Manhã

1 fatia de pão de aveia light com 1 col. (sobrem) de cream cheese light + 1 xíc. (chá) de cappuccino light + 1 banana-prata pequena

 

Lanche da Manhã

1 maçã grande

 

Almoço

4 col. (sopa) de penne tricolor cozido com brócolis + 2 col. (sopa) de abóbora cozida + 1 peito pequeno de frango desfiado

 

Lanche da Tarde

1 pote de iogurte light

 

Lanche da Tarde 2

2 fatias de melão

 

Jantar

1 hambúrguer de frango + 1 pires de legumes cozidos no vapor

 

> Dia 6

 

Café da Manhã

1 fatia de pão integral torrado com 1 col. (sopa) de queijo cottage + 1 xíc. (chá) de café com leite e leite desnatado e adoçante + ¼ de mamão papaia

 

Lanche da Manhã

I pote de iogurte light com 1 col. (sopa) de granola

 

Almoço

2 col. (sopa) de arroz colorido + 2 col. (sopa) de grão-de-bico cozido, temperado com salsinha e 1 col. (sopa) de azeite + 1 bife pequeno (50g) grelhado

 

Lanche da Tarde

1 pote de iogurte light

 

Lanche da Tarde 2

3 biscoitos integrais com geleia diet + 1 xícara de chá de hortelã com limão e alfafa

 

Jantar

1 peito de frango grelhado + 4 col. (sopa) cheias de abobrinha refogada + 2 tomates recheados com cogumelos

 

> Dia 7

 

Café da Manhã

1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de requeijão light + 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante + 2 ameixas frescas

 

Lanche da Manhã

1 manga media

 

Almoço

2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de ervilha cozida + 1 pires de salada de agrião e aipo com 1 col. (sopa) de cenoura e col. (sopa) de beterraba ralada, temperados com 1 col. (sopa) de azeite + 1 sobrecoxa de frango pequena assada

 

Lanche da Tarde

½ porção de musse de goiaba e iogurte com calda de chocolate e castanhas

 

Lanche da Tarde 2

1 xíc. (chá) de salada de fruta

 

Jantar

1 fatia de pizza de champignon + 1 fruta

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