Dieta Acaba com a Fome: Cardápio Alimentos que Matam a Fome

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10 Superalimentos para Suprimir o Apetite

O Apetite é um fenômeno psicológico e físico.

Quando vemos um prato que parece bom ou tem um cheiro agradável, isso estimula uma resposta fisiológica involuntária do corpo.

É bom ter um apetite saudável, mas um aumento desnecessário no apetite pode ser problemático.

As pessoas podem ter um aumento do apetite devido a uma estilo de vida pouco saudável, mudanças de humor, depressão, tédio, estresse, ansiedade e vários fatores emocionais.

Além disso, certas condições como a síndrome pré-menstrual, bulimia, hipertireoidismo, doença de graves, hipoglicemia, diabetes e gravidez podem causar apetite a subir.

Um aumento do apetite pode durar alguns dias ou mais, dependendo da causa.

Pode levar a hábitos alimentares pouco saudáveis, ganho de peso e muitos outros problemas de saúde.

Se você está se esforçando para ficar saudável, perder peso ou apenas quer mudar seus hábitos alimentares, é importante manter o apetite sob controle.

Existem muitas estratégias para ajudar a suprimir o apetite. Alguns deles estão evitandocarboidratos refinados, recebendo a exposição solar adequada e beber muita água.

Você também pode incorporar certos alimentos em sua dieta diária para ajudar a reduzir o apetite.

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>> Aqui estão os 10 Superalimentos para Suprimir o Apetite.

1. Aveia

Você pode ficar mais satisfeito por mais tempo com uma tigela de mingau de aveia.

Aveia contém fibras (solúveis e insolúveis) e ajuda a aumentar um apetite-regulação hormonal conhecido como colecistoquinina no corpo.

Além disso, a aveia é um carboidrato de digestão lenta que ajuda a manter o açúcar no sangue e insulina em níveis ótimos enquanto acelera o processo de queima de gordura.

Além disso,mingau de aveia também ajuda a reduzir o colesterol LDL (“ruim”) e reduz a pressão arterial.

Para aumentar o efeito de saciez de aveia, coma com um pouco de canela em pó.

 

2. Maçã

As maçãs são um alimento rico em fibra solúvel que mantém seu estômago satisfeito e ajuda a evitar excessos.

Elas têm poucas calorias e alto teor de água, que também são a chave no controle do apetite.

Além disso, a pectina de maçã auxilia na perda de peso e ajuda a evitar picos de açúcar no sangue que estimulam a fome.

Ele também aumenta o seu nível de energia.

Você pode comer maçãs de todas as variedades, mas você precisa comer a maçã com casca.

Uma maçã é ideal pela manhã ou lanche da tarde. Não se esqueça de mastigar uma maçã corretamente.

O tempo de mastigação dará a seu corpo mais tempo para perceber que já não está com fome.

 

3. Iogurte Grego

Uma excelente fonte de proteína, iogurte grego também ajuda a suprimir o apetite.

Iogurte grego também contém uma boa quantidade de cálcio que ajuda a controlar a sensação de fome e ajuda o seu corpo a continua satisfeito durante todo o dia.

Também tem o benefício adicionado de queima de gordura.

De acordo com pesquisa feita na Universidade do Tennessee, dietas de pelo menos três porções diárias de iogurte também acelera o processo de perda de peso.

Você pode apreciar a textura espessa e cremosa do iogurte grego ou adicionar alguma fruta para um lanche entre as refeições.

Um copo de suco de iogurte também é uma boa escolha.

 

4. Linhaça

Sendo rico em fibras, ácidos graxos ômega-3 e proteínas, linhaça também ajuda a suprimir o apetite e ajudá-o a ficar saciado e alimentado por mais tempo.

Eles também são uma boa fonte de ácidos graxos ômega-6, que pode aumentar os níveis da colecistocinina hormônio-supressores de apetite.

Você pode polvilhar linhaça em seu cereal, iogurte, salada e legumes.

Você pode até adicionar uma colher de sopa de linhaça em seu shake de manhã ou suco para aumentar o valor nutricional.

 

5. Abacate

Abacate é outro superalimento que pode suprimir o apetite e reduzir a vontade de comer demais.

Sendo rico em ácidos graxos monoinsaturados saudáveis para o coração sua fibra solúvel, demora muito tempo para o corpo a digerir abacate.

Isso proporciona uma prolongada sensação de plenitude.

Um estudo recente no Colégio de Medicina Albert Einstein, da Universidade Yeshiva, em Nova York descobriu que o ácido oléico presente em abacate também ajuda a suprimir o apetite e contribui para perda de peso.

Porque abacates são ricos em calorias e gordura, coma esta fruta cremosa com moderação.

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6. Chá Verde

Chá verde, quente ou frio, é uma das bebidas que você pode beber entre as refeições para suprimir o apetite e ajudá-lo a parar de comer sem pensar.

Chá verde contém fitonutrientes como EGCG que aumentam a colecistocinina de hormônio, que é responsável por criar a sensação de saciedade.

Além disso, as catequinas do chá verde retardam o aumento de açúcar no sangue e evita altos indices de insulina e posterior armazenamento de gordura.

Os níveis de açúcar no sangue estável também estabilizará ansiedades de fome.

Além disso, o chá verde contém nutrientes, como vitamina C, carotenóides, zinco, selênio, cromo e outros minerais.
Beba cerca de três a quatro xícaras de chá verde diariamente para controlar os desejos, bem como promover a perda de peso.

 

7. Amêndoas

As amêndoas são uma fonte rica e saudável de gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas, que impedem a comer demais.

Estas gorduras saudáveis também mantém seu nível de colesterol baixo.

Além disso, as amêndoas são uma boa fonte de fibra, que reduz o apetite, que leva tempo para digerir, então você não sente fome mais rapidamente.

Amêndoas ajudam o gerenciamento de peso, de acordo com um estudo apresentado em 2006 na reunião científica anual pela sociedade obesa.

Você pode comer um quarto de xícara de amêndoas diariamente entre as refeições, ou sempre que você tiver um forte desejo de comer.

Opte por amêndoas torradas ou ensopadas ao invés de açúcar revestido ou mais salgado.

 

8. Pimenta de Caiena

Alimentos picantes como pimenta caiena nos mantem mais satisfeito.

Além disso, ela contém uma substância chamada capsaicina, que aumenta o metabolismo e ajuda na queima de gordura e calorias em um ritmo mais rápido.

Você pode comer pimenta de Caiena, cru, cozida, seca ou em forma de pó para controlar o apetite.

Você também pode fazer chá de pimenta caiena, adicionando uma xícara de água quente com uma pitada de pimenta de Caiena num copo.

Esprema o suco de meio limão nele e beba este chá entre as refeições.

 

9. Verduras

Vegetais de folhas verdes são ricos em fibras e água, que mantém o seu estômago, satisfeito e sem sinais de fome para seu cérebro.

Além disso, estes vegetais de baixo teor calórico quando ingeridos diariamente fornecem benefícios para a saúde e ajudam na perda de peso.

Você pode escolher, espinafre, couve, mostarda ou espargos para fazer uma salada verde, um refrescante copo de suco de vegetal ou um prato de sopa.

Estes vegetais são uma refeição satisfatória e altamente nutritiva, bem como delicioso para manter a fome longe.

 

10. Ovos

Ovos também podem ajudá-lo a parar de comer entre as refeições e reduzir o apetite.

Seu efeito de saciez vem da proteína de boa qualidade que fornece energia sustentável.

Comer um ovo ou dois no café da manhã pode diminuir a sensação de fome.

De acordo com um estudo, quando as pessoas comem ovos mexidos no café da manhã sentem menos fome na hora do almoço em comparação com aqueles que comem cereais.

É aconselhável comer mais claras do que as gemas, uma vez que são muito baixas em calorias, livres de colesterol e praticamente isento de gordura.

Gemas de ovos, por outro lado, contêm altas quantidades de gordura saturada e colesterol.

Você deve contactar o seu médico se você tem um aumento inexplicável, persistente no apetite.

> Ficou com alguma duvida ou tem Sugestões deixe abaixo nos comentários, sua opinião ou critica é muito importante.

 

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