Dieta 1500 Calorias: Cardápio Completo Emagreça até 7kg

Tudo Sobre Dieta 1500 calorias: Cardápio completo emagreça até 7kg

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As dietas devem oferecer benefícios à saúde, não simplesmente o emagrecimento, muitos pensam que diminuindo a quantidade da alimentação, eles vão conseguir emagrecer.

No entanto é necessário perder peso de olho nos benefícios que cada alimento oferece, por exemplo, as massas elas fornecem energia ao corpo e fortalece a estrutura óssea.

Não é à toa, que a Itália possui vários idosos em boa forma e muitos ultrapassam 80 anos de idade com a mesma disposição das pessoas de 50 anos.

 

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FICA A DICA:

Beber água durante o dia antes das refeições isso porque beber água durante as refeições não é aconselhado. Depois de comer, espere 30 minutos para voltar a beber água.

Cada pessoa tem uma necessidade e a quantidade de água necessária varia de pessoa para pessoa. Beber entre 1 e 2 litros de água por dia não é demais e deve ser feito todos os dias.

 

Quer Perder gordura?

Praticar algum exercício físico faz bem e queima gordura.

Não se apegue ao tipo do exercício isso não é o mais importante. Todo mundo sabe que correr rápido emagrece em menos tempo do que apenas caminhar.

Mas infelizmente correr não é para todas as idades, nem para todos os joelhos.

Se a sua melhor opção é caminhar todos os dias ou 3 vezes por semana faça isso você tem que começar de alguma forma. O mais importante é fazer o que o corpo permite e nunca ficar parado.

 

Confira abaixo uma dieta de 1500 calorias para dar energia no dia a dia!

Café da manhã

  • Opção 1: 1 fatia de pão integral com requeijão light + 1 copo de vitamina de banana com aveia.
  • Opção 2: 1 pão light com gergelim e queijo branco + 1 copo de leite desnatado.
  • Opção 3: 1 torrada integral com geleia light de morango + 1 xíc. de chá de camomila.
  • Opção 4: 1 copo de iogurte desnatado com frutas secas.

 

Lanche da manhã

  • Opção 1: 1 copo de iogurte desnatado.
  • Opção 2: 1 xic (chá) de morango + 2 bolachas integrais com gergelim.
  • Opção 3: ½ manga.
  • Opção 4: 3 bolachas de água e sal + 200 ml de suco laranja.

 

Almoço

  • Opção 1: 1 batata assada com recheio de queijo de cottage + 1 concha de carne moída com soja + vegetais grelhados.
  • Opção 2: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 omelete sem óleo + 2 col. (sopa) de brócolis no vapor + salada verde.
  • Opção 3: 1 xíc. (chá) de macarrão integral ao sugo + 1 salmão grelhado com vagem + salada verde com tomates em rodelas.
  • Opção 4: 4 unidades de sushi de camarão + 4 talos de brócolis + salada verde com cebola, tomate e rabanete em rodelas.

Lanche da tarde

  • Opção 1: 1 polenguinho light.
  • Opção 2: 1 banana nanica.
  • Opção 3: 1 barra de cereal.
  • Opção 4: 1 maçã.

 

Jantar

  • Opção 1: 1 prato de salada verde + 1 col. (sopa) de arroz integral com alcaparras + 1 mandioca assada recheada com ricota + 1 col. (sopa) de linhaça.
  • Opção 2: 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 filé de frango grelhado com molho de camarão + salada verde.
  • Opção 3: 1 prato salada verde com pepino e cenoura ralada + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 porção de tomate fresco com salsinha.
  • Opção 4: 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + salada de berinjela com tomate fresco + 1 filé de salmão grelhado temperado com alecrim e azeite.

 

Ceia

  • Opção 1: 1 xic (chá) de cappuccino light.
  • Opção 2: 1 maçã.
  • Opção 3: 1 pera.
  • Opção 4: 1 cacho de uvas.

 

Recomendações Nutricionais de 18 a 75 anos

As necessidades nutricionais de adultos variam de acordo com sexo, idade, tamanho corporal, atividade física diária e a existência de problemas de saúde.

Apesar desta variedade, existem as recomendações gerais que especificam as regras básicas de uma dieta equilibrada.

Estes são valores ideais que norteiam nossas escolhas.

 

Recomendações Nutricionais para Adultos

Certas agências, como a AFSSA (Agência Francesa para a Segurança dos Alimentos), estabeleceram recomendações sob a forma de ingestão diária recomendada (IDR) para cada tipo de nutriente, para um dia inteiro.

Estes são calculados na base das necessidades nutricionais média de um grupo de indivíduos representativos da população.

Como seu nome sugere são mais aconselhamento do que regras que devem ser sempre seguidas.

Se são valores que quando alcançados, garantem o equilíbrio nutricional, não respeitar ao pé da letra não condiz necessariamente à desnutrição ou deficiências.

 

Insumos Energéticos Adultos

A quantidade de calorias necessárias a cada dia para um adulto depende de muitos fatores, como sexo, idade, altura, peso ou nível de atividade física.

Para um ser humano adulto, a ingestão de energia é recomendada, em média, 2.400-2.600 calorias por dia, dependendo das atividades executadas. Para as mulheres adultas, são 1.800-2.200 calorias.

 

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Contribuições de Nutrientes em Adultos

As recomendações oficiais para o consumo de carboidratos, lipídios e proteínas são muitas vezes expressas como uma porcentagem do total de calorias.

Os subsídios alimentares recomendadas para um adulto (praticar, no máximo, um esporte recreativo), por exemplo, segue as seguintes proporções:

Um pouco mais da metade (55%) das calorias ingeridas por dia devem ser provenientes de carboidratos (dois terços de amido e um terço da sacarose);

Um sexto (15%) de calorias ingeridas devem vir de proteínas;

Um terço (30%) de calorias deve ser contribuído por lipídeos.

Na prática, uma ingestão de calorias a partir de 50% de hidratos de carbono e gordura de 35% já é uma meta satisfatória.

Atenção, estas percentagens não correspondem aos montantes em peso de vários nutrientes na dieta, como estes são mais ou menos ricos em calorias.

Por exemplo, uma vez que as gorduras fornecem cerca de duas vezes e meia mais calorias do que carboidratos ou proteínas, a recomendação “uma proporção inferior a 30% das calorias diárias devem vir da gordura” na verdade se traduz em ” gordura deve representar menos de 15% do peso dos nutrientes ingeridos por dia. ”

 

Como Programar essas Recomendações?

Recomendações de alimentos de percentagens para adultos

 

Para os adultos, as recomendações são:

25% de alimento ingerido devem provir da família do amido.

Entre eles, metade vem do pão, a outra metade vem a partir de amidos tais como massas, arroz, sêmola, batatas e pulsos.
25% dos alimentos ingeridos devem vir da família de frutas e legumes .

O 50% restante é dividido igualmente entre:

Alimentos da família de carne, peixe e ovos;

Alimentos da família de produtos lácteos semidesnatado sempre que possível (iogurte, queijo, queijo cottage, leite, etc.);

Alimentos da Família de lipídios (óleos, manteiga, margarina, etc.), pelo menos metade das gorduras insaturadas;

Comida da família de produtos doces (bolos, doces, bolos, refrigerantes, etc.).

 

Alimentos Ricos em Amido são Gordos?

Contrariamente a uma difundida ideia, pão e amido alimentos não engordam.

É o seu acompanhamento (e molhos de gordura, etc.), que contribuem para o excesso de peso.

Para corrigir esta imagem impopular, as autoridades de saúde lançaram recentemente uma grande campanha para reabilitar alimentos ricos em amido, especialmente em sua forma completa (rico em fibras e vitaminas).

 

Coma Amido

Tendo em conta estes números, a primeira coisa clara, que vai contra muitos equívocos: pão, vegetais ricos em amido e frutas deve ser metade do que comemos.

Nutrientes Ingestão diária de peso Exemplos

Além das cinco frutas e vegetais recomendadas pelos especialistas, pão, massas, arroz, batatas, farinha, leguminosas, tais como lentilhas, feijão ou ervilha deve fazer parte de sua dieta.

 

Tire os Produtos Açucarados

A segunda constatação aparece por aqui nas recomendações: que muitas vezes comer mais açucarados do que o necessário.

Por favor, note, ao contrário de alguns equívocos, o açúcar não é mau em si mesmo.

E bebidas doces que contêm uma grande quantidade de sacarose em um volume pequeno, devem ser evitadas. Mas o açúcar, mel e compotas têm o seu lugar na nossa dieta.

A verdadeira desvantagem de produtos doces, tais como produtos de chocolate e biscoitos, doces ou bolos é a sua riqueza… Gordura!

 

Os Efeitos de Vitaminas e Minerais para Adultos

Considera-se geralmente que uma dieta variada e diversificada traz todos esses elementos em quantidades suficientes para adultos de dezoito a setenta e cinco anos.

 

Prioridades Nutricionais

Hábitos alimentares estudados prevalecem prioridades. Na vida cotidiana, tenham em mente que estes objetivos podem dar ao luxo de simplesmente melhorar a nossa forma de comer.

De acordo com especialistas, devemos:

Aumentar o nosso consumo de pão, alimentos ricos em amido e legumes;

Comer mais frutas e vegetais (pelo menos cinco diferentes todos os dias);

Reduzir em um quarto o nosso consumo de produtos doces;

Reduzir nossa ingestão de gordura;

Reduzir em um quarto o nosso consumo de ácidos gordos saturados;

Favorecer o consumo de gorduras insaturadas como óleos vegetais e óleo de peixe;

Aumentar a Ingestão de Cálcio;

Aumentar metade do nosso consumo de fibras.

A placa simbólica

 

O que é a Placa Simbólica?

Desta forma simbólica, o desenho ilustra as recomendações nutricionais para adultos:

Uma porção de alimentos ricos em amidos.

Uma de pão,

Duas partes de frutas e legumes frescos,

Uma quota de produtos açucarados,

Uma porção de carne, ovos ou peixes,

Primeiro de produtos lácteos se possível sem gordura,

Uma parte de gordura, em que pelo menos a metade é insaturada.

ATUALIZADO: 06.07.16

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