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Emagrecer com Reeducação Alimentar

 

Você provavelmente já sabe que certos alimentos podem aumentar seu metabolismo e ajudar o corpo a queimar gordura.

Em outras palavras, existem alguns alimentos queimadores de gordura que criam um efeito termo gênico no corpo e ajudam você a perder peso rapidamente.

 

Mas afinal, quem são eles?

Hoje você vai conhecer a lista completa.

Uma lista de 40 alimentos com queima de gordura cientificamente comprovada que contêm compostos e nutrientes específicos que alimentam seu corpo para aumentar rapidamente a quantidade de calorias que você queima e acabar com seu apetite excessivo.

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Ovos para emagrecer

Quando você tem os ovos disponíveis, é possível preparar uma refeição saudável a qualquer momento do dia que não sabote seus esforços de perda de peso rápida.

Os ovos estão cheios de proteína e, quando adicionados aos vegetais, fazem uma omelete de vegetais deliciosa.

Estudos mostram que comer ovos no café da manhã combinado com legumes perde duas vezes mais peso que aqueles que apenas comem carboidratos na primeira refeição matinal.

 

Ovos vs pão para perda de peso

De acordo com o estudo acima, comer ovos no café da manhã é mais benéfico do que um café da manhã com pães, pois pode ajudá-lo a perder até 65% mais de peso.
O grupo que foi instruído a comer ovos para o café da manhã mostrou:
– 34% maior redução no tamanho da cintura
– 16% maior redução na gordura corporal
Embora, a diferença não foi estatisticamente significativa.

Um ovo tem 6 gramas de proteína, mas você pode complementar adicionando claras de ovo a esse ovo na refeição para saciar a fome.

Os ovos brancos estão disponíveis em caixas na seção de ovos que servem abundante proteína para uma refeição energizante.

 

Receita de ovos: ovos e legumes, fritos em óleo de coco

Ingredientes:
– Iogurte grego
Alho
– Manteiga
Azeite
– Alho-poro
– Cebolinha
Espinafre
– Suco de limão
– Ovos
Pimenta em pó
– Peito de frango

Peito de frango é uma fonte de proteína de alta qualidade que ajuda a reduzir a gordura corporal e manter a massa muscular.

A razão pela qual a proteína de alta qualidade suporta a perda de peso rapidamente é por causa da leucina.

É um aminoácido que ajuda o corpo a manter músculos e a queimar mais calorias.

Se compararmos isso com gordura ou carboidratos, a Proteína tem a virtude de mantê-lo mais completa por mais tempo.

Além disso, pode ajudar com a compulsão pela comida também.

 

Proteína reduz desejo por guloseimas

De acordo com um estudo, o aumento da ingestão de proteínas foi provado pela sua capacidade de causar uma redução drástica nos desejos de lanches tarde da noite.

A proteína tem um alto efeito termo gênico: você queima cerca de 30% das calorias que o alimento contém durante a digestão (então um peito de frango de 300 calorias requer cerca de 90 calorias para ser quebrado).

 

Chá verde para emagrecer

Mesmo que o chá verde não contenha muita cafeína, ele contém entre 25 e 50 mg de cafeína por copo.

No entanto, o chá verde também contém galato de epigalocatequina (EGCG) que é cientificamente comprovado que aumenta o metabolismo.

Ele também contém antioxidantes poderosos que suportam a norepinefrina no cérebro que enviam sinais para o seu corpo começar a quebrar as células de gordura e usar o que está em seu corpo para combustível.

Beber chá verde combinado com uma rotina de exercícios regulares e alimentos integrais saudáveis pode aumentar seu metabolismo de queima de gordura significativamente.

 

Óleo de coco para emagrecer

A gordura do óleo de coco não é a mesma que outras gorduras.

Contém ácidos gordurosos essenciais conhecidos como ácidos graxos de cadeia média.

O corpo humano pode metabolizar a gordura no coco de uma maneira única que oferece muitos benefícios saudáveis.

Os estudos continuam a mostrar que os ácidos graxos essenciais no óleo de coco podem mantê-lo completo por mais tempo, o que lhe permite comer quantidades significativas de calorias por dia.

Além disso, esta gordura especial pode ajudar o corpo a queimar quase 120 calorias por dia.

Muitos estudos mostraram que o óleo de coco pode ajudá-lo a perder peso sem estar com fome.

Particularmente, as medidas da cintura daqueles que comeram 2 colheres de sopa de óleo de coco por dia foram reduzidas.

O óleo de coco é muito eficaz para ajudá-lo a perder a gordura da barriga e a gordura visceral, o tipo mais perigoso que pode envolver os órgãos internos.

 

Pimenta para emagrecer

As pimentas picantes contêm um composto chamado ‘Capsaicina’ que transforma o calor em seu corpo, tornando mais fácil queimar o excesso de calorias e atear fogo ao seu metabolismo.

Você pode aproveitar para queimar gordura, adicionando pimenta a molhos e sopas.

Se você não é um fã de alimentos picantes, você ainda pode aproveitar a Capsaicina ao comer pimentas com um composto chamado Dihydrocapsiate que não incendiará sua boca.

 

Coma um lanche de alta proteína

É muito mais fácil perder peso quando você inicia o seu dia com um café da manhã rico em proteínas.

Um café da manhã com alto teor de proteína saudável mantém níveis hormonais e níveis de açúcar no sangue permitindo que seu metabolismo funcione em um nível mais alto e queime mais calorias.

Pense em proteínas e fibras para o seu lanche da manhã começar a aumentar sua queima de gordura.

Se você estiver apressado pela manhã, tome um suco de proteína com algum iogurte grego e frutas batidos em um liquidificador.

Para ajudá-lo a perder peso, aqui estão alguns pequenos lanches da manhã de alta proteína para considerar:

– Ovos mexidos: é melhor fritá-los no óleo de coco / azeite.
– Uma omelete: seria ótimo se preparado com queijo cottage e espinafre.
– Tofu: com queijo e couve sem lácteos.
– Iogurte grego: com bagas, sementes ou germe de trigo.
– Um shake: você pode optar por uma colher de proteína de soro de leite / uma banana / bagas congeladas / ou leite de amêndoa.

 

Maçãs para emagrecer

O velho ditado: “uma maçã por dia mantém o médico longe” é realmente verdade, mais a fruta pode ajudá-lo a perder peso.

A pectina de maçã é encontrada na casca da maçã que se liga à água e evita que as células absorvam gordura.

De acordo com um estudo relacionado, as mulheres que receberam instruções para consumir 300 gramas de maçãs por dia perderam cerca de 1,3 kg. O estudo foi realizado durante um período de 12 semanas.

As maçãs são altas em fibra e levam muito tempo para digerir e, como resultado mantém você satisfeito por mais tempo.

Além de serem ricos em fibras, as maçãs também contêm antioxidantes que podem prevenir a síndrome metabólica – uma combinação de pré-diabetes, pressão alta e colesterol.

 

Aveia para emagrecer

A aveia é carregada com fibra saudável e pode ser adicionada a muitas receitas para uma nutrição adicional para ajudar a reduzir o colesterol (LDL) e reduzir o risco de doença cardíaca.

Fique longe dos pacotes individuais que são muitas vezes carregados com açúcar, adoçantes artificiais e conservantes.

Escolha aveia cortada em aço, se possível, para obter o máximo benefício.

A fibra de aveia irá mantê-lo satisfeito, tornando mais fácil comer menos e perder peso e perder barriga.

 

Feijão para emagrecer

Os feijões são carregados com fibras e proteínas que o tornam um excelente alimento que pode suportar um plano de alimentação saudável.

Os feijões contêm inibidores de amilase que quebram amidos e outros carboidratos complexos.

Eles impedem a liberação de açúcares simples, além de atrasar a digestão e absorção de carboidratos do trato digestivo.

Extraídos de feijão, inibidores de amilase são utilizados como parte de um tratamento para obesidade em forma de suplemento.

 

Bagas para emagrecer

Quando se trata de bagas, quanto mais profunda a cor, mais antioxidantes eles contêm para quebrar amido em açúcares simples, o que significa que menos açúcares simples são liberados para a corrente sanguínea.

Este é um fator importante quando se trata de perder gordura corporal porque a insulina transporta qualquer excesso de açúcar direto para as células de gordura.

As framboesas contêm cetonas que são semelhantes ao composto, a capsaicina que dá calor aos pimentões.

Os mirtilos demonstraram baixar o colesterol, as gorduras no sangue e melhorar os níveis de insulina e açúcar no sangue.

Além disso, eles são uma excelente fonte de fibra e baixas calorias, tornando-os um alimento queima de gordura perfeita.

Uma equipe de pesquisadores levantou a hipótese de que frutas e vegetais com alto conteúdo de fibra ou baixa carga glicêmica seriam mais fortemente associados à perda de peso.

Para provar ou refutar esta hipótese, eles fizeram uma meta-análise de três estudos observacionais que duraram até 24 anos.

Comer bagas foi mais fortemente associado à perda de peso.

Além de ser um alimento queima de gordura, as bagas foram mostradas para combater infecções, manter uma visão saudável, mantê-lo jovem e aumentar a densidade óssea.

 

Iogurte para emagrecer

Um dos principais ingredientes do iogurte é o cálcio que não só pode fortalecer os ossos e prevenir a osteoporose, mas pode acelerar a perda de peso em 50-70%.

A escolha de versões completas de iogurte, em especial de iogurte grego, pode ajudá-lo a perder peso quando comido todos os dias.

Muitos estudos relacionados feitos na Universidade do Tennessee provaram que o consumo de 3 porções por dia de iogurte rico em cálcio (e outros produtos lácteos) pode aumentar significativamente a perda de peso em uma semana.

O iogurte grego contém menos carboidratos, menos açúcar e sal, e mais probióticos de proteínas e digestivos que o iogurte de estilo americano.

 

Brócolis para emagrecer

Os brócolis são ricos em antioxidantes, como vitaminas A, C, B9, K e Folato, bem como fibras que foram mostradas em muitos estudos para causar perda de peso, reduzindo automaticamente à ingestão de calorias.

É uma das fontes mais elevadas de vitamina C, cheia de proteínas e fibras, tornando-se a gordura perfeita queima de alimentos que lhe permite comer o máximo que quiser sem ganhar peso.

 

Abóbora para emagrecer

Este vegetal de cor brilhante não é apenas bom para seus olhos com seu beta-caroteno generoso, mas é carregado com fibra que ajuda a manter níveis saudáveis de açúcar no sangue, reduz o colesterol e suporta perda de peso.

Isso faz uma excelente comida queima de gordura e é especialmente valioso para aliviar problemas digestivos, incluindo constipação.

Comer mais abóbora pode percorrer um longo caminho na ignição do seu forno de queima de gordura.

 

Chocolate escuro para emagrecer

O chocolate escuro não está fora de limites quando você está tentando dietas para perder peso enquanto o chocolate escuro está cheio de antioxidantes poderosos, incluindo polifenóis e flavonoides que ajudam a manter suas artérias claras e evitar ataques cardíacos.

Um grama de chocolate escuro pode reduzir seu risco de acidente vascular cerebral e baixar a pressão arterial.

Um estudo relacionado com 470 homens idosos mostrou que o cacau tem o super poder de reduzir o risco de morte cardiovascular em até 50% ao longo de um período de 15 anos.

Outro estudo relacionado mostrou que consumir chocolate pelo menos 2 vezes por semana permite reduzir a calcificação da artéria em até 32%. Consumir chocolate com menos frequência demonstrou ter nenhum efeito.

Não para por aí – os compostos em chocolate escuro podem conter seus desejos de alimentos gordurosos e salgados, retardam a digestão e fazem com que você se sinta cheio por mais tempo.

 

Espargos para emagrecer

Com alto teor de licopeno, os espargos são uma adição saudável a qualquer dieta saudável.

Além de saborear uma omelete com ovos, os espargos estão cheios de vitamina A para sustentar a saúde do olho e do sistema imunológico.

Comer espargos em uma base regular pode ajudar a apoiar a saúde do seu coração e reduzir o colesterol naturalmente.

Você pode se surpreender ao saber que os espargos contém proteína e ferro, além de fibras, tornando-os um excelente prato de queima de gordura para qualquer refeição.

 

Café para emagrecer

Existe uma grande razão pela quais muitos suplementos de queima de gordura contêm cafeína ajuda a aumentar seu metabolismo e mobiliza gordura dos tecidos celulares.

 

Taxa de cafeína e metabólica

Foi demonstrado através de um estudo que 600 mg de cafeína por dia permitem que as pessoas magras queimem até mais 150 calorias por dia.

* 600 mg de cafeína = 6 xícaras “médias” de café.

Um benefício adicional é que pode ajudar a prevenir acidentes vasculares cerebrais, doenças cardíacas e respiratórias, infecções e diabetes.

O café contém várias substâncias biológicas ativas que afetam o metabolismo de uma maneira boa. Essas substâncias têm um efeito estimulante e diminuem a absorção de carboidratos.

Claro, você não quer gastar o creme e o açúcar, pois isso pode compensar os benefícios. Adicione a canela ao seu café da manhã para benefícios de saúde adicionais que servem antioxidantes e ajudem a estabilizar o açúcar no sangue.

 

Sementes de linho para emagrecer

As sementes de linhaça líquidas contêm fibra solúvel que, quando misturada com água, pode criar uma mistura pegajosa que é alta em fibras e muito eficaz na supressão de cravings e fome.

É importante comer molas de linhaça e não em todo o estado.

Eles são muito eficazes na redução dos marcadores inflamatórios em 25-46% .

 

Peras para emagrecer

Uma média de pera é o equivalente a apenas 101 calorias, que permanecem uma quantidade baixa.

No entanto, as peras são uma ótima fonte de fibra e têm um baixo índice glicêmico para ajudá-lo a sentir-se mais cheio por mais tempo.

Ao longo do tempo, as peras, em comparação com a aveia, podem levar a mais perda de peso de acordo com um estudo realizado em 40 mulheres com sobrepeso.

De fato, um consumo diário de peras ajuda a estimular o crescimento de bactérias benéficas em nosso sistema digestivo.

 

Couve para emagrecer

Você pode desfrutar de couve cozinhada, suculenta ou crua. De qualquer forma, está cheio de vitamina K, Omega 3 ácidos graxos essenciais, fibra e é uma rica fonte de cálcio para ossos saudáveis.

Ele serve abundante Luteína que é importante para a saúde dos seus olhos.

Repleto de vitamina C e beta-caroteno pode ajudá-lo a ter movimentos intestinais saudáveis e o mantém completo, tornando-o excelente alimento queima de gordura.

 

Aveia para o café da manhã para emagrecer

Fazer a farinha de aveia para o café da manhã é uma das melhores maneiras de inflamar o metabolismo da queima de gordura.

É rico em proteínas, com baixo teor de gordura e carregado com minerais, incluindo ferro.

Você pode desfrutar de uma xícara de aveia cozida (= 166 calorias). Em vez de adicionar açúcar, jogue duas colheres de sopa de mirtilos ou morangos que manterão a contagem de calorias baixas.

Para classificar o efeito de saciedade de até 38 alimentos comuns, a aveia cozida ocupou a 1ª posição entre todos os alimentos para pequeno-almoço e a 3ª posição em geral de acordo com um estudo relacionado.

As fibras solúveis em água, tais como os beta-glucanos encontrados na aveia, foram comprovadas pela sua capacidade de aumentar a saciedade e reduzir o apetite através de:

– Atrasar o esvaziamento do estômago,
– Aumentando a distensão do estômago
– Liberando hormônios de saciedade.

 

Óleo de oliva extra-virgem para emagrecer

Quando você compra o azeite extra-virgem, você está recebendo a primeira pressão sobre a azeitona.

De acordo com muitos estudos relacionados, o óleo de oliva extra-virgem foi comprovado por:

– Efeitos benéficos sobre o açúcar no sangue e sensibilidade à insulina.

– Efeitos protetores (de acordo com um ensaio clínico randomizado de 418 participantes não diabéticos).

Uma dieta baseada em óleo de oliva mediterrânea pode reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 em mais de 40% de acordo com este estudo.

Verificou-se que a gordura mono saturada no azeite reduz o risco de doença cardíaca e diminui os níveis de colesterol naturalmente.

O azeite é uma gordura saudável e contém vitamina E, um poderoso antioxidante que é necessário para os glóbulos vermelhos e a vitamina K que ajuda na coagulação do sangue.

Verificou-se que uma dieta rica em azeitona aumenta os níveis de antioxidantes no sangue e causa perda de peso rápido de acordo com um estudo realizado em 187 participantes ao longo de um período de 3 anos.

 

Quinoa para emagrecer

Quinoa é um grão repleto de proteína, vitamina, mineral e antioxidante.

Quinoa emagrece?

É sem glúten e suas proteínas e fibras tornam-no um alimento queima de gordura perfeito para aumentar seu metabolismo.

Você pode desfrutar de quinoa com feijão preto ou legumes frescos para uma refeição satisfatória!

 

Salmão para emagrecer

Alto em ácidos graxos essenciais de Omega 3, o salmão pode reduzir seu risco de doença cardíaca, baixar a pressão arterial e construir membranas celulares cerebrais, mas também pode ajudá-lo a perder peso.

É uma fonte de proteína magra que pode melhorar seu sistema imunológico.

Escolha o peixe selvagem em vez do salmão criado sempre que possível.

Comer salmão pode ajudar a estimular a produção de leptina, um hormônio que é um eficaz supressor de apetite e afeta o metabolismo.

Os ácidos graxos essenciais ômega 3 no salmão melhoram os níveis de açúcar no sangue, facilitando o corpo para queimar calorias em vez de armazená-las em células de gordura.

Também reduz substâncias químicas no corpo que causam gordura da barriga e estresse no corpo.

 

Queijo tipo cottage para emagrecer

Um pouco percorre um longo caminho na adição de sabor deste queijo especial para provocar qualquer refeição.

É rico em vitamina D e cálcio, preservando e construindo músculos que são essenciais para um metabolismo forte.

Saladas ou sopas para reduzir as enzimas produtoras de gordura e aumentar a degradação da gordura corporal.

Uma colher de sopa tem apenas 1 grama de gordura e 22 calorias tornando-se uma ótima escolha para gerenciar seu peso.

Embalado com proteína para metabolizar gordura, também funciona bem para aqueles que são sensíveis à lactose.

 

Proteína de soro para emagrecer

Perda de proteína e calorias

De acordo com um estudo, a ingestão calórica total cai imediatamente naqueles que aumentam a ingestão de proteínas para 30% de calorias.

Como resultado, você começa a perder peso como um relógio.

Muitos estudos mostraram a capacidade das proteínas para ajudar a perder peso simplesmente adicionando-o a dietas sem restrições.

A proteína foi provada ser a mais saciante de todos os macronutrientes.

Adicionar proteína de soro a seu regime diário pode realmente melhorar os níveis de colesterol e níveis de insulina em jejum.

O aumento da ingestão de proteínas aumenta as capacidades de queima de gordura tornando-se uma comida queima de gordura perfeita.

A proteína de soro de leite pode aumentar a oxidação da gordura e diminuir a massa gordurosa.

Adicione-o a um smoothie pela manhã ou agite-o em uma tigela de aveia.

 

Gengibre para emagrecer

Um estudo realizado no Instituto de Nutrição Humana da Universidade de Columbia descobriu que aqueles que bebiam uma bebida de gengibre quente os faziam sentir-se cheios e saciados por longos períodos de tempo.

Consumir gengibre reduz os sentimentos de fome e melhora a termogênese.

Um estudo relacionado descobriu que o gengibre era tão eficaz quanto os analgésicos sem receita sem os efeitos colaterais.

Duas colheres de sopa de gengibre fresco podem ser imerso em água por cerca de 10-15 minutos e apreciado com limão ou mel.

 

Chá de Oolong para emagrecer

O chá de Oolong é rico em antioxidantes que provaram acelerar o metabolismo.

O chá também contém cafeína que ajuda o corpo a mobilizar a gordura dos tecidos celulares.

Para obter o máximo de perda de peso, evite adicionar açúcares ou adoçantes artificiais.

 

Lácteo cheio de gordura para emagrecer

Em minha opinião, lácteos cheios de gordura podem ser um dos alimentos para comer para perder peso, e é bom comer com moderação para aqueles que não são intolerantes à lactose.

É importante manter as variedades de gordura total, tais como creme, queijo e manteiga, porque estes têm o maior conteúdo de Vitamina K2, o que pode diminuir drasticamente as chances de doença cardíaca.

Esses alimentos podem ser facilmente consumidos, então eu recomendo apenas ter eles como parte de receitas saudáveis.

Definitivamente, fique longe de produtos lácteos com baixo teor de gordura porque é altamente processado, vazio de vitamina K2 e rico em açúcar.

 

Óleo Enova para emagrecer

O óleo Enova é feito de óleos de canola e soja e contém um tipo de gordura que é metabolizado pelo corpo de forma diferente, o que significa que não está armazenado como gordura.

O American Journal of Clinical Nutrition descobriu que aqueles que usaram o óleo Enova perderam mais peso do que aqueles que usaram outros óleos.

O óleo pode ser usado como qualquer outro óleo para cozinhar e gostos deliciosos em molho de salada caseiro.

 

Manteiga de amendoim para emagrecer

Além do sabor, a manteiga de amendoim pode saciar anseios por doces e junk foods, mantendo você mais completo com suas altas quantidade proteínas e fibras.

Demonstrou-se que melhora o seu metabolismo ajudando o corpo a queimar mais calorias ao longo do dia.

Certifique-se de comprar manteiga de amendoim feita apenas com amendoim. Não deve ter adição de óleos, açúcar ou conservantes.

Melhor ainda, procure uma loja perto de você que ofereça a oportunidade de moer sua própria manteiga de porca.

A manteiga de amendoim é carregada com Niacina que ajuda a manter seu sistema digestivo funcionando em níveis ótimos e evita inchaço na área da barriga.

 

Grãos de fava para emagrecer

Esses grãos ricos em nutrientes oferecem muitas vitaminas, minerais, fibras, Riboflavina, Tiamina e Folato, tornando-os um alimento queimam de gordura perfeito.

Eles são baixos em gordura e alto em fibras que podem ajudar a diminuir a sua cintura, controlar a fome, reduzir o risco de doença cardíaca e diabetes.

 

Toranja para emagrecer

A toranja contém um poderoso antioxidante conhecido como Naringenin, que ajuda o corpo a usar a insulina de forma mais eficiente, estabilizar os níveis de açúcar no sangue e queimar mais calorias.

A toranja também regula os níveis de açúcar no sangue, o metabolismo e diminui os níveis de insulina.

Certifique-se de comer a membrana branca carnuda também, pois também é alta em fibras.

Desfrute sozinho ou adicione-o às saladas para um sabor delicioso.

 

Manteiga Amêndoa para emagrecer

Manteiga de amêndoa e faz o acompanhamento perfeito para uma maçã fresca. É rico em proteínas, fibras e cálcio e manterá seus níveis de energia por muito tempo.

Uma colher de sopa de manteiga de amêndoa contém 100 calorias, mas você não precisa comer muito para se sentir satisfeito.

Espalhe-o em um pedaço de pão baixo em carboidratos ou mergulhe sua fruta favorita nele para um lanche perfeito.

 

Atum para emagrecer

O atum é carregado com ácidos gordos essenciais Omega 3 que podem reduzir os sintomas da síndrome metabólica.

A síndrome metabólica é um conjunto de condições de saúde que inclui níveis elevados de glicose no sangue, aumento da pressão arterial, excesso de gordura abdominal e níveis anormais de colesterol, o que significa níveis baixos de HDL.

Quando eles ocorrem juntos, eles podem aumentar seu risco de AVC, doença cardíaca e diabetes.

Alterações agressivas do estilo de vida podem atrasar ou mesmo prevenir o desenvolvimento da síndrome metabólica e outros problemas de saúde graves como diabetes.

A fim de reduzir a inflamação no organismo e ajudar a prevenir a resistência à insulina, doença cardíaca e, especificamente, síndrome metabólica, você pode garantir a ingestão suficiente de ácidos graxos essenciais ômega 3.

Escolha o atum embalado em água de nascente, em oposição a um embalado em óleo para economizar calorias.

O peixe atum é rico em proteínas e com pouca gordura, tornando a escolha perfeita para uma refeição satisfatória.

 

Nozes para emagrecer

Existem inúmeros estudos que mostram os benefícios saudáveis das nozes. Eles são ricos em proteínas, fibras e gorduras boas que aumentam a sensibilidade do seu corpo à insulina, suportando a perda de peso.

Eles também são uma das melhores fontes de ácidos graxos essenciais Omega 3 que também fornecem cálcio para construir ossos fortes.

As nozes também são boas para o coração e o cérebro, e são deliciosas em saladas ou jogadas com seu vegetal favorito.

 

Legumes para emagrecer

As leguminosas são mais baixas em calorias e altas em fibras, tornando-as uma comida queima de gordura perfeita.

Você pode consumir menos calorias e sentir-se cheio rapidamente.

Alto em proteínas e ferro, as leguminosas podem suportar seus esforços de perda de peso para emagrecer. Escolha marinha, feijão branco, grão de bico, feijão de lima ou feijão.

Atire em uma salada e divirta-se sozinho ou como um paralelepípedo.

 

Abacates para emagrecer

Além de ser cheios de fibras, os abacates também são altos em gorduras monoinsaturadas saudáveis para o coração, que o manterão completo por mais tempo.

Suas gorduras monoinsaturadas como o ácido oleico ajudam o corpo a utilizá-las como fonte de energia de queima lenta.

Os abacaxis contêm entre 11 a 17 gramas de fibra, tornando-os o complemento perfeito para ovos, saladas ou sozinho.

Demora 9 meses para cultivar um abacate e é preciso 9 meses de gestação para uma mulher ter um filho.

Os abacates são uma excelente fonte de nutrientes para mulheres grávidas. Eles podem ajudar a melhorar a assimilação de nutrientes de outros alimentos.

Eles podem ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina e o controle glicêmico que são fatores importantes no desenvolvimento de diabetes e aumento do peso.

Eles podem reduzir o colesterol LDL (ruim) e aumentar o colesterol HDL (bom).

 

Espinafre para emagrecer

O espinafre é carregado com nutrientes e baixas em calorias (CDC).

Popeye estava certo em comer seus espinafres, já que os antioxidantes encontrados nos espinafres melhoram a recuperação para melhor construção muscular e para combater os radicais livres (toxinas, produtos químicos e poluentes).

Além de ter baixas calorias, o espinafre é rico em fibras e isso se traduz em sensação cheia.

Um estudo mostrou que a ingestão diária de 5 gramas de extrato de espinafre acoplado a um programa de perda de peso de 3 meses pode resultar em perda de peso até 43% maior quando comparado com um placebo.

O estudo foi realizado sobre mulheres com sobrepeso.

Aproveitar uma salada de espinafre antes de uma refeição é uma ótima maneira de comer porções menores.

 

Vinagre de cidra de maçã para emagrecer

O vinagre de cidra de maçã não é apenas para fazer molho de salada ou como condimento.

Você pode adicioná-lo a água e beber para uma ferramenta muito eficaz para suportar todos os esforços de perda de peso.

Beber vinagre de cidra de maçã diluído no momento em que você consome uma refeição alta em carboidratos pode causar sentimentos de saciedade.

Estudos mostraram que as pessoas comiam menos 200-275 calorias durante o resto do dia depois de consumir vinagre de maçã.

Um estudo mostrou que indivíduos com excesso de peso que consumiram 28 gramas de vinagre de maçã por dia durante 12 semanas perderam quase 2 quilos.

Além disso, o vinagre de cidra de maçã percorre um longo caminho na prevenção de picos de açúcar no sangue após as refeições.

Na verdade, estudos mostraram que aqueles que são pré-diabéticos ou resistentes à insulina e bebiam vinagre de cidra de maçã encontraram os níveis de glicose no sangue cortados ao meio em comparação com aqueles que não beberam vinagre de maçã.

 

Água para emagrecer

Seu fígado precisa ser desintoxicado e quando está estressado, torna mais difícil metabolizar a gordura de forma eficaz e a gordura direta para sua cintura.

A água pura, limpa e filtrada é uma excelente maneira de aumentar as enzimas que desintoxicam seu fígado permitindo que ele trabalhe de forma mais eficiente fazendo seu trabalho.

 

CARDÁPIOS INÉDITOS PARA ELIMINAR LÍQUIDO

 

CAFÉ DA MANHÃ

OPÇÃO1: 02 torradas integrais,01 col sobremesa de geléia diet,01 copo de leite desnatado

OPÇÃO2:01 iogurte light de frutas,05 morangos,01 fatia de pão de forma integral,01 col sobremesa de requeijão light

OPÇÃO3: 02 fatias de pão de forma integral, 01fatia de peito de peru,01 copo de leite desnatado

OPÇÃO4: 01 copo de leite desnatado,01 col sopa de aveia,01 taça de salada de frutas

 

LANCHE DA MANHÃ

OPÇÃO1: 01 copo de suco de mamão

OPÇÃO2: 01 maçã

OPÇÃO3: 01 fatia de melão

OPÇÃO4: 01 copo de suco de limão com adoçante

 

ALMOÇO

OPÇÃO1: 1 prato de sobremesa de salada de grão-de-bico com cenoura, 02 pedaços de carne de panela, 02 col sopa arroz integral

OPÇÃO2: 01 xícara de folhas verdes picadas,02 col sopa de vagem cozida,02 col sopa de arroz integral,02 col sopa de carne moída

OPÇÃO3: 01 prato de sobremesa de salada de alface,tomate e vagem cozida,02 col sopa de macarrão integral,01 filé de frango grelhado

OPÇÃO4: 01 prato de sobremesa de salada de couve refogada, quinoa e tomate, 01 posta de peixe assada

 

CAFÉ DA TARDE

OPÇÃO1: 02 Castanhas do pará

OPÇÃO2: 01 fatia de bolo integral

OPÇÃO3: 01 pêra

OPÇÃO4:01 maçã

 

JANTAR

OPÇÃO1: 1 prato de macarrão espaguete com iscas de frango

OPÇÃO2: 01 filé de peixe assado, 01 prato de sobremesa de salada de cenoura e beterraba raladas

OPÇÃO3: 01 prato raso de macarrão espaguete com 02 col sopa de peito de frango

OPÇÃO4: 1 prato de sobremesa de salada de alface, 1 pires de omelete com legumes

 

CEIA

OPÇÃO1: 01 xícara de chá de erva doce

OPÇÃO2: 01 maçã com canela

OPÇÃO3: 01 pêra

OPÇÃO4: 01 copo de suco de melão

ATUALIZADO: 24.08.17

 

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