Como Perder Peso Rápido: Emagreça Fácil 9kg em 20 Dias

Como Perder Peso Rápido: Emagreça fácil 9kg em 20 dias

Como Perder Peso Rápido

10 hábitos que podem fazer você engordar

Subir na balança do banheiro ou vestir aquele jeans especial pode estar se tornando um pesadelo para muitas mulheres.

A combinação de uma rotina estressante, com falta de tempo para comer e praticar exercícios físicos faz com que muitas ganhem cada vez mais peso e, em longo prazo, tenham que conviver com os temidos pneuzinhos.

Mas quais são os hábitos que realmente prejudicam a silhueta?

Pesquisas para desvendar quais atitudes do cotidiano nos fazem conquistar uns quilos a mais não faltam.

Especialistas de todas as partes do mundo vêm tentando, há alguns anos, descobrir o que fazemos de errado durante o dia para conquistar uns pneuzinhos conforme o tempo passa.

Nesse contexto, já houve avanços significativos. Não é mais segredo que pular refeições não emagrece e que comer rápido demais ou vendo televisão nos faz ingerir mais calorias do que realmente precisamos para realizar as atividades diárias.

Assim, para não errar mais e fazer as pazes com a balança, confira abaixo quais costumes podem fazer você engordar, segundo pesquisas e especialistas da área.

Como Perder Peso Rápido Emagreça Fácil 9kg em 20 Dias

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1# Comer muito rápido

Quem reserva poucos minutos do dia para comer algo no almoço ou no jantar, sem nem prestar atenção no prato da refeição, está contribuindo para que, em pouco tempo, o jeans preferido não sirva mais.

Uma pesquisa realizada em 2008 pela Universidade de Osaka, no Japão, descobriu que aquelas que se alimentam rapidamente acabam consumindo mais calorias do que o necessário para o corpo.

Isso porque o organismo precisa de aproximadamente 20 minutos para identificar se ainda está com fome ou não, graças à ação do hormônio PYY.

O estudo contou com a participação de 1.122 homens e 2.165 mulheres.

Aqueles que comiam rapidamente até não aguentar mais tiveram mais chance de alcançar o sobrepeso, enquanto quem mastigava por mais tempo conseguia manter e até reduzir as medidas com facilidade.

A nutricionista Marcela Oliveira concorda que um dos principais motivos para o indivíduo aumentar de peso é a falta de mastigação adequada dos alimentos.

“Quem come devagar, com calma, mastigando bem os alimentos, come porções menores e tem mais chances de ficar com o corpo em dia”, afirma ela.

Para poupar calorias desnecessárias, a dica da especialista é reservar pelo menos 20 minutos para degustar a refeição. “Menos tempo do que isso é prejudicial à saúde em geral.

Tente alimentar-se em um local calmo, de preferência sem televisão, e deixe assuntos estressantes, como de trabalho, para depois. Enfim, curta o momento das refeições, aprecie a comida”, explica Chris.

 

2# Descontar as frustrações na comida

Quem nunca se entregou a uma panela de brigadeiro após brigar com o namorado, discutir com a amiga ou levar uma bronca do chefe que atire o primeiro bombom.

É comum que nossas ansiedades e frustrações acabem sendo recompensadas por guloseimas.

O corpo pode até agradecer por alguns minutos, mas o resultado desse comportamento na balança provavelmente não será positivo.

O ato de comer, além de fundamental para a nossa sobrevivência, também é um ato de prazer.

Levar o alimento à boca, sentir o sabor, a consistência e seu aroma pode provocar um turbilhão de sensações que vão da saciedade até o relaxamento. É aí que mora o perigo!

Segundo ela, pessoas ansiosas tendem a exagerar quando comem e, assim, acabam engordando. Na sequência, ficam incomodadas e ainda mais ansiosas por não estarem satisfeitas com a forma física e, para relaxar, comem ainda mais.

“Tudo vira um círculo vicioso, pois a pessoa acaba desenvolvendo uma crença inadequada de que a comida será a solução dos problemas”, explica ela.

Para que isso não aconteça, Chris indica fazer as refeições com a cabeça tranquila, concentrando-se em todos os aspectos do alimento.

Dessa forma, a refeição se torna um momento de bem-estar sem deixar de lado a preocupação com a silhueta. A mastigação desacelerada também diminui a ansiedade e o consumo calórico.

É importante saber que as frustrações da vida são normais, fazem parte do nosso dia a dia, e por isso não devemos nos sabotar por meio da alimentação.

Devemos sim conversar e desabafar, mas não descontar nos alimentos.

Ela alerta ainda que a ansiedade também pode surgir da carência de nutrientes.

Por isso, é importante manter uma alimentação balanceada e, se necessário, procurar um especialista para identificar quais compostos estão em falta no organismo.

 

3# Fazer outras coisas enquanto come

Assim como não ter tempo para se alimentar pode levar ao sobrepeso, o mesmo vale para aquelas que aproveitam o momento da refeição para assistir à televisão ou ler os emails atrasados.

Um estudo de 2011 da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, e divulgado pelo Daily Mail, revelou que as pessoas que prestam atenção apenas no que estão ingerindo possuem mais facilidade para emagrecer.

Durante o tempo do estudo, aqueles que não se distraíram durante as refeições emagreceram aproximadamente 3 quilos.

Um fato semelhante foi comprovado pela Universidade de Bristol, na mesma época. Os pesquisadores ingleses descobriram que quem costuma comer enquanto usa o computador ingere o dobro de calorias do que deveria.

Isso acontece porque a memória do que comemos é importante para reduzir o apetite. Assim, prestar atenção em outras coisas prejudica o registro dos detalhes do prato.

A nutricionista Marcela Oliveira alerta para a importância de estar atento apenas à refeição. “Devemos sempre dar muita atenção para o ato de comer e tentar ao máximo concentrar-se nesse momento”, ressalta ela.

 

4# Casamento ou divórcio

Não é mais segredo para ninguém que os relacionamentos influenciam o peso.

Mas, desde agosto do ano passado, essa afirmação saiu do senso comum e foi realmente comprovada pela ciência.

Uma pesquisa da Universidade de Ohio, nos Estados Unidos, descobriu que tanto o casamento quando o divórcio afetam a silhueta de homens e mulheres, mas de maneiras diferentes.

O público feminino tende a ganhar mais peso depois do casamento, enquanto eles são mais propensos a engordar depois do divórcio.

A explicação para essa influência do casamento na balança é resultado de um relaxamento das mulheres, que acabam se descuidando um pouco da aparência depois de conquistar o parceiro.

Além disso, muitas querem agradar ao marido e passam a cozinhar pratos elaborados e sobremesas, que são difíceis de resistir.

“Certa vez uma paciente me disse: ‘Eu casei e quis usar todas as minhas panelas, todos os aparelhos de jantar’. E isso acontece mesmo”, exemplifica
ela.

Sobre o divórcio, a ansiedade e a tristeza pela separação acabam encorajando as pessoas a descontar toda a frustração nos alimentos. Por isso, vale ficar atenta à balança nessas situações.

 

5# “Beliscar” entre as refeições

Existem mulheres que não resistem a uma guloseima.

Elas costumam “beliscar” ao longo do dia snacks ricos em gordura e calorias, como chocolates, salgadinhos prontos, balas e outras pequenas delícias que parecem inofensivas, mas não são.

É importanteressalta que comer algo entre as refeições está permitido, porém é preciso fazer as escolhas certas na hora de degustar o lanchinho.

“Opte sempre por alimentos saudáveis, como frutas, frutas secas, sementes, nozes, castanhas, entre outros”, explica Chris.

 

6# Consumir muito fast food e congelados

Se a correria do dia a dia está fazendo com que o seu cardápio seja formado por fast food e lasanha congelada, você provavelmente vai se arrepender no futuro de não ter reservado mais tempo para suas refeições.

Isso porque esses alimentos possuem um nível alto de calorias e conservantes, que favorecem o acúmulo do peso.

Alimentos industrializados e de fácil preparo geralmente são ricos em gorduras e em sódio, o que contribui muito para o aumento de peso, além de possuírem muitos carboidratos refinados, o que é pior ainda.

Se o tempo estiver realmente curto, a opção é escolher pizzas integrais e legumes congelados para incluir na dieta. Porém, segundo Chris, a melhor alternativa ainda é fazer o próprio alimento, de forma bastante natural.

 

7# Dormir pouco

Não são apenas os seus hábitos alimentares que podem fazer você engordar.

Noites de sono mal dormidas também contribuem para a formação dos pneuzinhos.

Essa foi a descoberta de um estudo das universidades alemãs Tübigen e Lübeck divulgado em julho deste ano, que analisou o comportamento de 14 homens saudáveis, com peso normal.

Ao fim da pesquisa, os especialistas notaram que uma noite de sono ruim faz com que você sinta mais fome no dia seguinte, além de comprometer também o gasto calórico, já que a tendência é que você se movimente menos quando está cansado.

A comprovação dos dados se deu por meio de exames de sangue que mostraram que, nos dias de cansaço, os níveis de grelina (hormônio responsável pela sensação de fome) ficaram mais altos, favorecendo o consumo de um número maior de calorias.

A falta de sono também inibe a liberação de leptina, um hormônio supressor de apetite, dando origem a uma combinação ideal para o acúmulo de peso.

Por isso, vale apostar no descanso para fazer as pazes com a balança.

 

8# Não tomar café da manhã

Quem pensa que abrir mão do café da manhã contribui para o emagrecimento está enganado. Na verdade, o efeito conquistado será o oposto ao desejado.

Uma pesquisa da Universidade de Taipei, em Taiwan, descobriu que o risco de obesidade é 34% maior entre as pessoas que não fazem o desjejum logo após o despertar.

Isso porque esse é o período mais ativo para a maioria dos indivíduos e, assim, requer maior quantidade de energia para ser gasta ao longo do dia.

O café da manhã, na verdade, pode ajudar a emagrecer, conforme descobriram especialistas do Hospital das Clínicas de Caracas, na Venezuela.

Nessa pesquisa, as mulheres que consumiram metade das suas calorias diárias no café da manhã tiveram mais facilidade em emagrecer.

Ainda de acordo com os pesquisadores, a falta de um café da manhã adequado emite um falso alerta de inanição que o seu corpo tende a lançar quando passa mais de cinco horas em jejum.

A partir de então, o metabolismo desacelera e começa a economizar energia, armazenando gorduras em vez de tentar queimá-las.

Pular qualquer refeição contribui para o aumento de peso. “Todas as refeições merecem atenção, principalmente o café da manhã. Tente comer pães integrais, sucos e frutas com aveia, por exemplo”, aconselha ela.

 

9# Estar sempre estressado

As pressões no trabalho e os problemas em casa também contribuem para o aumento de peso. O stress é o grande vilão na questão do peso.

O stressdesencadeia uma série de alterações hormonais que nos engordam. Mas uma alimentação balanceada, rica em vegetais e frutas, fibras e água, assim comobons hábitos alimentares, como não pular refeições e comer em um ambiente calmo, ajudam muito no controle do stress e, consequentemente, do peso.

 

10# Beber líquido durante as refeições

Aquelas que não conseguem resistir a um copo de suco ou de refrigerante (mesmo que ele seja light) durante as refeições precisam reavaliar seus hábitos para poder controlar o peso com mais facilidade.

Tomar líquidos durante o almoço ou jantar dilata o estômago, nos fazendo comer mais, e ainda dilui o suco gástrico, tornando a digestão menos eficiente.

Com isso, deixamos de absorver substâncias importantes, além de estarmos agredindo nossa mucosa intestinal, pois chegam macromoléculas (partículas de alimentos mal digeridas) na parede intestinal.

E você, já subiu na balança hoje?

 

>> Cardápio 1000 Calorias

 

Café da Manhã

  • Opção 1: chá preto ou verde em infusão sem açúcar, 2 torradas de pão de forma, 1 colher sopa de requeijão light, 1 xícara chá de pedaços de frutas de cores diferentes, como maçã, kiwi e morangos.
  • Opção 2: 1 copo 300 mL de leite desnatado com café e adoçante, 2 fatias de pão de centeio, 1 fatia fina de queijo de minas , 1 ovo cozido.
  • Opção 3: 1 iogurte batido com 3 col sobremesa de aveia e 1 banana,1 fatia de pão com 2 fatias de mussarela light e 2 fatias de peito de peru.
  • Opção 4: 1 banana amassada com 3 col sobremesa de aveia , 1 fatia de pão com 2 fatias de mussarela light e 2 fatias de peito de peru, 1 xícara de café com leite.

 

Lanche da Manhã

  • Opção 1: 1 xícara chá de gelatina diet com pedaços de frutas.
  • Opção 2: 1 banana.
  • Opção 3: 1 barra de cereais.
  • Opção 4: 1 iogurte desnatado.

Almoço

  • Opção 1: Salada verde à vontade, 1 colher de servir de arroz integral cozido e ½ concha de feijão cozido, 100 g de frango, chá preto ou verde em infusão sem açúcar (à vontade).
  • Opção 2: Salada de folhas à vontade com 1/2 tomate e 2 palmitos , 1 prato sobremesa de cenoura temperada com sal, limão e 1 col chá de azeite , 4 batatas pequenas , 2 filés de frango grelhado , 1 fatia de abacaxi.
  • Opção 3: 1 prato sobremesa de salada de escarola, cenoura ralada e 3 ovos de codorna, 2 col sopa de arroz , 3 col sopa de picadinho de carne com ervilha , 1 fatia de mamão.
  • Opção 4: Salada de agrião à vontade com 3 col sopa de grão-de-bico ,1 prato sobremesa de macarrão com brócolis, 1 filé de peito de frango grelhado.

 

Café da Tarde

  • Opção 1: 1 xícara chá de gelatina diet com pedaços de frutas.
  • Opção 2: 2 fatias de pão light , 2 fatias de peito de peru , 1 fatia de queijo branco.
  • Opção 3: 1 barra de cereal , 1 iogurte desnatado, 2 col sobremesa de proteína em pó (tipo Whey Protein).
  • Opção 4: 1 banana , 1 fatia de pão light , 1 Polenguinho light.

 

Jantar

  • Opção 1: salada equivalente à do almoço, 1 clara de ovo de galinha cozida, 2 fatias de queijo branco ou de ricota, ½ xícara chá de ervilhas frescas cozidas ou de grão-de-bico, 1 xícara chá de pedaços de frutas de cores diferentes, como mamão, pera e uva rubi, chá preto ou verde em infusão sem açúcar.
  • Opção 2: 1 prato sobremesa de salada de acelga com 1/2 laranja picada , 1 tomate temperado com sal, limão e cebola, 1/2 lata de milho, 1 lata de atum conservado em água , 1 ovo cozido.
  • Opçao 3: Salada de agrião à vontade, 1 prato sobremesa de pepino e tomate temperados com sal e limão, 2 col sopa de arroz integral , 1 filé de linguado.
  • Opção 4: Salada de alface à vontade com 2 unidades de kani, 3 col sopa de cenoura ralada temperada com sal e limão, 2 batatas pequenas cozidas , 1 xícara chá de frango desfiado.

 

Ceia

  • Opção 1: 1 iogurte desnatado ou light com sabor.
  • Opção 2: 1 fatia de abacaxi.
  • Opção 3: 1 pera.
  • Opção 4: 1 fatia de melancia.

 

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Estar em Linha Reta faz você Perder Peso?

Postura é um fator importante que tem uma influência significativa sobre a nossa forma e nossos músculos.

É geralmente feito pouca atenção à maneira como você está e isso é um problema.

Nós sempre passamos mais tempo sentados em um computador no trabalho, olhou para a sua máquina e isso não é sem consequências.

É por isso que uma grande maioria das pessoas queixa-se de dores nas costas é também chamada de doença do século.

É muitas vezes esquecido, mas o fato de pé em linha reta pode prevenir deformidades esqueléticas, mas também para construir músculos em profundidade.

 

Como Aprender a Ficar de Pé?

Como fortalecer o cinto abdominal usando por anos?

Aqui estão algumas dicas para aplicar.

Identificar a sua postura ruim para a melhor correta

Para ficarem a conhecer as suas falhas, a fim de mudar, o tempo necessário para analisar como você está como nos movemos, em situações cotidianas.

Pode-se, por exemplo, parar no final de uma tarefa no computador para ver a nossa postura atual.

 

Então Sentou Certo?

Nosso busto é demasiado inclinado para a tela?

Nosso pescoço é dobrado em nossos ombros?

A mesma coisa quando se conduz, quando se está a fazer compras ou até mesmo enquanto você anda.

Estar em linha reta para restaurar o equilíbrio de sua figura

Depois de identificar as fraquezas e faltas, seremos mais capazes de corrigir uma silhueta mais suave.

Isso faz sentido, se for realizada, por exemplo, arqueado, estômago vai se destacar.

Por outro lado, se a pessoa está lotada, nossa figura vai parecer ampla e apertada.

Alguns exercícios simples podem ajudar a mudar a sua postura.

Por exemplo, você pode praticar caminhada com um livro equilibrado na parte superior do crânio.

Ou organizar desktop para protelar os antebraços para que o nosso torso permaneça reta e que podemos controlar a sua posição.

Se essas dicas não funcionam, também podemos usar um cinto para segurar lei como encontrado em lojas de material desportivo.

 

Seu Músculo para se Tornarem mais Fino

O fisiculturismo um curso que ajuda a refinar sua barriga e fortalecer o seu profundo corpo a uma exploração de manequim.

Além dos exercícios abdominais óbvias para homem ou mulher, que também pode substituir sua cadeira de escritório com uma bola de pilates para se sentar.

Como não fornece equilíbrio, o corpo está constantemente forçado a reposicionar direito de permanência, pelve e coluna vertebral adaptar e torná-lo possível trabalhar os músculos abdominais profundos.

Quanto ao tronco e especialmente os músculos que compõem o fundo irão fortalecer e garantir a manutenção que irá alongar a silhueta.

Estas são algumas dicas que permitem a você aprender a sentar-se corretamente, para mudar o seu comportamento, prevenir dores nas costas.

Mas a emagrecer a barriga e, sobretudo, ter um esguio e elegante silhueta.

A dieta é um processo que requer tempo, paciência e motivação.

A perda de peso nunca vai acontecer em poucos dias, vai durar pelo menos várias semanas ou meses.

Se os primeiros momentos são geralmente eufóricos porque a perda rapidamente primeira, é possível que depois de algum tempo, temos mais dificuldade para se livrar de quilos.

Portanto, a nossa dieta torna-se um grande constrangimento e nós podemos ser tentados a desistir.

Como manter a moral e o desejo de fugir dos seus quilos extras?

 

Aqui estão algumas coisas para experimentar.

Saboreando a vitória e se feliz

Quando fizemos um esforço, o resultado é primordial.

É importante saber que podemos ir mais longe, além de seus limites.

Isto é especialmente verdadeiro no contexto de um regime.

Os esforços são feitos durante todo o dia, este é um processo que requer muita energia física e mental.

É por isso que é tão gratificante ver os primeiros resultados se apresentarem, quando a agulha sobe um pouco menos na escala ou quando se sentindo um pouco de flutuação em suas roupas.

São nestes momentos específicos que vai premiar os nossos esforços e vamos empurrar para continuar.

Siga a mudança de dia para dia

Para acompanhar a sua evolução, existem diferentes métodos.

É claro que é pesarem-se todos os dias ou todas as semanas.

Mas você pode usar outros indicadores.

Por exemplo, fotografando cada semana no mesmo equipamento para ver as roupas sempre ser um pouco menos apertadas.

Ele também pode tomar as medidas de seu corpo.

Este método é particularmente eficaz se deseja concentrar a sua perda de peso numa parte particular do corpo.

Isto irá acompanhar a evolução do seu corpo e implementara um programa de exercícios para esculpir seus músculos.

 

Como Medir o seu Corpo?

É simples.

Pode-se usar uma fita métrica e registrar os resultados a cada semana.

Observe seu peito, cintura os quadris, mas também transformar pernas, braços e pulsos.

Alternativas para os números da ditadura

A extensão do seu progresso pode também levar com indicadores que levamos a sério.

A mulher poderia, por exemplo, colocar em seu vestido favorito regularmente para ver o seu progresso.

Ou para ver a pulseira favorita para o seu pulso ainda refinar um pouco mais.

Um homem pode ir sobre seu jeans ou calças favoritas para ver o seu progresso.

Independentemente do método, é sempre necessário seguir o seu progresso quando queremos perder peso para ver que nossos esforços estão a dar frutos e que devemos continuar a aplicar.

A chave é a regularidade para se deslocar para ver os passos.

É ideal para manter o moral e motivação no topo

ATUALIZADO: 13.09.16

medico emagecer mulher

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  • Simpatia para emagrecer de Chico Xavier

    16 de novembro de 2016 Para Emagrecer Dicas para Emagrecer, Simpatias para emagrecer
    Separamos uma simpatia para emagrecer que se diz ser infalível. Escrita por Chico Xavier é bem simples de fazer. Confira o texto abaixo:

    Em uma quarta feira pela manhã coloque em meio copo de água o número de grãos de arroz correspondentes aos quilos que você deseja perder.

    Não coloque grãos a mais do que você deseja, pois os quilos perdidos não são recuperados.

    A noite beba a água deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água.

    Quinta feira pela manhã em jejum beba a água deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água.

    Sexta-feira pela manhã em jejum beba a água com os grãos de arroz junto.

    Obs.:

    Conserve o mesmo copo durante o processo;
    Não faça regime pois a simpatia é infalível;
    Tire o número de cópias da simpatia correspondente aos quilos que deseja perder ;
    Comece na quarta feira após distribuir as cópias;
    Publique a simpatia em um jornal qualquer na mesma semana;

  • Olá, queria também falar num metodo inovador para perder cm . chamado gessoterapia. Perdesse cm logo na 1 sessão. Para mais informaçõepodem contactar [email protected]

  • SIMPATIA DE CHICO XAVIER PARA EMAGRECER.

    Numa quarta feira pela manhã coloque meio copo de água e dentro dele o número de grãos de arroz correspondentes aos quilos que você deseja perder. Não coloque grãos a mais do que você deseja, porque os quilos perdidos não serão recuperados depois.
    À noite, beba a água, deixando os grãos de arroz. Complete novamente o copo com água.
    *Na quinta feira pela manhã, em jejum, beba a água, deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água.
    *Na sexta-feira pela manhã, em jejum, beba a água com todos os grãos de arroz.
    Importante:
    1: Conserve o mesmo copo durante o processo.
    2: Não faça regime pois a simpatia é infalível.
    3: Tire o número de cópias correspondente aos quilos que deseja perder. Por exemplo: se você quiser perder 7 quilos (kilos), faça 7 cópias.
    4: Comece a simpatia numa quarta feira, após distribuir as cópias (pode ser
    publicações em sites).
    5: Publique na mesma semana.