Como Perder Peso Rapidamente 7kg em apenas 30 dias

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Dicas Para uma Dieta Rápida

O Natal é o tempo do ataque aos biscoitos e a muitas outras delícias da festa. Sem mencionar o suntuoso jantar de Natal.

Os pneuzinhos tornam-se um companheiro bastante indesejável das festas. Com estas dicas de uma dieta rápida você se livrará rapidamente deles.

É difícil dizer “não” com todos os presentes de Natal. Contudo, quando os pneuzinhos aparecem, basta uma dieta rápida para este caso. Não haverá nenhuma dieta drástica porque você tem seus hábitos e fraquezas.

A dieta rápida funciona assim: você detecta e corrige os seus erros alimentares, e com isso o seu corpo permanece saudável.

 

>> A sugestão de nossa página é:

1. Chega de doces!

Para não testar o seu autocontrole, você deve separar todos os doces e lanches e colocá-los em gavetas e lugares bem escondidos.

Com isso, a tentação dos doces e salgadinhos será menor.

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2. Reduzir as porções!

As porções de alimentos devem ser reduzidas. De nenhuma maneira você deve ter um almoço reforçado.

Certifique-se para não comer muito, especialmente à noite. Em seu jantar você pode substituir a gordura e os acompanhamentos por saladas com espinafre ou rúcula.

 

3. Não há nada melhor que os pequenos lanches!

Pequenos lanches também desempenham um papel importante na perda de peso bem sucedida, explicou o doutor David Levitsky, nutricionistas em relação à adequação de homens.

Então, para impedir grandes e desnecessárias porções na hora do almoço por causa da fome, uma lanche poderia reduzir e muito estas calorias a mais.

Pessoas comuns que comem regularmente pela manhã, consumirão 400 calorias a menos no almoço do que aqueles indivíduos que se alimentam apenas no almoço e no jantar

 

4. Faça os lanches sem açúcar!

Lanches são permitidos. No entanto, os doces não ajudam a reduzir o peso.

Ao escolher os lanches você pode ser criativo: chips de couve com iogurte grego ou caseiro, ovo e um punhado de nozes. Os chips de coco são uma opção e até mesmo meio abacate com algumas tirinhas de aipo.

 

5. Nade nisto!

De acordo com o consultor alimentar Karl Bickley, a água contribui efetivamente para regenerar o corpo e desintoxicar; é o que ele diz no portal da saúde.

As bebidas sem ácucar – chamadas diet, não ajudam de nenhuma maneira a perder peso.

Não seja enganado porque elas são exatamente o que você não precisa para perder as suas medidas.

 

>>> Planejamento semanal das refeições

>> Segunda-feira

Café da Manhã
Shake

Lanche da Manhã
1 barra de cereal

Almoço
2 colheres de purê de batata
2 colheres de feijão
1 filé pequeno de frango grelhado
Salada de rúcula, tomate e pepino à vontade
3 colheres de beterraba ralada

Lanche da Tarde
1 maçã

Jantar
Shake

Ceia
1 cacho de uvas

 

>> Terça-feira

Café da Manhã
Opção 1: Shake
Opção 2: Uma taça pequena de salada de frutas com 1 iogurte desnatado e uma colher de sopa de linhaça

Lanche da Manhã
1 barra de cereal

Almoço

2 colheres de arroz integral
2 colheres de salada de grão de bico com atum
Salada de alface crespa, agrião e palmito à vontade
3 colheres de cenoura ralada

Lanche da Tarde
1 copo de suco de laranja

Jantar
Shake

Ceia
1 maçã

 

>> Quarta-feira

Café da Manhã

Shake
Lanche da Manhã
1 barra de cereal

Almoço

2 colheres de purê de mandioca
2 colheres de feijão
1 fatia de carne assada
Salada de repolho à vontade
3 colheres de sopa de vagem

Lanche da Tarde
1 pera

Jantar

Shake

Ceia
1 tangerina

 

>> Quinta-feira

Café da Manhã
Opção 1: Shake
Opção 2: Um iogurte natural desnatado com uma colher de geleia de frutas diet e 1 colher de linhaça

Lanche da Manhã
1 barra de cereal

Almoço
2 colheres de arroz integral
2 colheres de lentilha
1 posta de peixe grelhado ou cozido
3 azeitonas pretas
Salada de alface com cebolinha picada picada à vontade

Lanche da Tarde
1 copo de suco de uva

Jantar
Shake

Ceia
½ mamão papaia

 

>> Sexta-feira

Café da Manhã
Shake

Lanche da Manhã
1 barra cereal

Almoço
2 panquecas de frango
Couve cortada em tirinhas e cozida com alho à vontade
3 colheres de sopa de jerimum cozido

Lanche da Tarde
10 morangos

Jantar
Shake

Ceia
1 pera

 

>> Sábado

Café da Manhã
Opção 1: Shake
Opção 2: Uma banana com canela e 1 colher de chá de mel ao forno e 1 fatia de queijo branco light

Lanche da Manhã
1 barra de cereal

Almoço
1 fatia media de lasanha de legumes com queijo branco
Salada de escarola à vontade
3 colheres de abobrinha ralada

Lanche da Tarde
1 tangerina

Jantar
Shake

Ceia
1 xícara de chá de camomila

 

>> Domingo

Café da Manhã
Shake
Lanche da Manhã
1 barra de cereal

Almoço
2 pegadores de macarrão integral com 1 concha de molho de tomate com carne moída
1 colher de queijo ralado
Salada de alface à vontade

Lanche da Tarde
1 mamão papaia

Jantar
Shake

Ceia
1 cacho de uvas

Ficou com alguma duvida ou tem Sugestões deixe abaixo nos comentários, sua opinião ou critica é muito importante.

 

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