Como Perder Peso em Uma Semana: Emagreça Sem Passar Fome 7kg

Tudo Sobre Como Perder Peso em Uma Semana: Emagreça Sem Passar Fome 7kg

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Perda de Peso: Pra que Serve as Proibições?

A partir de amanhã sem doces, sem Coca-Cola, sem sanduiches, quanto mais você quiser um destes alimentos, mais você pensará permanentemente neles.

“Esta é uma reação normal do cérebro,” explica o Professor Joachim Westenhöfer, nutrição e Saúde psicológica na Universidade de ciências aplicadas em Hamburgo.

Seus pensamentos giram em torno dos alimentos proibidos, cada vez mais e mais. Você precisa verificar e ter forças para não recair.

Até um belo dia chegar, quando você jogar todas as interdições ao mar, porque você está estressado ou de mal humor. Então, você começa com tais desejos como, por exemplo, de comer a caixa inteira de chocolates. De acordo com o lema: agora já não importa.

 

>> Dick Através da Dieta?

O mesmo problema manifesta-se com dietas rígidas. Não deve comer certos alimentos ou não exceda os limites de calorias, é apenas uma questão de tempo até que você cancele o direito à greve.

Estudos confirmam: muitas vezes a desenfreada compulsão alimentar é seguida de proibições rigorosas.

Alguns até mesmo causam transtornos alimentares de forma à alternância de “nunca mais” e “muito obrigado ao mesmo tempo”.

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Quer manter seu peso ou se livrar dos quilinhos a mais, isso é possível com um controle flexível mais provável. Isso quer dizer: “há limites realmente claros para você, mas abaixo deste, você tem um determinado espaço”.

Seria você comer menos doces e alimentos de alto teor de gordura, em seguida, inserir um máximo específico de alimentos saudáveis. Por exemplo, um tablete de chocolate por semana ou uma xícara de creme.

Se você então come todos os dias um pouco de cada vez ou duas vezes uma porção maior, cabe a você. Devido ao fato de que o ‘proibido’ agora está disponível, seu valor particular está desaparecendo, e você ira se contentar com menos.

Também é importante: anotar pecados ocasionais. Você vai com amigos no restaurante, Grill, está de férias, então você não deve permanentemente conter-se.

“Tente, mas compense isso por comer um pouco menos antecipadamente ou nos próximos dias”. Para que possa desfrutar de todos os géneros alimentícios.

 

>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO:

>> Segunda-feira

Café da Manhã
2 fatias de pão integral com requeijão light + 200 ml de leite desnatado + café com adoçante + 1 fatia de queijo branco

Lanche da Manhã
1 fruta

Almoço
Salada de rúcula e tomate cereja + 2 colheres rasas de arroz integral + 1 concha média de feijão + 1 colher (sopa) de quiche de alho-poró + 1 colher (sopa) de brócolis refogado

Lanche da Tarde
1 barrinha de cereais

Jantar
Salada de alface, tomate e palmito + 1 omelete de forno com vegetais

Ceia
1 iogurte light

 

>> Terça-feira

Café da Manhã
3 torradas integrais com creme de ricota + 200 ml de leite desnatado com achocolatado light + 1 fatia de queijo branco

Lanche da Manhã
1 mix de cereais

Almoço
Salada mista variada + 2 colheres de arroz integral + 1 unidade de crepe com molho de ervas

Lanche da Tarde
1 fruta

Jantar
Salada de folhas verdes + 1 colher (arroz) de risoto de pera e nozes

Ceia
1 iogurte light

>> Quarta-feira

Café da Manhã
1 pão francês integral com margarina light + 200 ml de suco de laranja + 1 unidade de polenguinho light

Lanche da Manhã
1 iogurte light

Almoço
Salada de alface, agrião e cenoura ralada + 2 colheres de arroz (branco ou integral) + 1 colher (sopa) de suflê de queijo + 3 ovos de codorna

Lanche da Tarde
1 fruta

Jantar
Salada de folhas + 1 colher rasa de arroz branco + 1 colher (sopa) de abobrinha ao forno

Ceia
2 torradas integrais

 

>> Quinta-feira

Café da Manhã
5 biscoitos integrais + geleia diet + 200 ml de vitamina: leite desnatado + 1 fruta

Lanche da Manhã
1 mix de cereais

Almoço
Salada mista variada + 2 colheres (arroz) de fusille com alcachofra

Lanche da Tarde
1 iogurte light

Jantar
Tabule + 1 colher (sopa) chuchu recheado com ricota e peito de peru

Ceia
1 fruta

 

>> Sexta-feira

Café da Manhã
2 fatias de pão integral + patê de atum light + 200 ml de leite desnatado + café com adoçante + 1 fatia de queijo branco

Lanche da Manhã
1 fruta

Almoço
Salada de palmito com tomate + 2 colheres de arroz integral + 1 concha média de feijão + 1 colher (sopa) de pimentão recheado

Lanche da Tarde
1 barrinha de cereais

Jantar
Salada de alface americana, rúcula e manga + 1 panqueca de ricota, tomate e manjericão

Ceia
1 fruta

 

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