Como Perder Peso em Uma Semana: Emagreça 5kg (GARANTIDO)

Tudo Sobre Como Perder Peso em Uma Semana: Emagreça 5kg (GARANTIDO)

Como Perder Peso em Uma Semana

Emagrecer em uma semana sem passar fome é possível confira como

Comer devagar, Cortar farinha, Praticar esportes, Dormir Bem, Mastigar bem a Refeição, Não comer na frente do Computador ou Tv.

Essas são apenas algumas dicas simples e fáceis de serem colocadas em pratica que podem fazer toda diferença em sua Dieta para Emagrecer.

Para ajudar você que deseja emagrecer sem passar fome perder peso para entrar novamente naquele jeans, preparamos um saudável e saboroso cardápio com 1000 calorias que fara você emagrecer 7 kg em apenas 7 dias.

Para ajudar você a ter o resultado esperado separamos 5 dicas para emagrecer simples e fácil de seguir:

7 Dicas Simples para Perder Peso

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Comer antes de dormir

Se você está planejando se render a uma refeição caprichada, é melhor deixar para acumular calorias enquanto ainda não anoiteceu.

Afinal, comer demasiadamente nas últimas horas do dia pode levar ao sobrepeso.

“À noite, o nosso metabolismo está mais lento e, se exagerarmos nesse período, com certeza ganharemos peso.

Procure não comer e deitar e prefira sempre alimentos leves, como uma sopa, leite com aveia ou uma fruta”, explica ela.

 

Pular refeições

Para quem acha que ficar o maior tempo possível sem se alimentar é a melhor forma de se manter magro, vale a ressalva de que todas as refeições merecem atenção.

Além de deixar o metabolismo mais lento, fugir da comida faz com que você vá acumulando a sensação de fome ao longo do dia. Assim, o resultado é que, na próxima refeição, você consumirá muito mais alimento do que o necessário.

 

Não fazer exercícios físicos

Aquelas que estão de dieta sabem que o exercício físico não pode ser deixado de lado para conquistar o emagrecimento.

Quem deseja manter o peso também não deve fugir da academia. Afinal, essa é a melhor forma de compensar os exageros nas refeições.

E não adianta justificar o sedentarismo com a falta de tempo: um estudo publicado em julho descobriu que dividir os 30 minutos de exercícios físicos diários recomendados pelos médicos em três sessões de 10 minutos traz tantos benefícios ao corpo quanto malhar continuamente em apenas um período.

O segredo está em treinar com pelo menos um pouco de intensidade para que o corpo agradeça.

 

Ter amigos gordinhos

Outro estudo alertou para a influência dos amigos nos processo de ganho de peso.

De acordo com os antropólogos responsáveis pela pesquisa, a obesidade é “socialmente contagiosa”, ou seja, ela se espalha entre amigos e parentes.

Para chegar a essa conclusão, 101 mulheres foram entrevistadas, assim como mais de 800 pessoas entre amigos próximos e parentes das voluntárias.

Ao fim do levantamento, ficou comprovado que o risco de obesidade é maior se a rede de contatos do indivíduo tem mais obesos.

O segredo para evitar o problema é ter consciência e não adquirir os hábitos dos outros.

Nesse contexto, vale sair para jantar com menos frequência, já que nem sempre é possível fazer escolhas melhores ou negar as guloseimas oferecidas pelos amigos.

 

Evitar a balança

Para evitar surpresas desagradáveis com a balança, a última dica é não fugir dela. Isso porque, ao saber como andam suas medidas, fica mais fácil controlá-las.

“Devemos saber nosso peso e tentar mantê-lo sempre.

É muito importante também conhecer a nossa composição corporal, quanto temos de gordura (%) e quanto temos de massa magra.

Para as mulheres, o ideal é que o percentual de gordura no corpo fique em 25% e, para os homens, em torno de 15%”, completa ela.

 

Cardápio 1000 calorias

Café da Manhã

  • Opção 1: 1 copo 300 mL de leite desnatado com achocolatado light , 2 fatias de pão integral, 1 col sobremesa de requeijão light, 1 fatia fina de queijo de minas.
  • Opção 2: 1/2 copo 150 mL de leite desnatado com 1 col sopa de leite desnatado em pó, 1/2 pão sírio , 3 fatias de peito de peru defumado, 1 fatia fina de queijo de minas.
  • Opção 3: 1 iogurte desnatado batido com adoçante, 3 rolinhos de peito de peru com mussarela light.
  • Opção 4: 1/2 iogurte desnatado, 1/2 xícara de chá de granola, 4 morangos médios com 1 col sobremesa de mel.

 

Lanche da Manhã

  • Opção 1: 1 maçã.
  • Opção 2: 1 iogurte light.
  • Opção 3: 1 fatia de queijo Minas.
  • Opção 4: 1/2 copo 150 mL de leite desnatado batido com 1/2 maçã e canela.

 

Almoço

  • Opção 1: Salada de folhas à vontade com 1/2 pepino e 2 col sopa de beterraba, 1 prato sobremesa de brócolis e couve-flor cozidos e temperados com sal, limão e 1 col chá de azeite , 4 col sopa de purê de batata, 1 1/2 bife de filé mignon grelhado, 2 fatias de abacaxi.
  • Opção 2: Salada de folhas à vontade com 2 kanis , 4 col sopa de milho verde , 4 col sopa de arroz integral ,1 posta grelhada de salmão fresco.
  • Opção 3: Salada de agrião à vontade, 4 col sopa de arroz, 2 col sopa de feijão , 4 fatias de carne magra cozida.
  • Opção 4: Salada de folhas à vontade com 3 unidades de kani ,2 col sopa de arroz , 2 col sopa de lentilha,1 filé mignon grelhado , 1 col sopa de vagem e cenoura refogadas.

Café da Tarde

  • Opção 1: 1 fatia de pão light , 2 col chá de geléia de frutas, 1 fatia fina de queijo branco.
  • Opção 2: 1 iogurte light sabor frutas.
  • Opção 3: 1 copo 300 ml de leite desnatado.
  • Opção 4: 1/2 pão sírio, 1 col sobremesa de queijo cottage, 1 fatia de peito de peru.

 

Jantar

  • Opção 1: 1 prato sobremesa de salada de alface, aspargos e tomate, 1 sobrecoxa de frango sem pele assada ,2 col sopa de purê de batata.
  • Opção 2: 1 prato sobremesa de vegetais refogados com shoyu (vagem, acelga, cenoura e champignon) , 2 col sopa de arroz ,1 col sopa de lentilha, 1 bife de carne bovina cortado em tirinhas e refogado com palmito.
  • Opção 3: 1 prato sobremesa de salada de acelga,2 col sopa de cenoura ralada , 2 col sopa de beterraba ralada ,2 berinjelas assadas recheadas com carne moída.
  • Opção 4: 1 prato sobremesa de salada de alface e tomate , 1 omelete preparado com 2 claras e 1 gema com 1 col sopa de ervilhas,2 col sopa de abóbora refogada.

 

Ceia

  • Opção1: 1 banana.
  • Opção2: 1 barrinha de cereais.
  • Opção3: 1 pêra.
  • Opção4: 1 fatia de mamão.

 

Que esporte escolher? O que fazer na academia para perder peso? (Artigo + 3 dicas)

Muitas vezes pensamos que voltar a praticar esporte (seja ele qual for) irá nos fazer perder peso naturalmente. Isso não é inteiramente verdade.

Se o objetivo é perder peso, especialmente de gordura corporal, você deve gastar mais calorias do que você consome. Que esporte pode te ajudar?

É importante lembrar que para um déficit calórico, há duas soluções: comer menos (calorias, não necessariamente quantidade) e/ou se movimentar mais.

A combinação dos dois itens traz um resultado muito mais rápido, você vai entender.

Se você escolher, pelo menos, parte da segunda opção, temos de encontrar uma atividade física que mais lhe interesse, e que gaste mais calorias. A resposta que você espera, é “correr”.

Há algumas pessoas que gostam, que bom para elas, porque esta ainda é a melhor solução.

Em uma hora de corrida elíptica ou de bicicleta você queima até 400 kcal. Se você é daqueles leitores atentos, lembre-se que a perda de 1 kg significa queimar e não comer 9000 calorias, comparado com o seu metabolismo.

Isto significa que se você tem um peso estável agora, e se você não mudar nada em sua rotina apenas começar a pedalar 1h por dia, você terá perdido em 22 dias 1 quilo.

Se você fizer isso e retirar 2 pedaços de bolo, ou 2 cappuccinos, ou 1 iogurte, 1 ou 2 pedaços de pão (200kcal cada) de sua dieta diária você só precisará de 2 semanas para perder 1 quilo.

Dois biscoitos a menos e 1 hora de bicicleta equivalem a 2 quilos eliminados por mês.

Resumindo, qual esporte escolher? Praticar qualquer exercício repetitivo não é muito difícil e irá fazer você suar. Pode parecer simples, mas a ideia é exatamente essa.

A corrida para fazer em ambientes fechados

  • A elíptica
  • A esteira (corrida mais pesada)
  • A moto
  • O remador
  • A corrida para fazer ao ar livre
  • Jogging
  • Natação
  • Ciclismo
  • Patins
  • Pular corda (para os corajosos)
  • A caminhada rápida

 

(VÍDEO) DICAS PARA EMAGRECER QUE FUNCIONAM (GARANTIDO)

 

Qual é o ritmo certo?

Dizem que frequentemente abaixo de meia hora é inútil. Falso.

Seu corpo queima calorias desde o primeiro minuto, ele precisa de energia que vai achar em algum lugar.

Então, nenhum exercício nunca é fútil, exercitar-se por menos que seja é sempre melhor do que ficar sentado no sofá.

Só que, durante as sessões de curta duração (menos de 30 minutos), seu corpo irá eliminar a energia mais fácil, geralmente a encontrada nos alimentos que ainda estão em seu estômago.

Ao passar dos 40 minutos (dependendo do esforço e do metabolismo), seu organismo irá explorar as reservas de energia mais profundas. Isso diminui o risco de perder músculos.

Para considerar uma perda de peso em ritmo bom considere correr mais de 30 minutos e de 3 a 5 vezes por semana.

Não é super divertido correr. Se você tiver sorte terá uma tela em sua esteira ou um parque agradável ao seu lado.

Faça uma boa lista de reprodução musical e pense no bem feito ao seu corpo (ou lembre-se do maiô novo que pretende usar e use como motivação).

 

Bônus: 3 conselhos passiva-agressiva baseada em fatos reais

1. Se você quer perder peso, a prática de esportes nunca é uma desculpa para comer mais.

Se você gastar 45 minutos em uma esteira ou em uma bicicleta não ganhe as calorias perdidas quando voltar para casa.

Estamos de acordo, pode ser uma opção de backup: você sabe que vai comer demais se for a um restaurante ou em um aniversário, e de repente, você pode cavar um déficit calórico, perdendo todo esforço feito anteriormente.

Não se prive, mas tenha consciência, em qualquer caso este deverá ser um tratamento diário. Satisfeitas com seu empenho, muitas pessoas após concluírem os treinos treino se lançam sobre cerveja ou chips.

Se você quer perder peso, você vai correr de propósito, e em seguida vai consumir duas vezes mais calorias ao chegar em casa?

Não faz sentido. É ruim para o seu corpo que não entende os sinais: pode envolver grande gasto calórico com “justa recompensa depois”.

Se você ficar louco, que seja louco por coisas que tenham pelo menos um interesse nutricional.

É importante que seu corpo reforce as reservas de energia logo após um bom treino (falaremos mais tarde), mas nunca com um grande copo de açúcar (assim como os presentes em refrigerante ou álcool) ou em uma taça grande de gordura saturada (batatas fritas, fast food, donuts).

Além disso, você tende a comer muito mais quantidade destas coisas “não saudável” do que o habitual, porque você diz “eu pratico esporte”. Se você comer mais do que aquilo que você perdeu de nada irá servir seu esforço.

 

2. Não acredite nas classificações de calorias de máquinas.

Se você estiver familiarizado com atividades esportivas você sabe que as máquinas de exercícios são geralmente enganosas.

Existem exceções, elas são geralmente confiáveis, mas é importante ficar atento.

Tudo depende das configurações e o software da máquina, mas, em geral, após praticar alguma atividade física em esteiras e bicicletas ergométricas, por exemplo, busque na internet sites que calculem corretamente o quanto você perdeu com determinada atividade de acordo com seu sexo, idade, altura e peso.

(E, novamente, se a máquina indica que você perdeu 400 kcal isso não significa que deve ir comprar um pão de mel, se fizer isso não terá resultados eficazes).

 

3. Lembre-se de trabalhar os músculos também.

Sim, correr é o melhor para você perder peso. Mas você sabe o que acontece com seus músculos quando você perde peso? Perdemos uma grande parte muscular.

Portanto, se tiver perdido 2kg e 70% desse peso for de músculos de nada adiantou.

Muitas vezes a perca de peso não tem nada a ver com a aparência física: você pode manter o mesmo peso por meses e diminuir 3 números de calça.

Então, para ter certeza de que não está consumindo seus músculos durante o exercício, siga essas 2 pequenas dicas: continue sua série de exercícios na academia (mesmo que isso signifique 10 flexões de joelhos e 2 vezes séries de 20 abdominais na parte da manhã).

Coma bastante proteína. O ideal é acoplar cada sessão de corrida com uma sessão de musculação (correr no mínimo 45 minutos e pelo menos 15 minutos de musculação para começar).

ATUALIZADO: 29.06.16

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  • Numa quarta feira pela manhã coloque meio copo de água e dentro dele o número de grãos de arroz correspondentes aos quilos que você deseja perder. Não coloque grãos a mais do que você deseja, porque os quilos perdidos não serão recuperados depois.

    À noite, beba a água, deixando os grãos de arroz. Complete novamente o copo com água.
    *Na quinta feira pela manhã, em jejum, beba a água, deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água.
    *Na sexta-feira pela manhã, em jejum, beba a água com todos os grãos de arroz.

    Importante:

    1: Conserve o mesmo copo durante o processo.
    2: Não faça regime pois a simpatia é infalível.
    3: Tire o número de cópias correspondente aos quilos que deseja perder. Por exemplo: se você quiser perder 7 quilos (kilos), faça 7 cópias.
    4: Comece a simpatia numa quarta feira, após distribuir as cópias (pode ser publicações em sites).
    5: Publique na mesma semana