Como Perder 10kg em 30 dias: Novo Cardápio

Tudo Sobre Como Perder 10kg em 30 dias

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10 PASSOS PARA PERDER 3 KG POR SEMANA SEM FAZER DIETA

Você não tem que fazer uma dieta radical para perder peso em um ritmo rápido. Há uma abundância de métodos saudáveis para perder peso, e fazer qualquer uma das estratégias a seguir com certeza ira te emagrecer

Não há necessidade de fazer todos os dez de uma só vez, basta começar com o que ressoa com você acha mais fácil.

Não se trata de fazer a escolha certa, mas fazer uma escolha e, em seguida, fazer a coisa certa por ficar e não desistir se as coisas não mudam radicalmente durante um dia.

Como Perder Perder 10kg em 30 dias Novo Cardápio

 

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Escolha uma para começar!

>> 1. Coma três refeições e dois lanches

Se você tende a não tomar café da manha, ou têm uma tendência a exagerar no almoço ou jantar, a mudança para 3 refeições por dia, com dois lanches vai fazer toda a diferença.

Um lanche entre o almoço e outro antes do jantar, é ótimo. Resista à tentação de comer depois que você jantou o que não só pode atrapalhar seu sono como também pode ser um problema para o seu sistema digestivo.

Você vai descobrir que muitos programas de dieta dizem para você comer várias refeições por dia e tamanhos menores a cada dia, mas na verdade é apenas uma questão de estratégia e ir se cuidando para não extrapolar.

 

>> 2. Beber mais água

É fácil ficar desidratado, e muitos de nós estamos e nem sequer percebemos isso. Beber água pode ajudar a conter a sua fome, e muitas vezes o sinal de sede é confundida com a fome, mantenha assim uma garrafa de água por perto sempre que puder.

Ela também vai ajudar seu corpo a eliminar toxinas e outros resíduos do seu sistema, mantendo o fígado e os rins funcionando corretamente. Estar bem hidratado também significa melhorar a digestão, seus órgãos digestivos sofrer em estado de desidratação.

 

>> 3. Medir o quanto de calorias você gasta por dia

Fazer uma atividade física, e saber o quanto você gastou pode ser ótimo para te ajudar a focar nos objetivos. Isso lhe dará mas força para prosseguir, e para fazer mais do que esta fazendo.

Existem aparelhos que medem o tempo e as calorias que foram gastas, se tiver disponibilidade, procure saber melhor sobre ele, será muito útil.

 

>> 4. Encha o seu prato com super alimentos

Confira nossa lista de super alimentos e comece a adicionar mais e mais deles em suas refeições diárias.

Eles são projetados para dar ao seu corpo todas as vitaminas, minerais e outros nutrientes que você necessita, mantendo a sua gordura e calorias baixas até que você possa se sentir energizado, em vez de lento e pesado.

A vantagem de comer estes tipos de alimentos é que eles ajudam você a viver uma vida mais feliz, assim como o benefício de ter uma cintura mais fina e um aumento da energia.

 

>> 5. Comece a praticar um esporte

É difícil ter motivação para exercícios e se manter ativo. Se envolver em um esporte torna tudo mais divertido.

Ele pode ser mais qualquer esporte de verdade, mas é claro, você precisa de um que seja relacionando a suar muito, pois você quer perder peso, o exercício precisa ser aeróbico.

Quando você tiver alguma competição deste esporte é mais fácil se motivar para começar a praticar, e não apenas encontrar uma motivação individual correr ou ir a academia.

 

(VÍDEO) DICAS PARA EMAGRECER QUE FUNCIONAM (GARANTIDO)

 

>> 6. Corte o açúcar

Cortar o açúcar pode ser difícil para muitas pessoas. Muitos doces açucarados são livre de gordura, o que é tecnicamente verdade, exceto que o corpo transforma que o excesso de açúcar em gordura, por isso, a essência do açúcar está fazendo você engordar, e também está causando estragos em seus níveis de glicose no sangue, o que pode levar a complicações se não for controlada.

Você não tem que deixar de comer completamente o açúcar, mas comer açúcar apenas em um dia da semana, já vai fazer uma boa diferença.

Quando chegar ao peso que quer, você pode reintroduzir em sua dieta em pequenas quantidades, se você achar que ainda quer mais.

 

>> 7. Caminhar uma hora por dia

Se você não alterar em nada seu estilo de vida e simplesmente começar a andar por uma hora ao dia, você vai ver o seu peso aos poucos, atingir um nível natural e saudável.

Isso não tem que ser uma caminhada rápida, você pode simplesmente ir a um ritmo relaxante, mas não se esqueça de permanecer uma hora.

Leve a sua caminhada ao ar livre sobre o sol para ter melhores resultados. Este é um grande momento para ouvir suas músicas favoritas e se sentir bem.

 

>> 8. Comesse a fazer Yoga

Yoga é um ótimo exercício para aqueles que querem aumentar a mobilidade em sua vida, alcançar um estado interior de alegria, e também se exercitar.

Você está esticando o corpo, aumentando a flexibilidade, e lhe permitindo um melhor desempenho, tudo em uma única atividade.

Você pode começar com o que é capaz de fazer, e trabalhar seu caminho.

É algo que você pode praticar em qualquer lugar, e a combinação de alongamento, treinamento de força e cardio é certo para te ajudar a perder alguns quilos.

A parte agradável da Yoga é que é muito natural, então você não está forçando o corpo a fazer coisas que não fazia antes, estará explorando seu corpo

 

>> 9. Acabe com as comidas rápidas

É realmente difícil se livrar do tanto de comida rápida que nos rodeia a cada dia, mas quebrar esse hábito pode fazer maravilhas para a sua saúde e bem-estar e você ira emagrecer com certeza.

Não existe nenhum benefício nutricional em comes essas “porcarias”, mas também faz você se sentir lerdo e cansado para fazer qual quer tipo de exercício físico.

Cozinhe você mesmo comida de verdade, que dai você será capaz de ter controle sobre o que está comendo, e você estará cortando coisas como gordura trans, óleos hidrogenados, MSG, e outros males que podem realmente fazer uma bagunça nos seus órgãos internos, e da forma como você se sente em geral.

 

>> 10. Construir massa muscular magra

Construção de massa muscular magra é uma forma de aumentar o seu metabolismo para que você queime mais calorias a cada dia, isso ira te ajudar a perder peso.

Esteja ciente de que quando você começar a mudar sua estrutura de corpo para que ele tenha menos gordura e mais músculo, você não pode ver muita diferença na balança.

Músculos pesam mais que gordura, você só precisara fazer um acompanhamento do percentual de gordura no seu corpo, a fim de atingir um nível baixo.

 

(VÍDEO) 50 NOVAS DICAS PARA EMAGRECER RÁPIDO (GARANTIDO)

 

>>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO PARA EMAGRECER:

 

Café da Manhã

  • Opção 1: 1 copo 200 mL de iogurte light de frutas, 02 torradas integrais, 01 col sobremesa de geleia de frutas diet
  • Opção 2: 150mL de leite desnatado, 01 col sopa de achocolatado diet, 1 fatia de mamão papaia
  • Opção 3: 1 xícara de chá, 2 fatia de pão light com 1 col sopa de requeijão light
  • Opção 4: 2 fatias de pão de forma integral, 1 fatia de queijo minas, 01 banana prata

 

Lanche da Manhã

  • Opção 1: 1 pera
  • Opção 2: 01 fatia de melão
  • Opção 3: 01 maçã pequena
  • Opção 4: 01 activia zero caloria

 

Almoço

  • Opção 1:01 prato de sobremesa de alface, tomate e rúcula, 02 col sopa de macarrão integral, 02 col sopa de carne moída,02 col sopa de couve-flor refoagada
  • Opção 2:01 prato de sobremesa de salada de cenoura e beterraba raladas, 1 filé de frango grelhado, 01 col sopa de polenta, 02 col sopa de couve refogada
  • Opção 3: 1 pires de salada de berinjela refogada e almeirão, 01 posta de peixe ao molho, 02 col sopa de mandioquinha salsa, 01 col sopa de chuchu refogado
  • Opção 4: 01 prato de sobremesa de salada de espinafre refogado e repolho refogado, 01 filé bovino, 2 col sopa de arroz integral, 01 col sopa de feijão

 

Café da Tarde

  • Opção 1: 02 cookies integrais, 01 copo de 150 mL de suco de acerola
  • Opção 2: 05 morangos
  • Opção 3: 1 fatia de melão
  • Opção 4: 150 mL de suco de melancia

 

Jantar

  • Opção 1: 02 col sopa de arroz integral, 1 col sopa de feijão, 01 omelete simples, salada verde à vontade
  • Opção 2: 01 prato de sobremesa de salada de couve-flor gratinada, ervilha e tomate cereja, 01 filé bovino, 02 col sopa de purê de batata
  • Opção 3: 1 filé de frango grelhado, 02 col sopa de couve refogada com cebola e tomate
  • Opção 4: 01 pedaço de peito cozido desfiado, ½ pão francês, salada de alface e tomate, 01 fatia pequena de queijo branco

 

Ceia

  • Opção 1: 01 figo
  • Opção 2: 1 kiwi
  • Opção 3: 02 damascos
  • Opção 4: 01 banana prata

 

Perder 20 kg de Gordura Abdominal em 30 Dias

Sabe que doenças como a hipertensão, colesterol elevado e diabetes são todos associados com a gordura da barriga?

Se você quiser evitar essas doenças, e eles querem ficar em forma depois dos 40, você deve tomar medidas para se livrar da barriga.

Como você pode se livrar da gordura da barriga?

 

Dieta e exercício são inseparáveis.

Tentando perder a gordura da barriga sem a devida aplicação vai levar a barriga flácida.

Músculos abdominais devem estar em boa forma para conseguir um abs forma plana.

Fazer exercício sem fazer dieta, por outro lado, levar aos enchimentos, que não são muito úteis se você quiser um flat estômago.

 

(VÍDEO) DICAS PARA EMAGRECER RÁPIDO QUE FUNCIONAM (GARANTIDO)

 

Dieta e exercício são igualmente importantes.

Cortar todos os alimentos da sucata, alto teor de gordura, colesterol elevado, de alta pureza, e alimentos processados altos.

Substitua-os com alto teor de fibras, produtos à base de plantas mais próximo da natureza possível.

Há sempre um caloroso bem equilibrado, saudável café da manhã.

Saltar o pequeno almoço vai fazer você com muita fome no jantar, e você vai comer demais.

Se você pular refeições, muitas vezes o corpo vai segurar suas reservas de gordura e armazená-lo adivinhar onde?

 

Não comer demais comida à noite.

Normalmente, as pessoas comem fora de tédio, frustração ou estresse.

Enquanto em casa, a ingestão de alimentos não controlada é muito fácil de fazer.

O principal problema com a alimentação descontrolada, à noite, há muito pouca atividade é realizada mais tarde.

Durma imediatamente depois de comer provoca níveis de açúcar no sangue e apenas nenhuma energia gasta depois disso.

Consequentemente, o excesso de açúcar é convertido em gordura.

Por conseguinte, a fim de evitar a comer ou beber descontrolada.

O fígado é o principal responsável pela queima de gorduras.

Se você não beber água suficiente, a função do fígado sofre e o processo de queima de gordura é afetado.

Você deve beber muita água, e você deve evitar comer sucos enlatados frutas, bebidas de chocolate e refrigerantes, como o seu teor de açúcar é muito alto.

Se você fizer os exercícios de abs duro para perder gordura da barriga rápido, você precisa beber muita água depois de 30 minutos de exercício.

 

Evitar todos os carboidratos processados.

Chutar nossos carboidratos processados para a sua dieta, especialmente todo o açúcar refinado e farinha.

Enquanto você está nisso, cortar grãos e batatas brancas por um tempo.

Depois de perder a gordura da barriga e obter uma barriga lisa dos seus sonhos, você pode começar a andar de bicicleta para saudáveis hidratos de carbono complexos (grãos integrais, aveia, batatas assadas, etc.) de volta para sua dieta.

Atenção: Esta dieta pode ser muito extrema para algumas pessoas usam a seu próprio critério, mas você vai ver os resultados garantidos.

Vai ser difícil, mas pensar em como sua vida vai mudar após a perda de 10,20, ou mesmo 30 kg.

Este sistema pode ser usado, não importa quanto peso você quer perder.

 

Seja perfeito

Se Você realmente quer fazer isso, você tem que estar comprometido para o mês de seguir os passos.

 

Passo 1: Dieta

Esta é a parte mais importante do processo.

Você precisa ter uma boa dieta saudável para os próximos 30 dias.

Vai ser difícil no início, mas, novamente, basta pensar sobre os resultados

Recomenda-se uma tigela de mingau quente no café da manhã algo com cerca de 150 a 300 calorias;

Para o almoço, sempre frango grelhado.

Dois ou três pequenos peitos de frango temperado na grelha e, em seguida, será perfeito.

Para o jantar, você pode ter uma tigela de especial tamanho de cereais, é recomendado o iogurte probiótico.

Se possível, a mesma porção de frango que você tinha para o almoço é ainda melhor.

 

Substituições:

Café da manhã:
Cereal quente ao invés disso você pode ter um shake de proteína ou barra de proteína em combinação com um iogurte saudável.

 

Almoço:

Não se recomenda substituir o frango grelhado para o almoço rico em proteínas e reduzir o apetite em muito baixa em calorias.
Frango é facilmente a melhor parte sobre esta dieta.

 

Jantar:

Em vez de mingau ou frango você pode comer um iogurte de manga vermelha sem gordura.

 

(VÍDEO) Reeducação Alimentar Para Emagrecer Rápido

 

Passo 2: Exercício

Você só precisa fazer um tipo de exercício, e apenas 20 a 25 minutos por dia.

Correr na esteira por 20 a 25 minutos consecutivos ou fora, em torno do bloco, ele poderia estar em qualquer lugar.

Basta executar sequencialmente por 20 a 25 minutos, e tudo que você precisa.

Quantas vezes?

Exercício 2 dias e 1 dia de descanso.

 

Passo 3: Água

Você precisa beber muita água!

Recomendado que, pelo menos, 0,5 l nos primeiros 10 dias e aumentá-la até um litro por dia, durante 20 dias.

A água ajuda a expulsar seu sistema e é uma das coisas mais fáceis que você pode fazer para perder peso.

Durante esta dieta você não pode ter qualquer outro líquido que não seja água.

ATUALIZADO: 03.10.16

 

medico emagecer mulher

 

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  • Simpatia do Chico Xavier para emagrecer

    Essa simpatia para emagrecer é muito famosa, e é simples de fazer.

    Numa quarta-feira, coloque água num copo até a metade dele, em seguida coloque grãos de arroz, sendo que a quantidade de grãos deve ser igual à quantidade de quilos que você deseja perder. Por exemplo: se você quer perder 5 quilos, deve colocar no copo de água 5 grãos de arroz.

    Na noite da quarta-feira (do mesmo dia que você fez a simpatia), você deve beber a água do copo, e deixar os grãos de arroz intactos dentro dele. Em seguida, é preciso colocar novamente água no copo até alcançar a metade dele.

    Na quinta-feira, você deve beber a água do copo logo pela manhã, e em jejum. Depois coloque novamente água no copo até a metade dele. Os grãos de arroz ser deixados intactos dentro do copo.

    Na sexta-feira você precisa beber a água do copo, e beber os grãos de arroz junto com a água.

    Depois de seguir esse ritual do copo, você precisa fazer cópias da simpatia. Você deve fazer cópias apenas das instruções da simpatia para emagrecer.

    Importante: o número de cópias deve ser igual à quantidade de quilos que você deseja perder, por exemplo: se você deseja perder 5 quilos, deve fazer 5 cópias da simpatia e enviar para 5 cinco pessoas diferentes.

    As cópias da simpatia podem ser enviadas por e-mail, cartas, ou colocadas no mural de seus amigos no Facebook, por exemplo.