→ Como Perder 5 kg em uma Semana: Dieta de uma Semana

Tudo Sobre Como Perder 5 kg em uma Semana: Dieta de uma Semana

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Perder Peso sem passar fome é possível e muito simples de conseguir.

Tenha em mente que fazer dieta de uma semana não é morrer para o mundo, é muito comum as pessoas abandonarem a vida social para evitar a tentação isso é altamente prejudicial a saúde a altamente comprometedora em relação ao sucesso do seu regime.

Radicalizar e levar sua lancheirinha light a tira colo para todo canto também não dá.

Então siga a tática, quer saber como perder 5 kg em uma semana? Simples siga sua vida normalmente não recuse convites, divirta-se e coma sim, mas com moderação. Não teu para segurar?

Tudo bem o mundo não vai acabar por causa disso, ponha em pratica a LEI DA COMPENSAÇÃO, estratégia eleita por 9 em cada 10 mulheres que conseguem manter a forma sem perder qualquer encontro ou balada.

Traduzindo: se você comeu 4 bombons em vez de apenas 2 como estava em seus planos não fique com a consciência pesada, nas próximas refeições inclua mais salada e carne grelhada.

Mas é importante você saber que a LEI DA COMPENSÃO só vai funcionar 100% se você souber contrabalancear o exagero de forma sensata e saudável.

 

FICA A DICA:

Quer acelerar sua perda de peso inclua pelo menos 3x na semana na sua rotina caminhar de pelo menos 20-30 minutos.
Vilões de uma dieta bem sucedida:

  • Não tomar água quanto tiver sede, água faz seu organismo trabalhar melhor e sacia tirando aquela sensação de fome;
  • Pular refeição não ajuda em nada, simples no final dos 7 dias da dieta você não vai ter perdido nada, isso se não tiver engordado;
  • Para de reclamar que não tem tempo se não tiver 20 minutos para fazer uma caminhada pelo menos 3 vezes na semana é porque realmente merece o peso que tem.

Como Perder 5 kg em uma Semana Dieta de uma Semana

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Cardápio completo da dieta de uma semana:

 

Atenção – Para temperar a salada utilize:

Dia 1:

 

Café da Manhã:

  • 1 fatia de pão de forma light;
  • 2 colheres de requeijão light;
  • 1 xícara de chá de leite desnatado com adoçante.

 

Lanche da Manhã:

  • 1 Maçã.

 

Almoço:

 

Lanche da Tarde:

  • 1 barrinha de cereal.

 

Jantar:

  • 1 Filé de frango grelhado;
  • 2 colheres de arroz integral;
  • 300ml de suco natural – sabor a sua escolha.

 

Ceia:

 

FICA A DICA:

Antes de iniciar a dieta que tal se pensar, depois só repita o procedimento com pelo menos 4 dias de dieta não faça isso antes pois as primeiros resultados podem aparecer só depois do terceiro dia o que pode desmotivar você a continuar a dieta.

 

Dia 2:

 

Café da Manhã:

  • 1 xícara de leite integral com achocolatado light;
  • 4 bolachas água e sal;
  • 1 colher de geleia light – sabor a sua escolha.

 

Lanche da Manhã:

  • 1 barrinha de cereal light.

 

Almoço:

  • 1 xícara de salada de tomate + milho;
  • 2 colheres de arroz integral;
  • 1 filé de frango grelhado.

 

Lanche da Tarde:

  • 1 iogurte integral sabor de sua preferência.

 

Jantar:

 

Ceia:
Chá verde á vontade.

 

FICA A DICA:

Não coloque tudo a perder não troque alimentos ou pule refeições daqui a sete dias você vera o resultado de seu esforço.

 

DIA 3:

 

Café da Manhã:

  • 1 fatia pequena de mamão;
  • 4 bolachas água e sal;
  • 1 colher de requeijão light.

 

Lanche da Manhã:

  • 1 iogurte de fruta light.

 

Almoço:

  • Salada de folhas verdes à vontade + 1 cenoura;
  • 2 colheres de arroz integral;
  • 1 filé de frango grelhado.

 

Lanche da Tarde:

  • 1 fruta.

 

Jantar:

 

Ceia:

  • 1 fatia de queijo branco magro.

 

FICA A DICA:

Bateu aquela fome de leão entre as refeições, faça como as celebridades, escove os dentes isso vai saciar sua fome momentaneamente e não tirar seu foco que é perder peso. Faça o teste e comprove você mesmo.

 

DIA 4:

 

Café da Manhã:

  • 300ml de suco soja light;
  • 1 pão integral de forma;
  • 1 colher de requeijão light.

 

Lanche da Manhã:

  • 1 iogurte de fruta light.

 

Almoço:

 

Lanche da Tarde:

  • 1 fruta.

 

Jantar:

  • 2 hambúrguer de frango grelhado;
  • 2 colheres de arroz integral;
  • 300ml se suco de laranja sem açúcar.

 

Ceia:

 

FICA A DICA:

Caminhar é o melhor aliado para uma boa saúde mental e ainda ajuda você queimar calorias que tal, caminhar pelo menos 20 minutos 3 vezes na semana.

 

Dia 5:

 

Café da Manhã:

  • 1 xícara de leite integral com achocolatado light;
  • 2 pão integral de forma;
  • 2 fatias de peito de peru.

 

Lanche da Manhã:

  • 1 fruta.

 

Almoço:

 

Lanche da Tarde:

  • 1 xícara de salada de fruta sem açúcar.

 

Jantar:

 

Ceia:

 

FICA A DICA:

Se você é uma pessoa que só começa as dietas na segunda-feira, reveja seus conceitos deve ser por isso que nunca consegue terminar seus regimes ou pior sempre terminam sem perder nem um quilo se quer.

 

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Dia 6:

 

Café da Manhã:

  • 300ml suco natural a sua escolha – com adoçante (opcional);
  • 6 bolachas água e sal;
  • 1 colher de geleia light sabor de sua preferência.

 

Lanche da Manhã:

  • 1 fruta.

 

Almoço:

 

Lanche da Tarde:

  • 1 fruta.

 

Jantar:

  • 2 hambúrguer de frango grelhado;
  • 2 colheres de arroz integral;
  • 300ml se suco de laranja sem açúcar.

 

Ceia:

  • Chá verde á vontade.

 

Dia 7:

 

Café da Manhã:

  • 300ml suco de limão com adoçante;
  • 2 fatias de pão integral;
  • 2 fatias de peito de peru.

 

Lanche da Manhã:

  • 1 barrinha de cereal sabor a sua escolha.

 

Almoço:

  • Salada de folhas verdes à vontade + 1 tomate;
  • 2 colheres de arroz integral;
  • 1 filé de frango grelhado.

 

Lanche da Tarde:

  • 1 fruta.

 

Jantar:

 

Ceia:

  • Chá verde á vontade.

Transtorno Alimentar

Para muitos de nós, a comida não é apenas um meio de sobrevivência, mas uma coisa que nos alimenta nos conforta e ajuda a trazer amigos e familiares juntos.

Os alimentos podem realmente cumprir as nossas vidas. Mas às vezes a nossa relação com a comida pode se transformar em um problema muito sério; para alguns, pode levar a um transtorno alimentar.

Abaixo, é um simples teste para detectar se você pode estar em risco de um transtorno alimentar. Lembre-se, esta não é uma ferramenta de diagnóstico clínico, mas uma auto avaliação.

Você está experimentando atualmente dramática perda de peso? SIM ou NÃO
Recentemente, tem comido grandes porções de alimentos em curtos períodos de tempo?SIM NÃO

Você cortou drasticamente certos tipos de alimentos, como carboidratos ou produtos lácteos? SIM NÃO

Você está usando laxantes ou diuréticos para perder peso? SIM NÃO
Você gasta muito tempo na frente do espelho e se preocupa com seu peso e figura? SIM NÃO

Você está com muito medo de ser gordo ou ganhar peso? SIM NÃO

Você gasta quantidades obsessivas de tempo na preparação de alimentos, para cozinhar, e receber os tipos de alimentos certos? SIM NÃO

Você costuma se preocupar com a percepção pública de sua figura? SIM NÃO

Você prefere comer em privado, em vez de sentar-se em refeições em família ou com amigos? SIM NÃO

Você de repente começou em exercício pesado ou outras atividades físicas? SIM NÃO

Você recentemente sentiu-se para baixo sobre a sua figura e peso? Você está mais propenso a mudanças de humor e irritabilidade? SIM NÃO

Se você respondeu “sim” a mais de metade destas perguntas, você pode querer verificar com o seu médico para discutir os seus riscos de ter um distúrbio alimentar.

 

O que é um transtorno alimentar?

Os transtornos alimentares podem afetar homens e mulheres, e pode levar a sérios problemas físicos e psicológicos. Transtornos alimentares mais comuns incluem:

Anorexia Nervosa: alimentos de extrema restrição calórica

Bulimia Nervosa: A compulsão alimentar seguida de purga

Síndrome de alimentação noturna: Comer mais calorias à noite

Os distúrbios alimentares podem se manifestar como sinais e sintomas físicos, psicológicos ou comportamentais.

Se você acha que um amigo ou membro da família está em risco de um transtorno alimentar, conectá-los a ajuda médica o mais rapidamente possível.

A intervenção precoce pode parar o transtorno de progredir rapidamente e severamente.

 

Os Sintomas Comportamentais

Dieta contínua: Ter um foco obsessivo em calorias, macronutrientes e grupos de alimentos específicos.

Isto pode incluir jejum excessivo, pular refeições em uma base diária, ou fazer desculpas para não comer, como se sentindo doente ou náuseas.

A pessoa pode ficar com apenas um tipo de dieta, especialmente uma que evita grupos de alimentos específicos, ou começar a substituir alimentos sólidos com líquidos, como bebidas dietéticas ou proteína.

Compulsão alimentar: Consumir quantidades excessivas de alimentos em uma sessão. A pessoa também pode ter secretamente estocagem de alimentos.

Comer em privado: Pessoas com transtornos alimentares muitas vezes sentem vergonha de comer em público. Os adolescentes podem saltar para fora em uma refeição em família, desaparecendo com seus pratos para comer em seus próprios quartos.

Eles, muitas vezes, dão outras desculpas para esse comportamento.

Vômitos e uso de laxantes: Entregando-se a vômitos auto induzidos ou uso frequente de laxantes para livrar-se rapidamente do corpo de qualquer alimento consumido. Supressores de apetite também podem ser usados para afastar dores de fome.

Obsessão com o exercício e atividade física: Continuamente engajar-se em exercícios duros, cansativos, mesmo quando a pessoa está doente ou ferida.

Mudanças na preferência alimentar: A evasão súbita de um determinado tipo de alimento, geralmente explicada como uma mudança no gosto.

Comportamento secreto: A pessoa pode mentir sobre os seus hábitos alimentares. Podem-se encontrar restos de comida que tem sido escondida.

Foco obsessivo no corpo físico: Passar o tempo na escala ou na frente do espelho várias vezes por dia.

Retraimento social: Retirada de amigos e familiares e se recusar a participar de atividades previamente apreciadas.

 

Os Sintomas Psicológicos

Preocupação obsessiva com o peso corporal, forma e tamanho.

Estranho medo de ganhar peso.

Preocupado com atividades relacionadas com a alimentação, como a preparação e cozinha.

Imagem corporal negativa. A pessoa não se sente satisfeito com sua aparência física.

Má percepção da imagem corporal. A pessoa pode sentir que elas estão com sobrepeso quando elas não estão.

A ansiedade sobre alimentos e refeições.

A falta de autoestima.

Depressão e sentimentos de tristeza e solidão.

 

Os Sintomas Físicos

Ganho de peso súbito ou rápido ou perda de peso.

Sensibilidade ao frio (devido à rápida perda de peso). Sensação de frio, mesmo em temperaturas quentes.

Frequentes tonturas e desmaios.

Fadiga crônica e baixo consumo de energia.

Vômitos frequentes que pode ser devido à desidratação.

Perturbação ou interrupção da menstruação nas mulheres.

Se você observar vários destes sinais e sintomas em um ente querido, não hesite em falar com eles abertamente sobre isso. Seja firme, mas reconfortante.

Certifique-se de que eles recebam cuidados médicos o mais rapidamente possível.

Se não for tratada no início de seu desenvolvimento, um transtorno alimentar pode levar a complicações físicas e psicológicas graves e duradouras.

 

Ajuda, eu Estou Ganhando Peso!

É crescente o número em sua escala? São seus jeans skinny se transformando em calças superapertadas?

Antes de você decidir fazer uma dieta radical, você deve saber que pizza de noite não é necessariamente a única razão pela qual você sente que está virando um lutador de sumô.

Uma vez que você identificar os muitos fatores que podem contribuir para o ganho de peso, você pode então descobrir como parar o bojo.

 

O Culpado: Comida

Demais: A mais óbvia razão que você sente um aperto em sua cintura pode ser a comida que você escolhe. Simplificando, se você come mais do que você queima, o excesso será armazenado como gordura.

Faça um inventário de sua ingestão diária de comida e bebida e determinar o que você pode cortar.

Reduzir ou eliminar energia vazia de refrigerantes, sucos com adição de açúcar, álcool, snacks salgados e alto teor de gordura ou itens carregados de gordura, fritas na cantina.

Muito pouco: Você come menos frequente, maior a chance de que seu corpo mantém-se em calorias, em vez de queimá-los.

Certifique-se de que comer pequenas refeições a cada três ou quatro horas para aumentar o seu metabolismo.

 

O Culpado: Falta de Exercício

O exercício é a maneira perfeita de manter libras fora e para equilibrar um excesso ocasional. Se você sente a picada, dirija-se para a academia mais próxima e comece a suar!

 

O Culpado: Água

Peso feminino tende a flutuar durante todo o mês devido a alterações hormonais. Um aumento nos níveis de estrogênio antes da menstruação promove a retenção de água durante vários dias.

Não precisa se preocupar, mesmo que sua escala pode mostrar até cinco quilos mais. O mais provável, o ganho é apenas temporário e depois de poucos dias seu corpo vai naturalmente livrar-se do excesso de água.

Corte carboidratos simples e sal, como farinha, açúcar (biscoitos e doces, pão branco, massas refinadas, arroz branco, batatas) durante os dias antes de seu período e você vai se sentir muito melhor.

 

O Culpado: Medicamentos

Certos medicamentos podem causar ganho de peso (por exemplo, medicamentos comumente usados para tratar transtornos de humor, convulsões, enxaqueca, diabetes e hipertensão arterial).

Se você pode descartar excessos e falta de exercício e estiver a tomar algum destes medicamentos, verifique com seu médico para descobrir se os medicamentos desempenham um papel em suas alterações de peso.

Abaixo encontra uma lista de referência parcial (e de longe não exaustiva) de alguns medicamentos que têm sido associados com o ganho de peso:

  • Esteróides: prednisona
  • Terapia de reposição hormonal
  • Contraceptivos orais
  • Antidepressivos: Elavil, Tofranil, Paxil, Zoloft, Wellbutrin, Prozac
  • Antipsicóticos: Zyprexa
  • Medicamentos anticonvulsivantes: Depakote
  • Medicamentos para diabetes: Diabeta, Diabinese
  • Hipertensão arterial drogas: Cardura, Inderal
  • Drogas de azia: Nexium, Prevacid

Está-se a tomar medicamentos que podem causar o seu ganho de peso, não pare de tomá-los sozinho.

Em vez disso, fale com seu médico para determinar se sua dose pode precisar ser ajustada ou se uma melhor opção farmacológica está disponível.

 

O Culpado: Hipotireoidismo

Se seu corpo não produz hormônio suficiente da tireoide pode ocorrer ganho de peso; se sente fraco e constantemente cansado; desenvolver o cabelo seco e a pele; e prisão de ventre.

Um teste de sangue ajudará a determinar se sua tireoide está funcionando corretamente.

 

O Culpado: Stress

A estudar para os exames e adaptação à vida universitária claro podem ser estressantes. Enquanto um chute no traseiro pode ajudá-lo a mover as coisas, os níveis de stress elevado ao longo do tempo irão pedir seu organismo a produzir cortisol, o hormônio.

O resultado: seu corpo parece que é em uma resposta de luta ou fuga constante e armazenamento de gordura, especialmente na área da barriga, pode ser aumentado.

Combater o stress relaxando quando possível e garantir que tenha bastante tempo de soneca e exercício.

 

O Culpado: Músculos

Se você iniciou um programa de treinamento de peso nos últimos meses e notou um aumento no seu peso, então as chances são seus músculos.

Este é o tempo quando você deve desconsiderar o número em sua escala e simplesmente enfocam como suas roupas se encaixa ou o que diz a fita métrica.

Os músculos queimam calorias, então não se preocupe. Quanto mais músculo você construir, maior seu metabolismo, e mesmo que os números na escala podem estar dizendo que você está ganhando peso, você está realmente a emagrecer por perder alguma gordura enquanto trabalhava naqueles pães de aço.

 

O Culpado: Fumar

O mito popular que uma vez que você parar de fumar, você vai embalar nas libras, como se não houvesse amanhã tem apenas um pouco de verdade nisso.

Aqui é o que acontece quando você fuma. A mais de 4.000 substâncias químicas nos cigarros que desidratam seu corpo. Uma vez que você deixar o hábito, as células do seu corpo lentamente se re-hidratam e como resultado você ganha uns quilinhos de volta.

Isto, combinado com pequenas alterações no metabolismo associado com batendo o hábito da nicotina, pode resultar em um quilo ou dois de ganho de peso (qual o exercício pode rapidamente tirar!).

Então, se você está ganhando muito peso, você pode querer reavaliar seu comportamento.

Se você identificou alguns destes culpados como uma razão potencial para o seu ganho de peso, implemente mudanças sugeridas.

Se você não vê seu peso ajuste, certifique-se de consultar o seu médico para descartar qualquer problemas médicos que podem estar ficando no caminho de se sentir bem sobre si mesmo.

ATUALIZADO: 12.09.16

 

medico emagecer mulher

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  • “Para de reclamar que não tem tempo se não tiver 20 minutos para fazer uma caminhada pelo menos 3 vezes na semana é porque realmente merece o peso que tem.”

    você é muito grossa qq mano vai se fude

  • Olá, gostaria de saber qual é o valor calórico desta dieta por dia!
    E quantas calorias um prado fundo dessa sopa de legumes possui?
    Obrigada!

    • Olá, eu novamente! Apenas para dizer que hoje é meu quarto dia da dieta. Estou pulando corda 18 minutos todos os dias e seguindo bem certinho a dieta. Seguindo bem à risca mesmo. Mas até agora só perdi 1,5kg. Acho difícil que eu consiga perder mais 3,5 em 3 dias…mas volto aqui para dizer no sétimo dia.
      Abraços.

  • oi boa tarde , gostaria de saber se essa sopa eu posso fazer uma quantidade e deixa guardada e so utilizar quando eu fosse ingerir ela ou toda vez tenho que fazer somente naquele dia que eu for comer?

    • Oi, Larissa,

      Olha eu segui à risca a receita que eles deram e deu para 4 dias. Então hoje (estou no meu quarto dia) farei mais uma receita para comer nos próximos 3 dias.
      Aliás, fica uma delícia!

    • Ele disse para se pesar antes de iniciar a dieta e depois só voltar a se pesar depois de quatro dias de dieta. pois os primeiros resultados podem aparecer só depois do terceiro dia, o que pode desmotivar você a continuar a dieta caso se pese todos os dias. Compreendo você não ter entendido (eu tive que ler 3 vezes para entender, rs), pois o texto está mal redigido e com erros de escrita.

  • Numa quarta feira pela manhã coloque meio copo de água e dentro dele o número de grãos de arroz correspondentes aos quilos que você deseja perder. Não coloque grãos a mais do que você deseja, porque os quilos perdidos não serão recuperados depois.

    À noite, beba a água, deixando os grãos de arroz. Complete novamente o copo com água.
    *Na quinta feira pela manhã, em jejum, beba a água, deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água.
    *Na sexta-feira pela manhã, em jejum, beba a água com todos os grãos de arroz.

    Importante:

    1: Conserve o mesmo copo durante o processo.
    2: Não faça regime pois a simpatia é infalível.
    3: Tire o número de cópias correspondente aos quilos que deseja perder. Por exemplo: se você quiser perder 7 quilos (kilos), faça 7 cópias.
    4: Comece a simpatia numa quarta feira, após distribuir as cópias (pode ser publicações em sites).
    5: Publique na mesma semana.