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Dieta de Inverno para Emagrecer

 

Regras-chave para perda de peso no tempo frio

Perder peso rápido, mesmo durante os meses de inverno frio, seguindo estas dicas de exercícios e dieta.

O ganho de peso no inverno geralmente é inevitável – os efeitos de excesso durante uma temporada de férias cada vez maior.

Os dias mais frios e curtos tornam mais difíceis ficar ao ar livre e mais fáceis de ficar colados na TV.

Pode parecer mais fácil dizer bah farsa e recusar todos os convites para festas, em vez de ficar atado à esteira.

A boa notícia: os 5 quilos que o americano médio é suposto ganhar entre o Dia de Ação de Graças e o Dia do Ano Novo é apenas um mito.

Um estudo dos Institutos Nacionais de Saúde em 2000 testou essa teoria medindo os pesos de 195 voluntários antes, durante e após as férias de seis semanas.

O que eles descobriram foi que o aumento de peso médio era de apenas meio quilo. 500 gramas!

E se é uma libra ou alguns que você embalou neste ano, você ainda pode perder peso rapidamente durante os meses de inverno frio.

Os resultados do estudo concluíram que havia dois fatores controláveis que influenciaram aqueles que ganharam 3 ou mais quilos e aqueles que não o fizeram.

As pessoas que continuavam em movimento e mantiveram seus níveis de fome em cheque conseguiram permanecer fiel aos seus objetivos de perda de peso permanente.

 

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Este conteúdo não substitui uma consulta medica!

#dietablogbr

 

(VÍDEO) 4 Alimentos para ajudam a emagrecer e aquecer no Inverno

 

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Pronto para destruir o mito do ganho de peso no inverno? Veja como.

 

1. Acumule sua sessão.

Você não deve pular um treino para uma festa ou um dia de neve, mas você pode fazer uma sessão de suor mais curta.

Esqueça a academia e tente exercícios rápidos, você pode facilmente fazer em casa em menos de 20 minutos.

 

2. Use um clima mais frio e dias mais curtos para experimentar novas atividades indoor.

As artes marciais, as paredes de rochas interiores e as ioga quentes são maneiras divertidas de se mexer e ficar quentes.

Também tente POUND, PiYo, Barre e outras novas tendências liberadoras de fitness que amamos!

 

3. Use seu rastreador de atividades todos os dias.

Talvez você tenha sido inconsistente em usar isso ultimamente, mas o tempo de inverno é o momento ideal para o uso.

Se você não consegue fazer um treino, use o marcador para conseguir 10,00 passos por dia.

 

4. Mais em movimento, menos para a diversão de férias.

Caroling ou patinação no gelo com amigos são excelentes alternativas para trocas de bolachas e coquetéis.

Você ainda pode celebrar depois com uma xícara de chocolate quente caseiro.

 

5. Consuma mais proteína.

Mantém-se sem fome e ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.

Mesmo lanches devem ter pelo menos 10 gramas de proteína.

 

6. Tenha sempre um copo de água ou chá quente na mão.

A pesquisa sugere que cerca de 75% dos americanos podem estar cronicamente desidratados e muitas vezes confundimos a desidratação com a fome.

O consumo de água propício pode conter o lanchinho por razões erradas e aumentar a energia.

 

7. Use os carboidratos inteligentes

Os carboidratos não são inimigos.

Você pode comer pão e macarrão, mas a qualidade, a quantidade e o tempo são fundamentais.

Os carboidratos que saciam, como vegetais, ou aqueles com proteínas e fibras, como feijões e produtos lácteos, devem ser a maior parte da sua ingestão.

Você pode ter pão, macarrão e arroz (carboidratos amiláceos) após um treino, quando seu corpo pode melhor usá-los.

 

8. Não perca as refeições.

O pior que você pode fazer é ir a uma refeição de férias ou fome de fome.

Quando você chega com fome, tudo parece ser bom, apesar da sua melhor intenção de “desfrutar com moderação”.

Coma normalmente ao longo do dia para que você tenha força de vontade para desfrutar apenas uma fatia de torta de noz de vovó

 

Cardápios de até 1200 calorias com alimentos baratos

Café da Manhã
Opção1: 1 copo 200mL de suco de laranja,02 fatias de pão de forma, 1 fatia de queijo minas
Opção2: 02 unid de bolachas de sal, 1 col sobremesa de geléia, 1unid de iogurte natural
Opção3: 1 copo de leite desnatado, 01 xícara de café com adoçante, 1 pão de forma integral light, 1 col sobremesa de requeijão
Opção4: 2 fatias de pão de form, 1 col sopa de polenguinho, 02 ameixas vermelhas

 

Lanche da Manhã
Opção1: 05 uvas
Opção2: 01 fatia de abacaxi
Opção3: 01 tangerina
Opção4: 01 fatia de melancia

 

Almoço
Opção1: 02 col sopa de arroz, 01 col sopa de feijão, 02 col sopa de nhoc, 01 xícara de salada de folhas verdes picadas
Opção2: 1 pires de salada de alface, tomate e rúcula, 02 col sopa de carne moída, 1 col sopa de purê de batata, 2 col sopa de abobrinha
Opção3: 1 pires de salada de agrião, tomate,rúcula, 1 filé de peito grelhado, 02 col sopa de quiabo, 01 col sopa de batata gratinada
Opção4: 01 prato sobremesa de salada de cenoura e beterraba raladas, 01 pedaço de frango assado, 1 pires de salada de folhas verdes

 

Café da Tarde
Opção1: 01 copo de suco natural de laranja
Opção2: 01 iogurte natural
Opção3 :01 taça de gelatina diet
Opção4: 05 unid de bolachas de sal

 

Jantar
Opção1: : 02 fatias de pão de forma, 1 lata de atum light, 01 col sopa de maionese light, salada de alface e tomate
Opção2:01 pires de salada de alface e rúcula, 01 omelete simples, 02 col sopa de arroz simples
Opção3: 2 col sopa de arroz branco,02 col sopa de carne moída,2 col sopa de couve-flor no vapor, salada verde à vontade
Opção4: 1 prato sobremesa de alface, tomate e rúcula.1 filé pequeno de frango grelhado,1 batata corada, 01 col sopa de tutu

 

Ceia
Opção1: 01 tangerina
Opção2: 01 fatia de melão
Opção3: 01 xícara de chá de erva doce com adoçante
Opção4: 01 banana prata

ATUALIZADO: 22.08.17

 

Como EU perdi 13 quilos em apenas 21 dias. Sem dieta e exercícios! Usando isso...3

 

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