Como me Alimentar Durante o Trabalho? Cardápio 2016

Saiba Como se Alimentar Durante o Trabalho

Como me Alimentar Durante o Trabalho

Como Comer de Forma Saudável no Trabalho. Apesar da pressão, da correria contra o tempo e sem fogão no escritório como ter uma alimentação de forma saudável? E mais: Que pratos na cantina são recomendados.

Uma revista feminina explica como em três dias de forma saudável e permanente uma pessoa pode emagrecer 5 kg? Isso não funciona! Mas você sabe o que levar para lanchar no trabalho.

Para os homens a revista promete transformar a barriguinha de Chopp em uma barriga sarada de tanquinho dentro de uma semana?

Isso também não funciona! Podemos comer de forma saudável e consciente no nosso estressante local de trabalho. Quer saber como? Continue lendo

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No café da Manha

Um pequeno café da manha rápido, saudável e nutritivo pode ajudar a proteger-se das garras dos doces, ou ate mesmo da ida à padaria ao lado. Quem entra muito cedo no trabalho, pode levar talvez o café da manhã para comer no escritório. Mantendo uma alimentação saudável no trabalho.

À noite o corpo libera hidrato de carbono. Então, você deve preencher os tanques de energia pela manhã com algo significativo. Por exemplo, um pão integral com fatias de presunto ou peito de Peru e pepino cozido.

Grãos ou cereais de grãos com frutas frescas e produtos de leite de baixo teor de gordura é uma ótima opção. Grãos integrais fazem uma longa digestão e fornecem fibra alimentar, o que deverá reduzir o risco de certas doenças intestinais.

 

Preparar a Noite?

Há uma geladeira em quase qualquer escritório. Lá você pode deixar talvez um pouco de iogurte ou um litro de leite para o café da manhã.

Cereais e frutas de manhã podem ser reservadas em uma caixa de plástico bem fechada, para ser consumido no local.

Tu não és amigo de cereais? Preparar e deixar na geladeira durante a noite um pão. Quem quer decorar seu sanduíche com salada ou legumes, deve fazer isso pela manha, para não correr o risco de estragar.

 

Algumas ideias de receita para o café da manha:

Um copo de iogurte natural (1,5% de gordura) com três colheres de sopa de mistura de grãos (aveia, trigo integral, flocos de milho, grãos inteiros, Weizenflakes, sementes de girassol) e um punhado de morangos frescos. Aproximadamente 230 calorias.

Duas colheres de sopa de grãos em flocos com alguns mirtilos frescos, pedaços de laranja e maçã, 200 ml de leite semidesnatado e uma colher de sopa de avelã. Aproximadamente 370 kcal.

Um pão integral com alecrim, tomate, agrião e algum pó de páprica. Cerca de 190 calorias.

Duas fatias de pão integral com rabanetes, pimentões e salsichas de frango magro. Aproximadamente 300 kcal

 

O Almoço

Geralmente comemos cinco refeições por semana no trabalho. Ou seja, o almoço de segunda a sexta-feira. Você deve evitar a mera fome. Tenha em mente uma marmita que não precisa esquentar.

Melhor: Alguns investem mais minutos para almoçar e saborear a refeição. Isto não é apenas mais saudável, a sensação de saciedade é muito melhor. Aqueles que comem muito rápido, muitas vezes não percebem que ele está cansado.

E para não ser totalmente cansado tente dar uma pausa para o almoço, assim terá a energia necessária, focada e eficaz ao trabalho.

 

Comida da Cantina é Saudável?

Um almoço perfeito, por exemplo, consiste de legumes cozidos com peixe ou um bife grelhado de frango. Esta talvez com uma fatia de pão integral ou um pouco de arroz.

Batata tem uma reputação de engordar alimentos indevidamente. Mas depende da preparação, 100 gramas dela cozida têm em torno de 70 kcal.

Batatas fritas pode vir nas mesmas quantidades, mas com cerca de 160 calorias.

Um super prato para o almoço: batata assada com Quark de ervas e camarão do mar Norte.

Uma ótima alternativa é uma grande salada mista. Talvez com diversas coberturas como rosbife, tiras de Turquia, um punhado de cogumelos fritos ou camarão.

Coberturas são, no entanto, desnecessárias. Melhor misturá-la si mesmo com um pouco de azeite e vinagre. Uma fatia de pão de trigo integral e o armazenamento de energia são novamente grandes.

Ocasionalmente também pode ser um prato de massa. Usar apenas um pouco de molho. O creme tem muita gordura, o espaguete fornece Carboidratos por 250g servindo aproximadamente 660 calorias.

No entanto, aproximadamente 320 kcal tem o Penne com molho de tomate.

 

Truques para Auto Restauração

Você quer comer uma comida saborosa e saudável, mas não tem um fogão ou um micro-ondas no escritório? Talvez haja a oportunidade de sair com alguns colegas para um almoço saudável cada vez mais e agora?

Vamos investigar na Internet, ou pedir em um restaurante nas proximidades.

Caso contrário: Uma sopa você pode cozinhar, aquecer pela manhã e reservar diretamente em uma garrafa térmica. Juntamente com um pouco de pão integral.

Até salada, você pode preparar e trazer. Colocar em um recipiente que conserve bem antes do consumo da salada. Quando for comer é só temperar.

 

Sobremesa?

Apetite por doces podem ser resolvidos com frutas ou um iogurte magro com um montão de cereais para devorar.

Se quiser chocolate, prefira a um pudim de chocolate (copos de 150 gramas, aproximadamente 120 kcal) do que uma barra de chocolate de leite (cerca de 500 kcal).

 

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Café da Manhã

Opção 1: 1 fatia de pão integral light + 2 colheres (sopa) de queijo cottage + 1 pote de iogurte light de morango

Opção 2: 1 copo de leite desnatado (200 ml) + 3 unidades de torrada integral + 2 fatias finas de queijo branco + 1 colher (sobremesa) de cream cheese light

Opção 3: 1 copo de leite de soja + 3 bolachas de água + 2 fatias finas de ricota

Opção 4: 1 pote de iogurte light de ameixa + 1 fatia de queijo mussarela + 1 fatia de pão integral

 

Lanche da Manhã

Opção 1: 1 colher (sopa) de amêndoas + 1 copo de leite desnatado (200 ml) + 1 pera

Opção 2: 2 unidades de torrada integral + 1 colher (sobremesa) de requeijão light + 2 fatias pequenas de queijo branco

Opção 3: 1 copo de leite de soja + 1 maçã

Opção 4: 5 morangos + 1 pote de iogurte desnatado

Almoço

Opção 1:1 bife magro + 2 tomates + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 prato de almeirão + 1 goiaba vermelha

Opção 2: 1 filé de frango + repolho, rúcula e escarola (1/2 prato de cada um) + ½ concha de feijão branco + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 colher (chá) de óleo de canola + 1 pote de pudim light

Opção 3: omelete (1 ovo e 1 gema) + 1 concha de soja + ½ prato de agrião + ½ prato de acelga + 1 colher (sopa) de arroz integral + ½ pires de couve-flor

Opção 4: 1 abobrinha + 1 prato de alface + ½ prato (de mesa) de erva-doce + 1 tomate + 5 colheres (sopa) de carne moída + 1 fatia de melancia

 

Lanche da Tarde

Opção 1: 1 pote de iogurte light de ameixa + 2 colheres (sopa) rasas queijo cottage + 3 bolachas de água

Opção 2: 1 figo + 1 copo de leite desnatado (200 ml)

Opção 3: 1 pote de iogurte light de morango

Opção 4: 7 unidades de uva + 1 pote de iogurte light de pêssego

 

Jantar

Opção 1: 1 prato (sobremesa) de brócolis + 2 postas pequenas de cação + 2 colheres (sopa) de espinafre + 3 rabanetes + 1 colher (chá) de azeite de oliva + 1 pote de gelatina light

Opção 2: 5 colheres (sopa) de carne moída + 1 pires de vagem + ½ prato (sobremesa) de couve + 1 colher (chá) de óleo de girassol + 1 fatia media de abacaxi

Opção 3: 1 beterraba + 1 filé médio de linguado + 1 prato de rúcula + ½ pires de vagem + 1 pote de gelatina light

Opção 4: 1 prato de escarola + 1 pires de carne em cubos + 1 cenoura + 1 mexerica

ATUALIZADO: 03.11.16 (INFOGRÁFICO)

 

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