Como Ganhar Massa Muscular: Novo Cardápio sem Enrolação

Tudo Sobre Como Ganhar Massa Muscular: Novo Cardápio sem Enrolação

Como Ganhar Massa Muscular

Dieta para Ganho da Massa Muscular

Para o corpo definido e com os exercícios físicos o objetivo de ganho da massa muscular é muito comum.

Além da atividade pelas academias, é fundamental a atenção com o cardápio na alimentação diária.

Apenas a dieta balanceada é responsável pela reposição da energia e nutrientes necessários ao organismo para desempenho ideal no exercício e na recuperação depois do treino.

A dieta para ganhar massa muscular combina carboidratos, gorduras saudáveis e proteínas para que seja possível o ganho da massa muscular.

A massa muscular diz respeito à composição dos músculos da massa magra corpórea.

E a massa muscular é muito importante para o desempenho ideal nos treinos e para queimar calorias; maior a massa muscular, a queima das calorias é mais rápida nos treinos, e como resultado há maior perda do peso.

A dica é pelo consumo das proteínas a cada 3 horas, sendo a mesma importante para formar músculos. E a proteína não é estocada pelo corpo, logo, o consumo excessivo somente uma vez não é eficiente.

Os suplementos, como o popular Whey Protein, são recursos para dieta específica em ganho de massa muscular.

É indicado também consumo de suplementos de cafeína, creatina, vitaminas e minerais antioxidantes, como os de proteína.

Para melhor desempenho nos treinos, com aumento da força e fadiga diminuída, o consumo é interessante. E os líquidos devem ser ingeridos de forma ideal pela hidratação em atividades físicas.

Alimentos como vegetais, frutas, carboidratos complexos como massas, cereais e pães, não podem faltar no cardápio. E a dieta ideal deve ser com 6 refeições diárias, com vitaminas, minerais, carboidratos e proteínas acrescentados.

A orientação do profissional, em relação à dieta e suplementação é essencial, pois as quantidades de nutrientes são indicadas de forma individual.

E o plano alimentar deve ser aliado à rotina de atividade física para corpo definido, em forma.

Atualmente existem muitas opções para exercitar o corpo regularmente, com esportes, danças, lutas, e pela academia, para que se escolha a atividade mais prazerosa e saudável individualmente.

O sedentarismo é prejudicial à saúde, e é péssimo para o corpo definido e peso ideal, daí a importância dos exercícios.

Os resultados já surgem a partir do primeiro mês de dedicação. E a rotina alimentar deve ser seguida diariamente, com plano alimentar modificado pelo tempo, em relação aos carboidratos, proteínas e calorias.

Alguns exames periódicos são interessantes para verificação se há carência de minerais e vitaminas.

 

Tire suas Duvidas sobre a Dieta para ganhar Massa Muscular:

Para ganhar massa muscular é preciso só ingerir mais proteínas?
Não é Preciso.

Pelo contrario para o ganho de massa muscular é preciso o estímulo do exercício de força e os combustíveis: proteínas magras, carboidratos e gorduras boas.

Para aumentar a massa muscular é preciso aumentar à ingestão calórica e a quantidade de proteínas da dieta?

Sim é preciso aumentar, para que o corpo esteja em anabolismo, ou seja, aumentando a ingestão alimentar.

Mas muita atenção este aumento de calorias não deve ser a qualquer custo, mas utilizando os combustíveis corretos.

Como devemos utilizar as proteínas na dieta?

O programa alimentar deve ser dividido em 5 a 6 refeições, combinar proteínas com carboidratos inclusive nas pequenas refeições para potencializar o ganho de massa muscular.

Como Ganhar Massa Muscular Novo Cardápio sem Enrolação

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Sugestão de Cardápio para Dieta para Ganhar Massa Muscular e Perder Barriga – Alimentos Para Ganhar Massa Muscular:

Café da Manhã

  • Opção 1: 1 copo 300 mL de leite desnatado com 1 col sobremesa de achocolatado light, 2 fatias de pão integral,1 col sobremesa de requeijão light ,1 fatia fina de queijo de minas.
  • Opção 2: 1/2 copo 150 mL de leite desnatado com 1 col sopa de leite desnatado em pó,1/2 pão sírio, 3 fatias de peito de peru defumado, 1 fatia fina de queijo de minas, 1 fatia de mamão.
  • Opção 3: 1 iogurte desnatado batido com adoçante, 3 rolinhos de peito de peru com mussarela light ,1 pêra.
  • Opção 4: 1/2 iogurte desnatado,1/2 xícara de chá de granola, 4 morangos médios com 1 col sobremesa de mel.

 

Lanche da Manhã

  • Opção 1: 1 maçã ou 1 pêra.
  • Opção 2: 1 iogurte light sabor frutas.
  • Opção 3: 1 fatia de queijo de minas.
  • Opção 4: 1/2 copo 150mL de leite desnatado batido com 1/2 maçã e canela.

 

Almoço

  • Opção 1: Salada de folhas à vontade com 1/2 pepino e 2 col sopa de beterraba, 1 prato sobremesa de brócolis e couve-flor cozidos e temperados com sal, limão e 1 col chá de azeite,4 col sopa de purê de batata,1 1/2 bife de filé mignon grelhado , 2 fatias de abacaxi.
  • Opção 2: Salada de folhas à vontade com 2 kanis , 4 col sopa de milho verde,4 col sopa de arroz integral,1 posta grelhada de salmão fresco.
  • Opção 3: Salada de agrião à vontade ,4 col sopa de arroz ,02 col sopa de feijão,4 fatias de carne magra cozida.
  • Opção 4: Salada de folhas à vontade com 3 unidades de kani , 2 col sopa de arroz, 2 col sopa de lentilha, 1 filé mignon grelhado,1 col sopa de vagem e cenoura refogadas.

Café da Tarde

  • Opção 1: 1 iogurte light sabor frutas, 1 barrinha de cereais.
  • Opção 2: 1 copo 300 mL de leite desnatado, 1 banana.
  • Opção 3: 1/2 pão sírio, 1 col sobremesa de queijo cottage, 1 fatia de peito de peru.
  • Opção 4: 1 pêra.

 

Jantar

  • Opção 1: 1 prato sobremesa de salada de acelga com 1/2 laranja picada , 1 tomate temperado com sal, limão e cebola, 1/2 lata de milho, 1 lata de atum conservado em água ,1 ovo cozido.
  • Opção 2: Salada de agrião à vontade,1 prato sobremesa de pepino e tomate temperados com sal e limão ,2 col sopa de arroz integral,1 filé de linguado, 1 pêra.
  • Opção 3: Salada de alface à vontade com 2 unidades de kani, 3 col sopa de cenoura ralada temperada com sal e lima, 2 batatas pequenas cozidas , 01 xícara de chá de frango desfiado.
  • Opção 4: 1 prato sobremesa de salada de alface, aspargos e tomate,1 sobrecoxa de frango sem pele assada, 2 col sopa de purê de batata.

 

Ceia

 

O que Comer para ter Músculos Agradáveis?

O segredo para ter muscular bonito, é proteína. Carne, ovos, queijo.

Quando estes componentes essenciais no poder do esporte?

“Para aumentar a massa muscular, aumentar o consumo de proteína”.

“Nós consumimos em média 0,8 g por kg por dia (48 g por dia para uma mulher de 60 kg)”.

“Quando este consumo é mais baixa do que as necessidades, em seguida, o corpo chama, das suas próprias reservas, e parte inferior do músculo”.

 

Variar as Proteínas Originais

Nutrição esportiva as proteínas contêm aminoácidos essenciais para o nosso corpo.

Há oito essenciais que nós não sabemos fazer, e se ele sente falta de um oito, toda a máquina é perturbada.

As proteínas animais são muito boa qualidades e utilizado diretamente para a construção muscular, enquanto a maioria das proteínas vegetais é deficiente em um ou dois aminoácidos essenciais.

É por isso que é muito importante para variar sua dieta e comer pelo menos duas porções de proteína para origens diferentes todos os dias, diz o médico.

Consumo de proteína associada à atividade física pode aumentar a massa muscular e reduzir a gordura.

Mas para que os músculos podem integrar, é importante consumir carboidratos (amidos, pão) durante a mesma refeição.

A energia produzida e utilizada na digestão de proteínas e a função muscular e não vai ser armazenado.

 

Os Melhores Alimentos

Carne vermelha: Rico em ferro

A carne vermelha e branca tem o mesmo consumo de proteína, mas a carne vermelha é rica em ferro, um componente essencial da hemoglobina, essencial para o bom funcionamento dos músculos e do corpo em geral.

 

Ovos: Fonte de Aminoácidos

Os ovos são ricos em proteína de alta qualidade (eles contêm quase todos os ácidos aminados).

Eles podem substituir completamente carne ou peixe.

No entanto, não se deve consumir mais do que três ou quatro por semana, porque a gema é rica em colesterol.

 

Queijo Coalho: Concentrado de Proteína

A partir do coalho escorrido, queijo contém mais proteína do que o leite.

Também é uma excelente fonte de cálcio, essencial para a contração muscular.

ATUALIZADO: 01.08.16

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