Como Fazer Uma Dieta Saudável: Emagreça Fácil 5kg

Tudo Sobre Como Fazer Uma Dieta Saudável: Emagreça fácil 5kg

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REGIME ALIMENTAR – COMO COMER MENOS

Existem algumas dicas que ajudam você a comer menos, principalmente nos horários que a fome aperta mais, basta uma dose de otimismo e determinação. E um cardápio dieta para seguir.

– Não consuma alimentos que possuem quantidade exagerada de açúcar, pois assim o nosso organismo liberará mais insulina para retirar do sangue e você pode ter sintomas de hipoglicemia que te deixará com fome;

-Faça atividade física aeróbica, mas de forma moderada, pois assim o seu organismo não pedirá por mais alimento caso você fizer uma atividade que exigisse mais esforço;

– A proteína dá mais sensação de saciedade, logo o ideal é iniciar uma refeição com uma fonte de proteína ao invés de carboidrato

– Alimentos ricos em fibras também proporcionam saciedade e equilibram a glicemia;

– Alimentos que possuem baixo índice glicêmico possuem menor quantidade de açúcar, logo podem ser consumidos mais vezes;

– Frutas e sucos delas possuem maior índice glicêmico devido a frutose e isso pode acarretar hipoglicemia e a fome em seguida, o ideal é ingerir as frutas que possuem menor índice glicêmico e de preferência no horário da manhã;

-Não compre doces para armazenar na sua casa, assim a chance de resistir à tentação de comer doces é menor;

– Comer várias vezes ao dia e com uma dieta para perder barriga adequada não vai te deixar com fome, tente alimentar-se no mínimo de 3 em 3 horas;

– Não tenha pressa ao se alimentar, deve-se mastigar devagar durante todas as refeições, este hábito ajuda a você sentir-se saciado mais rápido.

dieta.blog.br.como-fazer-uma-dieta-saudavel-emagreca-facil-5kg

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Novo cardápio passo a passo para você emagrecer sem passar fome – Cardápio 950 calorias

Café da Manhã

  • Opção 1: 1 xícara de chá de café com leite de soja light,1 fatia de pão light sem glúten com 1 col sopa de geléia light.
  • Opção 2: 1 copo de 300 mL de iogurte light de morango.
  • Opção 3: 1 xícara de chá de café com leite de soja, 1 fatia de pão light sem glúten com 1 col sopa de requeijão light.
  • Opção 4: 1 xícara de achocolatado diet com leite desnatado , 2 fatias de pão integral com 2 colheres chá de patê de peito de peru e 1 fatia fina de queijo cottage , 1 fatia grande de mamão.

 

Lanche da Manhã

  • Opção 1: 1 fatia de melão.
  • Opção 2: 1 maçã.
  • Opção 3: 1 fatia de melancia.
  • Opção 4: 1unid de iogurte natural desnatado.

 

Almoço

  • Opção 1: 1 prato de sobremesa de broto de feijão e alface americana com 1 col sopa de beterraba ralada, 1 col sopa de cenoura ralada, 2 col sopa de pasta de soja sabor ervas misturadas com 2 col sopa de atum.
  • Opção 2: 1 prato de sobremesa de alface americana com rúcula,1 fatia de melão,100g de peito de peru,2 col sopa de molho de mostarda light.
  • Opção 3: Omelete feita com 3 claras.
  • Opção 4: 1 prato raso de salada de folhas verdes com cenoura e beterraba crua ralada temperada com azeite , vinagre balsâmico, 4 unidades de almôndegas recheadas com queijo branco ao sugo, 1 batata grande assada e gratinadas com parmesão,1 taça de gelatina diet.

 

Café da Tarde

  • Opção 1: 1 copo de 250 mL de leite de soja batido com 1 goiaba.
  • Opção 2: 1 taça de morangos.
  • Opção 3: 1 fatia média de abacaxi.
  • Opção 4: 4 unid cookies integrais, 1 copo 200 mL de suco de frutas.

 

Jantar

  • Opção 1: 1 prato de sopa de creme de brócolis,couve-flor e chuchu, 2 torradas integrais.
  • Opção 2: 1 prato de sopa de legumes com 1 tomate grande e 1 pedaço médio de tofu.
  • Opção 3: 1 filé de frango médio, 3 col sopa de escarola refogada com cebola e tomate.
  • Opção 4: 1 prato de sopa de legumes com croutouns, 1 taça de salada de frutas com 1 col sopa de iogurte natural desnatado.

 

Ceia

  • Opção 1: 1 tangerina.
  • Opção 2: 1 kiwi.
  • Opção 3: 4 morangos.
  • Opção 4: 2 castanhas-do-pará.

 

Como Modificar seus Hábitos Alimentares

Construir uma dieta equilibrada não vem naturalmente, especialmente em nossa sociedade, onde os costumes tradicionais tendem a ser apagados com novos estilos de vida.

Para comer melhor, você tem que se envolver na dieta para perder peso e gradualmente construir o seu equilíbrio nutricional e, se necessário, procurar a ajuda de um especialista.

 

Refeição em Família

Uma dieta equilibrada pode cobrir as necessidades de nossa organização durante as diferentes fases da vida.

Pode ser necessário para alcançar este objetivo, o mínimo de informação e educação nutricional.

Não há dúvida de ter de proibir determinados alimentos ou sacrificar o prazer de comer. Você precisa consumir um pouco de tudo para trazer para o corpo todos os elementos de que ele necessita.

Nos países industrializados, temos uma grande escolha de alimentos para comer a cada dia de maneira variada e equilibrada, sem precisar de uma quantidade excessiva de tempo.

O segredo de uma dieta equilibrada, baseada na satisfação de nossos desejos é respeitar as nossas necessidades. Mas, na prática, muitos fatores entram em jogo, porque somos todos diferentes, cada um com diferentes hábitos e histórias.

 

A Influência da Cultura em Alimentos

Alimentos tradicionais

Além de nossos gostos pessoais, a cultura sempre vem influenciando no nosso prato.

Há um cereal básico em todas as culturas: trigo na Europa Ocidental, centeio na Europa Oriental, o arroz Extremo Oriente, o milho na América Central, o milho em África.

Os alimentos tradicionais são muitas vezes ligados ao clima ou o tipo de solo, embora essas restrições tendam a diminuir.

 

(VÍDEO) GUIA ATUALIZADO COM 43 DICAS PARA EMAGRECER RÁPIDO

 

Número, Frequência e Natureza das Refeições

O número, frequência e natureza das refeições também são características de cada cultura.

Os cidadãos franceses, por exemplo, têm cada vez mais tendência a ter apenas uma refeição completa à noite (uma consequência do estilo de vida e de trabalho restrições).

Em detrimento do pequeno-almoço e almoço. Norte-americanos, tendem a suprimir as refeições em favor de um lanche rápido de acordo com os desejos.

 

A Influência da Família sobre Alimentação

Através de nossas experiências pessoais, criamos uma ligação emocional com a comida desde o nascimento e ao longo de nossas vidas.

Nossos hábitos alimentares estão profundamente enraizados em nossa herança culinária, a própria influência pelas tradições nacionais e regionais, status econômico ou religião, por exemplo.

Algumas famílias comem um monte de pão ou arroz, outros preferem massas e batatas. Da mesma forma, a frequência de consumo de produtos lácteos de frutas e legumes ou peixe é fortemente influenciado por hábitos familiares.

Métodos de cozimento, temas eternos de debates sobre “cozinhar com manteiga ou óleo de cozinha”? Também são transmitidos de geração em geração.

Finalmente, como até mesmo consumir as refeições feitas sentadas à mesa com a família, assistindo TV, na cozinha ou na sala de jantar, é um desses hábitos.

 

Melhorando os Hábitos Alimentares.

A dieta para emagrecer com saude equilibrada sob encomenda.

A análise do comportamento e hábitos alimentares é crucial para avaliar a saúde nutricional de uma empresa, mas também os indivíduos que a compõem.

O primeiro trabalho do médico ou nutricionista é questionar o paciente sobre seus hábitos alimentares e estabelecer seu perfil nutricional.

Esta análise ajuda a identificar o contexto em que o aconselhamento dietético será capaz de aplicar para uma chance de ser integrados em novos hábitos.

 

Comida e Símbolos

O alimento é cheio de símbolos que influenciam a forma como integrar o nosso dia:

Carne representa a força e agressividade;

Frutas e legumes, natureza e não violência;

O açúcar, o prazer, a generosidade e a recompensa;

Pão, o trabalho, remuneração e partilha;

O álcool, a festa.

Nas sociedades de tradição cristã, o pão e o vinho têm simbolismo religioso é por isso que estes alimentos são ainda muito presente em nossas mesas.

 

Transformar os Hábitos Alimentares Gradualmente

Diante de um grande comedor de carne, seria errado para prescrever uma dieta pronta onde os peixes representam a principal fonte de proteína.

Da mesma forma, a proibição de alimentos açucarados a uma pessoa incapaz de resistir à pastelaria é um caminho certo para executar ao fracasso. Coma equilibradamente transforme-se respeitando os hábitos alimentares de forma gradual.

As mudanças radicais, tais como os propostos por muitos esquemas de revistas, nunca podem ser aplicadas por muito tempo. Prossiga com mudança natural e ganhará seus pontos!

As medidas tomadas devem também ser adaptadas ao seu estilo de vida, o seu orçamento, as suas habilidades culinárias… E o resto da família!

ATUALIZADO: 03.11.16

 

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