COMO FAZER UMA DIETA SAUDÁVEL? (ATUALIZADO 2016)

Aprenda a Fazer Uma Dieta Saudável

COMO FAZER UMA DIETA SAUDÁVEL

Efeito Yo-yo! Saiba como manter o peso seguindo uma dieta saudável. Yo-yo: efeito vai e volta: por que é tão difícil manter o peso desejado?

Dicas de especialistas: Como permanecer magro, em longo prazo!

Nunca Mais o Efeito Yo-Yo

Mal você diminui os quilos para baixo, você já os tem novamente.

O efeito yo-yo famoso golpeou novamente. Mas você pode ser mais esperto que ele. Leia aqui como fazê-lo!

Cinco quilos para sempre! As mais grossas mentiras sobre dieta:

Perder peso sem sentir fome.

Comer melhor, mais rápido, mais magro.

Peso seguro por uma dieta:

>> Recomendamos para Você:

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 1)

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 2)

 

20 Dicas Para Manter um Peso Diário

Cuidado, efeito yo-yo: Perca 14 quilos em 14 dias a tais promessas parecem tentadoras.

Muitas vezes, os quilos desordenados, na verdade, é uma dieta flash depois de alguns dias.

E antes que você saiba disso, aqueles quilinhos a mais estão de volta nos quadris: O efeito yo-yo golpeou outra vez!

Cerca de metade de todas as pessoas que emagrece, caminham de volta para peso normal.

Muitas vezes até mais do que eles tinham perdido. Os pessimistas acreditam que nove em cada dez dietas não mostram nenhum efeito duradouro. O culpado é precisamente o chamado efeito yo-yo.

 

Efeito Yo-Yo: O Metabolismo em Banho-Maria

“O corpo não sabe que a falta de fornecimento de energia acontece de propósito”, diz Sven-David Mueller Nothmann, especialista em nutrição e nutricionista.

“Ele interpreta cada restrição calórica como fome.”

Vários processos metabólicos são, portanto, colocado em segundo plano e as taxas basais metabólicas diminuem.

Isto tem como consequência depois de uma dieta, uma redução da necessidade de energia.

Cada caloria de comida precisa estar muito baixa na escala.

Este mecanismo é um meio anteriormente vital da evolução.

Finalmente, durante o maior tempo na evolução da humanidade, o alimento era escasso.

Houve um longo tempo com pouco ou nada para comer, o homem primitivo poderia viver fora de sua flacidez.

“No passado nós só tinhamos nosso estômago, hoje temos uma geladeira”, diz Mueller Nothmann.

 

Seis Dicas para Perder Peso

O plano é: você quer perder peso. Comer de forma certa, leva você ao seu destino mais rápido.

 

1. Remover Peso com o Movimento

Cerca de 15 minutos subindo escada, consome cerca de 130 calorias, uma hora de caminhada consome cerca de 280 calorias.

Procure maneiras de obter mais exercício em sua vida: andar a pé ou de bicicleta.

 

2. Treinamento de Peso

Os músculos são destruidores de quilo. A razão: eles consomem energia. Quanto maior a massa muscular do corpo, a taxa metabólica basal é maior.

Treinar com o pesos, ajuda os músculos e faz bem para o corpo, o treinamento com peso pode ser divertido.

 

3. Desejos

Desejos são traiçoeiros. Você pode desfazer qualquer plano de perda de peso. Prepare-se contra os ataques.

Um bule de chá ou uma caminhada rápida pode ajudar. Escolha os alimentos para as suas refeições.

Você mantem os níveis de açúcar no sangue e reduz o risco de desejos. E quando a fome não desaparecer: coma cenouras frescas, elas enchem o estômago, mas não os depósitos de gordura.

 

4. Perder Peso Comendo Devagar

Isso se aplica a todas as refeições. Durante a refeição, o corpo precisa cerca de dez minutos antes dele enviar um sinal de saturação. No excesso de peso leva até um pouco mais.

 

5. Praticar a Paciência

É talvez a tarefa mais difícil: aderir a todas as dicas de perda de peso cientificamente comprovado.

Desistir do chocolate, fazer exercícios regularmente.

Mesmo que pareça difícil, o corpo queimara os depósitos de gordura mais cedo ou tarde. Quanto mais você se mexer, melhor.

 

6. Energia para o Corpo

Perder peso é um processo holístico que ocorre em todo o corpo. Sob a forma de alimentos leves com menos energia do que você consome por dia. Aumentar o consumo de energia através do movimento. Então, os quilos vão desaparecer.

 

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 3)

 

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 4)

 

>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO:

 

> Dia 1

 

Café da Manhã

1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de queijo cottage + 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante + 2 ameixas frescas

 

Lanche da Manhã

1 xíc. (chá) de gelatina diet com pedaços de kiwi

 

Almoço

2 col. (sopa) de arroz com brócolis + 2 col. (sopa) de lentilha + ½ porção de filé de frango ao molho de laranja + 2 col. (sopa) de beterraba ralada + 1 tomate em rodelas + 1 xíc. (chá) de gelatina diet de pêssego

 

Lanche da Tarde

1 torrada light com geleia diet + 1 xíc. (chá) de chá-verde com casca de abacaxi e gengibre

 

Lanche da Tarde 2

1 banana-prata amassada com 1 col. (sopa) de aveia em flocos

 

Jantar

1 prato (sobremesa) de salada de agrião, alface roxa, acelga e tomate, temperada com 1 col. (sopa) de azeite e vinagre + 5 rodelas finas de rosbife

> Dia 2

 

Café da Manhã

1 torrada light com 1 col. (sopa) de requeijão light + 1 pote de iogurte light de frutas + ¼ de mamão papaia

 

Lanche da Manhã

1 pêssego médio + 1 cacho pequeno de uva + 1 xíc. de chá de alho com erva-doce

 

Almoço

4 col. (sopa) cheias de massa ao sugo + 4 col. (sopa) de espinafre no vapor + 2 col. (sopa) de cenoura ralada + 1 coxa de frango cozida

 

Lanche da Tarde

1 laranja

 

Lanche da Tarde 2

1 mexerica

 

Jantar

1 prato (sobremesa) de rúcula, couve-flor, aipo e palmito, temperados com 1 col. (sopa) de azeite e vinagre + omelete feita com um ovo e 1 col. (sopa) de queijo cottage

 

> Dia 3

 

Café da Manhã

Mingau de aveia feito com 2 col. (sopa) de aveia em flocos e 1 copo de leite desnatado + 1 xícara de chá de acerola, agrião e canela

 

Lanche da Manhã

1 fatia pequena de mamão + 1 pote de leite fermentado tipo Yakult

 

Almoço

4 col. (sopa) de purê de mandioquinha + 1 coxa de frango ensopada com ervas +2 fatias finas de berinjela e de cenoura grelhada + 1 rodela de abacaxi

 

Lanche da Tarde

1 xíc. (chá) de flan diet de morango

 

Lanche da Tarde 2

1 vitamina nutritiva

 

Jantar

1 prato (sobremesa) de salada de chicória, acelga, tomate e alface-crespa com 4 rodelas de mussarela de búfala, temperada com 1 col. (chá) de azeite + 1 pedaço pequeno de filé de alcatra grelhado com 1 col. (sopa) de cogumelos

 

> Dia 4

 

Café da Manhã

½ pão francês torrado com 1 col. (sopa) de pasta de tofu + 1 xíc. (chá) de café com leite e adoçante + 1 kiwi

 

Lanche da Manhã

1 xíc. (chá) de salada de fruta com 1 col. (sopa) de granola

 

Almoço

1 pires de repolho, alface roxa e palmito, temperados com 1 col. (sopa) de azeite + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha pequena de feijão + 1 peito de frango pequeno grelhado + 2 col. (sopa) de purê de abóbora

 

Lanche da Tarde

1 xíc. (chá) de gelatina diet de morango feita com água de coco

 

Lanche da Tarde 2

½ porção de delicia de kiwi com gengibre

 

Jantar

1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, temperada com 1 col. (sopa) de azeite + 1 pedaço pequeno de salmão grelhado com 1 col. (sopa) de molho de maracujá

 

> Dia 5

 

Café da Manhã

1 fatia de pão de aveia light com 1 col. (sobrem) de cream cheese light + 1 xíc. (chá) de cappuccino light + 1 banana-prata pequena

 

Lanche da Manhã

1 maçã grande

 

Almoço

4 col. (sopa) de penne tricolor cozido com brócolis + 2 col. (sopa) de abóbora cozida + 1 peito pequeno de frango desfiado

 

Lanche da Tarde

1 pote de iogurte light

 

Lanche da Tarde 2

2 fatias de melão

 

Jantar

1 hambúrguer de frango + 1 pires de legumes cozidos no vapor

 

> Dia 6

 

Café da Manhã

1 fatia de pão integral torrado com 1 col. (sopa) de queijo cottage + 1 xíc. (chá) de café com leite e leite desnatado e adoçante + ¼ de mamão papaia

 

Lanche da Manhã

I pote de iogurte light com 1 col. (sopa) de granola

 

Almoço

2 col. (sopa) de arroz colorido + 2 col. (sopa) de grão-de-bico cozido, temperado com salsinha e 1 col. (sopa) de azeite + 1 bife pequeno (50g) grelhado

 

Lanche da Tarde

1 pote de iogurte light

 

Lanche da Tarde 2

3 biscoitos integrais com geleia diet + 1 xícara de chá de hortelã com limão e alfafa

 

Jantar

1 peito de frango grelhado + 4 col. (sopa) cheias de abobrinha refogada + 2 tomates recheados com cogumelos

 

> Dia 7

 

Café da Manhã

1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de requeijão light + 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante + 2 ameixas frescas

 

Lanche da Manhã

1 manga media

 

Almoço

2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de ervilha cozida + 1 pires de salada de agrião e aipo com 1 col. (sopa) de cenoura e col. (sopa) de beterraba ralada, temperados com 1 col. (sopa) de azeite + 1 sobrecoxa de frango pequena assada

 

Lanche da Tarde

½ porção de musse de goiaba e iogurte com calda de chocolate e castanhas

 

Lanche da Tarde 2

1 xíc. (chá) de salada de fruta

 

Jantar

1 fatia de pizza de champignon + 1 fruta

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