【CARDAPIO JEJUM INTERMITENTE】O QUE É? QUANTO TEMPO DURA?

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O jejum intermitente para perda de gordura mais rápida

 

Perda de peso em jejum intermitente

– Como fazer jejum intermitente
– Por que o jejum intermitente queima gordura mais rápido
– 6 dicas de dieta de jejum intermitente
– Amostra de horários de dieta de jejum intermitente
– Fast (rápido) intermitente 101 para iniciantes (VIDEO)
– Avanços intermitentes antes e depois dos resultados
– 7 Mais benefícios do jejum intermitente

 

→ PRINCIPAIS DICAS FINAL DO ARTIGO

Jejum Emagrece Mito ou Verdade Benefícios e Malefícios

 

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(VÍDEO) 🔴 Jejum Intermitente: Benefícios e Como Fazer

 

Como fazer jejum intermitente

Jejum intermitente significa que você não come nada ou não come calorias por 14 a 20 horas e na próxima refeição, você come todas as calorias que precisa comer para perder peso e depois…

Você continua repetindo esse ciclo de jejum de 24 horas por 14 a 20 horas, seguido de 4 a 10 horas para comer o que quiser até atingir seu objetivo de perda de peso, mas…

Antes de lhe dar dicas mais detalhadas sobre como usar jejum intermitente com seu plano de dieta atual para queimar gordura mais rapidamente vou te dizer…

 

5 razões que o jejum intermitente queima gordura mais rápido do que a dieta normal

1. O jejum intermitente cardápio força seu corpo a queimar mais gordura

Depois de comer uma refeição, o açúcar no sangue aumenta e seu açúcar no sangue (juntamente com os carboidratos / glicogênio armazenados em seu corpo) se torna a energia ou calorias que seu corpo usa ou queima para mantê-lo vivo, funcionando corretamente e fazendo todas as suas atividades diárias.

Mas se você come rápido ou não come nada por longos períodos de tempo, seu açúcar no sangue diminui, a quantidade de carboidratos armazenados em seu corpo diminui e quando isso acontece…

Seu corpo não tem escolha senão começar a queimar sua gordura corporal por energia para mantê-lo vivo, funcionando adequadamente e para fazer todas as suas atividades diárias e tecnicamente sua gordura corporal é apenas o acúmulo de todas as calorias que você excede, toda vez que você come demais…

Seu corpo leva esses excessos de calorias, armazena-o como gordura corporal e usa-o como uma fonte de energia de backup quando você cria um déficit de calorias ou energia para exercitar mais ou comer menos (como em qualquer plano de perda de peso normal).

Seu corpo também é forçado a queimar principalmente gordura corporal (ou fazer você perder peso) quando não há muito açúcar no sangue ou carboidratos.

“Quanto menos açúcar no sangue você tiver em seu corpo = Mais gordura você vai queimar.” diz o John Rowley, Diretor de bem-estar da International Sports Science Association.

Imagine quão rápido você vai perder gordura combinando jejum intermitente com dieta de perda de peso e plano de exercícios.

Você estará perdendo gordura rapidamente sem dieta e exercício quando você fizer o jejum de 14 a 20 horas por dia.

Você estará perdendo gordura rapidamente quando você comer menos em sua dieta de perda de peso.

Você estará perdendo gordura rapidamente quando se exercita e se você se exercita enquanto está em jejum…

Você vai queimar gordura muito mais rápido porque seus níveis de açúcar no sangue vão forçar o seu corpo a queimar muito mais gordura por energia enquanto treina.

 

2. O jejum intermitente aumenta seu metabolismo

À medida que seus níveis de açúcar no sangue ou de energia diminuem seu corpo responde a isso ré energizando você, liberando mais adrenalina (ou norepinefrina), o que fará com que você tenha mais energia, fique mais alerta e mais focado.

À medida que seu corpo libera adrenalina, ele força seu corpo a queimar gordura (principalmente a gordura teimosa em sua barriga, coxas e quadris) para que você obtenha a energia necessária antes do seu açúcar cair no sangue.

A teoria como resposta para isso que é que nossos antepassados (como o homem das cavernas do Geico) passariam por longos períodos de jejum não planejados em que seus corpos liberariam adrenalina para lhes dar a energia que precisavam para caçar os alimentos que precisavam para sobreviver.

 

3. O jejum intermitente visa perder gordura da barriga

“Atualização: depois de fazer jejum intermitente por uma semana, minha barriga inferior está finalmente desaparecendo.” Diz Yadira Garcia Sanchez.

A gordura da barriga teimosa é difícil de perder porque sua região abdominal contém muito mais receptores alfas-2 que retardam a queima de gordura do que os receptores betas-2 que aceleram a queima de gordura.

O jejum intermitente 16h desliga aqueles receptores que não funcionam tão bem sem insulina, enquanto ativa mais receptores de b2 queima de gordura em sua região abdominal, permitindo queimar mais gordura da barriga teimosa.

O jejum intermitente também aumenta o fluxo sanguíneo para a sua região abdominal, tornando mais fácil para seus hormônios de queima de gordura (como a adrenalina) entrar em sua região abdominal para queimar mais gordura da barriga do que as dietas normais.

A redução de gordura com jejum intermitente é uma realidade e não um mito especialmente quando você está tentando perder seus últimos 10 quilos de gordura teimosa.

O jejum intermitente é mais importante para as mulheres, porque as mulheres têm uma gordura muito mais teimosa ou mesmo mais receptores em sua bunda, quadris e coxas.

– Yadira perdeu a gordura da barriga inferior teimosa após 1 semana de jejum intermitente.
– Edda perdeu seus últimos 25 quilos de gordura da barriga com jejum intermitente.
– Adrian usou o jejum intermitente para perder gordura suficiente da barriga.

Se você só deseja perder a gordura da barriga teimosa, você precisa estar em um ponto em que você só tem 5 a 20 quilos a perder, porque se você tiver mais de 20 quilos de gordura, você perderá gordura em todo o seu corpo e não apenas gordura da barriga.

Lembre-se: a gordura da barriga, juntamente com as gorduras da coxa são geralmente as últimas a ir.

 

4. O jejum intermitente aumenta naturalmente a HGH (hormona de crescimento humano)

HGH é um hormônio milagroso que queima gordura, constrói e mantém massa muscular.

O jejum intermitente aumenta a HGH em 1300% nas mulheres e 2.000% nos homens HGH mantém sua massa muscular enquanto jejuam e em um estudo foi provado que a dieta de jejum intermitente faz um trabalho melhor (por causa da HGH extra) de manter a massa muscular em relação a outras dietas.

Não há necessidade de se preocupar com a perda de massa muscular durante o jejum e se você precisar de mais provas, ouça o que Wolverine (Hugh Jackman) diz no vídeo abaixo sobre como ele usou jejum intermitente para queimar gordura e construir massa muscular…

 

5. O jejum intermitente faz você comer menos calorias

Quanto menos você comer, mais rápido você vai perder peso.

Quando você começa o jejum intermitente, os desejos e a fome ainda estarão lá, mas como você e seu corpo se acostumaram ao jejum?

Seus níveis de fome irão abaixar e seus desejos acabarão desaparecendo porque o jejum intermitente passo a passo reduz ou normaliza a grelina (o hormônio da fome) dando-lhe menos apetite.

Com o jejum intermitente, você provavelmente só comerá 1 a 3 refeições por dia, dependendo de quanto tempo é seu período de comer e você realmente aumentará sua fome e cravings (desejos).

O jejum intermitente absolutamente faz com que você perca peso mais rápido.

Porque você está comendo menos calorias devido a menos fome e cravings (desejos).

Você estará queimando mais gordura / caloria devido a menos insulina, mais adrenalina e mais HGH.

 

6 dicas de jejum intermitente

 

1. Como começar o jejum intermitente

Comece lentamente com jejum 12 horas por dia ou você pode simplesmente ignorar o café da manhã antes de ir trabalhar depois aumente para 14 a 20 horas diariamente, adicionando um extra de 15 a 30 minutos por dia para o seu jejum diário.

Uma vez que você estiver no intervalo de 16 a 20 + horas, você estará nesse ponto perfeito para queimar gordura mais rapidamente.

Por favor, observe: seu estilo de vida, horário de alimentação atual, situação, estresse ou uma grande variedade de razões que podem não permitir que você adquira o hábito de jejum 14 horas por dia e, se for esse o caso, você precisará usar algum outro planos de perda de gordura.

 

2. Melhor maneira de agendar o seu jejum diário

Quando você está em jejum intermitente, você pode agendar o seu ciclo de festas de jejum de 14 a 20 horas e de 4 a 10 horas de qualquer jeito, mas para os melhores resultados.

É melhor você comer sua última refeição de 2 a 3 horas antes hora de dormir, assim você vai passar menos horas acordada.

Aqui está uma amostra de agendamento jejum intermitente durante um período de 24 horas em que você trabalha rapidamente durante 16 horas e come durante um período de 8 horas…

– Domingo à noite às 8h: você termina de comer sua última refeição.
– Domingo à noite às 11h: você vai para a cama (até agora você jejuou por 3 horas).
– Segunda-feira de manhã às 7h: você acorda (até agora você jejuou por 11 horas).
– Segunda-feira, 7 a.m. – às 12h: você gasta apenas 5 horas de jejum acordado.
– Segunda-feira às 12h (meio-dia): você tem jejuado 16 horas completas.
– Segunda-feira, das 12h às 20h: você come uma ou mais refeições a qualquer momento durante este período, comendo uma quantidade exata de calorias conforme estabelecido pelo seu plano de dieta atual.
– Segunda-feira à noite às 8h: Comece 16 horas rápidas.

 

3. Coma sempre que quiser durante o período de festa de 4 a 10 horas

A maioria das dietas diz quando você come o que comer e quanto comer e quando combina jejum intermitente com sua dieta atual queima gordura mais rapidamente…

A única mudança que você terá que fazer é quando você come então você ainda pode manter sua dieta, mas você precisa comer tudo o que é suposto nesse período de 4 a 10 horas e geralmente…

Em uma dieta com perda de peso, você comerá menos de 1200 a 2000 calorias por dia para que você possa fugir com um período de banquete de 4 horas mais curto com 1 a 2 refeições.

Na massa muscular que gera dietas, você pode comer mais de 2000 calorias por dia, provavelmente é melhor para você ter mais um período de banquete de 8 horas com mais de 2 refeições para obter todas as proteínas, carboidratos e gorduras necessárias para construir músculos.

 

4. Lidar com fome e cravings (desejos)

Fome de jejum intermitente

Veja a dica # 5 novamente.

Vai demorar algum tempo (talvez até 2 dias ou um par de semanas) até que você e seu corpo se acostumem com o jejum intermitente

e é por isso que é melhor que você comece apenas jejum 12 horas por dia, saindo do café da manhã.

Se a fome e os desejos ficarem muito intensos e / ou se ocorrerem dores de cabeça ou vertigem, coma algo, não se sinta mal e tente apenas um pouco mais até chegar as 16 a 20 horas.

Dica: A água ou o café ZERO calorias ou o chá verde ajudarão a matar fome e cravings (desejos) durante o jejum.

 

5. Beba água, café e chá verde.

O jejum intermitente antes e depois funciona porque FORÇA seu corpo a queimar mais gordura, baixando os níveis de açúcar no sangue / insulina

NÃO COMENDO nada por 14 a 20 horas, então…

Beba toda a água que quiser durante o período de jejum de 14 a 20 horas (para ajudar a matar a fome), pois tem calorias ZERO.

Dica: beba água gelada para perder peso mais rapidamente

O café e o chá verde estão bem durante o seu período de jejum, desde que seja ZERO ou muito baixas em calorias, mas você realmente deve comer NENHUMA caloria durante as 20 a 20 horas para queimar tanta gordura quanto possível, mas, por outro lado…

A cafeína no café e no chá verde aumenta o metabolismo da queima de gordura, também força seu corpo a queimar mais gordura e encolhe seu apetite para compensar a menor quantidade de calorias que você pode obter do café e do chá verde.

 

6. Exercício durante o jejum

Quando o seu nível de açúcar no sangue, os níveis de carboidratos / glicogênio e insulina armazenados são mais baixos do jejum, você naturalmente queimará mais gordura por energia (sem qualquer dieta ou exercício extra), então adivinhe o que acontece quando se exercita enquanto está em jejum…

Você vai queimar muito mais gordura quando você se exercita e ainda mais gordo quando faz exercícios de intervalo de alta intensidade (ou HIIT) durante seu período de jejum.

Dica: pegue um queimador de gordura, café com cafeína com zero caloria ou chá verde 30 a 60 minutos antes do seu treino em jejum para obter uma energia extra + aumento de queima de gordura em cima da queima de gordura mais rápida que você já obteve jejum intermitente.

Se estiver trabalhando em jejum, simplesmente agende seus exercícios depois de ter tomado uma refeição durante o período de festa de 4 a 10 horas.

 

 

Resultados de jejum intermitentes!

 

Jejum intermitente = ela perdeu 124 libras (56,24 kg)

O jejum intermitente para perda de gordura mais rapida

Eu perdi 124 libras (56,24 kg). Comecei com 272 libras (123,37 kg) e agora tenho 148 (67,13 kg).

Meus primeiros 90 libras (40,82 kg) ou mais vieram nos primeiros seis meses e, em seguida, minha perda de peso diminuiu até eu ler sobre sua sugestão para o jejum intermitente.

Eu incorporei isso no que eu já estava fazendo, e também comecei a andar.

Agora faço intervalos de caminhada por 30 minutos, 3 vezes por semana. Eu também verifico os pesos 3 dias por semana.

Sue Ellen Holmes

 

Perdeu 112 Lbs (50,80 kg) com Jejum intermitente

O jejum intermitente para perda de gordura mais rapida

Eu só quero agradecer-lhe. Eu estava realmente deprimido devido à minha obesidade. Comecei a navegar na internet e encontrei.

Segui o jejum intermitente com um plano de dieta de 1200 calorias e focado em comer legumes e frutas cruas antes das refeições.

Eu também fiz um treino de saltos 30 minutos HIIT.

Yasir Nasir

 

Eu amo o jejum intermitente

O jejum intermitente para perda de gordura mais rapida

Literalmente, uma diferença de anos. Eu tenho feito jejum intermitente desde que li sobre isso em seu site.

Perdi 40 libras (18,14 kg). Foi incrível! Eu adoro e amo o jejum intermitente e estou tão feliz por ter lido sua postagem!

Meu pai é um dr e ele é o mais saudável de 71 anos que você conhece e ele enfatiza a importância do jejum também.

De qualquer forma, pensei em compartilhar com você minha última atualização.

Obrigado novamente pela sua mensagem de mudança de vida!

Colleen Whitson

 

Eu perdi mais de 40 lbs (18,14 kg)

O jejum intermitente para perda de gordura mais rapida

Oi, sou um grande fã de vocês!

Seu artigo de jejum intermitente me ajudou tremendamente. Perdi mais de 40 libras (18,14 kg).

Chavas Noelle

 

O jejum intermitente me ajudou a emagrecer

O jejum intermitente para perda de gordura mais rapida

O jejum intermitente junto com a minha dieta e me ajudou a perder bastante gordura para finalmente poder ver meus abdominais.

Adrian Bryant

 

Perdeu 33 lbs (14,96 kg) com jejum intermitente

O jejum intermitente para perda de gordura mais rapida

Esta é a mudança em 101 dias!!!! 33 quilos!

É um resultado de comer completamente limpo, fazendo jejum intermitente (na maior parte) e exercícios 4-6 dias por semana.

Kim G

 

De 220 a 145 em 10 meses

Eu quero dizer obrigado! Eu tenho lutado com meu peso toda a minha vida, e eu tenho 28 anos.

Não sou estúpido e completei minha lição de casa antes de tentar o jejum intermitente.

Eu comecei a chegar a uma refeição por dia no primeiro mês e, por dois meses, eu estava contando calorias para tentar manter essa refeição em 1500-1700 calorias.

Basicamente, eu sou um homem de 28 anos de idade que começou há 10 meses em dezembro pesando 220 quilos.

Hoje, exatamente 10 meses depois eu peso 145 quilos. Perdi 75 quilos!

Eu fiz um trabalho completo de sangue e agora estou normal em cada teste e tirei meu remédio para a pressão arterial.

Obrigado por toda sua ajuda!

 

Jejum intermitente para uma cintura menor

 

O jejum intermitente para perda de gordura mais rapida

Eu só quero agradecer-lhe. Tenho perda de 25 libras (11,33 kg) após o jejum intermitente e HIIT.

Estou desejando que eu possa conhecê-lo para agradecer pessoalmente.

Tudo o que posso dizer é wow, isso é realmente REAL.

Edda Pollard

 

Minha barriga inferior foi embora

O jejum intermitente para perda de gordura mais rapida

Atualização: depois de fazer jejum intermitente por uma semana, minha barriga inferior está finalmente desaparecendo.

Eu acho que isso era exatamente o que eu precisava para superar essa corcunda que alcancei.

Eu tinha uma barriga inchada permanente.

Yadira Garcia Sanchez

 

Ela perdeu 28 lbs (12,70 KG) com jejum intermitente…

O jejum intermitente para perda de gordura mais rapida

Você me ajudou tanto e queria compartilhar meu progresso com você de jejum intermitente e uma dieta de 1800 cal por dia.

Eu comecei com 179 libras (81,19 kg) e agora peso 151 libras (68,49 kg), acho que finalmente encontrei um plano de vida que se encaixa no meu estilo de vida!

 

7 benefícios do jejum intermitente.

– Diminui suas chances de contrair câncer.
– É menos provável que se torne diabético.
– Melhora a sua função cognitiva.
– Você tem menos probabilidade de sofrer de doença cardiovascular.
– Reduz a inflamação.
– Te ajuda a viver mais
– Protege você dos efeitos das doenças de Alzheimer e Parkinson.

ATUALIZADO: 18.10.17

 

Isto esvazia seu intestino por completo e faz você perder muito peso também!3

 

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